szeretne építeni izom, mint ez a fickó?

(Leopard print unitard opcionális, de ösztönözni)

ebben az útmutatóban lépésről lépésre adunk utasításokat, amelyek segítenek az izomépítés azonnali megkezdésében! Mint ma!

fogjuk vizsgálni:

  • hogyan épít izom?
  • mi a minta rutin izom képzés?,
  • hány készletet és ismétlést kell tennem?
  • izom edzés súlyemelő tippek.
  • mi a megfelelő étrend az izom megszerzéséhez? (mely kiegészítők)
  • kalória fogyasztás kiszámítása izom és erő.
  • kapok túl terjedelmes emelő súlyokat?
  • tud fogyni és izomnövekedést egyidejűleg?
  • pihenőnapok izom-és erőépítésre.,

Ez sok témának tűnhet. NE ESS PÁNIKBA!

mert egyre izom és erő valóban jön le, hogy három dolog.

Ha keres, hogy kezdjék építeni izom, egyre nagyobb, egyre erősebb, ezek azok a dolgok, amiket meg kell tenni:

  1. Emelje fel a nehéz dolgok
  2. Enni a diéta a célok alapján
  3. pihenek eleget

tudom, hogy csinálja, az a három dolog, sokkal könnyebb mondani, mint megtenni – küzdöttem a fejlődés egy évtizede pedig pontosan tudják, min megy keresztül, ha nem biztos abban, milyen érzés.,

akkor valószínűleg nincs év, hogy a hibákat, hogy én, és csak azt, hogy elkezd eredményeket ma. Amellett, hogy a szabad források az alábbi, mi is kínálunk 1-on-1 Online Coaching, ahol kapsz személyre szabott utasítást a test típusát és céljait, valamint a szakmai elszámoltathatóság egy edző csapat Nerd Fitness!

de elég, hogy, menjünk be a tetves kavicsos, hogyan kell elkezdeni az erősítő edzés!

hogyan építesz izomot és erőt?, Emelje fel a nehéz dolgokat

ha izomépítésre készül, akkor nehéz dolgokat kell felemelnie.

Ez azt jelenti, hogy valószínűleg hozzáférésre van szüksége egy edzőteremhez egy nagy szabadsúlyú szekcióval.

Testtömeg gyakorlatok lehet fantasztikus fogyás, hogy az izom már van, de ha komolyan súlyzós edzés szükséged lesz egy tornaterem, állvány, pad, kézi súlyzó, valamint egy hely húzódzkodás, chin-up, valamint a mártogatós, hogy a leghatékonyabb.

kapott hozzáférést egy tisztességes tornaterem? Ha igen, akkor jó, segít nekünk az indulásban.,

A Tornaterem a COVID miatt zárva van? Nem probléma, itt van, hogyan kell építeni egy edzőtermet a saját otthonában.

mivel funkcionális erőt és méretet akarunk létrehozni, sok teljes testű rutint fogunk végezni összetett gyakorlatokkal, amelyek egyszerre több izomcsoportot képeznek.

hatékonyabbak, szilárd növekedést és stimulációt hoznak létre, és biztonságban tartanak.

miért van ez?,

Nos, amikor az összes idejét hülye izolációs gyakorlatokkal tölti a súlygépeken (ugh), csak azokat a speciális izmokat dolgozza fel, és nem működik a stabilizátor izmai (mert a gép elvégzi az összes stabilizációs munkát).

másrészt, ha összetett gyakorlatokat végez, mint például a súlyzó guggolás, akkor nagyjából minden izom a szervezetben dolgozik, erősnek és sérülésmentesnek állítva magát.

ha teheted, maradj távol a gépektől, és koncentrálj a súlyzókra és súlyzókra.,

Ha a teljes test rutin minden edzés (ami azt ajánlom MINDEN kezdő), minden rutin egy lábgyakorlat, nyomja gyakorlat, húzza gyakorlat, valamint a központi feladat:

  1. Lábát Gyakorlatok: Guggolás, Deadlifts, vagy Kitöréseket
  2. Nyomja Gyakorlatok: fekvenyomás, Írásvetítő, Nyomja meg a gombot, vagy Mártogatós
  3. Húzza a Gyakorlatok: Fordított Sor, Pull-Up, vagy Chin-Up
  4. Core Gyakorlatok: Fordított Felülés, Lógó Térd Vet fel, vagy Deszka

EZ van., Ne aggódjon amiatt, hogy bármilyen nevetséges gép váll vállat von, iso-Mellkas flys, prédikátor bicepsz fürtök, borjú emel, bármi.

