álmatlanság terhesség alatt

mennyire tisztességtelen — hogy amikor a leginkább szüksége van rá, úgy tűnik, hogy nem kapja meg. Azt mondod magadnak, hogy ez az utolsó lehetőség hosszú, hosszú ideig (legalábbis addig, amíg a baba el nem kezd aludni az éjszakán). De még mindig nem tudsz szerezni. És nem, nem a szexről beszélünk, hanem az alvásról!

Yup, ezek a boldog Zzzs valahogy kijátsszák Önt és sok más várandós mamát., Valójában, álmatlanság, vagy a képtelenség, hogy esik, vagy aludni, hit különösen nehéz a harmadik trimeszterben, amikor a becslések szerint befolyásolja több mint 75 százaléka anyukák-to-be.

függetlenül attól, hogy álmatlansága vagy zavart alvása szorongással, őrült terhességi álmokkal, gyakori fürdőszobai kirándulásokkal vagy a bordákba rúgó édes kisbabájával kapcsolatos-e, az elegendő alvás elengedhetetlen a jó egészséghez. Annak érdekében, hogy jobb éjszakai alvást kapjon, itt van még az álmatlanság okairól, valamint arról, hogy mit tehet a terhesség alatt.

mi az álmatlanság?,

az álmatlanság olyan alvászavar, amely megnehezíti az alvást vagy az éjszakai alvást. Ez a gyakori alvási probléma is okozhat, hogy felébred túl korán, és nem tudja, hogy menjen vissza dreamland, és lehet, hogy úgy érzi, mintha az alvás, amit sikerült, hogy nem volt frissítő vagy helyreállító.

az álmatlanság, amely az amerikaiak akár 60 százalékát is érintheti, befolyásolhatja a hangulatot, az energiaszintet, az egészséget és a munkateljesítményt.

mikor kezdődik az álmatlanság a terhesség alatt?,

normális, ha a terhesség alatt bármikor nehezen tud aludni, de sok várandós nő álmatlanságot tapasztal a második-harmadik trimeszterben, mivel más terhességi tünetek növekednek, és a növekvő baba hasa megnehezíti, mint valaha, hogy kényelmes legyen az ágyban.,v>

Fáradtság Terhesség Alatt

a Horkolás Terhesség Alatt

Alvó Pozíció Terhesség Alatt

Még mindig, az első trimeszterben bánatos lehet kényszeríteni a hangulatos bed and zavarja értékes aludni is, beleértve a reggeli rosszullét, ami bármikor megtörténhet a nap vagy éjszaka, valamint egy állandó pisilni kell., De ha aggódsz, hogy egy esetben az álmatlanság árthat a baba, biztos lehet benne, hogy nem fog. tehát nem a legjobb, hogy ne bosszankodjon — és néha, csak elengedte ezeket az érzéseket minden szükséges, hogy segítsen aludni.

mi okozza a terhességi álmatlanságot?

mint sok bosszantó, terhességgel kapcsolatos tünet, az álmatlanság részben hormonális változásokhoz vezethet., éjjel ébren, beleértve a következőket:

• járok a mosdóba
• a Terhesség gyomorégés, székrekedés vagy a reggeli rosszullét
• fájdalmak, beleértve a fejfájás, kerek ínszalag fájdalom vagy a pályázati mell
• lábikragörcs, nyugtalan láb szindróma
• Élénk vagy nyugtalanító álmok
• Egy felspécizett anyagcsere tartja a meleget, még akkor is, ha ki van kapcsolva
• Nehéz megszokni, hogy a növekvő pocak
• Rúgás, essek, a rolling az aktív baba a fedélzeten
• Pre-születési szorongás, bajainkat

meddig tart a terhesség álmatlanság utolsó?,

mivel a terhesség alatt bármikor álmatlanságot és alvászavart tapasztalhat, heteken és hónapokon keresztül fennállhat a csukott szem elvesztése, és nincs valós végpontja. De ahelyett, hogy hagyja, hogy ez az alvászavar mérje meg Önt, forduljon orvosához a következő prenatális kinevezésnél segítségért és útmutatásért.

szedheti a melatonint terhesség alatt?

