szeretné, hogy lefogy gyorsan, könnyen, evés közben csak tápláló étel? A zabpehely diéta azt állítja, hogy ezt megteheti. Valójában a zabpehely étrend támogatói azt állítják, hogy egy rövid héten belül akár 4 fontot is elveszíthet az étrendben.

még jobb, a zabpehely diéta ígér egészségügyi előnyöket, és hogy szállít az elveszett font nélkül zsémbes éhség és bosszantó dip az energia, hogy jön a többi diéta.

de a zabpehely étrend minden, amit szeretne?, Ha keres, hogy ugrik kezdeni a fogyás utazás, lehet, hogy csak mit keres.

de bár ez segíthet feltárni a legjobb bikini test, és lefogy, ha keres egy hosszú távú diéta megoldás, érdemes keresni máshol.

olvasson tovább, hogy megtudja,mi a zabpehely diéta, aki ez jó, és ha lehet enni mást, mint zabpehely, miközben követi a fogyás étrend.

mi a zabpehely étrend?

a zabpehely étrend egy egyszerű súlycsökkentő program, amely “egészséges” módon ígéri a fogyást., Azáltal, hogy lényegében helyettesít minden napi étkezés zabpehely, a zabpehely diéta tölt fel a magas rosttartalmú, de alacsony kalóriatartalmú ételek, valamint segít a fogyásban.

a zabpehely étrend 3 fázisra bomlik, az első fázis pedig a leginkább korlátozó. Bár az első szakasz nagyon korlátozó, csak egy hétig tart.

a második és a harmadik szakasz egyaránt kiegyensúlyozottabb, és mindegyik egy hónapig tart. Mind az első, mind a második fázis nagyon alacsony kalóriát tartalmaz. Minden fázisában ez a fogyás diéta bele sok zabpehely.

működik?,

függetlenül attól, hogy a zabpehely diéta működik-e az Ön számára, az egészségügyi céloktól és a személyes ízléstől függően változik. Ha a cél az, hogy ugrik kezdeni a fogyás utazás és átmenet egy tartós egészséges életmód, akkor lehet, hogy működik az Ön számára.

Ha azonban nem szeret zabpehelyet enni, vagy nem tud zabot enni, akkor ez a fogyás étrend biztosan nem a megfelelő megközelítés az Ön számára.

az étrend támogatói szeretik, hogy tele van jó neked zab, de figyelmen kívül hagyja, hogy korlátozza az ételek sokféleségét.,

korlátozza az ételt lehet enni mind csökkenti a kalóriát fogyaszt, valamint csökkenti a különböző tápanyagok szedése. A szervezetnek szüksége van a különböző tápláló étel, hogy tartsa magát fut a legjobb formában, és még mindig fogyni.

kinek a legjobb a zabpehely étrend?

A zabpehely diéta megfelel azoknak, akik egészségesebb életmódot szeretnének vezetni, és néhány fontot veszítenek. Ha keres egy módja annak, hogy lefogy gyors, nem keres egy hosszú távú elkötelezettség, ez nem a terv az Ön számára.,

a fogyás étrendjének első hete kikapcsolhatja Önt, ha nem követi a rendkívül korlátozó fogyás étrendjét. Azonban ez lehet fellebbezni, ha keres gyors fogyás eredmények.

a zabpehely étrend utolsó szakasza vonzó lehet azok számára, akik állandó életmódfázist szeretnének létrehozni. A harmadik hónapban a zabpehely diéta valóban csak az egészséges táplálkozás, amelynek középpontjában az alacsonyabb zsírtartalmú döntéseket, több zabpehely.,

A zabpehely diéta: előnyök és hátrányok

amikor eldönti, hogy meg akarja-e próbálni a zabpehely étrendet, gondosan mérlegelje az előnyöket és hátrányokat. Az étrend megváltoztatása komoly döntés, sok elkötelezettséget igényel.

előnyök:
  • a fogyás étrend kínál némi tápértéket.
  • az étrend utolsó 2 fázisa megtaníthatja az egészséges életmódot.
  • a zabpehelynek számos dokumentált egészségügyi előnye van, beleértve a koleszterinszint csökkentését és a rák kockázatát.
  • látható eredményeket kínálhat.
  • nem szükséges főzési készség.,
hátrányok:
  • az étkezés első hetében veszélyesen alacsony a kalória.
  • sok zabpehely fogyasztása unalmas lehet.
  • meg kell tennie néhány kalóriaszámlálást.
  • ennyi rost elfogyasztása némi gi-zavart okozhat.

