A statikus szakaszok jó módja annak, hogy javítsák a rugalmasságot egy futás után. Fontos, hogy ezeket a szakaszokat közvetlenül az edzés után végezzük, mert az izmok melegek és rugalmasak.

a Furman Institute of Running and Scientific Training (első) – ban Greenville, Dél-Karolina, hallunk a futók, akik szeretnék, hogy gyorsabb, azoktól, akik egyszerűen szeretnék élvezni a sport az élet, és azoktól, akik feladták a futás teljesen., Megálltak, mert a sérülések miatt túl frusztráló vagy túl fájdalmas volt a folytatáshoz.

ketten-mindketten hosszú távú futók-sok időt töltenek azzal, hogy megbeszéljük, mit tehetünk most annak érdekében, hogy növeljük annak valószínűségét, hogy mérföldeket jól naplózzunk az időskorba. Azt akarjuk, hogy továbbra is azt tegyük, amit szeretünk—és ez valószínűleg a ti célotok is.

sportolóként, edzőként és testedzéstudósként szerzett tapasztalataink alapján kidolgoztuk a 7 órás Edzéshetet, amelyet a Train Smart, Run Forever című új könyvünk részletez., A terv magában foglalja a kardiorespiratorikus állóképesség, az izomerő és a kitartás, valamint a rugalmasság fokozására irányuló tevékenységeket. Sok futók bevallotta, hogy kihagyja a súlyzós edzés, a nyújtást, cross-training javasoljuk, de ezek a postrun nyúlik elengedhetetlen az egészséges marad, ahogy egyre fittebb, majd gyorsabban. Add hozzá őket a rendszeres rutinhoz, hogy erős legyen az életért.

hogyan kell használni ezt a listát: végezze el az alábbi szakaszokat közvetlenül futás vagy edzés után., Minden mozdulatot a Runner World + coach és a certified trainer, Jess Movold mutat be, így megtanulhatod a megfelelő technikát. Tartsa az egyes szakaszokat 30 másodpercig mindkét oldalon. Ismételje meg annyi kört, amennyire szükséges. A gyakorlati szőnyeg opcionális, de minden mozdulatot kényelmesebbé teszi.