a terhesség alatt elkerülendő gyakorlatok

a prenatális testmozgás rengeteg egészségügyi előnyt kínál. De mielőtt csipkés fel a cipők, majd nyomja meg a pályán, hogy egy gödör megáll a gyakorló irodájában, hogy a zöld fény edzések. Szinte biztosan megkapja — a legtöbb gyakorló nem csak engedélyezi, hanem ösztönzi a várandós anyákat, hogy tartsák be szokásos edzésüket mindaddig, amíg praktikus.,

az orvos rendben van, és néhány extra óvintézkedést követve élvezheti a terhesség alatti testmozgás előnyeit, függetlenül attól, hogy milyen edzés szokásai voltak a fogantatás előtt. Itt vannak a gyakorlatok, amelyeket el kell kerülni, amikor vársz, valamint tippek a terhesség alatt történő biztonságos testmozgáshoz.

mennyi testmozgást kell kapnom a terhesség alatt?,

az American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) hivatalos Tanácsa úgy szól, mint egy személyi edző buzdító beszéde: célozzon valamilyen fizikai tevékenység 30 percére a hét legalább öt napján (vagy hetente összesen 150 percig), egészen a terhesség alatt. Ha ez ijesztőnek hangzik, ne feledje, hogy az olyan tevékenységek, mint a házimunka, számítanak. Még a nap folyamán megszórt öt mini-edzés is ugyanolyan hasznos, mint az elliptikus 30 perc.,

Anyasági edzőruházat, amelyet szeretni fog

csak azért, hogy tudja, mire számíthat, jutalékot szerezhet a vásárlási linkekből. Miért bízik a termék ajánlásainkban?,/div>

Beachcoco a Nők Szülési szor Több, mint a Kényelmes Társalgó Nadrág

Látod

Bellybra Anyasági Támogatás Tartály

Látod

Mumberry Szülési Raktár Virágzik Edzés Tartályok Hasa Zenekar Támogatása

Látod

Fitt Maradjon a Stílus

Milyen gyakorlatokat kell kerülni, ha terhes vagyok?,

rengeteg olyan gyakorlat van, amelyek nagyszerűek a terhes nők számára. Valójában a legtöbb fizikai aktivitás tökéletesen biztonságos a terhesség alatt. Azonban van néhány gyakorlat azt akarja, hogy ne:

• Sport -, hogy készítsen egy magasabb kockázata csökken, vagy hasi sérülés, mint a torna, a lesiklás, snowboard, korcsolyázás, erőteljes ütő sport (párban, ahelyett, egyedülállók), lovaglás, szabadtéri kerékpározás, sportok (mint például a jégkorong, a futball vagy a kosárlabda), búvárkodás, bungee jumping, valamint a görkorcsolya.
• sport, amely magában foglalja a magasság változás., Hacsak nem él nagy magasságban már, elkerülni minden olyan tevékenység, amely elviszi akár több mint 6000 láb. A másik oldalon a búvárkodás, amely a dekompressziós betegség kockázatát jelenti a baba számára, szintén tiltott, ezért várjon, amíg már nem terhes a következő merülésre.
• azok a gyakorlatok, amelyek hosszú ideig a hátadon fekszenek, a negyedik hónap után korlátozottak, mivel a nagyító méh súlya összenyomhatja a nagyobb ereket, és korlátozhatja a vérkeringést az Ön és a baba számára. Ez viszont émelygést, szédülést és légszomjat okozhat.,
• a fejlett hasi mozdulatok, mint például a teljes felülések vagy a dupla lábemelések, húzhatják a hasat, így a legjobban elkerülhetők, ha számítanak. Próbálja ki ezeket a terhesség-biztonságos ab gyakorlatokat.
• forró jóga vagy testmozgás szuper meleg időben: kerülni kell minden olyan testmozgást vagy környezetet, amely a testhőmérsékletet több mint 1, 5 F fokkal emeli, mivel ez a vér elriasztását okozza a méhtől és a bőrétől, amikor a test megpróbálja lehűlni. Ez azt jelenti, hogy nem kell szaunázni, gőzfürdőzni és pezsgőfürdőzni sem.,
• a hátsó kanyarok vagy más kontúrok, valamint az ízületek mély hajlításával vagy kiterjesztésével járó mozgások (például a mély térdhajlítások) növelhetik a sérülés kockázatát.
• az ugrálást, a pattogást és a hirtelen mozdulatokat a legjobb elkerülni (bár egyébként az aerob aktivitás tökéletesen biztonságos, mindaddig, amíg kényelmes vagy, és könnyen megtarthatja az egyensúlyát).
• túlzott vagy ugráló nyújtás. Mivel a szalagok már lazábbak, a terhesség nem az ideje arra, hogy a jóga gyakorlatát megosszák vagy előrehaladjanak. Ha valami fáj, állj meg.,
• a légzés visszatartása soha nem ajánlott terhesség alatt. Mind Önnek, mind a babának állandó oxigénáramra van szüksége.
• a mozdulatlan állás az első trimeszter után korlátozhatja a véráramlást, ezért kerülje az ilyen típusú mozgásokat a jógában (például fa, vagy kinyújtott kéz a nagy lábujjig) és a tai chi-ban.,
  Előnyei a Terhesség Testmozgás

a Legjobb Gyakorlatok a Terhesség Alatt

Yoga 101

Előnyei a Terhesség Testmozgás

a Legjobb Gyakorlatok a Terhesség Alatt

Mi gyakorlatok, legyek óvatos, ha terhes vagyok?,

• az egyensúlyt érintő gyakorlatok a terhesség előrehaladtával nehezebbek (és kockázatosabbak) lehetnek. Hasznos lehet egy szék vagy egy fal közel.
• a lábujj a terhesség alatt a borjak görcséhez vezethet. Ha ez a helyzet az Ön számára, inkább hajlítsa meg a lábát, a láb tetejét a borjú felé vezetve.