A zabpehely diéta Étkezési terv fázisai

A zabpehely étrend 3 fázisra oszlik. Az első fázis egy hétig tart, míg a következő 2 fázis havonta tart.

az első hét a legintenzívebb fázis, és a legalacsonyabb a kalóriaszáma., Az étrend egyre kevésbé korlátozó, mivel a fázisok előrehaladnak.

első fázis: az első hét

  • a fogyókúrázók csak zabpehelyet fogyasztanak.
  • minden étkezéshez ½ csésze zabpehelyet fogyaszthat ½ csésze sovány tejjel.
  • csak teljes zabpehelyet lehet enni, nem azonnal.
  • ebben a fázisban nincs granola rúd vagy instant zabpehely.
  • az összes elfogyasztott kalóriának 900-1200 között kell lennie.

második fázis: a 2-5. hét

  • 1/2 csésze zabpehelyet minden étkezéskor megeszik.
  • azonnali zabpehely most megengedett.
  • reggel 1/2 csésze gyümölcs snack megengedett.,
  • délután 1/2 csésze zöldség snack megengedett.
  • Az ebben a fázisban fogyasztott kalóriáknak 1000 és 1300 között kell maradniuk.

Phase Three: Weeks 6-10

  • egyen egy normál, alacsony kalóriatartalmú étrendet, de ragaszkodjon 1 snack és étkezés zabpehely naponta.
  • az étrend ezen szakaszában korlátozni kell a zsírbevitelt.
  • a kalória még mindig számít. Célja, hogy alacsony kalóriatartalmú legyen.,egy

    REGGEL SNACK

    ½ csésze áfonya

    EBÉD

    ½ csésze zabpehely
    ½ csésze sovány tej
    1/4 csésze dió vagy mandula
    1 tk fahéj,

    DÉLUTÁNI SNACK

    ½ csésze nyers növényi botok

    VACSORA

    4 oz sovány pulyka burger
    1 teljes kiőrlésű zsemle
    1 csésze sült cukkini, sült krumpli

    ESTI SNACK

    1 csésze cukor-ingyenes zselé

    REGGELI

    AA½ csésze zabpehely
    ½ csésze zsírszegény görög joghurt
    1 csésze áfonya
    kávé vagy tea

    REGGEL SNACK

    2 kiwi

    EBÉD

    ½ csésze zabpehely
    ½ csésze sovány tej
    1/2 csésze aszalt áfonya
    1 tk.,NG SNACK

    1 narancs

    REGGELI

    ½ csésze zabpehely
    ½ csésze sovány tej vagy tej helyettesítő
    ½ csésze mazsola
    ½ csésze aszalt sárgabarack
    kávé vagy tea

    REGGEL SNACK

    1 alma

    EBÉD

    ½ Csésze zabpehely
    ½ csésze alacsony zsírtartalmú joghurt
    1/4 csésze dió

    DÉLUTÁNI SNACK

    ½ csésze nyers növényi botok

    VACSORA

    4 oz grillezett csirkemell
    Nagy zöld saláta
    ½ csésze zabpehely

    ESTI SNACK

    a Cukor-mentes pudingot

    A Zabpehely Diéta Eredmények

    A Zabpehely Diéta rendelkezik azzal a potenciállal, hogy szállít komoly eredményeket., A terv 2 hónapja alatt a felhasználók 40 fontot veszítenek. Az első héten a fogyókúrázók legfeljebb 5 font súlycsökkenést jelentettek.

    Az eredmények személytől függően változnak. Vannak, akik a zabliszt étrend monotonitását nagyon nehezen tartják be, és az unalomból csalnak. Másoknak kevés bajuk van a követéssel, és a keverékhez hozzáadják a testmozgást. Azok az emberek lesz jobb eredményeket fogyás, mint azok, akik csalnak.

    nézze meg ezt az alábbi videót, hogy megnézze, mit gondol egy igazi dieter a zabpehely étrendről.,

    A zabpehely diéta GYIK

    kell gyakorolni a zabpehely diéta?

    bár a testmozgás hivatalosan nem része a zabpehely étrendnek, egy kis testmozgás mindig jó ötlet, amikor fogyni próbál, vagy egészséges. Próbálja meg a cél 30 perc cardio 3-4 nap egy héten, 30 perc ellenállás képzés további 3 nap hetente.

    Ez segít éget extra zsírt, fogyni, építeni sovány izom, fokozza a zabpehely diéta eredményeit. Plusz testmozgás sok más előnye, hogy támogatja az egészséges test és az élet.

    a zabpehely étrend unalmas., Hogyan tudom fűszerezni?

    próbáljon hozzá különböző fűszereket vagy ízeket a zabpehelyhez. A fahéj, a szerecsendió és a vaníliakivonat kiváló ízfokozók.

    megpróbálhatja helyettesíteni a fent felsorolt gyümölcsöket is. Csak győződjön meg róla, hogy a helyettesítés megközelítőleg azonos számú kalóriát tartalmaz.

    meg kell számolnom a kalóriákat a zabpehely étrendjén?

