Cow Pose: step-by-Step Instructions

Step 1

Start on your hands and knees in a “tabletop” position. Győződjön meg róla, hogy a térd közvetlenül a csípő alatt van, a csuklója, a könyöke és a válla pedig a padlóra merőleges. Helyezze a fejét semleges helyzetbe, a szemét a padlóra nézve.

2. lépés

belégzéskor emelje fel ülő csontjait és mellkasát a mennyezet felé, így a hasa a padló felé süllyedhet. Emelje fel a fejét, hogy egyenesen előre nézzen.,

3. lépés

Exhale, coming back to neutral “tabletop” position on your hands and knees. Ismételje meg 10-20 alkalommal.

4. lépés

Ez a póz gyakran párosul a macska pózával a kilégzéskor egy szelíd, folyó vinyasa számára.

további mellkasi nyitók és jóga Backbend pózok

Pose Information

Sanskrit Name

Bitilasana

Pose Level

ellenjavallatok és figyelmeztetések

nyaksérülés esetén tartsa a fejet a törzshöz igazítva.,

  • Viparita Karani

nyomon követési pózok

  • Cat Pose

védje a nyakát úgy, hogy szélesíti a vállát, és lehúzza a vállát, távol a fülétől.

Előnyök

  • Nyúlik az első törzs, nyak
  • Biztosít egy gyengéd masszázs a gerinc, illetve hasa szervek

Lásd még: Indul A hazai Gyakorlat: Az Alapokat a Szekvencia