Breathe Easy-ezek a jóga pózok az alsó hátfájás enyhítésére készültek

A jóga sokkal több, mint egy wellness trend. Míg az ősi gyakorlat gyakran tartják számon, mint egy erősítő edzés azok számára, akik affinitása Lululemon gear, büszkélkedhet több, mint a képesség, hogy hang a karok és a mag. A jóga mind fizikai, mind érzelmi előnyökkel jár, és ezt senki sem érti jobban, mint a pajzsmirigy jóga alapítója, Olivia és a Los Angeles-i székhelyű oktató, Nicolette Ficchi.,

Vegyük például az alsó hátfájást. Olivia szerint a kellemetlen érzés ezen a területen mindennel összefügghet, a bizonytalanságtól a haragig. Ezenkívül a napi rutinok, mint például egész nap az asztalnál ülni, vagy hosszú ingázás közben az autóban elakadni, hozzájárulhatnak a hátsó problémákhoz, ficchi rámutat. Mivel a jóga mind érzelmi, mind fizikai tényezőkkel foglalkozik, a gyakorlat felhasználható az alsó hátfájás enyhítésére.,

“a jóga nagyon hasznos lehet a hát alsó részén, mert segít a hátat és a gerincet támogató izmok nyújtásában és megerősítésében” – magyarázza Ficchi. Nem csak a jóga segíthet enyhíteni az alsó hátfájást, hanem segíthet a sérülések megelőzésében is a jövőben-teszi hozzá., Ez úgy történik, a különböző konkrét pózok, hogy a munka, hogy kiadja a feszültséget a hát alsó részén, miközben erősíti az izmokat, amelyek támogatják a gerinc, mint az abs.

természetesen a jóga sok szempontból olyan, mint bármely más edzésprogram, és nem szabad új gyakorlatba ugrani a fájdalom gyógyításának reményében anélkül, hogy először konzultálna orvosával, és megtenné a szükséges óvintézkedéseket. Ficchi azt tanácsolja, hogy a sérülések elkerülése érdekében lazítson az új mozgásokra, hallgassa meg testét a folyamat során., “Ha valami úgy érzi,” off “a szervezetben, ne csináld, és hasznosítani módosítások szemben csak rángatózó a tested olyan alakra, úgy gondolja, hogy kell lennie,” Ficchi mondja. Ön is használja kellékek, mint a blokkok, pántok, takarók, valamint a melltartók, hogy segítsen átmenet az új testhelyzetek.

Ha készen áll a jóga kipróbálására az alsó hátfájás érdekében, kezdje el ezt a Ficchi által tervezett áramlást, hogy a hátát célozza meg, és segítsen megnyugtatni a fájdalmat, miközben erősíti a fontos izmokat. Itt van, hogyan lehet bejutni minden póz, hogy pontosan hogyan lesz előnyös a hátad.,

Tehén Jelentenek

1. Gyere be egy asztali helyzetben négykézláb a csuklóját halmozott alatt a váll, a térd halmozott alatt a csípő.
2. lélegezz be, és nyomd előre a mellkasod, ahogy a fejed felnéz,és szétterítsd az ülőcsontjaidat.
3. ügyeljen arra, hogy a mag bekapcsolva maradjon, és ne “dobjon” a hát alsó részébe, ami fájdalmat okozhat.,

Cat Pose

li > tehén póz, kilégzés, majd nyomja meg a földet tőled.

hagyja, hogy a fej bejusson a mellkasba, majd kerekítse ki a gerincet, kupola alakba kerülve.

Az előnyök: a macska és a tehén pózok közötti mozgás spinalis flexion néven ismert. Ez felszabadítja a gerincet, hogy feszültséget szabadítson fel hátul-magyarázza Ficchi.,

lefelé néző kutya

1. kezdje egy deszka helyzetben, hogy mérje meg a test megfelelő távolságát.
2. az egyes ujjakon egyenletesen lenyomva emelje fel a csípőt erre az égre.
3. tartsa a sarkát felemelve, és hagyjon enyhe hajlítást a térdében, különösen, ha a combcsontja szoros.
4. ha a vállak szorosak, fordítsa ki a kezét.,

