Ha nincs diagnosztizált alvási problémája, de úgy találja, hogy éjszaka sokat ébred fel, vagy úgy érzi, mintha alvásminősége szenvedne, a megoldás ugyanolyan egyszerű lehet, mint a termosztát beállítása. Mivel a test alvási órája annyira szorosan kapcsolódik a belső hőmérsékletéhez, ha olyan helyiségben tartózkodik, amely nem túl meleg vagy túl hideg, valóban segíthet a cirkadián ritmusban, hogy hatékonyabban tegye meg a dolgát.,

Ideális Hőmérséklet, Magas Minőségű Alvás

Aludni szakértők azt javasolják, hogy alszik egy szobában között 60 °F 67 °F. Hiszem, hogy a az alvási környezet, mint egy barlang, legyen hűvös, sötét, hogy segítse a szervezetet fenntartani aludni feltételek könnyebben. A test hőmérsékletének csökkenése álmosságot és alvásra való felkészülést okoz, miközben a testhőmérséklet emelkedése arra készteti a szervezetet, hogy ébren legyen és éber, ezért mindig jobb ötlet, ha hűvösebb alvási környezetben tartózkodik, mint a túl meleg.,

a nap folyamán a szervezet néhány fokkal növeli és csökkenti a maghőmérsékletet. Ez talán körülményesnek tűnik számodra, de a cirkadián ritmusod erősen függ a hőmérséklettől, és ez a néhány fok sokat elárul a testedről. Amikor felébredsz, a test hőmérséklete magas, kissé kúszik egészen délutánig, amikor az alvás előkészítésekor ismét csökken.

estére a maghőmérsékletnek hűvösebbnek kell lennie, mint reggel, még akkor is, ha a környezet külső hőmérséklete egyáltalán nem változott., Az alvás kezdeményezése érdekében a maghőmérséklete tovább csökken.

a szervezetnek viszonylag hidegnek kell lennie a legjobb alvás elérése érdekében, valójában a testhőmérséklet akár 10% – kal is csökkenhet alvás közben. Ez nem kell aggódni, bár, ez egyszerűen egy módja annak, hogy a szervezet energiát takarít meg alvás közben, így lehetővé téve, hogy felébredjen ténylegesen érzés feszültség.

ez elég hidegnek hangzik!,

megkapjuk, ha olyan ember vagy, aki nyáron pulóvert viselhet, és még mindig úgy érzi, hogy van egy kis rés a levegőben, egy hálószoba, amely 60 °F-ra van állítva, egyenesen sarkvidéken hangzik. Ne aggódj! Még mindig rengeteg módja van annak, hogy otthonos maradjon, miközben testét megadja a szükséges alvási környezetnek.

kissé nyilvánvalónak tűnhet, de a rengeteg takaróval való összekapcsolás segíthet abban, hogy kényelmes maradjon, miközben az A/C fut., Ha szereti a toasty – t, hogy elaludjon, a takarók rétegei segíthetnek elaludni, de az éjszaka közepén könnyű elindulni, ha túl meleg lesz.

lehet, hogy könnyebben elalszik egy hűvösebb hálószobában, ha egy pár zoknit visel. A lábad (és kezeid) melegen tartása valójában értékes energiát takarít meg, amelyet a tested egész éjjel használ. A végtagjai olyan messze vannak a szívétől hogy egy kicsit nehezebb felmelegíteni őket, különösen akkor, ha alvás közben lelassul a pulzusa., A zokni valójában a test többi részének lehűlésére is szolgál, mivel a láb melegsége miatt az erek kitágulnak, ezért lassítja a vérnyomást és lehűti a magot. Szóval rajta, tartsd a zoknidat!

ha kicsik vannak, fontos megjegyezni, hogy ez kissé túl hideg lehet számukra. Az orvosok azt javasolják, hogy a csecsemők 65 °F és 70 °F közötti környezetben aludjanak. Ha együtt alszol a gyermekeddel, talán próbálj meg középen találkozni, és állítsd be a szobát 65 °F-ra, hogy mindketten jól aludj.,

még mindig túl meleg vagyok!