Tanuld meg ezt a néhány gyakorlatot, nagyon jól bánj velük, és az egész tested egyre erősebb lesz. Fókuszáljon minden héten arra, hogy nagyobb súlyt adjon az egyes gyakorlatokhoz.

például egy hétről a másikra megteheted:

  • 1. hét súlyzó guggolás: 3 készlet 5 at 150 lbs.
  • 2. hét súlyzó guggolás: 3 készlet 5 at 155 lbs.

Ha ezt megteszi, erősebb lett. Ezután ismételje meg a jövő héten., Egyél rendesen, és te is nagyobb leszel.

mi a minta rutin az izomépítéshez?

az elvek már lefektetett a “hogyan építsünk egy edzésterv” a cikket, itt van három napi rutin létrehoztam magamnak az utóbbi időben:

  1. hétfő: Guggolás, Fekvenyomás, Széles Markolat Pull-Up, Deszka
  2. szerda: Felhúzás, Írásvetítő, Nyomja meg a gombot, Fordított Sorok, Lóg Térd Vet
  3. péntek: Súlyozott Kitöréseket, Súlyozott Mártogatós, Súlyozott Chin-Up, Fordított Felülés.,

minden nap van egy láb gyakorlat, push gyakorlat, pull gyakorlat, és néhány alapvető munka.

bár lehetséges, hogy építsenek ki a tökéletes rutin a saját, sok a lázadók a végén órákat és órákat épület valami egyedi-csak észre, hogy ez nem az, amire szükségük van (vagy nem hatékony) hét-hónap múlva a céljaikat.,

azok számára, akik el akarják kerülni, hogy teljesen, mi épült a megoldás-a mi über-népszerű 1-on-1 Nerd Fitness coaching program pár Ön saját Nerd Fitness edző, aki megismerjük, a célok, és az életmód, és kézműves edzés tervet, amely kifejezetten nem csak a test, hanem a menetrend és az élet. Kattintson az alábbi képre, hogy ütemezze a hívást a csapat, hogy ha vagyunk egy jó illeszkedést egymásnak!

hány készletet és ismétlést kell tennem?,

hatalmas útmutatónk van arról, hogy pontosan hány készletre és ismétlésre kell összpontosítania a céljai alapján, de az alapokat itt követheti.

  • ha csak az erősödés érdekli, megteheti: 3-5 db 5 ismétlést, a hangsúly a nehezebb és nehezebb emelés minden héten.
  • ha több méretet szeretne hozzáadni az erősséggel együtt, keverje össze a rep tartományokat. Az 5 ismétlésből álló készletek kompakt robbanásveszélyes szilárdságot hoznak létre,míg a 6-12 ismétlésű készletek nagyobb méretű, de kevésbé koncentrált erőt építenek.,

Ha unatkozom, meg akarom változtatni a dolgokat, vagy nézel, hogy áttörjem a fennsíkon, a következőket teheti:

  • Ezen a héten, lehet, hogy 3 db 5 ismétlést minden egyes gyakorlat (más, mint a core gyakorlatok), hozzátéve, elég súlyt, hogy minden gyakorlatot úgy, hogy hihetetlenül fárasztó is.
  • A jövő héten minden edzéshez négy készletet csinálok, minden alkalommal súlyt adok, kevesebb ismétlést csinálok., Például, teszek egy felső nyomja meg a következő sorrendben:
    • 100 kiló: 12 ismétlést
    • 105 kg: 10 ismétlést
    • 110 kg: 8 ismétlést
    • 115 kiló: 6 ismétlést

