anyai étrend

diétás megfontolások a szoptató anyák számára.

az anyáknak több kalóriára van szükségük szoptatás közben?

Igen. A szoptató anyáknak általában több kalóriára van szükségük a táplálkozási igényeik kielégítéséhez szoptatás közben., További 450 500 kcal (kcal) a healthyexternal ikon élelmiszer kalória naponta ajánlott, jól táplált, szoptató anyák, összehasonlítva az összeg voltak fogyasztása a terhesség előtt (hozzávetőlegesen 2,300 2500 kcal / nap szoptató nők verseket, hogy 1800 2000 kcal / nap, mérsékelten aktív, a nem-terhes nők, akik nem a szoptatást)., Az egyéni szoptató nő számára szükséges további kalóriák számát befolyásolja az életkor, a testtömeg-index, az aktivitási szint és a szoptatás mértéke (kizárólag szoptatós versek szoptatás és formula etetés).

olvassa el az amerikai Mezőgazdasági Minisztérium (USDA) My Plate Daily Checklist útmutatását a szoptatás alatt szükséges vitaminokkal, ásványi anyagokkal és kalóriákkal kapcsolatos további információkért a My Plate weboldalonkülső ikonján.

Számítsa ki a terhes és szoptató nők számára szükséges napi kalóriákat a My Plate Calculatorexternal ikon segítségével.,

az anyáknak szoptatás közben multivitamint kell szedniük?

talán. Néhány ember, mint például a korlátozó diéták (például étrend, amely korlátozza a kalóriák számát naponta, vegetáriánus étrend), nem kap megfelelő tápanyagokat a diéta egyedül, és nagyobb a kockázata a táplálkozási hiányosságok., Ezenkívül az ajánlott étrendi juttatások (RDA-k) (egy olyan vitamin vagy ásványi anyag átlagos mennyisége, amely szinte minden egészséges ember napi tápanyagigényét kielégíti) bizonyos tápanyagok (például jód) esetében a szoptatás ideje alatt növekednek; ezért lehetséges, hogy a táplálkozás önmagában nem elegendő a szoptató nők megfelelő táplálkozásának biztosításához. Ezekben az esetekben a szoptató anyák részesülhetnek multivitamin-kiegészítő bevételében.

vannak olyan élelmiszerek, amelyeket az anyáknak el kell kerülniük vagy korlátozniuk kell a szoptatás alatt?,

általában a nőknek nem kell korlátozniuk vagy kerülniük a speciális ételeket szoptatás alatt. Az anyákat arra kell ösztönözni, hogy egészséges és változatos étrendet fogyasszonkülső ikon. Bizonyos típusú tenger gyümölcseit azonban korlátozott mennyiségben kell fogyasztani, egyes anyák pedig a szoptatás alatt korlátozni kívánják a koffeint.

Seafood:

bár a hal továbbra is kiváló fehérjeforrás, és alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz a szoptató nők számára, némi figyelmet kell fordítani a tenger gyümölcsei fogyasztásának mennyiségére és típusaira., A legtöbb hal tartalmaz bizonyos mennyiségű higanyt, amely felhalmozódik a halhúsban, és az anyától a csecsemőig átjuthat az anyatejen keresztül. Ez káros hatással lehet A szoptatott csecsemő agyára és idegrendszerére.

a szoptató nőknek (valamint a terhes nőknek, a fogamzóképes korú nőknek, valamint a kisgyermekes szülőknek és gondozóknak) követniük kell az amerikai Food and Drug Administration (FDA) tanácsát a halak fogyasztásáról:

• Egyél különféle halakat.
• ha a család vagy a barátok által kifogott halat eszik, ellenőrizze a halak tanácsadásátkülső ikon., Ha nincs tanácsadás, enni csak egy adag, és nincs más hal azon a héten.
• próbálja meg elkerülni a halak “elkerülésének választását”, vagy a gyermekek etetését. A legjobb, ha enni a különböző halak a “legjobb választás”, “jó választás” kategória ezen a diagramon.külső ikon

felnőtteknek:

• 1 adag = 4 uncia hal, főzés előtt mérve. Egyél 2-3 adag (8-12 uncia) halat hetente a” legjobb választás “listából vagy 1 adag (4 uncia) a” jó választás ” listából ezen a chartexternal ikonon.,

gyermekeknek:

• egy adag 1 uncia 2 éves korban és 4 uncia-ra nő 11 éves korig. A halakat hetente 1-2 alkalommal szolgálják fel a különböző halakból. Az adagok méretének kisebbnek kell lennie, mint a felnőtt adagok, a gyermek életkorától és kalóriaszükségletétől függően.
• jelenleg nincsenek konkrét ajánlások a 2 évesnél fiatalabb (szoptatott vagy nem szoptatott) csecsemők halfogyasztásának mennyiségére vagy gyakoriságára vonatkozóan.

A higany káros lehet bármely olyan személy agyára és idegrendszerére, aki idővel túl sok expozíciónak van kitéve., Így az alacsonyabb higanyhal mindenki számára jó választás. Tudjon meg többet az FDA tanácsáról a halak evésérőlkülső ikon és a CDC Higanylapja.

koffein:

a koffein kis mennyiségben átjut az anyáról a csecsemőre az anyatejen keresztül,de általában nem befolyásolja hátrányosan a csecsemőt, ha az anya alacsony vagy közepes mennyiségben fogyaszt (napi körülbelül 300 milligramm vagy annál kevesebb, ami körülbelül 2-3 csésze kávé)., Ingerlékenységet, rossz alvási szokásokat, nyugtalanságot és nyugtalanságot jelentettek olyan anyák csecsemőinél, akiknek nagyon magas a koffein bevitele, körülbelül 10 csésze kávé vagy annál több naponta.

Ha egy csecsemő idegesebbnek vagy ingerlékenyebbnek tűnik, miután az anya nagy mennyiségű koffeint fogyaszt, fontolóra kell vennie a bevitel csökkentését. A koraszülöttek és a fiatalabb újszülöttek lassabban bontják le a koffeint, így ezeknek a csecsemőknek az anyái még kevesebb koffeint fogyaszthatnak.

a koffein általános étrendi forrásai a következők:

• kávé.
• ,
• Energiaitalok.
• Tea.
• csokoládé.

keresés “koffein” a LactMedexternal ikon további információt a koffein fogyasztás és a szoptatás.

vannak-e speciális étrend-ajánlások azoknak az anyáknak, akik szoptatás közben vegán vagy vegetáriánus étrendet fogyasztanak?

Igen. Azok a nők szoptatott csecsemői, akik nem fogyasztanak állati termékeket, nagyon korlátozott mennyiségű B12-vitamint tartalmazhatnak testükben. Ezek az alacsony mennyiségű B12-vitamin veszélyeztetheti csecsemőiket a B12-vitamin hiányával, ami neurológiai károsodást okozhat., Ezért az amerikai Dietetikus Szövetség a B12-vitamin-kiegészítést javasolja a terhesség alatt, míg a szoptatást azoknak az anyáknak, akik vegán vagy lacto-ovo vegetáriánus étrendet fogyasztanak.

látogasson el az Országos Egészségügyi Hivatal Étrendkiegészítőkkülső ikon További információ a B12-vitamin.