mindig az Omega-3 zsírsavakról hall, de mik ezek?

az Omega-3 zsírsavak telítetlen zsírsavak, amelyek szükségesek a szervezet működéséhez. Az orvosi szakemberek szerint az orvosok felelős Orvostudományi Bizottsága az esszenciális zsírsavak két csoportjának egyike, a másik az omega-6. Ezeket “elengedhetetlennek” nevezik, mert kulcsfontosságúak egy megfelelően működő testben, bár testünk nem képes ténylegesen gyártani őket., Mivel a szervezet nem képes szintetizálni az omega-3-kat, ezeket az alapvető tápanyagokat étrendünkön keresztül vagy kiegészítőkkel kell beszerezni.

mit tehet az Omega-3-k a szervezet számára

celluláris szinten az omega-3 zsírsavak segítenek a sejtmembrán kialakításában, amely a sejt kapuja. Feladata az, hogy szabályozza, mi lép be a cellába. A megfelelő működésű membrán lehetővé teszi a szükséges tápanyagok bejutását a sejtbe, lehetővé téve a hulladék kiürülését, és megvédi a sejtet a támadástól azáltal, hogy idegen testeket távol tart., Az Európai Élelmiszer-Információs Tanács szerint az omega-3-k azok az alapvető összetevők, amelyekből más

készül. Nem csak az omega-3-k csökkentik a gyulladást ,hanem segítenek is.

hogyan lehet az Omega-3-kat beépíteni az étrendbe

az omega-3 zsírsavak forrásai közé tartoznak többek között a zsíros halak, például a szardínia, a lazac, a hering és a hering. A Marylandi Egyetem Orvosi Központjának kutatói szerint ajánlott, hogy ezeket a forrásokat legalább hetente kétszer vegyék be az étrendbe. A hal azonban nem az egyetlen omega-3 forrás.,

ezek a növényi és dió extrahált olajok szintén jó forrásai az omega-3 zsírsavaknak, szintén

lenmagok, dió, dióolaj, repceolaj, Szójababolaj, tökmag. Az alábbiakban összefoglaljuk az omega-3-k néhány előnyeit.

hogyan részesülnek a hajban

amikor az egészséges, fényes hajról van szó, akkor kiderül, hogy mit tesz. Ez azt jelenti, hogy a megfelelő táplálkozás kulcsfontosságú az egészséges haj, valamint a zsírsavak segítik a haj növekedését, valamint hozzá fénye, csillogás, hogy a haj., Megfelelő mennyiségű omega-3 a diéta megakadályozza a száraz, viszkető, pelyhes fejbőr, valamint előnyös visszafordítása hajhullás.

hogyan előnyös a bőr

a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a ragyogó bőr. Mivel csökkentik a gyulladást, az omega-3 zsírsavak javíthatják a bőr megjelenését és érzését. Omega-3s is működik, mint hidratáló belülről biztosítja az egészséges bőr, amely tiszta, rugalmas és mentes a ráncok. Az Omega-3-k segíthetnek a bőr állapotának, például a pikkelysömör javításában és az UV-sugárzás érzékenységének csökkentésében is. Ez azonban nem mentség a fényvédő használatára!,

A szív

Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a telítetlen zsírokban gazdag étrend-például az omega-3-a-A legjobb módja a szívbetegségek megelőzésének. A magas vérnyomás és a magas koleszterinszint a szívbetegségek két kockázati tényezője, és ezen állapotok kockázatát az omega-3 zsírsavakban gazdag étrend is csökkenti. A stroke kialakulásának kockázata akkor is csökken, ha az emberek hetente legalább két adag halat fogyasztanak.,

Az agy

a Kutatás azt sugallja, hogy az omega-3 védelmet nyújthat új anyukák ellen szülés utáni depresszió, depresszió szenvedők, aki elvitte az omega-3 zsírsavak amellett, hogy az anti-depresszánsok volt jobb tünet javulás, mint azok, antidepresszánsok egyedül.

demenciában, bipoláris zavarban és skizofréniában szenvedők tüneteik javulását tapasztalhatják-például kevésbé gyakori hangulatváltozások) -, amikor omega-3-kiegészítőket szednek. A témával kapcsolatos tanulmányok azonban ellentmondásos eredményeket hoztak., Úgy gondolják, hogy az Omega-3-s védelmet nyújt az Alzheimer-kór és a demencia ellen, mivel a kutatások kimutatták, hogy az omega-3-k csökkent bevitele összefügg az életkorral összefüggő kognitív hanyatlás/demencia kockázatának növekedésével, amely magában foglalja az Alzheimer-kórt is.

A szem

a makula degeneráció a szem életkorral összefüggő állapota, amely vaksághoz vezethet. Azok az emberek, akik több halat fogyasztanak, és omega-3-ban gazdag étrendjük van, kevésbé valószínű, hogy ezt a feltételt fejlesztik.

személyes növekedés és fejlődés

tudjuk, hogy az omega-3-k elengedhetetlenek a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez., Tanulmányok kimutatták, hogy a terhesség alatt az omega-3-k fontosak a magzat megfelelő agyi fejlődéséhez, és egy tanulmány megállapította, hogy az alacsony omega-3-as szintű gyermekek nehezen tudtak olvasni.

a magasabb IQ-k gyermekeknél a terhesség alatt az anyai omega-3-fogyasztás magasabb szintjéhez kapcsolódtak. ADHD gyerekek is javítható növelésével omega-3 bevitel.,

rákmegelőzés

a vastagbélrák, az emlőrák és a prosztatarák kockázata vélhetően kisebb azoknál az embereknél (eszkimók, nők és férfiak ebben a sorrendben), akiknek omega-3 esszenciális zsírsavakban gazdag étrendjük van.

menstruációs görcsök

egy tanulmány összekapcsolta az omega-3 zsírsavkiegészítők bevitelét a menstruációs fájdalom csökkenésével.

egy ilyen hosszú listát a haszon minden területén az egészség és a jólét, az a tény, hogy sokan nem felelnek meg az ajánlott bevitel omega-3s elég szerencsétlen, mondja a meg-3 helyszínen., Csak nézd meg az összes előnyeit, hogy mi már kimaradnak. Szerencsére most már tudunk lépéseket tenni azáltal, hogy kis mértékben módosítjuk étrendünket. Ha úgy dönt, hogy a kiegészítők az út, akkor biztos, hogy megvitassák ezt orvosával. Ideje ragyogni!

fotók Beyhan Yazar jóvoltából a Getty Images-nál és @SGRX az Instagram-on