A jó hír az, hogy nem számít, melyik úton jársz (tiszta erő, méret, vagy vegyesen), amíg hozzáadása tömeg minden héten–, majd eszik eleget – úgy lesz egyre erősebb.,

minden út működni fog, feltéve, hogy fokozatosan túlterheli az izmokat fokozott kihívással!

tehát ha ezen a héten 5 db 5 guggolást végez 140 fontnál, akkor a jövő héten 5 db 145 font 5-ös készletét célozza meg. Vagy 3 készlet 10 at 100 font, majd a jövő héten próbálja 3 készlet 10 at 105 font.

erősebb lesz, ami a puzzle 20% – a. A másik 80% a táplálkozás (amelyet később fedezek)!,

ahogy már korábban is mondtam, ha még több információt szeretne, akkor lépjen a cikkünkbe “a megfelelő számú ismétlések és készletek meghatározása”, hogy mélyen belemerüljön a témába.

egyéb Izomedzés és súlyemelő tippek?

#1) bemelegítés edzés előtt-ne sétáljon be egy edzőterembe, pofon 45 font lemezeket a bárban, majd indítsa el a rutinját.

vedd fel a pulzusszámot, és az izmok meleg először csinál egy dinamikus bemelegítés ugró jacks, lunges, testsúly guggolás, csípő emelés, push-up, láb hinta, ugrások, stb .. ,

ezt követően mindig kezdje el egy vagy két sor emelésével csak a sávot. Csak akkor kell elkezdenie a súly hozzáadását néhány bemelegítő készlethez, mielőtt belépne a valódi készletekbe.

#2) van egy koncentrált formában – ha csinálsz egy testsúly zömök helytelenül, lehet, hogy dolgozzon ki a rossz szokások.

Ha azonban rosszul csinál egy súlyzót, 405 fonttal a vállán, komoly károkat okozhat. Ha csak most kezdik el, ellenőrizze az ego az ajtón: kezdeni egy nagyon könnyű, és győződjön meg róla, csinál a gyakorlat megfelelően.,

nincs szégyen kezdeni csak a bárban. A jövő héten mindig nagyobb súlyt adhat, ha ez a hét túl könnyű.

#3) stimulálja, ne megsemmisítse – megpróbálom mindig még egy ismétlést hagyni, amikor befejeztem egy készletet.

egyes edzők az izmok megsemmisítését hirdetik, de azt hiszem, ez csak sérülés, rossz forma és túl fájó izmok kérése.

az izmok pihenés közben épülnek fel, nem az edzőteremben, ezért ne aggódjon, hogy minden nap teljesen megsemmisíti őket, amikor belép az edzőterembe – nem éri meg.,

#4) Változás az időt a sorozatok között – ha csinálsz 3 db 5 ismétlést egy nagyon nehéz súly, nem baj, hogy várjon 3-5 percet a sorozatok között – koncentrálsz tiszta erő itt.

Ha a 8-12 tartományban állítja be a készleteket, próbálja meg tartani a készletek közötti időt körülbelül egy perc alatt. Ez különböző módon befolyásolja az izmokat.

Tudjon meg mindent a készletekről és a rep tartományokról.

csak legyen következetes a készletek között, amikor ugyanazt az edzést végzi hetek között, hogy nyomon kövesse az előrehaladást.,

# 5) ne vigyük túlzásba – több nem jelenti azt, hogy jobb a súlyemelés. Nem kell két órát töltenie az edzőteremben, nem kell 15 különféle mellkasi gyakorlatot elvégeznie.

a rutinom nem tart tovább, mint 45 perc, csak három vagy négy készletet csinálok (bemelegítés után) minden edzéshez, elegendő az izomnövekedés stimulálása.

hetente három rutin is bőven van-nem szabad minden nap felemelni, mivel időt kell adnia az izmainak a nagyobb növekedéshez-ne feledje, hogy az izmok a konyhában készülnek!

kevesebb gyakran több – csak, hogy a rutinok nagyon intenzív, fárasztó.,

#6) írj le mindent – tarts egy képzési naplót, és írd le, hogy pontosan hány szettet és ismétlést tettél minden gyakorlathoz.