A Melatonin, egy olyan hormon, amelyet a szervezet természetesen az alvás-ébrenlét ciklusok szabályozására hoz létre, egyszerű megoldásnak tűnhet az álmatlanság esetére., De mivel ebben az országban étrend-kiegészítőnek tekintik, a melatonin szabályozását nem olyan gondosan felügyeli az élelmiszer & gyógyszeradagolás (FDA), mint más gyógyszerek, és hatását terhesség alatt nem vizsgálták jól. Ha álmatlanságban szenved, kezelőorvosa engedélyezhet egy alkalmi és nagyon kis adagot (például 1 mg-ot).,

vannak más over-the-counter és vényköteles Alvási segédeszközök, amelyek biztonságosnak tekinthetők alkalmi használatra terhesség alatt, beleértve Unisom, Tylenol PM, Sominex és Nytol,de mindig kérdezze meg orvosát, mielőtt ezeket vagy bármilyen növényi készítmények. Azt is meg kell próbálnia, hogy ne vegyen alvási segédeszközöket minden este.

néha az orvosok magnéziumkiegészítőt javasoltak a székrekedés vagy a lábgörcsök leküzdésére., Ha ez a helyzet az Ön számára, akkor érdemes lefekvés előtt bevenni, mivel a magnéziumot természetes izom-relaxáló képességei miatt tartják számon, és segíthet elaludni. Ismét mindig kérdezze meg orvosát, mielőtt bármilyen over-the-counter vagy növényi alvási segédeszközt szedne a terhesség alatt.

az álmatlanság káros a terhesség alatt?

egy elveszett éjszakai alvás a terhesség alatt itt-ott általában nem nagy aggodalomra ad okot, de folyamatos vagy krónikus nem megfelelő alvás összefüggésbe hozták a terhességi cukorbetegség, a stressz és a depresszió., Álmatlanság és a gyakori horkolás is összefüggésbe hozták a megnövekedett kockázata a szülés, hogy a baba, hogy túl nagy vagy túl kicsi a korához, és alvási problémák a terhesség késői szakaszában már kapcsolódik egy hosszabb munkaerő és nagyobb szükség van egy császármetszés.

hogyan kell kezelni a terhesség álmatlanság

valószínűleg egyre több csukott szemmel, mint gondolnád, de lehet, hogy nem érzi, hogy így, ha az alvás megszakad, ha dobált és fordult próbál találni egy kényelmes helyzetben, vagy ha ébren van éjjel érzés ideges a baba születése., Segíteni, itt van néhány módja az álmatlanság kezelésének.

• Kelj fel az ágyból. Ha 20-30 perc után nem alszol, kelj fel, és találj egy kis, unalmas feladatot (gondolj arra, hogy a számla 15 percig fizet, nem súrolja a WC-t), majd próbálj meg újra aludni. Lehet, hogy csak fáradt ahhoz, hogy ezen a ponton, hogy a többit meg kell.
• ne számolja az órákat. Bár a legtöbb ember nem a legjobb körülbelül nyolc óra alvás, néhány jól érzi magát kevesebb, néhány kell több. Csinálj egy kis gyors matekot, és nézd meg, hogy érzed magad az óráidon., Ha nem krónikusan fáradt, lehet, hogy alszik a megfelelő összeget.

hogyan lehet megelőzni a terhesség álmatlanságát

nem kell álmatlanságot fekve szednie! Helyette, fontolja meg néhány, a sok módon lehet próbálni legyőzni vissza álmatlanság, és végül megidézi a sandman:

