alvás a hátadon: Ismerje meg a háttámlák előnyeit és hátrányait

egy tanulmány szerint a felnőttek csak 10% – A alszik a hátukon, annak ellenére, hogy ennek az alvási helyzetnek számos előnye van.
nézz magadra, marad a játék előtt. A hátán alvás előnyei mellett azonban van néhány hátránya. Azért vagyunk itt, hogy megtörjük az egészet az Ön számára, és beszéljünk arról, hogyan lehet a fekvő alvást működtetni az Ön számára (tipp: a hűtési memória hab matrac segít).,

ok, hogy aludni a hátadon

míg a legtöbb felnőtt találja a magzati helyzetben, hogy a legkényelmesebb helyzetben a pihenésre, alszik a hátadon lehetne jobb.
a fekvő alvás jó lehet azoknak a snoozereknek, akik szeretnék:

• csökkenti a gyomorégést. Alvás a hátadon a fej és a mellkas kissé emelkedett a legjobb helyzetben, amely segíthet megszüntetni éjszakai gyomorégés. A késő esti harapnivalók és más jó szokások elkerülése mellett ez az alvási póz megállíthatja a kellemetlen tüneteket.
• megszabadulni a savas reflux., Ez a helyzet lehet a legjobb módja annak, hogy elhárítsa a savas refluxot. Csak győződjön meg arról, hogy a gyomor alacsonyabb, mint a nyelőcső, hogy az élelmiszer-sav nem tud feltérképezni az emésztőrendszerben, miközben alszol.
• állítsa le a nyaki fájdalmat. Ha az oldalán vagy a gyomrában alszik, nehéz lehet a nyakát a gerinc többi részével összehangolni. A megfelelő párnahuzattal egész éjjel semleges helyzetben tarthatja a nyakát, amikor lefekszik.
• megakadályozza a váll stresszét. Az oldalán alvás azt jelenti, hogy sok vállfájdalommal ébred fel az oldalán a matrac ellen., A hátadon történő szundiálás kiküszöböli ezt a problémát.
• kevesebb nyomást gyakoroljon a belső szervekre. Alvás arccal felfelé nem csak jó a gerinc. Mint kiderült, kisebb nyomást gyakorol a belső szervekre is, amikor a hátán alszik.

a hátadon alvás lehetséges hátrányai

a Napos oldal felfelé történő alvás nem mindenkinek szól. Ha megpróbálsz a hátadon aludni, és észreveszel az alábbi tünetek bármelyikét, akkor az oldaladra visszatérve az alvási módok okosak lehetnek.

• hátfájás. Néhány embernek rosszabb a hát alsó fájdalma, amikor fekszik., Míg a válla és a nyaka egy vonalban maradhat, a feneke valószínűleg elsüllyed, és az alsó gerincét íveli.
• alvási apnoe. A hátsó alvás szintén hírhedt az alvási apnoe rosszabbá tételéről. A helyzet előre kényszerítheti az állát, és akadályozhatja a légzést. Ha alszol a hátadon alvási apnoe, győződjön meg róla, elalszik az álla mutatott fel.
• megszakadt az alvás. Néhány ember számára a hátán alvás soha nem lesz kényelmes. Más szavakkal: adja meg a régi főiskolai próbálkozást, de ne feszítse ki magát., Hacsak az orvos kifejezetten nem mondta, hogy aludjon a hátán, használhatja a hátsó és oldalsó alvás kombinációját, ha ez a legjobb módja az éjszakai alvásnak. Végső soron a legfontosabb dolog az, hogy elegendő REM ciklust kapjunk.

aludj jobban a hátadon

a tanulás, hogyan kell aludni a hátadon a helyes út azt jelenti, hogy kihasználja az összes előnyt, miközben megtanulja elhagyni a hátrányokat.
van néhány egyszerű dolog, amit megtehetsz, hogy élvezze a hátsó alvást reggeli hátfájás vagy légzési problémák nélkül.

• párna a térd alatt., A Mayo Klinika párnát ajánl a térd alatt mindenkinek, aki a hátán alszik. Ez segít megtartani egy kis görbe a hát alsó részén, és csökkenti a nyomást a csípő.
• alacsony-közepes magasságú fejpárna. Ne használjon szuper teljes párnát. Ez túl messzire tolja a fejét és a nyakát, hogy egyenesen tartsa a nyakát.
• A hátsó alvók is ragaszkodhatnak egy szilárd matrachoz. Mivel az összes testtömegét egyszerre terjeszti, egy szilárd matrac kontúrozhatja a testét, miközben továbbra is bőséges támogatást kínál.
• Extra párnák., Nehéz lehet a kapcsolót a gyomoron vagy az oldalán aludni a hátán. Létrehozása egy sikátorban a fajta párnák szegélyező ön (valamint a párna alatt a térd) segít átmenet.

mikor kell elkerülni a fekvő alvási helyzetet

olyan nagy, mint a hátán alvás, vannak olyan esetek, amikor orvosa azt mondhatja, hogy hagyja abba. Ha a következő helyzetek bármelyike csenget az Ön számára, beszéljen orvosával arról, hogy meg kell-e próbálnia aludni a hátán.