így összehasonlíthatja, hogyan csinálta ezt az időt a legutóbbi alkalommal. Tudni fogja, hogy mennyivel többet kell emelnie ezen a héten, hogy megbizonyosodjon arról, hogy erősebb vagy, mint a múlt héten.

#7) kövesse a rutin, van egy terv. A legjobb dolog, amit tehetünk, hogy van egy terv, hogy kövesse, és ragaszkodni hozzá!, Ingyenes testtömeg-rutint biztosítunk, valamint egy átfogó tornaterem-edzésprogramot, amely az ingyenes útmutatóban, az 101 erősítő edzésben: mindent, amit tudnia kell. Fogja meg az útmutatót, amikor feliratkozik az alábbi mezőbe:

töltse le átfogó útmutató erősítő edzésünket 101!
  • mindent, amit tudni kell az erősödésről.
  • edzésprogramok a testtömeg és a testsúly edzéséhez.
  • hogyan lehet megtalálni a megfelelő edzőtermet és megfelelően edzeni egyben.,

a Megfelelő diéta, hogy izmot (amelyek Kiegészítők)

Ha sovány vagy, meg próbálom az ömlesztett, ez 90% – a csata.

Ha már egy ideje súlyokat emel “, de úgy tűnik, hogy nem tud súlyt szerezni”, akkor nem eszik eleget-ez ilyen egyszerű.

azt hittem, olyan ember vagyok, aki soha nem tudott hízni…aztán megtudtam, hogy minden diéta, napi 4000 kalóriát kezdett enni, és 30 nap alatt 18 fontot tettem fel.,

igen, Azt akartam, hogy dobja fel mindig eszik együtt három izom turmixot egy nap, de működött.

visszatekintve másképp tettem volna a dolgokat (annyi kalóriát és annyi cukrot/szénhidrátot), de 6 éves edzés után, anélkül, hogy bármilyen súlyt helyeznék el, nagyszerű volt látni annyi haladást ilyen rövid idő alatt.

4000 kalória őrülten hangzik, ugye? Tudom.

Ez teszi eszik egy teljes munkaidős állást.

mindig főzöl, eszel vagy takarítasz magad után.,

de ha tényleg nagyobbat akarsz, és ezért küzdesz, akkor minden erőfeszítésednek többet kell enned, egészségesebbet kell enned, és állandóan eszel.

azóta megváltoztattam a stratégiámat, és sokkal többet számítottam a megközelítésemben. Így (tréfásan) mentem Steve Rogers-től Amerika Kapitányig.

Íme néhány különböző módszer a súlygyarapodásra:

1.út: egyél sok mindent – ez volt az első tervem évekkel ezelőtt: ez a legolcsóbb, a leggyorsabb, de valószínűleg a legkevésbé egészséges.,

csak győződjön meg róla, hogy napi 200+ gramm fehérjét és 3500 + kalóriát kap bármilyen módon: tészta, rizs, pizza, tej, hamburger, csirke, fehérje turmixok, izomtej turmixok, bármi. Így mentem 162-180 fontból 30 nap alatt. Nem vagyok büszke arra, hogy ettem, de eredményt hozott, egészséges és erős maradtam.

2. út: egyél sok “egészséges” dolgot – ezt egyszer csináltam, 30 nap alatt körülbelül 10 fontot tettem fel., Sok:

  • Zabpehely
  • Barna rizs
  • Csirke
  • A házi készítésű nagy segget rázni
  • Mandula vaj, szendvics teljes kiőrlésű kenyér
  • Marhahús
  • Tojás
  • Gyümölcsök
  • Zöldségeket
  • Tej

Még mindig nem optimális, de ha működik a dolog, jobb a belsejét, mint az előző módszerrel. Még mindig viszonylag olcsó, mint kádak zab, barna rizs, kenyér olcsó, és hozzá egy csomó kalóriát gyorsan.,

útvonal #3: Egyél Paleo-megpróbáltam ezt a stratégiát is, és annak ellenére, hogy a legjobb erőfeszítéseket, hogy hízni sikerült elveszíteni öt font (amelyek mindegyike kövér volt).