• törölje az érzelmi pakli. Ha tartós gondjai vannak, amelyek éjszaka tartanak téged, beszéljen róluk egy barátjával vagy partnerével, hogy a nappali órákban rendezhesse őket. Kipróbálhatja a meditációt is, vagy papírra írhatja gondolatait.
• kerülje a koffeint és a csokoládét., Különösen késő délután vagy este, mivel ébren tarthatnak.
• enni kicsi és korai. A késő este elfogyasztott nagy étkezés megakadályozhatja, hogy elaludjon, ezért próbáljon meg enni egy könnyebb, korábbi vacsorát.
• Szánjon rá időt. Ne farkas az ételt le az esti étkezés. A kényelmes tempó segíthet megőrizni a gyomorégés tüneteit.
• töltse le., Egy könnyű snack, mielőtt bekapcsolna, át fog dagadni a reggeliig, de válasszon egy egészséges szénhidrát-fehérje párot, hogy stabilan tartsa a vércukorszintjét, például egy teljes kiőrlésű muffint, egy pohár meleg tejet, vagy egy sajtpálcát és néhány szárított sárgabarackot.
• lassú az áramlás. Töltse ki a napi folyadékigényét a nap elején, majd vágja le azt, amit este 6 után iszik. ez segíthet csökkenteni a fürdőszobai futásokat, miután megütötte a szénát.
• dolgozd ki. A napi terhességi gyakorlat megszerzése éjszaka álmosabbá teheti Önt., Csak ne üti az edzőteremben túl közel lefekvés, mivel egy edzés utáni buzz tud eltartás ön ébren.
• készíts egy lefekvés rutin. Próbálj meg aludni, és kelj fel minden nap ugyanabban az időben. Készítsen egy rutin, amely magában foglalja a tevékenységek, mint például: könnyű olvasás, nyugtató zene, szelíd jóga pózok vagy relaxációs gyakorlatok, meleg fürdő, prenatális masszázs, szex.
• letöltés alvás. Rengeteg olyan alkalmazás van, amely megígéri, hogy segít aludni, ezért töltsön le néhány jobb besorolású alkalmazást, amelyek az önvezető meditációra, a természet hangjaira vagy más fehér zajra támaszkodnak.
• próbálja ki az orrcsíkokat., Ha terhességi orrfolyás miatt nem tud aludni, az orrcsíkok segíthetnek könnyebben lélegezni éjszaka.
• próbálja ki a fehér zajt és a fekete árnyalatot. Vegyünk egy gép, amely bocsát ki egy csendes impulzus vagy drone hang szoba-sötétítő függöny, hogy blokkolja a fény, hogy lehet, hogy tartsa fenn.
• Wean ki a képernyőn. A telefon, tabletta, e-olvasó, TV vagy laptop használata lefekvés előtt zavarhatja a Zzzs-t. A képernyő kék fénye megváltoztatja az álmosságot és az éberséget, és elnyomja a melatonin szintjét. Kapcsolja ki legalább egy órával az ágy előtt.
• levegő ki. Túl hideg a hálószobád?, Szauna? Ellenőrizze a hőmérsékletet, és győződjön meg róla, hogy egy matrac és párnák, amelyek szilárd támogatást érzés nélkül, mint a tégla. Nyisson meg egy ablakot, hogy a szoba ne legyen fülledt — biztosan felmelegszik az éjszaka folyamán.
• Get comfy. Nincs olyan dolog, mint túl sok párna a terhesség alatt. Használja őket, hogy támogasson téged, támogassa Önt, ahol szüksége van rá ,vagy csak hangulatos (vagy még jobb, fektessen be egy jó terhességi párnába). Az első trimeszter után megpróbálhat egyenesen szunyókálni egy fekvőfotelben, ami lehetővé teszi, hogy a hátán maradjon, anélkül, hogy lapos lenne.,
• mentse el az ágyát szexre és alvásra. Ha nappali tevékenységet végez az ágyban, lehet, hogy akaratlanul összekapcsolja otthonának ezt a részét ébren — stresszel. Fizetni a számlákat a konyhában, és mentse az ágy két célra csak-szex és alvás.
• szagolja meg az alváshoz vezető utat. A párnahuzatba dugott levendula illatú párna vagy tasak segít ellazulni és gyorsabban aludni.