könnyű alábecsülni a folyékony kalóriákat. Igénytelen és nehezen követhető-szóval, mielőtt észbe kapnál, 1000 kalóriát vettél be a happy hour alatt.

tény, hogy a társadalmi ivás lehet az életmód tényező áll közted és hat csomag abs.

“Ha meg akarja menteni a kalóriákat ivás közben—és igen, ez nevetségesnek hangzik—, de válassza ki azt, amit nem szeret” – mondja Keri Gans, M. S., regisztrált dietetikus, táplálkozási és író., “Gondolj: mit fogsz kevesebbet inni, ha kalóriát akarsz vágni?”

tehát talán nem vagy scotch ivó. Ahelyett, hogy három sört húzna vissza, válasszon egy pohár Laphroaig-hosszú távon megtakarítja a kalóriákat.

“annyira aggódunk az ételünk adagméretével, de a rész a legnagyobb kérdés, amikor túl sok kalóriát fogyasztunk” – teszi hozzá Gans.

szerint a Center for Disease Control and Prevention, standard amerikai ital méretek 12oz 5% ABV sör, 5oz 12% ABV bor, 8oz 7% maláta liquor, és 1,5 oz 40% (80-biztos) liquor., Így, ezeket az összegeket szem előtt tartva, olvassa el az ivásról szóló útmutatónkat, hogy ellenőrizze a testét. Ha pedig nem szeretne inni valamit, amit nem szeret, akkor legalább válassza ki az egészségesebb lehetőségeket, amelyeket felvázoltunk.

bor

“egy 5oz adag bor körülbelül 123 kalóriát tartalmaz mind a vörös, mind a fehér, adni vagy venni” – mondja Gans. Tehát technikailag azt mondhatjuk, hogy a bornak kevesebb kalóriája van óránként, mint a kemény alkoholnak (egy kicsit megismerjük az ital sajátosságait). De egész éjjel nem iszol Chardonnay-t, ugye? Pontosan., Itt van, amit a borfogyasztóknak tudniuk kell:

ügyeljen az alkoholtartalomra
A bor 100-150 kalóriát tartalmazhat, az alkoholtartalomtól függően (9-17% ABV). Célozza meg az ABV-t, amely alacsonyabb a spektrumon, valahol 9-12% között, mivel az alkohol mennyisége befolyásolja a kalóriák számát.

felismerjük, hogy a fehérek és a vörösek kalóriákban összehasonlíthatók (ha az alkoholtartalom azonos)
azt olvassuk, hogy a fehérek általában kissé alacsonyabbak a kalóriákban., Az USDA és a Gans szerint nagyon hasonlóak, de a fehérek általában alacsonyabbak az alkoholban, mint a vörösek, így ez különböző kalóriákat jelenthet:

valami mást kell szem előtt tartani: a rosé (édesebb bor) körülbelül 130, a pezsgő pedig körülbelül 96 kalóriát tartalmaz 5ozonként.

de a vörösbornak megvannak az előnyei…
A Harvard Medical School kutatói megerősítették a Resveratrolt, a vörösborban (vagy pontosabban a szőlő bőrében) található vegyületet, elősegíti a hosszú élettartamot, és blokkolja a betegségeket a sejtek energiatermelésének növelésével., Az American Journal of Epidemiology-ban közzétett egyik tanulmány szerint azok az emberek, akik hetente 8-14 pohár bort ittak, akár 60 százalékkal csökkenthetik a hideg elkapásának kockázatát; a megállapítások erősebbek voltak azoknál a férfiaknál és nőknél, akik vöröset ittak. Egy másik, az American Heart Association folyóiratban megjelent tanulmány szerint az alkohol mértékkel fogyasztva növeli a jó koleszterinszintet, és 30 százalékkal csökkentheti a szívbetegség kockázatát.

sör

minél magasabb az alkoholtartalom,annál nagyobb az ital kalóriája., Tehát, ha vacsorázni akarsz, és csak egy sört akarsz élvezni (mint egyes számban, egy, uno), akkor a kedvenc főzetedre való fröccsenés rendben van. Ha ki egy legénybúcsú, vagy iszik végig egy csúnya szakítás, akkor érdemes csinálni a fizikum egy szívességet, és választhatják a könnyű sörök, amelyek alacsonyabb az alkohol.

