Az igazság a szénhidrát-blokkolókról

az emberek gyakran azt gondolják, hogy van egy tabletta, kiegészítés vagy étrend, amely segít nekik enni a fánkbolton keresztül, és még mindig hihetetlen fizikumuk van. Könnyű így gondolni, amikor meghallja a “szénhidrát blokkoló” varázslatos szavakat, izgalomban és félelemben dobja le a nyelvét. Sajnos, szénhidrát blokkolók nem kivétel a szabály alól, hogy csak a diéta és a testmozgás a kipróbált és igaz módon, hogy csökken a nem kívánt fontot, így kétségbeesetten akar veszíteni., Beszéljünk az igazságról a szénhidrátblokkolók mögött, és arról, hogy miről szólnak, mielőtt összetöröd azt az Oreo-t, abban a reményben, hogy blokkolja azokat a szénhidrátokat.

ahogy a név találóan sugallja, a szénhidrát-blokkolók pontosan azt teszik, amit a nevük szándékozik tenni – blokkolják a testét a szénhidrát emésztésétől. De ahhoz, hogy pontosan megértsük, hogyan működnek a szénhidrát-blokkolók, segít megérteni, hogyan működnek a szénhidrátok.

a szénhidrát kétféle formában jön létre, egyszerű és összetett.,

egyszerű szénhidrát egy kis igénytelen lánc cukor molekulák, amelyek megtalálhatók a feldolgozott élelmiszerek, mint a gabona, pékáru, desszertek, szóda, cukorka. A legegyszerűbb szénhidrátok cukor-adalékanyagok formájában találhatók. Legközelebb, amikor bármilyen típusú csomagolt terméket elkap, nézze meg a táplálkozási panel alatt található “összetevők listáját”., Egyszerű szénhidrát megy számtalan álnevek, mint például a kukoricaszirup, magas fruktóz kukoricaszirup, nyers cukor, barna cukor, dextróz, fruktóz, galaktóz, glükóz, szemcsés gyümölcs szőlőlé koncentrátum, maltodextrin, laktóz, szacharóz, melasz, szerves nádcukor, cirok, turbinado csak hogy csak néhányat említsünk.

a szervezet gyorsan felszívja az egyszerű szénhidrátokat, ami megnöveli a vércukorszintet és inzulint választ ki. Az inzulin feladata, hogy eloszlassa a felesleges glükózt a véráramból, és tárolja testzsírként az energia számára., A gyors felszívódás az, amiért megtapasztalja a hírhedt “sugar high” – t, gyors energiát adva, majd a “The crash”.”Ön valószínűleg hallott élelmiszerek nevezik, hogy” magas a GI-skála ” azt jelenti, egyszerű szénhidrátok, mivel tüske vércukorszint.

komplex szénhidrátok találhatók olyan élelmiszerekben, mint a keményítőtartalmú zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák és magasabb rosttartalmú ételek. Példák a komplex szénhidrátok quinoa, édesburgonya, jamgyökér, zab, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta., A hosszabb láncú cukormolekulákból álló komplex szénhidrátokat lassan emésztjük, ami hosszabb energia felszabadulást eredményez. A komplex szénhidrát áthalad az emésztőrendszeren, állandó mennyiségű glükózt szabadítva fel, anélkül, hogy a vércukorszint megemelkedne, ami jobb telítettséget eredményez. Ez az oka annak, hogy a komplex szénhidrátokat a testépítők, valamint a fogyást próbáló egyének előnyben részesített típusú szénhidrátok.

kapcsolódó cikk komplex Vs egyszerű szénhidrátok

az oldható és oldhatatlan rost a komplex szénhidrátok két formája is., Oldhatatlan rost néven is ismert rezisztens keményítők elősegíti az anyag mozgását az emésztőrendszeren keresztül, és növeli a bélmozgást. Lényegében ez olyan, mint egy seprű, amely söpör a rendszer, így könnyen át székletürítés következetes alapon. Ezeket az emésztetlen szénhidrátokat baktériumok erjesztik, és rövid láncú zsírsavakat termelnek. Teljes kiőrlésű liszt, búzakorpa, dió, bab, zöldségek, például a karfiol, kelbimbó, zöldbab, meg a krumpli, mind a nagy élelmiszer-források tele oldhatatlan rost .,

az oldható rost zabból, borsóból, babból, valamint a gyümölcsök és zöldségek húsos részéből, például almából, sárgarépából és citrusfélékből származik, és részben erjed a bélben. Ahogy feloldódik, gélszerű anyagot képez, amely áthalad a GI-traktuson, lassítva az emésztést, lehetővé téve a jobb tápanyag-felszívódást. Az oldható rost egyik előnye, hogy csökkenti a koleszterinszintet és stabil glükózszintet tart fenn.

