Ön kap elég D-vitamint? Honnan tudod egyáltalán? Legtöbben hiányosak ebben az alapvető tápanyagban, különösen a téli hónapokban, amikor a napfény kevés. A D-Vitamin hiánya számos betegségfolyamathoz kapcsolódik. A súlygyarapodásban is szerepet játszik. Ha küzd a fogyás, van egy nagyon jó esély te is küzd, hogy tárolja a megfelelő mennyiségű D-vitamin a szervezetben.
Honnan tudja, hogy hiányos-e a D-vitamin?, Vessen egy pillantást a tünetek az alacsony D-vitamin, miért ez a tápanyag kulcsfontosságú fogyás összetevő, és hogyan tudunk elég természetes és egészséges módon.
miért vagyunk olyan D-vitamin hiányosak?
sok ember szerte a világon számos okból hiányzik ez az alapvető vitamin. Először is, nehéz a D-vitamint önmagában táplálékforrásokon keresztül beszerezni. Míg a tojássárgája és néhány zsíros hal tartalmaz D-vitamint, addig ezek nem tartalmaznak elég mennyiséget ahhoz, hogy hosszú távon megadjuk, amire szükségünk van.
ennek az alapvető tápanyagnak az elsődleges forrása maga a nap., És mindannyiunkat megtanítottak arra, hogy maradjunk távol a naptól, mert a nap bőrrákot okoz, igaz? Mint minden, meg minden, mértékkel kulcsfontosságú-beleértve a napozás. A D-vitamin hiányának megelőzése érdekében hagyja, hogy a bőr mérsékelt mennyiségben, fényvédő nélkül igyon a napfényben.
Ha úgy gondolja, hogy alacsony lehet A D-vitamin, vérvizsgálatot kérhet orvosától, hogy megerősítse szintjét. A csontvesztés ellenőrzésére szolgáló röntgensugarak is rendelkezésre állnak, mivel a csontvesztés biztos jele annak, hogy több D-vitaminra van szüksége., És akkor megteszi a megfelelő lépéseket, hogy növelje a D-vitamin bevitel, amely megbeszéljük tovább.
A D-vitamin hiányának kockázati tényezői
Ha bejelöli a következő jelölőnégyzeteket, akkor nagyobb a kockázata a D-vitamin hiányának. És ne feszítsd ki magad, ha igen. Vannak módok a kockázat csökkentésére!,70
Egy 2011-es tanulmány, megjelent Táplálkozástudományi Kutatások, mindenbe beleüti az orrát mélyebbre a prevalencia a D-vitamin-hiány a felnőttek körében az Egyesült Államokban., A lakosság számára a D-vitaminhiány 41,6% – ot tesz ki. Egyes kisebbségi csoportok esetében a számok szárnyalnak. Ebben a konkrét vizsgálat, egy óriási 69.2% – AMERIKAI Spanyol, majd egy meglepően magas 82.1% – a Afro-Amerikaiak találták, hogy elégtelen a D-vitamin.
Ezek a statisztikák is figyelmet kell fordítani, mivel az alacsony D-vitamin szintje nagyon jól lehet kapcsolatban, hogy a legnagyobb gyilkosok odakint: számos különböző formában rák az első számú halálok Amerika — szívbetegség., Az alacsony D-vitaminhoz kapcsolódó egyéb betegségek és betegségek közé tartozik a csontritkulás, osteopenia, osteoarthritis, bursitis, magas vérnyomás, metabolikus szindróma, cukorbetegség, köszvény, meddőség, rheumatoid arthritis, sclerosis multiplex, fibromyalgia, Alzheimer-kór, krónikus fáradtság szindróma, depresszió és szorongás, szezonális affektív rendellenesség (SAD), psoriasis és elhízás.
mint látható, a megfelelő D-vitamin szint feltétlenül szükséges az optimális egészséghez és jóléthez., Nem csak szüksége van elég D-vitamin, hogy egy egészséges fizikai test, akkor is kell ahhoz, hogy egyensúlyt a hangulatok és a mentális kilátások. Nem véletlen, hogy a napsütéses napokon sokkal fényesebbnek és optimistábbnak érezzük magunkat, mint a hideg, szürke napokon!
A D-vitamin hiányának jelei
számos tudományos tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy bizonyos egészségügyi problémák az alacsony D-vitamin egyértelmű jelei. a következő 11 tünet a D-vitamin hiányára utal:
elveszíti a haját
néha a haj stressz idején esik ki., Máskor a hajhullás a tápanyaghiány jele. Az alacsony D-vitamin az egyik ilyen hiány, amely a hajhulláshoz kapcsolódik. Bár a témában nincs kutatás, egy 2013-as tanulmány, amelyet a Peer Review folyóiratban publikáltak Skin Pharmacology and Physiology, összekapcsolja a nők hajhullását az alacsony D-vitamin szinttel. Ha elveszíti a haját, és nem tudja, miért, ellenőrizze a D-vitamin szintjét, vagy tegye meg a megfelelő lépéseket a bevitel növelése érdekében.
depressziós vagy
vannak idők az életünkben, amikor egy nehéz fátyol esik az elménkre és a testünkre., Ennek oka lehet a veszteség és/vagy a bizonytalanság időszaka. De sokak számára évente egyszer fordul elő, amint a napok rövidebbé válnak, a nap pedig elveszíti jelenlétét az életünkben. Ezt szezonális affektív rendellenességnek (SAD) nevezik.