“valójában sört ajánlok” – mondja Gans. “Pontosan tudod, mit kapsz, kalória-bölcs.,”Valójában a négy legjobb sörfőző-Anheuser-Busch InBev, MillerCoors, Constellation Brands, and Heineken – mind megállapodtak abban, hogy 2020-ig táplálkozási címkéket adnak a palackjaikhoz; tehát az amerikai gyártású sör 80% – a kalóriát, szénhidrátot, fehérjét, zsírt, alkoholtartalmat tartalmaz, még frissességi dátumot és összetevőket is megjelenít.

persze, néhányan azzal érvelnek, hogy azokat meg-a-minden-bar-meg-a benzinkutas sör nem lesz olyan finom, mint a sör magasabb alkohol. Bizonyos esetekben igazad van., De ez azért is lehet, mert csak a gondolkodásmód könnyű sörök íze lesz, mint te kortyolgatva folyékony karton. Kísérletezz, és találj olyat, ami tetszik.

vigyázzon a kézműves sörökre
a kézműves sör vonzóbb lehet, de magasabb az alkoholban, és több száz kalóriát képes csomagolni. Néhány a legrosszabb elkövetők:
Dogfish Head 120 perc IPA: 540 kalória és 50g szénhidrát (18% ABV)
Sierra Nevada Bigfoot Ale: 330 kalória és 32g szénhidrát (9.6% ABV)
Sam Adams Imperial White: 321 kalória és 28g szénhidrát (10.30% ABV)

de, azt mondják, szeretne néhány kézműves sör, hogy nem roncs a tested., Próbáld ki ezt a nyolcat.

Ha nappal iszik (vagy éjszaka hosszú távra), válassza ezt a hat alacsonyabb kalóriatartalmú, alacsonyabb alkoholtartalmú sört.

keres egy sört inni edzés után, hogy csökkentse a gyulladást? Van 12, ami megfelel a számlának-a frissítő söröktől az alacsony alkoholtartalmú és nagy ízűekig.

megpróbál találni egy ízesített session sört, amely mérsékelt alkoholtartalommal rendelkezik? Ez a hat 160-200 kalória körül mozog.

amikor a csapolt sörről van szó
“az üveg mérete minden” – mondja Gans. “A Pilsner szemüveg általában kisebb, a pint szemüveg pedig nagyobb.,”Persze, akkor valószínűleg a kísértés, hogy menjen az Oktoberfest Das Boot hajó-de ez egy hatalmas mennyiségű sört. Néhány pilsner szemüveg körül kezdődik 7oz; söröskorsók körülbelül 10oz, mint a serlegek; steins lehet bárhol 12-16oz. Legyen tudatában annak, hogy valójában mennyit iszik, ha kalóriát próbál nézni.

legyen óvatos a kemény Almaborral
A legtöbb márka tele van cukorral (egyesek 7 teáskanál cukrot tartalmazhatnak), ezért válasszon alacsony cukortartalmú fajtákat vagy száraz fajtákat (kevesebb cukor és magasabb alkoholtartalom)., Csak tudd, hogy az almabornak javarészt több cukor és szénhidrát lesz, mint a sörnek.

