a testmozgás egy teljesen természetes kezelés a depresszió leküzdésére

10 felnőtt közül egy küzd depresszióval, és az antidepresszáns gyógyszerek gyakori módja az állapot kezelésének. A tabletták azonban nem az egyetlen megoldás. A kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás is hatékony kezelés., “Néhány ember számára ugyanúgy működik, mint az antidepresszánsok, bár a testmozgás önmagában nem elegendő a súlyos depresszióban szenvedőknek” – mondja Dr. Michael Craig Miller, a Harvard Medical School pszichiátriai adjunktusa.

a testmozgás hatása

az edzés olyan biológiai események sorozatát indítja el, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak, mint például a szívbetegség és a cukorbetegség elleni védelem, az alvás javítása és a vérnyomás csökkentése. Nagy intenzitású edzés felszabadítja a test, úgy érzem, jó nevű vegyi anyag endorfin, ami a “futó nagy”, hogy kocogók jelentés., De a legtöbben, a valós érték az alacsony intenzitású edzés tartós idővel. Ez a fajta tevékenység ösztönzi a neurotróf vagy növekedési faktoroknak nevezett fehérjék felszabadulását, amelyek az idegsejtek növekedését és új kapcsolatokat eredményeznek. Az agyműködés javulása jobban érzi magát. “A depressziós embereknél az idegtudósok észrevették, hogy az agyban lévő hippokampusz—a hangulat szabályozását segítő régió—kisebb. A testmozgás támogatja az idegsejtek növekedését a hippocampusban, javítva az idegsejt-kapcsolatokat, ami segít a depresszió enyhítésében” – magyarázza Dr. Miller.,

az első lépések kihívása

a depresszió fizikailag zavart alvást, csökkent energiát, étvágyváltozásokat, testfájdalmakat és fokozott fájdalomérzékelést okoz, amelyek mindegyike kevesebb motivációt eredményezhet a testmozgáshoz. Nehéz kitörni, de Dr. Miller szerint a felállás és a mozgás csak egy kicsit segít. “Kezdje napi öt perc gyaloglással vagy bármilyen tevékenységgel, amelyet élvez. Hamarosan öt perc tevékenység lesz 10, 10 pedig 15.,”

mit tehet

nem világos, hogy mennyi ideig kell gyakorolni, vagy milyen intenzíven, mielőtt az idegsejtek javulása elkezdi enyhíteni a depresszió tüneteit. Meg kell kezdeni, hogy jobban érzi magát néhány héttel az edzés megkezdése után. De ez egy hosszú távú kezelés, nem egyszeri javítás. “Válasszon valamit, amit az idő múlásával fenntarthat” – tanácsolja Dr. Miller. “A legfontosabb az, hogy olyan legyen, amit szeretsz, és valamit, amit folytatni akarsz.,”

kép: MStudioImages/Getty Images

jogi nyilatkozat:
olvasóinknak nyújtott szolgáltatásként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít az archivált tartalom könyvtárához. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Nincs tartalom ezen az oldalon, dátumtól függetlenül, valaha is fel kell használni, mint helyettesíti a közvetlen orvosi tanácsot az orvos vagy más képzett klinikus.