    Igen és nem. Ha követi a fenti étkezési tervben vázolt megfelelő adagokat, ne menjen át az ajánlott kalóriákon., Ha azonban sok helyettesítést kíván végrehajtani, vagy jobban követi a fázisokat, akkor a kalóriaszámlálás kötelező. A zabpehely étrend a kalóriákat napi legfeljebb 1300 kalóriára korlátozza.

    ez nem sok kalória. Éhes leszek?

    míg a zabpehely étrend azt állítja, hogy nem lesz éhes, miközben rajta van, mert a rostnak teljesnek kell lennie, egy ilyen alacsony kalóriatartalmú étrend fogyasztása éhségérzetet okoz, különösen az első héten.

    mit tegyek a zabpehely étrend után?

    a zabpehely étrend nagyszerű átmenet az egészséges életmódra., Folytassa az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet, ahogy a 3. fázisban tenné, kissé megnövelve a kalóriaszámot az Ön számára fenntartható kalóriaszámra.

    veszélyes a zabpehely étrend?

    az étkezés első hete veszélyes lehet. Az evés megzavarhatja a szervezet anyagcseréjét, és van egy egész sereg kellemetlen mellékhatások kezdve szédülés, gyengeség, izomvesztés, alultápláltság.

    Az első hét után a zabpehely diéta, miután a diéta enni a magasabb végén a kalória tartomány nem olyan veszélyes, bár ez vezethet rendezetlen evés néhány., Ez mindig egy jó ötlet, hogy konzultáljon orvosával megkezdése előtt bármilyen fogyás diéta.

    van valaki, aki nem teheti meg a zabpehely étrendet?

    a gluténérzékeny diétáknak óvatosnak kell lenniük a zabpehely étrendjével szemben. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy gondosan válasszák ki a zabpehelyet, ha ebbe a kategóriába tartoznak.

    míg maguk a zab természetesen gluténmentes, gyakran búzamezők mellett termesztik, és alig és alig dolgozzák fel olyan növényekben, amelyek búzát, Alig és más gluténtartalmú gabonát dolgoznak fel., Egyes vállalatok dedikált feldolgozóüzemeket kínálnak annak biztosítására,hogy a zabpehely ne legyen keresztszennyezett.

    A zabpehely diéta Do ‘s and Don’ ts

    hogy a legtöbbet hozza ki a zabpehely diéta betartani ezeket a tippeket és trükköket. Ha követi ezeket az irányelveket, maximalizálja az eredményeket.

    Do:

    • kövesse az étrendet a legjobb eredmények érdekében.
    • fogyasszon sok vizet étkezés közben.
    • rendszeresen gyakoroljon.
    • készüljön fel arra, hogy sok zabpehelyet eszik.,
    • konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené ezt vagy bármilyen súlycsökkentési tervet.

    ne:

    • igyon alkoholt vagy más üres kalóriát.
    • lefölözni alvás vagy testmozgás.
    • menjen át az ajánlott kalóriákon.

    ajánlaná a zabpehely étrendet?

    Az első hét után a zabpehely étrend kevésbé veszélyes, mint a többi fad étrend, például a 3 napos katonai étrend.,

    míg az első hét és összességében a rendkívül alacsony kalóriaszám veszélyes, az étrend utolsó hónapját követően lazán növeli a kalóriaszámot egészségesre, az egészséges életmód megváltoztatására.

    ha kihagyja az első 5 hét a diéta, és eljut az elmúlt hónapban, meg fogja találni a diéta középpontjában eszik több teljes kiőrlésű gabonát és rost, valamint egy egészséges keveréke fehérje, zöldségek, gyümölcsök. Ez az elmúlt hónap hosszú távú sikert hozhat Önnek, ha elegendő kalóriát fogyaszt ahhoz, hogy testét egészségesen működtesse.,

    hogy az említett, az első héten a fogyás diéta nem biztonságos vagy okos terv. Az első hét kiegyensúlyozatlan és veszélyesen alacsony kalóriatartalmú.

    a fogyókúrázók jobb lenne, ha ezt együtt kihagynák az étrend végén a kiegyensúlyozottabb megközelítés mellett.

    További információ a fogyásról és a kapcsolódó témákról:

    • Dr. Phil Fat Fighter: the 20/20 Diet
    • Garcinia Cambogia: Fat-Buster revealed by Dr. Oz
    • a fogyás Wonder Forskolin: A kezdő útmutató