Az előnyök: “amikor a sarok felemelkedik, a térd meghajlik, ez lehetővé teszi, hogy a törzs a combok felé mozogjon, az alsó gerinc természetes görbéjét artikulálva” – mondja Ficchi.

előre hajtás

1. győződjön meg róla, hogy a lábad csípő távolságra van egymástól.
2. hajlított térdekkel, a deréknál csuklópánt, az elülső test hosszának fenntartása.
3. hagyja, hogy a fej lefagyjon, a súly pedig a láb elülső oldalára tolódjon.,

Az előnyök: “Ez a hűtési testtartás lehetővé teszi a hát alsó részének stabilitását, miközben a lábak hátát nyújtja” – mondta Ficchi. Mivel a térd hajlott, az alsó hát meghosszabbodhat, ami segít a feszültség felszabadításában.

Cobra

1. has, helyezze a tenyerét a padlóra közvetlenül a könyök alatt, majd húzza a könyökét a középvonal felé.,
2. húzza vissza a lábát, majd nyomja meg a lábak tetejét a padlóra.
3. tartsa a medencét semlegesnek anélkül, hogy a hát alsó részén ívelne vagy kerekítene.
4. emelje fel a vállakat a padlóról, és terítse szét a kulcscsontokat.

Az előnyök: ez a póz erősíti a hátat, a combokat és a vállakat, miközben a test elejét nyújtja.,

egyetlen galamb

1. lefelé néző kutya vagy asztallap helyzetben, hogy egy sípcsont, hogy a tetején a szőnyeg.
2. helyezze a lábat az ellenkező kéz csuklója mögé, a térdet pedig ugyanazon kéz csuklója mögé.
3. hagyja, hogy az ellenkező láb egyenesen hátracsúszjon.
4. húzza a lábakat egymás felé, és tartsa a csípőjét négyzetben.,
5. kezdj el járni a kezeiddel, és hosszabbítsd meg a nyak oldalait, miközben a fejet a gerincnek megfelelően tartod.
6. helyezzen egy takarót vagy blokkot az elülső láb csípője alá, majd támasszon egy blokkot a homlok alá az extra támogatás érdekében.

Az előnyök: megnyitja a csípőt és megnyújtja a csípő flexorokat. “Ez viszont segít enyhíteni deréktáji fájdalom, szorító érzés a hip flexorok gyengíthetik a fenék, ezért fáradt az alsó hátizmok, amely elvezet a derékfájás,” a jóga oktató államokban.,

egyszerű csavar

1. a hátad, hozz egy térdet a mellkasba, és keresztezd át a másik lábadon.
2. húzza ki ugyanazt a kart oldalra.
3. helyezzen egy erősítőt a térd alá, amely felborul az extra támaszok számára, majd hagyja, hogy a másik keze finoman pihenjen a térdén.

Az előnyök: “Ez egy helyreállító testtartás, amely lehetővé teszi a gravitáció számára, hogy átvegye és felszabadítsa a markolat izmait” – mondja Ficchi., “A fordulatok gyógyíthatnak a hátra, semlegesíthetik a gerincet és enyhíthetik az alsó hátfájást” – tette hozzá.

1. mindkét térd a mellkas felé tartja őket együtt, vagy kissé egymástól.
2. hosszabbítsa meg a hát alsó részét és lazítsa meg az izmokat.
3. mozgassa egymás mellett az érzést.,

Az előnyök: Ez a szakasz az alsó hátfájás és a gyomor-bélrendszeri diszkomfort enyhítésére szolgál, Ficchi szerint.

Gyermekpóz

1. a nagy lábujjak a padlón lévő lábakkal együtt. A térd lehet együtt vagy kissé egymástól.
2. engedje le a csípőt a sarok felé, hosszabbítsa meg a törzset, majd pihentesse a homlokát a padlón vagy egy blokkon.,
3. a karok előre vagy oldalra nyújthatók.

Az előnyök: ez a nyugtató üzenet meghosszabbítja a hát alsó részét, teret hoz létre és felszabadítja a feszültséget, ficchi megjegyzi. “Ez egy olyan póz, amelyet mindig visszatérhet az osztályba vagy az otthoni gyakorlat során” – mondja.,