Ez minden bizonnyal lehetséges, hogy hízni a paleo diéta (próbálja hozzá három big-ass Primal Shakes naponta), de ez trükkös, nagyon drága, hogy 4000 kalóriát paleo által jóváhagyott élelmiszer naponta. Rengeteg dió, tojás, édesburgonya, olívaolaj és jams, valamint tonna csirke, fűvel etetett marhahús, gyümölcs és zöldség.,

4. út: GOMAD (napi Gallon tej) – nyilvánvalóan ez a módszer csak akkor működik, ha nem laktóz intoleráns.

Ó, és teljes tejnek kell lennie. Akkor biztosan fel egy kis zsírt, de akkor épít izom és kap nagyon erős gyorsan–, majd állítsa be a diéta, hogy vékony ki.

megpróbáltam ezt a diétát néha, mint a teljes tej minden bizonnyal egy gyors utat tonna szénhidrát, zsír, fehérje, kalória. Legyen felkészülve a gyomor és a test, hogy folyamatosan úgy érzi, dagadt., Megjegyzés: beállíthatja a napi fogyasztott tej mennyiségét annak alapján, hogy a szervezet hogyan reagál.

” mely kiegészítőket kell szednem az izom gyors felépítéséhez?”

amint azt a Nerd Fitness kiegészítő útmutatójában ismertetjük, a legtöbb kiegészítés pénzpazarlás, és teljesen felesleges az izomépítéshez.

azonban van két kiegészítők, amelyek hasznosak lehetnek az épület izom gyorsan:

  1. Protein Shakes: ha küzd, hogy elérje a fehérje és kalóriabevitel célok a nap, hozzátéve, egy nagy kalóriatartalmú fehérje shake lehet egy játék-váltó.,
  2. kreatin-kiegészítők: a kreatin segít az izmoknak megtartani a vizet, és javíthatja a teljesítményt, lehetővé téve, hogy erősebben, hosszabb ideig nyomja az edzőteremben.

vegán vagy és izomépítésre törekszel? Olvassa el a teljes cikket, hogyan kell menni növényi alapú megfelelően!

hány kalóriát kell enni az izomépítéshez?

Ez a helyzetedtől függ – az életkorodtól, hogy most mennyit mérsz, mennyit akarsz mérlegelni, és milyen gyors az anyagcseréd. Néhány, csak 2500 kalória és erősítő edzés lesz elég, hogy építsenek izom.,

mások számára előfordulhat, hogy 4000+ kalóriát kell fogyasztania a súlyhoz. Az egyetlen módja annak, hogy megtudja, hogy kövesse nyomon a normál kalóriabevitel néhány napig, majd kezdje hozzá 500 extra kalóriát naponta egy-két hétig, majd nézze meg, hogy észlel-e bármilyen változást.

szeretne egy durva ötlet, hogy hány kalóriát kell enni?

Fej itt a kalória követelmény kalkulátor.

alsó sor: ha nem lát változást, akkor többet kell enni.

  • igen, túlzott lesz.,
  • Igen, mindig teljes lesz.
  • Igen, ez egy fájdalom a seggét, és drága.

de ha igazán nagyobb akarsz lenni, akkor valóban a konyhában kell szentelnie magát.

hacsak nem egy genetikai mutáns, ez hihetetlenül nehéz építeni izom és erő túlterhelése nélkül a rendszer kalóriát és tápanyagokat.

csak folytasd az evést.

ez az evés nem tesz zsírossá? Nem akarok terjedelmes lenni.,

ezt a kérdést mindig e-mailekben kapom, általában 6 láb magas srácoktól, 130 font.

ne aggódjon, ha most nem tud súlyt szerezni, az extra súly felhelyezése nagyszerű lesz az Ön számára.

igen, akkor fel néhány zsír együtt az izom építesz, ha fut a kalória többlet.,

ezért fontos a megfelelő mennyiségű kalória kiválasztása naponta:

  • ha 3000 kalóriára tudsz izomot építeni, de 4000 kalóriát eszel, hetente egy vagy két zsírt teszel az izom mellett.
  • Ha azonban 4000 kalóriát kell enned az izomépítéshez, és csak 3000-et eszel, nem fogsz látni semmilyen változást.

mindenki más, így meg kell kísérletezni, és megtudja, mi működik a legjobban az Ön számára.,

miután elérte a kívánt súlyt (valójában körülbelül 10-15 kilóval nehezebb, mint a célsúly), akkor a skála vissza a kalóriát, adjunk hozzá néhány extra Sprint, hogy a végén az edzés, és folyamatosan emelő nehéz-az izom marad, a zsír eltűnik, és akkor marad a test kívánt.

nem vagyok sovány, le kell fogynom – mi más számomra?

egyszerre lehet izmot építeni és testzsírt veszíteni.

csak óvatosnak kell lenned, hogyan csinálod.,

a posztban részletesen tárgyaljuk a témát: “Lehet-e egyszerre fogyni és izomzatot szerezni?”

Ez a lényeg így megy:

ha elég fehérjét eszel, és megfelelő zsírraktárakkal rendelkezik az energiaigényekhez, akkor még kalóriahiányban is izomépítést végezhet.

mindaddig, amíg pihen (következő szakasz) és erősítő edzés (előző szakasz), akkor istállót testzsír, miközben még üzembe izom.

most ez csak akkor működik,ha rengeteg zsírraktárat kell húzni., Ha egyszer elkezd hajolni egy kicsit, akkor valószínűleg meg kell növelni a kalória kezdeni üzembe több izom.

nemrég hozzáadtam némi erőt (és izomot), miközben 6 hónap alatt 22 fontot veszítettem.

csak ne feledje, hogy izomot építhet a fogyás közben, ha:

  1. fenntartja a kalóriahiányt
  2. Lift heavy
  4. pihenés

beszéljünk az utolsóról egy kicsit.,

pihenőnapok izom-és erőépítéshez

ha sovány vagy és izomépítésre törekszel, kerüld a kardiót, mint a pestist (kerüld a pestist is).

miért? Vessen egy pillantást a világ legjobb maratoni futóira, és hasonlítsa össze testüket olyannal, mint Usain Bolt, a világ legjobb sprintere – rengeteg izom, erő és egy irigylésre méltó test.

egyik testtel sincs semmi baj – mindannyian fantasztikusak vagyunk, különlegesek és bla bla bla.

de olvas egy cikket arról, hogyan lehet gyorsan felépíteni az izomot, ugye?, Tehát összpontosítson minden erőfeszítésedre az izomépítésre!

azt szeretné, ha az összes fogyasztott kalória az “izomépítés” felé haladna, nem pedig a “futásom üzemanyaga” felé.”

beismerem, hogy elfogult vagyok a krónikus kardio ellen, de leginkább azért, mert untat!

akkor lehet sokkal hatékonyabb, ha összpontosított egyre erősebb, és csak nem “cardio” a dolgokat élvezni-elvégre a siker nagyban függ a táplálkozás, nem a kardio!

személy szerint hetente három napot töltök az edzőteremben, minden edzés 45 perc alatt.,

hosszú sétákat megyek a szabadnapjaimon, valamint egy sprintnapot, hogy aktív maradjak, de tudom, hogy az izmaim épülnek, miközben pihenek, nem amikor edzek.

tényleg az edzéseimre összpontosítok, hogy a lehető kimerítőbbé tegyem őket, majd elegendő időt adok a testemnek a helyreállításhoz (miközben elegendő kalóriát eszek, hogy többletet termeljek).

ha erősen emel, és eleget eszik, győződjön meg róla, hogy eleget alszik! 5-6 óra egy éjszaka nem fog vágni – az optimális izomépítéshez legalább 8-9 órát kell aludnia éjszakánként., Szunyókáljon is, ha lehetősége van rá.

az alvásnak prioritássá kell válnia.