LIQUOR

“ha gin, vodka, rum, whisky vagy scotch, egy uncia 64 kalória 80% – os bizonyítékért, 80 kalória 100% – os bizonyítékért” – mondja Gans.

legyen tiszta vagy a sziklákon
mind a tiszta, mind a sötét likőr elég közel van a kalóriákhoz; mint a bor esetében, ez egy mítosz, hogy különböznek egymástól-magyarázza. De ez mindig legegészségesebb (legalacsonyabb kalória) inni a likőr ügyes (szolgált nincs víz, anélkül, hogy hűtött, vagy szolgált át jég vagy bármely más keverő), egy csobbanás a víz, vagy a sziklák (jég felett)., A kalóriáidat visszafogod.

vegyes italok + koktélok

“a koktélokból származó kalóriák nagy része az ital méretéből származik, amit beleteszünk; különben elég összehasonlíthatóak a kalóriákban” – mondja Gans. A probléma az, hogy a koktélok is sokféle pohárban érkeznek. A kalóriák rendkívül eltérőek lehetnek. De kövesse ezeket az irányelveket a bárban történő megrendeléshez:

legyen tudatában a keverő kiválasztásakor
a legjobb keverők nyilvánvalóan azok, amelyek nem nyújtanak extra kalóriát. “A Seltzer és a club soda messze a legjobb, kezeket le” – mondja Gans., “Adjunk hozzá egy présel citrom vagy mész, vagy dobja egy ék vagy egy tört íz. A tonik egészségesnek tűnhet, de hozzáadott cukrot, így ez egy lépés az alábbiakban.”A diétás üdítők nem túl rosszak.

csak adjunk hozzá egy Splash gyümölcslé
gyümölcslevek cukor bombák. “Nincs semmi baj az áfonya vagy a narancs fröccsenésével; de egy gyümölcslé-nehéz ital vissza fog állítani téged” – mondja Gans.

soha ne válasszon előre elkészített keverékeket
Ezek a csomagok kényelmesek, de tele vannak nátriummal és cukorral is., Margaritas a sziklákon nem túl rossz az Ön számára, ha ők készült a semmiből; bármi mást okoz meredek emelkedése kalória. Ha nem tudja ellenőrizni, hogy mit használ a csapos, válasszon egy egyszerű italt, mint egy vodka szóda.

felejtek el Semmit Fagyasztott
Semmit kevert jeges koktélokat, margarita, rakéta-üzemanyagokkal—jellemzően magas a kalória, mert a fagyasztott vegyes italok általában szolgált serleg méretű szemüveget, s néha-bolti keveri.,cktails, hogy Sovány, Zöld, Részegítő >>>

A Legegészségesebb Italokat rendelhet a Bárban:
Pohár bor
Pohár pezsgőt
Vodka szóda
Whiskyt szódával
a Whiskyt jéggel egy kis vízzel
Rumos kólát

Ha Azt Akarod, hogy a “Specialitása” Iszik, Próbálja meg:
Margarita a sziklák
Vodka-martinit
martinit uborka
Manhattan
Mojito

Ha A Saját Otthon, Hogy Ezek a Csíp:

Bloody Mary
A friss paradicsomlé, nem egy előre elkészített keverékhez., Válasszon alacsony nátriumtartalmú paradicsomlét hozzáadott cukrok nélkül. Préselj bele citromlevet, egy pohár vodkát, egy kis tormát és más zöldségeket, és alapvetően egy piás salátát eszel.

Mojito
egyszerű szirup helyett agave-t használjon. Muddle lime és friss menta. Adjunk hozzá rumot, szódabikarbónát, fél teáskanál agave-t a hozzáadott édességhez.

Margaritas
kombinálja a tequilát friss lime lével, és jégen tálalja. Sózzuk meg a peremet, ha akarod.

Martini
Menj a klasszikus: vodka vagy gin kevert száraz vermut.,

Gin and Tonic
hagyja ki a kukoricasziruppal terhelt tonikvizet. Keverd össze a gint a szódával, és ha szeretnél egy kis édességet, egy kis tonikot.

exkluzív gear videókhoz, Hírességek interjúihoz stb. való hozzáféréshez iratkozzon fel a YouTube-ra!