azt tervezi, hogy aktív résztvevője lesz a kezelésnek. Vezess naplót a fájdalmadról, hogy láss mintákat … amikor a fájdalom előfordul, és mi váltja ki. Ezután beszéljen orvosával, hogy megismerje a rendelkezésre álló különböző terápiákat. A viselkedési terápia segíthet megbirkózni a fájdalommal, és kezelni minden olyan korlátozást vagy depressziót, amelyet ennek eredményeként tapasztal.,

relaxációs technikák, mint a mély légzés, progresszív izomlazítás, biofeedback lehet tanítani, hogyan lehet enyhíteni az izomfeszültség, amely hozzájárul a derékfájás. Orvosa olyan gyógyszereket is felírhat, amelyek enyhítik a fájdalmat, segítenek aludni, vagy enyhítik depresszióját és szorongását.

dolgozzon orvosával, hogy kényelmes fizikai aktivitást érjen el. Jamison kétféle hátfájást ír le. “Vannak emberek, akik bedobják a törülközőt, és nem hajlandók leülni a kanapéról vagy az ágyról…és azok, akik nem hajlandók leülni és tempózni.,”Egyik megközelítés sem segít jobban érezni magát. Ne tegyen többet, mint amennyit kényelmesen kezelhet, de ne váljon kanapéburgonyává sem. A testmozgás valójában jó kezelésére hátfájás, stressz, sok ember számára. Azonban attól függően, hogy az egészségügyi, orvosi oka a hátfájás, bizonyos gyakorlatok káros lehet. Győződjön meg róla, hogy először megbeszélje orvosával a testmozgást, ha krónikus hátfájása van.

fontos, hogy ne csak a tested — hanem az elméd is aktív legyen. “Tudjuk, hogy a figyelemelterelés nagyon fontos” – mondja Jamison., “Ha ez nem más, mint te, a fájdalom és a négy fal, a fájdalom is szövőszék elég nagy. Tartsa a fejedben elfoglalt – ez segít az embereknek megbirkózni a feltétellel.”Találkozz a barátokkal, menj a filmekre vagy a show-ra, vagy sétálj ki, hogy ne felejtsd el a fájdalmat.