Ha egy nagy srác / lány próbál fogyni, egy kis extra kardio felgyorsíthatja a zsírégetést, de ha nem eszik rendesen, ez azt eredményezheti, hogy elveszíti néhány izom már van.

ne aggódj megy 10 mérföld fut a szabadnapokon-nem 20-30 perc időközönként, vagy menjen futni hill Sprint a parkban. A súly lassabban jön le, de csak zsírt veszítesz, nem zsírt és izmot.,

miután elérte a cél súlyát és az izomtömeg célmennyiségét, azt javasolnám, hogy adjon vissza néhány kardio-t az Általános kondicionáláshoz, de tartsa változatosnak (sprintek és intervallumok). A hangsúly az, hogy folyamatosan épület robbanásveszélyes izom, nem pedig hosszú, lassú, unalmas izom.

Ha szeretsz hosszú távon menni, és nem fogod feladni, nem foglak megállítani. Csak tudd, hogy a hosszú óra kardio súlyosan gátolja a haladást az épület erejét, méretét.,

kezdje el az izomépítést ma

Ez egy alapvető áttekintés a kezdéshez. Ez tényleg csapódik le, hogy néhány fontos dolog:

  • Lift heavy
  • egyél sok jó étel
  • Rest

egyszerű megérteni, nehéz végrehajtani.

bízz bennem, Tudom-az elmúlt évtizedben küzdöttem ezzel.

Ha eddig jutottál, és konkrétabb utasításokat akarsz, itt van, hogyan segíthet a Nerd Fitness!,

1) ha valaki, aki azt akarja, hogy kövesse a személyre szabott program célja, hogy építsenek izom, majd erősödik, nézd meg a népszerű 1-on-1 Online Coaching Program.

együtt fogsz dolgozni a minősített NF oktatóinkkal, akik jobban megismernek, mint te magad, ellenőrizd az űrlapodat, és Programozd az edzéseidet és a táplálkozásodat az Ön számára.

Get step-by-step instruction, form checks, and worldwide accountability in your pocket!, Tudjon meg többet a Coaching Program

2) Ha azt szeretné, hogy egy snazzy app tanítani, hogy pontosan hogyan épít izom erős, nézd meg NF utazás. A szórakoztató szokásépítő alkalmazás segít gyakorolni gyakrabban, enni egészségesebb, szinttel feljebb az életed (szó szerint).

próbálja ki ingyenes próbaverzióját itt:

p>3) csatlakozzon a lázadáshoz! Szükségünk van olyan jó emberekre, mint te a közösségünkben, A majom Fitness lázadás.,

küldök Önnek két ingyenes erőforrást, amelyek segítenek elérni a céljait: a massive Strength Training 101 guide and a Bulk Up Cheat Sheet and Shopping List.

töltse le átfogó útmutató erősítő edzés 101!
  • mindent, amit tudni kell az erősödésről.
  • edzésprogramok a testtömeg és a testsúly edzéséhez.
  • hogyan lehet megtalálni a megfelelő edzőtermet és megfelelően edzeni egyben.,

így hiányzott valami:

bármilyen megválaszolatlan izomépítő kérdés?

van valami tipp vagy trükk, ami hiányzik?

bármilyen sikertörténet a közösségünkből, hogy megosszuk?

tegye fel kérdéseit a megjegyzésekbe, majd válaszolok rájuk.

let ‘ s hear your strength and muscle stories!,

-Steve

PS: győződjön meg róla, hogy nézd meg a többi erő képzés 101 sorozat:

  • erősítő edzés 101
  • erősítő edzés 101: felszerelés
  • erősítő edzés 101: a megfelelő Edzőterem megtalálása
  • erősítő edzés 101: hol kezdjem?
  • erősítő edzés 101: mennyi súlyt kell emelnem?,
  • erősítő edzés 101: fordított sorok
  • erősítő edzés 101: Hogyan kell megfelelően guggolni
  • erősítő edzés 101: a felső sajtó
  • erősítő edzés 101: the deadlift