A SAD nagyon sok ember számára nagyon valóságos feltétel. A D-vitamin hiánya a napfénytől az elsődleges bűnös. Akkor érthető, hogy az alacsony D-vitamin és a depresszió kéz a kézben jár. A Journal of Internal Medicine-ben közzétett 2008-as tanulmány az alacsony D-vitamin és a depresszió közötti közvetlen összefüggést mutatja., A vizsgálat résztvevői, akik túlsúlyosak és / vagy elhízottak voltak, jelentős megkönnyebbülést tapasztaltak a blues-tól, miután egy orvosilag felügyelt egy év alatt nagy dózisú D-vitamint szedtek.
Ön hízik
számos tanulmány azt mutatja, hogy a túlsúlyos és elhízott emberek alacsony D-vitamin szinttel rendelkeznek a karcsúbb társaikhoz képest. Néhány tanulmány összekapcsolja a megnövekedett hasi zsírt a D-vitamin hiányával. Valójában egy Medical News Today cikk szerint a teljes testzsír és az alacsony D-vitamin növekedése kéz a kézben jár.,
Ha keres, hogy lefogy, itt az ideje, hogy akár a D-vitamin bevitel, akár a napozás és/vagy egy kiváló minőségű kiegészítő.
furcsa izomfájdalmakat tapasztal
a szerelés bizonyítékai erős kapcsolatot mutatnak az izomfájdalom és az alacsony D-vitamin szint között. Ha gyermeke növekvő fájdalmat tapasztal, a D-vitamin-kiegészítő rendben lehet. A Medical Principles and Practice folyóiratban közzétett tanulmány megállapította, hogy az egyszeri D-vitamin-kiegészítést szedő gyermekek növekvő fájdalmaik csökkenésével jártak.,
elveszíti a csonttömegét
A D-Vitamin nélkülözhetetlen tápanyag a csontok egészségéhez. Elég kell belőle, hogy megőrizze a csontsűrűséget és integritást, ahogy öregszik. A D-Vitamin szükséges a kalcium felszívódásához, valamint a csontanyagcseréhez. A csonttömeg elvesztése biztos jele annak, hogy több D-vitaminra van szüksége. Szüksége van rájuk, hogy erős legyen, ahogy öregszel!
ha sebed van, lassan gyógyul
ha műtéted vagy más traumád volt, és a tested lassan gyógyul, lehet, hogy alacsony a D-vitamin tartalma., Ennek van értelme, mivel az immunrendszerének D-vitaminra van szüksége az optimális működéshez. Ha ez úgy hangzik, mint te, menj ki és Napozz a bőrödön minden nap. A D-vitamin kiegészítés is rendben lehet.
gyakran megbetegszik
A D-Vitamin hatékony immunrendszer emlékeztető. Ha alacsony a D-vitamin, az immunitása károsodott, ami megnehezíti a baktériumok leküzdését, ami beteggé tesz minket. Gyakran kap influenzát vagy közönséges hideget? Ez annak a jele, hogy alacsony a D-vitamin., Tüdőgyulladás és hörghurut is kapcsolódik a D-vitamin, mint egy tanulmány folyóiratban Tropical Doctor javasolja.
gyakran kap fertőzést
egy 2011-es, A Molecular Nutrition and Food Research-ben közzétett tanulmány szerint a D-vitamin a vérsejtekkel együtt működik a fertőzés elleni küzdelemben. Ha nem táplálja ezeket a fertőzésekkel küzdő sejteket D-vitaminnal, akkor nehezebb a fertőzések elhárítása.
hátfájása van
sokan a hátfájás növekedését tapasztalják az életkorral., Ez az öregedési folyamat elkerülhetetlen része, vagy valami, ami enyhíthető a D-vitamin kiegészítéssel? Egy 2015-ös tanulmány, amelyet a Pain Doctor folyóiratban tettek közzé, közvetlen összefüggést talált a krónikus derékfájás és az alacsony D-vitamin szint között.
csontfájdalmai vannak
az alacsony D-vitamin csontfájdalmat okozhat. Mert a D-vitamin-szükséges a csontok egészségét, valamint a hiány kapcsolódik osteoporosis, osteomalacia, osteopenia, illetve az osteoarthritis, ebből következik, hogy bármilyen csont kérdés, csontfájdalom szerepel, lehet, hogy egy erős jele az alacsony D-vitamin., Figyelj a csontjaidra, és add meg nekik, amire szükségük van.
