a szervezet belső óra, és hogyan befolyásolja az általános egészségi

nem kap elég alvás hagy minket fáradt a nap folyamán. De a test órája hatással van a hangulatra, a mentális éberségre, az éhségre és a szívműködésre is.

Jiri Hera/

mindannyian érezzük a mindennapi élet ütemét és áramlását, a napunkat alakító napi ritmusokat. A legalapvetőbb napi ritmus, amellyel élünk, az alvás-ébrenlét ciklus, amely (a legtöbb esetben) a nap ciklusához kapcsolódik., Álmosnak érezzük magunkat, ahogy az esti órák elhasználódnak, és ébresztő, ahogy a nap kezdődik. Az alvás-ébrenlét és más napi szokások a cirkadián ritmusaink részét képezik (a circum jelentése “körül” és meghal, “nap”), amelyeket a test belső vagy biológiai órája irányít, mélyen az agyban.

de a kutatások azt találták, hogy a test órája többért felelős, mint az alvás és az ébrenlét. Más rendszerek, mint az éhség, a mentális éberség, a hangulat, a stressz, a szívműködés, valamint az immunitás is napi ritmusban működnek.,

a biológiai óra létezése különösen akkor lehet nyilvánvaló, ha kikapcsolt állapotban van: a Jet lag és a shift munka ki tudja dobni a normál mintáinkat az ütésből, és megterhelheti a fizikai és mentális egészséget. Még az óra egy órával előre vagy hátra történő eltolása, amikor a nyári időszámítás megkezdődik vagy véget ér, megzavarhatja biológiai óráinkat.,

megzavarja testünk természetes ciklusok problémákat okozhat. Tanulmányok kimutatták, hogy gyakrabban fordulnak elő közlekedési balesetek és munkahelyi sérülések, amikor előre ugrunk, és egy óra alvást veszítünk el. Szívbetegek nagyobb a kockázata a miokardiális infarktus követő héten a nyári időszámítás eltolódás., De még jelentősebb, hogy a tudomány továbbra is felfedezni, fontos kapcsolatok között egy megbomlott óra, valamint krónikus egészségügyi problémák, a cukorbetegség, a szívbetegség, hogy a kognitív hanyatlás.

kiderül, hogy ugyanazok a gének és biológiai tényezők, amelyek a belső óránkat szabályozzák, szintén részt vesznek más testrendszerek működésében – és lebontásában. Nehéz lehet meghatározni, hogy egy megszakított óra egészségügyi problémákhoz vezet-e, vagy fordítva.,

további történetek

kezdünk többet megérteni arról, hogy az óra hogyan működik együtt, és segít szabályozni más rendszerek működését, és befolyásolja általános egészségünket. Valójában, tartása a szervezet napi ciklus egy egyenletes gerinc lehet az egyik legjobb dolog, amit tehetünk az általános egészségi.,

A TEST meg AKAR FUTNI, MINT EGY SVÁJCI ÓRA

Az ötlet, hogy egy biológiai óra hangzik, mint egy furcsa hasonlat, de valójában egy nagyon különböző agyi régiók, hogy fel van töltve tartani idő: Ez egy olyan terület, az úgynevezett suprachiasmatic nucleus (vagy SCN), amely felett a lényeg az agyban, ahol a látóideg szálak kereszt. Ez a hely lehetővé teszi az SCN számára, hogy megkapja a környezet fényéből szükséges jeleket, hogy segítsen időt tartani.

de a gének is befolyásolják a test óráját és cirkadián ritmusát., A rendszer megköveteli mindkét típusú bemenet-fény és gének-tartani a pályán. Ahhoz, hogy a 24 órás ciklusban maradjon, az agynak szüksége van a napfény bevitelére a szemen keresztül, hogy minden nap visszaállítsa magát. Amikor az emberek számára megengedett, hogy fut le a test óráját eltekintve bemenet a nap, azáltal, hogy folyamatos sötétségben, a test napi ciklus általában meghosszabbodik körülbelül 25 órák. Amikor az emberek vagy állatok nem rendelkeznek olyan génekkel, amelyek segítenek az óra ciklusának szabályozásában, alvási-ébredési ciklusaik még tovább kóborolhatnak, vagy teljesen hiányozhatnak., A kétfajta jel-a fény és a gének-szükségessége klasszikus példává teszi a biológiai órát arra, hogy a gének és a környezet hogyan működnek együtt a rendszer megfelelő működése érdekében.

viselkedésünk és Testfunkcióink ciklusonként futnak

A Melatonin egy hormon, amely felelős testünk napi ciklusáért. Amikor az éjszaka esik, és kevesebb fény jut az SCN-be, a melatonin termelése, a hormon, amely felelős azért, hogy álmosnak érezzük magunkat, felmegy. Amikor sötét, több melatonin szekretálódik, ami azt jelzi, hogy az agy alvó üzemmódba lép., Amikor a nap felkel, a melatonin szekréció gátolva van, és az agy ébren lévő áramkörei folytatódnak.