• 20 hetes terhesség után., Ha körülbelül 20 hetes terhes vagy, a méh súlya összenyomhatja a vena cava-t, ami fontos véredény. Ha már körülbelül 5 hónap, akkor szeretnénk, hogy átmenet oldalán alszik. Fektetése a bal oldalon különösen hasznos, mert a vena cava van a jobb oldalon, így továbbra is teljesen korlátlan.
• súlyos alvási apnoe. Az alvási apnoe leggyakrabban akkor fordul elő, amikor a légutak elzáródnak, és az éjszaka folyamán időszakosan leáll a légzés., Ez azért fordulhat elő, mert a torok izmai ellazulnak, vagy azért, mert a túlsúly alvás közben lenyomja a torkát. Mindenesetre a hátán fekvő lapos fektetés súlyosbíthatja a problémát. Amellett, hogy egy gépet használ az alváshoz, orvosa alternatív alvási helyzetet javasolhat.
• krónikus horkolás. Sok horkolás lehet az alvási apnoe tünete, de önmagában is megtörténhet. Ha lefekszel egy partnerrel, megkérhetik, hogy ne aludj a hátadon, mert nagyobb valószínűséggel horkolsz hangosan, és bosszantasz bárkit a szobában.,

A legjobb matracok a hátsó alvókhoz

Ha szeretné kipróbálni a hátsó alvást, mert az oldalsó alvás fáj a vállát vagy a csípőjét, időbe telhet, hogy átképezze magát. Megkérdezheted magadtól: “miért nem tudok a hátamon aludni?”mert mindig reggel felébredsz az oldaladon.
amellett, hogy a párnát a térd alá helyezi, a testpárnákat pedig mindkét oldalra helyezi, érdemes lehet új matracot vásárolni.
a legjobb matrac szilárdság a hátsó alvó függ egy csomó dolgot, elsősorban a fájdalom pont próbál foglalkozni., Általános szabály azonban, hogy egy közepes szilárd matrac jó választás.
Miért? A közepes szilárd matrac elég erős ahhoz, hogy támogassa az egész testet. Ez akkor fontos, ha a hátadon alszol, mert a testfelület nagy része érintkezik a matraccal (ellentétben azzal, amikor az oldalán alszol).
a közepes szilárdságú matrac elegendő ugrást tart fenn a test kontúrjához. Amikor egy puha vagy szilárd matracot választasz, kiderül, hogy valami közepén akarsz. Vagy kap egy lepattintható matracot, több szilárdsági lehetőséggel, így választhat.,

testreszabhatja párnáját a jobb hátsó alvás érdekében

A jobb párna kiválasztásával a hátán is aludhat. Ha savas refluxa van, érdemes lehet a fejét és a mellkasát meglehetősen magasra emelni. A nyaki fájdalom elkerülése érdekében jobb lehet egy nagyon alacsony párnával, amely összehangolja a nyakát a gerinc többi részével.
mindenesetre egy memóriahab párna fog körvonalazódni a fejedre és a nyakadra. A hab kitöltheti a váll és a fej közötti rést, úgy ringatózva, mint egy kisbaba.,

Layla alvás a jobb pihenés érdekében

Miután megtanulta aludni a hátán, frissítheti az élményt egy jobb ágy megszerzésével. Ha megpróbálja kezelni a memória hab vs. tavaszi matrac vita, akkor hamarosan rájönnek,hogy a memória hab az út.
a Layla matrac réz-infundált habot tartalmaz,amely a testétől távol melegszik. A lepattintható matrac van egy szilárd oldala, lágyabb oldala, hogy megfeleljen a pontos komfort szintet.
szeretne hallani egy szórakoztató párna tényt?, A Layla párnánk oldalán cipzár van, a töltőanyag egy részét pedig kiveheti, amíg a párna ideális szinten van az Ön számára. Ha a hátadon alszol, nem lesz jobb.
nézze meg ma a Layla Alvásrendszerünket. Ha jobban alszol, jobban élsz.