ha viszont valaki rövidnadrágot visel a hóban, és megkérdőjelezi az idegenektől kapott vicces megjelenést, akkor a 60 °F a hálószobában még mindig izzadhat. Ha egy különösen forró alvó, vagy talán megy keresztül a menopauza, és tapasztal hőhullámok, félelem nem, van néhány tipp az Ön számára is.

mindenekelőtt ellenőrizze, hogy alvó környezete működik-e, hogy lehűljön. Természetesen ez a termosztát beállításával kezdődik, de a lapok alatt is meg kell nézni., Érdemes megfontolni egy matracot, amely aktívan működik, hogy lehűljön, van néhány ajánlásunk a legjobb Matraclistákon. Azt is meg kell győződnie arról, hogy az ágyneműt nem csapdába a test hő, javasoljuk, hogy megy a természetes és lélegző anyagok, mint a szintetikus is, mivel ezek gyakran sokkal jobb a hőmérséklet-szabályozás és a levegő áramlását.

ha megfelelően öltöztette az ágyát, hogy hűvös maradjon, akkor ezután nézze meg magát. Viseljen könnyű, lélegző pizsama, amely lehetővé teszi, hogy a szervezet, hogy sok levegőt, miközben alszol., Akkor is úgy alszik meztelenül, mivel vannak olyan egészségügyi ellátások, hogy jön a megy au naturel.

hagyja, hogy a test sok időt lefekvés előtt lehűljön olyan hőmérsékletre, amely könnyebben indukálja az alvást. Ez azt jelenti, hogy nem szabad közvetlenül lefekvés előtt edzeni, vagy forró zuhanyt venni, mielőtt ugrálna a lapok között. Ha nehezen alszik, akkor feltétlenül fontolóra kell vennie a munkát, mivel bebizonyosodott, hogy számtalan alvási előnye van, de inkább reggel vagy délután ütemezze az idejét az edzőteremben., Fürdő, zuhanyzó is lehet nagy pihentető a tested, hűtés le az ágyra, de meg kell venni körülbelül egy óra múlva lefekvés előtt, hogy a forró víz volt ideje, hogy elpárologjon le a bőrt, segít lehűteni a testet.

a test termoregulációjának többsége a fejéből származik, tehát ha a fejed forró, akkor a tested is. Tartsa hidegen a koponyáját úgy, hogy lefekvés előtt a párnahuzatot a fagyasztóba helyezi, vagy jégcsomagot, nedves mosogatórongyot vagy pohár jeges vizet tart a közelben, amikor ágyban van.,

mi van, ha nincs/C vagy megbízható módja annak, hogy éjszaka hűvös maradjon a szobája? Crack nyisson meg egy ablakot, vagy fektessen be egy doboz ventilátorba. Miután néhány szellő fúj át a szobában minden bizonnyal segít megelőzni a túlmelegedést. Bónusz! A rajongók által a futás közben fellépő hang a rózsaszín zaj egyik formája, amely segíthet békésen aludni.

tartsa hűvös

végső soron az a lényeg, hogy megtaláljuk a jó egyensúlyt a meleg és a hideg és a test ismerete között., Ha keres egyszerű módja, hogy javítsa az alvás minőségét, csökkenti a hálószoba hőmérséklete között 60 °F 67 °F határozottan segíthet. Mégis hogy megy ez a régi mondás? “Ha nem bírod elviselni a meleget… hűtsd le a hálószobádat.”

nem számít, hol tartja a termosztátot a házában, ha alvászavarai rendellenességből erednek, az egyetlen módja annak, hogy megfelelő diagnózissal és kezeléssel megkapja a szükséges alvást. Hívja ma Alaszka legátfogóbb alvólaborját . Alaska Sleep Clinic segít javítani az alvás és az élet.,