mik azok a szénhidrát-blokkolók?

a szénhidrát-blokkolók, amelyeket gyakran “keményítő-blokkolóknak” neveznek, blokkolnak egy specifikus emésztő enzimet, az alfa-amilázt, amely a komplex szénhidrát lebontásához szükséges., Az amiláz inhibitorok megakadályozzák a keményítők felszívódását a szervezetben. Amikor az amiláz blokkolva van, ezek a szénhidrátok emésztetlenül haladnak át a testen, így nem szívják fel a kalóriákat. Ez előnyös lehet a fogyás, valamint azok számára, akik csökkentik a kalóriabevitelt. Sajnos a szénhidrát-blokkolók nem blokkolják az egyszerű szénhidrátokat.

szénhidrátok rágásakor a szervezet a nyálmirigyek által termelt alfa-amiláz emésztő enzimet termeli. Ez a folyamat a bontás nagyjából 5% – át teszi ki., Amint a szénhidrátok bejut az emésztőrendszerbe, a glükozidáz enzimek befejezik a folyamatot azáltal, hogy tovább lebontják a szénhidrátot a szervezet által felszívódó és glikogénként tárolt monoszacharid egységekre .

működnek a szénhidrát-blokkolók?

kétféle szénhidrát-blokkoló létezik – étrend-kiegészítők és vényköteles gyógyszerek. Az alfa-glükozidáz inhibitorok (AGIs) néven ismert vényköteles gyógyszerek a 2-es típusú cukorbetegek számára használt orális antidiabetikumok, amelyek megakadályozzák az egyszerű szénhidrátok és a glükóz felszabadulását szabályozó keményítő emésztését., A Pharma-keményítő-blokkolók az acarbose (Prekóz) és a miglitol (Glyset) néven kerülnek forgalomba.

a kiegészítő szénhidrát-blokkolók természetes forrásokból származnak,leggyakrabban fehér vesebabból, Phaseolus vulgaris néven. Tanulmányok kimutatták, hogy a fehér vese bab kivonat, képes blokkolni a szénhidrátok emésztését azáltal, hogy sikeresen gátolja az emésztő enzim alfa-amiláz

de a szénhidrát-blokkolók valóban működnek? Tényleg segítenek a fogyásban, és megakadályozzák, hogy a szénhidrát felszívódjon? Egyes kutatások szerint képesek.,

A szénhidrát-blokkolók segíthetnek a fogyásban

néhány tanulmány kimutatta, hogy a Phaseolus vulgaris-t használó szénhidrát-blokkolók pozitív hatással lehetnek az Általános fogyásra. Egy 12 hetes randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálatban 60 túlsúlyos személy vett részt. Az alanyok minden étkezés előtt két 500 mg puha rágót fogyasztottak, összesen 3000 mg Phaseolus vulgaris-t naponta. A vizsgálat statisztikailag szignifikáns különbséget mutatott a testsúlycsökkenésben a kontroll csoport és az aktív csoport között. 12 héten belül az aktív csoport tanulmányi résztvevői bárhol elvesztették az 6.9-7-ot.,9lbs átlagosan 0,57 lbs hetente, míg a kontroll csoport szerzett 0,8 lbs. Nem volt különbség a testzsírban vagy a sovány testtömegben .

egy hasonló, 60 résztvevőt magában foglaló vizsgálatot két csoportra osztottak, és 445 mg Phaseolus vulgaris-t vagy placebót adtak 30 egymást követő napon át szénhidrátban gazdag étkezés előtt., Eredmények azt mutatták, hogy 30 nap után, tanulmány egyéneknél Phaseolus vulgaris kivonat a szénhidrátokban gazdag étrend szignifikánsan (nagyobb mértékben csökkentette a testtömeg, BMI, testzsír tömeg, a zsírszövet vastagsága, a derék,/hip/ comb kerület, miközben a sovány testtömeg-összehasonlítva a placebót kapó alanyok .