más rendszerek is követik a napi ritmust, amelyek közül sokat hormonok és más vegyületek szabályoznak, amelyek a biológiai órából származó jeleket kapnak. Például az éhségért és anyagcseréért felelős hormonok a nap folyamán emelkednek és csökkennek. Az immunrendszer működésében részt vevő vegyi anyagok is eltérőek. Azok a vegyületek, amelyek ösztönzik a gyulladásos választ, éjszaka emelkednek, (ezért a lázak hajlamosak tüske akkor), valamint azok, amelyek gátolják, a nap folyamán emelkednek.,

Ez valószínűleg azért van, mert a szervezet jobb a fertőzés elleni küzdelemben, miközben nyugalomban van, és energiát lehet önteni az erőfeszítésbe, nem pedig más funkciókba. A stresszreakciós rendszer aktivitása-különösen a stresszhormon, a kortizol szekréciójában-az éjszakai órákban csökken, kora reggel pedig fokozódik.,

bár vannak olyan testrészek, mint például a szív, amelyek képesek bizonyos mértékig irányítani saját funkciójukat, erős bizonyíték van arra, hogy a testóra fontos szerepet játszik ezen ingadozások (például a vércukorszint) szabályozásában a 24 órás időszakban.

a KÖRNYEZETI ZAVAROK A TEST ÓRA

a legjobb tudása van arról, hogy a szerepeket a biológiai óra játszik az egészségügyi származik esetekben, ahol a ciklus lesz szinkronban., Ez különböző okok miatt történhet meg, és csak most kezdjük részletesebben megérteni őket. Néha olyan dolgokat csinálunk, amelyek megzavarják a normál ritmusunkat, például egy távoli időzónába repülünk. Néha más tényezők (például gének vagy biológia) játszanak szerepet.

Jet Lag

az ország vörös szemén történő repülés kiváló példa arra, hogyan tudjuk megzavarni a saját óráinkat, és egy sokkal szélsőségesebb példa, mint a tavaszi előre / visszaeső rituálé az Egyesült Államok számos részén.,

amikor a jet lag beáll, zavarodottnak, ködösnek és álmosnak érezzük magunkat a rossz napszakokban, mert az időzónák megváltoztatása után a testóránk azt mondja nekünk, hogy egyszer, a külső környezet pedig azt mondja, hogy egy másik. Valójában a jet lag egyfajta cirkadián ritmuszavarnak tekinthető. Egyszerűen kezelhető, lehetővé téve a test számára, hogy alkalmazkodjon az új időhöz, bár több napig is eltarthat, amíg a külső jelek (fény) segítenek a belső óra felzárkózásában vagy visszatérésében az új ciklussal.,

Műszakban,

Shift munka egy másik példa arra, hogyan tudjuk magunkat off-ciklus, de ezt is lehet fejleszteni a cirkadián ritmus zavara hosszú távon. Az éjszakai műszakban dolgozóknak nemcsak az alvási szokásaik miatt van nehéz dolguk (álmosság a munkahelyen vagy álmatlanság a nap folyamán), hanem a testük más rendszerei is érezhetik a hatásokat-és krónikusak is lehetnek. Nem világos, hogy pontosan miért létezik ez a kapcsolat, de a súlygyarapodás vagy az anyagcsere-változások szerepet játszhatnak., Ezek a jelenségek hangsúlyozzák, hogy az adott viselkedés vagy életmód hogyan befolyásolhatja a test óráját, de vannak más tényezők is, mint például a genetika és a test kémiája.

a BIOLÓGIAI, GENETIKAI ZAVAROK, ILLETVE AZOK KÖVETKEZMÉNYEI AZ EGÉSZSÉGRE

A kölcsönhatások az óra összetettek, a hatások a test különböző rendszerek bonyolult, de kezdjük megérteni, hogyan barát az óra munka, befolyásolja minden rendszer, a test, a szív, a hangulatok.,

mivel a biológiai óra valójában biológiai entitás, a dolgok rosszul fordulhatnak vele, amelynek kevesebb köze lehet az életmódhoz vagy a környezethez, és inkább az óra mechanizmusaihoz. Például több van az óra-cukorbetegség kapcsolatnál, mint az alvási ciklusunk megfordítása, bár az alvás változtathat.

ugyanazok a gének, amelyek szabályozzák a melatonin alvási hormon receptorait, részt vesznek az inzulin felszabadulásában, ami szintén szerepet játszhat a cukorbetegség kockázatában., Ha a melatonin receptor gének mutációkkal rendelkeznek, amelyek károsítják a biológiai óra és az inzulin felszabadulása közötti kapcsolatot, az emberek szignifikánsan nagyobb kockázatot jelentenek a cukorbetegség kialakulására.