Ön gyakran fáradt és lassúnak érzi magát
számos tanulmány kimutatta, hogy közvetlen kapcsolat áll fenn a fáradtság és a D-vitamin alacsony szintje között a véráramban. Az egyik ilyen tanulmány, amelyet a Journal of Endocrinological Investigation közzétett, kimutatta, hogy a D-vitaminban szegény nők fáradtságról és összességében alacsonyabb életminőségről számoltak be. A krónikus fáradtság drámaian befolyásolja az életét, nem pedig jó módon. Az energia növelésének egyszerű javítása a D-vitamin bevitel növelése.,
hogyan lehet több napsütéses vitamint szerezni
A D-vitamin növelésének egyik módja nyilvánvaló:több napsütést! A nap egészséges a bőrére. A bőr szüksége napsugarak, hogy a D-vitamin kiteszik a bőrt a nap-fényvédő nélkül-a legjobb módja annak, hogy minél több a napfény-vitamin. Ez azonban nem jelenti azt, hogy annyi időt tölthet a napon, amennyit csak akar. Fontos, hogy ne égjen le a nap. Ha több mint tizenöt percig kint lesz a napon, fedje le védőruházattal vagy használjon fényvédőt.,
D-vitamin beszerzése élelmiszereken keresztül
míg kevés élelmiszer tartalmaz D-vitamint,léteznek. Ezek a következők:
- tojássárgája
- Szardínia
- Lazac
- Rák
- Megerősített gabonafélék
- Dúsított narancslé
- Megerősített tej
- Dúsított joghurt
Mert nehéz, hogy az ajánlott mennyiségű D-vitamin az étrendünkből, napfénytől egyedül — különösen, ha élsz, messze az egyenlítőtől — egy kiegészítő, mindig egy jó ötlet. Tény, hogy egyes szakértők azt mondják, ha úgy döntesz, hogy csak egy kiegészítést egy nap, a D-vitamin legyen az első számú választás.,
mennyi D-vitamin optimális?
A D-vitamin ajánlott mennyisége napi 600 nemzetközi egység. Ez a szám gyermekekre, tizenévesekre, felnőttekre, terhes vagy szoptató nőkre vonatkozik. Ha 70 évesnél idősebb, többre van szüksége. Az idősek számára ajánlott D-vitamin mennyisége napi 800 IUs. Ha szuper hiányos, lehet, hogy nagyobb adagra van szüksége a kezdéshez.
egyes egészségügyi szakértők még ennél is többet javasolnak. Valójában egyes kutatók azt javasolják, hogy naponta 8000 IUs-t kapjanak!, A saját D-vitamin igényeinek kiszámításának egyik módja az, hogy 1000 IU-t vegyen be 25 font testtömegre, nem haladhatja meg a 10 000 IU-t. Tehát, ha súlya 150 font, célja 6,000 IUs. A multivitamin általában nem nyújt ennyit, ezért keressen egy kiváló minőségű D-vitamin-kiegészítést.
napsütéses napokon elegendő D-vitamint kaphat, ha kívül van. Tizenöt perc közvetlen napfény a bőrén a nap magasságában körülbelül 10 000 IUs-t biztosíthat a testének. Ha természetesen sötétebb bőröd van, hosszabb ideig kell kint lennie-bárhol negyven perctől egy óráig., Télen a kiegészítés jó ötlet, ha messze él az egyenlítőtől.
D-Vitamin és fogyás
Ha azt kérdezi magától, hogy a D-vitamin hogyan járul hozzá a fogyáshoz, valóban nagyon jó kérdést tesz fel. A British Journal of Nutrition-ban közzétett tanulmány kimutatta, hogy a D-vitaminnal és kalciummal kiegészített nők együttesen nagyobb súlyt vesztettek, mint a placebót szedő nők.
az agy egy részét, amelyet hipotalamusznak neveznek, amely segít a hormonok szabályozásában, szintén befolyásolja a D-vitamin., Ha a D-vitamin szintje alacsony, a hipotalamusz azt mondja a szervezetnek, hogy tartsa be a zsírraktárakat. Ha elég D-vitamint kap, a hipotalamusz azt mondja a testnek, hogy engedje el a zsírraktárakat.
mint mindig, a tudatosság kulcsfontosságú! Most, hogy ismeri az alacsony D-vitamin sok tünetét, biztos lehet benne, hogy elég lesz. Kereszt ez a fogyás szabotőr le a listát a jó. Nem csak a méreted szeret téged, hanem a tested és az elméd is!
A SmartFit fogyás esetén mindig rendelkezésre állunk az egészségének támogatására. Azt akarjuk, hogy boldogulni minden területén az életed!, Hisszük, hogy a hosszú távú súlycsökkentés és az egészség optimalizálása fenntartható életmódbeli változásokat igényel. Kínálunk személyre szabott fogyás tervek, hogy segítsen meg, és úgy érzi, a legjobb. Lépjen kapcsolatba velünk még ma, hogy ütemezze a költségmentes konzultációt!
Vélemény, hozzászólás?