más vizsgálatok azonban nem meggyőző bizonyítékokat és vegyes eredményeket mutattak, amelyek a Phaseolus vulgaris testsúlycsökkentő segédanyagként való hatékonyságát értékelték., Egy átfogó metaanalízis, amely több tanulmányt elemzett fehér vese bab kivonattal, kijelentette, hogy mind a tizenegy randomizált, kontrollált vizsgálat súlyos módszertani hibákkal rendelkezik. A végleges következtetések levonásához több kutatásra van szükség, jobb tanulmányi tervezéssel . A pozitív eredményeket mutató tanulmányokat kiegészítő vállalatok is finanszírozták, termékeik felhasználásával, ami szintén elismerheti a tanulmányi elfogultságot.

vegyen be egy szénhidrát-blokkolót?

a komplex szénhidrátok lenyelése nem jelent problémát., Az energiabevitel és az energiaköltségek egyensúlyhiánya okozza a súlygyarapodást. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend segít a fogyásban, de a szénhidrát-blokkolók nem blokkolják az egyszerű szénhidrátokat, amelyek a súlygyarapodás valódi bűnösei. A szénhidrát-blokkolók csak megakadályozzák az elfogyasztott szénhidrátok egy részét. Gyakrabban, mint nem, azok, akik túlsúlyosak, egyszerű szénhidrátokat, például finomított cukrokat fogyasztanak a csomagolt termékekben. A komplex szénhidrátok csak egy kis része a legtöbb ember étrendjének., A túlsúlyos emberek többsége számára a hozzáadott cukrok jelentik a problémát, amellyel a szénhidrát-blokkoló nem segít.

kapcsolódó cikk a szénhidrát rossz az Ön számára?

amikor a szénhidrátblokkolók megakadályozzák a komplex szénhidrátok emésztését, ezek a szénhidrátok nagyon hasonlóan hatnak az ellenállási keményítőkhöz. A rezisztencia keményítők vagy oldhatatlan rostok közvetlenül átjutnak a GI-traktuson, anélkül, hogy megemelnék a vércukorszintet. Ez részben azért van, mert a fehér vese bab, egyfajta oldhatatlan rost.

a szénhidrát-blokkolók lelassítják a komplex szénhidrátok felszívódási sebességét is, segítve a vércukorszint további szabályozását., Bár a komplex szénhidrátok, mint a zab, édesburgonya, kelbimbó, brokkoli, quinoa már lassan emésztett szénhidrátok. Ezért a lassabb kiadás a legjobb esetben felesleges előnynek tűnik.

relatd ARTICLE 6 Incredible Clean Carb Sources To Improve Strength And Performance

komplex szénhidrát is az előnyös típusú szénhidrátok, ha próbál fenntartani az egészséges súly és hozzon létre az egészséges étkezési szokások.

kapcsolódó cikk 5 ok, amiért több szénhidrátot kell enni

melyek a legjobb szénhidrát-blokkolók?,

Ha úgy dönt, hogy szénhidrátblokkolót használ, fontos, hogy válasszon egy kiegészítést, amely Phaseolus vulgaris vagy fehér vesebab kivonatot használ.

lehet választani egy listát a különböző szénhidrát vagy stanch blokkolók kiegészítők, mégis szinte minden klinikai kutatás pozitív eredményeket mutat a fogyás használt fehér vese bab kivonat.

a legtöbb vizsgálat napi 500-3000 mg klinikai adagot alkalmazott, a legjobb eredmény két 500 mg-os tabletta naponta háromszor étkezés előtt.,

a kiegészítőket az FDA élelmiszerként osztályozza, ezért a szénhidrát-blokkolókat, mint bármely más kiegészítést, nem szabályozzák olyan szorosan vagy ugyanolyan szabványokkal, mint a gyógyszerészeti gyógyszerek. Ha úgy dönt, hogy egy szénhidrát-blokkoló, győződjön meg róla, vásárol egy jó hírű cég, valamint konzultáljon az egészségügyi szolgáltató.

