TheBUZZ

a mazsola jelentősen csökkenti a cukorbetegség és a szív-és érrendszeri betegségek kockázatát?

amit mondanak

a mazsola fogyasztása védelmet nyújt számos negatív egészségügyi eredmény ellen, beleértve a cukorbetegséget, a szív-és érrendszeri betegségeket és az elhízást.

amit tudunk

a napszárító mag nélküli szőlőből készült mazsola hihetetlen táplálkozási erőművek, amelyek egészségmegőrző tápanyagokkal vannak tele., Amellett, hogy egy természetes forrása a kálium, magnézium, valamint egy sor antioxidánsok, mazsola nem tartalmaz zsírt, telített zsír, vagy koleszterin. A mazsola a rost szempontjából is sok bummot biztosít: egyetlen 1 oz-os adag 3 gramm rostot tartalmaz mindössze 90 kalóriára, ezzel a szárított gyümölcsrel a “kiváló étkezési rostforrás” minősítést kapja.* Megtartják a szőlő ásványi anyagait és legtöbb fitokémiai anyagát és antioxidánsát.

miért számít

A kutatások következetesen kimutatták, hogy több rost egyenlő a nagyobb egészségügyi eredményekkel., Például öt (5) tanulmány kimutatta, hogy azok az egyének, akiknek a legmagasabb a gyümölcs-vagy gyümölcsszál, egyértelműen alacsonyabb a szívkoszorúér-betegség kockázata, mint azok, akik a legkisebb mennyiségű rostot fogyasztották. Ugyanez igaz a stroke-ra, a vérnyomásra és a koleszterinre is. Valójában a mazsolának még lehetősége van a vérnyomás csökkentésére. Az antioxidánsok elősegítik a szív egészségét, a mazsola pedig az antioxidáns aktivitás felső kvartilisében helyezkedik el.,

a szív egészségének javítása mellett a mazsola pozitív hatással van a cukorbetegség kockázatának csökkentésére és a cukorbetegek vércukorszintjének javítására. A glikémiás index (GI) egy olyan minősítési skála, amelyet annak meghatározására használnak, hogy egy adott élelmiszer hogyan befolyásolja az ember vércukorszintjét. A magasan feldolgozott élelmiszerek , például a fehér kenyér, magas GI-vel rendelkeznek. Az olyan élelmiszerek, mint a zöldségek, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű termékek alacsonyabb GI-vel rendelkeznek, és nem növelik drasztikusan a vércukorszintet. A glikémiás kontroll javul, ha az egyének növelik rostbevitelüket., Számos hatékony módja van, hogy segítsen csökkenteni a cukorbetegség kockázatát: preplacing magas GI élelmiszerek magas rosttartalmú élelmiszerek alacsony GI, csökkenő étkezési zsírbevitel, valamint a növekvő bevitel védő antioxidánsok és fitokemikáliák (antioxidánsok). Mazsola, hogy a vágás!

tanácsunk

tanulmányok azt találták, hogy a mazsola is fokozza a jóllakottságot, csökkenti az étvágyat, és hatékony módszert kínál a rostokban gazdag, antioxidáns csomagolt élelmiszerek étrendbe történő beépítésére. Biztosíthatja, hogy elegendő rostot kapjon, ha megbizonyosodik arról, hogy a tányér fele gyümölcsökből és zöldségekből áll., Sokan elkerülhetik a mazsolát, mert attól tartanak, hogy a szárított gyümölcs cukortartalma negatív hatással van a vércukorra, vagy ragadósságuk miatt üregeket okozhat, de a kutatások következetesen ellentmondtak ezeknek a hamis állításoknak. Ez egyszerű: enni mazsolát!

6 módja, hogy adjunk mazsolát a diéta

  1. nézze meg a 10 Módon, hogy élvezze a mazsolát.
  2. dobja a mazsolát egy salátába.
  3. adjon hozzá mazsolát zabpehelybe vagy éjszakai zabba.
  4. adjon hozzá egy adag mazsolát kedvenc granolájához.
  5. szórja meg a mazsolát gabonafélékbe.
  6. enni mazsolát, mint egy go-to snack.