Hogyan állítsunk be korlátokat a terhesség alatti testmozgásra

ha új vagy a testmozgásban, most nem itt az ideje, hogy elkezdjük a maratoni edzést — de lassan elkezdhetjük edzeni, hogy elérjük a napi legalább 30 percet.,

ha igazán ambiciózus vagy (vagy csak igazán illik), és a gyakorlója zöld megvilágítást kapott a fitnesz szintje alapján, akkor biztonságos egy órát vagy még többet edzeni, amíg meghallgatja a testét. A várandós anyukák hamarabb elfáradnak, a fáradtság pedig növeli a sérülés kockázatát. Ne feledje, hogy míg a terhesség remek alkalom a fitnesz szintjének fenntartására, nem itt az ideje, hogy növelje vagy edzjen egy atlétikai versenyre.,

miközben edzés közben keményen lélegzik, tökéletesen rendben van, ha várakozik, a túlfeszítés olyan problémákhoz vezethet, mint a kiszáradás (a koraszülés kockázati tényezője) vagy az oxigén hiánya a baba számára, ha hosszú ideig nem lélegzik. Ezért fontosabb, mint valaha, hogy megtanulják hallgatni a testét a terhesség alatt.

tehát pontosan hogyan csinálod ezt? A pulzus ellenőrzése valójában nem az egyik módja annak, hogy elmondja, hogy túlzásba hozza-e. Helyette, szinkronban, hogyan érzi magát., Ha egy gyakorlat jól érzi magát, akkor valószínűleg rendben van, miközben fájdalmat vagy törzset tapasztal. Egy kis verejték jó, míg a verejtékezés nem. Ne feledje a “beszélgetés” tesztet: elég keményen kell dolgoznia ahhoz, hogy úgy érzi, hogy nehezebben lélegzik, de soha ne legyen olyan lélegzet, hogy nem tud beszélni, énekelni vagy sípolni munka közben.

az ACOG szakértői azt javasolják, hogy az úgynevezett észlelt erőfeszítés mértékét használják. Gondolj egy olyan skálára, amely 20-ra emelkedik, ahol 7-kor lassan jársz, 20-kor pedig olyan keményen dolgozol, amennyit csak tudsz., A cél az, hogy ezen a skálán 13 és 14 között tartsa a terhelési rátáját, vagy kissé kemény ütemben.

jelek itt az ideje, hogy lassítson

ha ezen tünetek bármelyikét tapasztalja, ne próbálja átnyomni, mivel ezzel érzékenyebb lehet a sérülésekre:

• túlzott fáradtság. Míg egy jó edzés lehet, hogy egy kicsit fáradtnak érzi magát, de megvalósult, nem szabad annyira kimerítenie, hogy az edzőterem parkolójában az autójához sétálva szinte lehetetlennek tűnik.
• ingerlékenység., Ezeknek az endorfinoknak fokozniuk kell a hangulatot-tehát ha minden edzés után a szokásosnál rövidebbnek érzi magát, ez lehet annak a jele, hogy itt az ideje, hogy visszaszoruljon.
• ízületi vagy izomfájdalom. A következő napi izomfájdalom egy dolog: ez egy gyenge fájdalom az izmokban, amelyeken dolgozott, amelyet általában nyújtással vagy masszázzsal lehet csökkenteni. Vigyázz az akut fájdalom az ízületek, izmok, hogy felbukkan minden alkalommal, amikor edzeni, ami általában annak a jele, itt az ideje, hogy ez lassabb.
• alvászavar., Néhány alvászavar teljesen normális a terhesség alatt, a testmozgásnak pedig annyira ki kell fárasztania a testét, hogy józanul elaludjon, miután megütötte a párnát. A túlzott testmozgás viszont ellentétes hatással lehet. Ha drasztikusan növeli az intenzív edzés időtartamát, előfordulhat, hogy nehezebb elaludni.

mikor van ideje abbahagyni a testmozgást?

a tested jelzi, amikor itt az ideje, hogy hagyja abba, mondván: “hé, fáradt vagyok.”Fogd a célzást, és dobd be a törülközőt.,li>Nagyon gyors szívverés

, Ha nem gyakorolja az egész terhesség alatt

Gyakorlása a terhesség ideje alatt nem az átlagos terhes anya, mind a baba jó., Bizonyos körülmények között azonban a terhesség alatt a testmozgás kockázatos lehet., Beszéljen orvosával arról, hogy kerülni kell a gyakorlat, ha:

• a Súlyos vérszegénység során prenancy
• Krónikus tüdő vagy a szív feltételek
• Placenta previa 26-a után hét a terhesség
• Méhnyak-elégtelenség vagy cerclage
• Preeclampsia, vagy a terhesség okozta magas vérnyomás
• Kockázati tényezők a koraszülés, illetve terhes többszörösei
• Koraszülött törés méhlepény membránok ez alatt a terhesség

Mindig a zöld fény orvosával, mielőtt bármilyen jellegű testmozgást terhesség alatt.,

ha gyakorlója a terhesség egy része vagy egésze alatt korlátozta a testmozgást, kérdezze meg, hogy vannak-e olyan edzések, amelyekben dolgozhat (például csak karos edzések vagy nyújtás), hogy segítsen formában maradni, még akkor is, ha módosított ágyban pihen.