ha cukorbetegsége van, fontos, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen új kiegészítést hozzáadna a táplálkozási protokollhoz, ami hatással lehet a vércukorszintre.,

az igazság a szénhidrát-blokkolókról: elvihető

a szénhidrát-blokkolók gyorsjavítást vagy megoldást kínálhatnak néhány számára, de nem kínálnak hosszú távú eredményeket, mint például egy jól lekerekített tápláló étrend. Az egészséges súly fenntartásának legjobb módja a hosszú távú fenntartható egészséges étkezési szokások és az élelmiszerekkel való pozitív kapcsolat.

fontos megjegyezni, hogy a komplex szénhidrát fontos az általános egészség és wellness szempontjából. Egyszerű szénhidrát, finomított cukor a szénhidrátokat szeretné elkerülni, annak érdekében, hogy enyhítse a súlygyarapodás. Sajnos a szénhidrát-blokkolók nem blokkolják az egyszerű szénhidrátokat., Amikor próbál fogyni a diéta, amely az egészséges zsírok, sovány fehérjék, minőségi szénhidrát van szükség, hogy elérje a céljait.

keményítőtartalmú szénhidrát helyett próbálja meg egyszerű szénhidrátjait zöldségekkel, például brokkolival, karfiollal, édesburgonyával és kelbimbóval helyettesíteni. Ha nem szereted a zöldségeket, Próbáld megtalálni azokat a módszereket, amelyek étvágygerjesztőbb módon készíthetik el őket. A karfiolpép és a kockára vágott zöldségkeverék kiváló módja annak, hogy táplálóbb ételeket fogyasszunk, és elkerüljük a nehéz szénhidrátokat, ami súlygyarapodást okozhat., A súlycsökkentés nem az élelmiszer megszüntetéséről szól, hanem az egyensúly megtalálásáról.

segítségre van szüksége az étrend és a táplálkozási terv optimalizálásában, hogy végre megkapja a várt eredményeket?

SWOLVERINE egy állóképességi sportoló és aktív életmód márka. AZ ELIT SPORTOLÓNAK KÉSZÜLT, AZ ERŐS AKARATÚ TERMÉKEINKET ÚGY TERVEZTÉK, HOGY TÁPLÁLJÁK A SPORTTELJESÍTMÉNYT., MI VÉGRE, HA VÉGRE.

hisszük, hogy mindenki optimalizálhatja nemcsak sportteljesítményét, hanem emberi potenciálját is. Úgy gondoljuk, hogy optimalizálhatjuk a teljesítményt az átláthatóság, a klinikailag hatékony dózisok és a klinikailag bizonyított összetevők révén, bizonyítékokon alapuló eredményekkel. Biztosítjuk az aktív életmód táplálásához szükséges tápanyagokat.

Rothacker D. testtömeg-csökkenés keményítő-blokkoló étrend-segédanyaggal: keményítő összehasonlítva a placebóval. Leiner Egészségügyi Termékek; 2003. http://www.phase2info.com/pdf/Phase2_Study6.pdf Ref Típus: Online forrás.,

Barrett, Marilyn L és Jay K Udani. “A white bean (Phaseolus vulgaris) szabadalmaztatott alfa-amiláz inhibitora: a fogyás és a glikémiás kontroll klinikai vizsgálatainak áttekintése.”Nutrition journal vol. 10 24. Március 17. 2011, doi:10.1186/1475-2891-10-24

Celleno L, Tolaini MV, D ‘ Amore A, Perricone NV, Preuss HG. A standardizált Phaseolus vulgaris kivonatot tartalmazó étrend-kiegészítő befolyásolja a túlsúlyos férfiak és nők testösszetételét. Int J Med Sci. 2007;4:45–52.

Onakpoya I, Aldaas S, Terry R, Ernst E., A Phaseolus vulgaris mint testsúlycsökkentő kiegészítő hatásossága: a randomizált klinikai vizsgálatok szisztematikus felülvizsgálata és meta-analízise. BRJ. 2011;106(2):196-202. doi:10.1017 / s0007114511001516