a szív ritmusa

a szív egy olyan szerv, amely bár önmagában bizonyos mértékig képes időt tartani, az agy biológiai órájára támaszkodik. Az orvosok és kutatók évek óta észrevették, hogy a szívproblémák, mint például a halálos aritmiák, nagyobb valószínűséggel fordulnak elő a nap bizonyos időpontjaiban, mind kora reggel, mind kisebb mértékben, az esti órákban., Úgy tűnik, hogy a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek este történő bevétele javítja hatékonyságát,mivel a test cirkadián ritmusaival működik.

ennek oka a közelmúltban világossá vált: az agy órájának ritmusában részt vevő genetikai tényező szabályozza a szív elektromos aktivitását is. Egerek, akik tenyésztik, hogy hiányzik ez a tényező — Kruppel-szerű faktor 15 (KLF15) – vagy túl sok belőle, sokkal több szívproblémák, mint a normál egerek., Ennek az óra-szív kapcsolatnak a megértése segíthet a szakértőknek olyan gyógyszerek tervezésében, amelyek csökkentik az emberek szívproblémáinak kockázatát azáltal, hogy stabilizálják ezeknek a vegyületeknek a szintjét.

immunitás és védőoltások

A legtöbben tapasztaltuk, hogy hajlamosabbak a beteg, ha alváshiányos. Ennek az az oka, hogy az immunfunkcióért felelős bizonyos vegyi anyagok, mint a citokinek, a viasz és a fogyatkozás egész nap és az alváshiány megfosztanak minket a legjobb hatásuktól., Azok az állatok, akik vakcinákat kapnak a nap meghatározott időpontjaiban, amikor bizonyos fehérjék, amelyek érzékelik a bakteriális betolakodókat, sokkal erősebb immunválaszt mutatnak, még hetekkel később is. Ugyanez nagyon valószínű, hogy igaz az emberekre.

a test ritmusa nem csak fokozza a vakcinák immunitási képességét; ezek befolyásolhatják a szervezet képességét a fertőzés elleni küzdelemre. Amikor az egereket bakteriális fertőzésnek tették ki, fertőzésük súlyossága tükrözte a fertőzött napszakot.

nem csak a laborban láthatók ezek a hatások., Azoknak a csecsemőknek, akik délután vakcinát kapnak – és akik utána jobban alszanak-jobb immunválaszuk van az ártalmakra. Valószínű, hogy ugyanez a hatás igaz a felnőttekre is, mivel immunrendszerünk hasonló módon ingadozik.

ritmus és hangulatok

belső óráinknak is van egy keze abban, hogy érzelmileg felfelé vagy lefelé érezzük magunkat. A hangulati zavarok, mint a depresszió, bipoláris zavar, és a szezonális affektív zavar (SAD) megváltozott cirkadián ritmusok., Valójában az alvászavarok, mind a túl sok, mind a túl kevés alvás, a depresszió és más hangulati rendellenességek egyik legfontosabb tünete.

a test ritmusai és hangulata közötti kapcsolat bonyolult, és valószínűleg annak is köze van ahhoz, hogy az agyi kémiai szerotonin hogyan ingadozik a világos-sötét ciklushoz képest, és egész évben, ahogy a napok egyre hosszabbak és rövidebbek lesznek. A szerotonin funkcióval kapcsolatos problémák miatt tenyésztett egerek szintén súlyosan megváltoztatták a napi ritmusokat. Az emberek szerotonin szintje növekszik a nap folyamán, amikor több fény áll rendelkezésre.,

a cirkadián ritmus-mentális egészségügyi kapcsolat olyan betegségekhez is kapcsolódik, mint az Alzheimer-kór, a Parkinson-kór, a Huntington-kór, sőt az autizmus spektrum zavara. A kutatók azt találták, hogy a megzavart napi ritmusok jó előrejelzői lehetnek az életkorral járó enyhe kognitív károsodás kialakulásának, sőt a demenciának is.,

Kísérletek a gyümölcs repül (ami úgy tűnhet, messze nem az emberek, de igazából szolgálhat kiváló modellek a biológiai óra tanulmányok) azt mutatják, hogy degeneráció az agyban fordul elő, sokkal gyorsabban, ha problémák vannak a működésének kulcsa óra gén, valamint az élettartama a legyek jelentősen lerövidül. Ha többet tudunk meg arról, hogy az óra hogyan kapcsolódik a kognitív funkcióhoz és a hanyatláshoz, az segíthet a szakértőknek megjósolni — és talán egy nap megakadályozni–, hogy az emberben is előforduljon.,

az idő megtartása

a test természetes ritmusaira való odafigyelés valószínűleg fontosabb az egészségünk szempontjából, mint gondolnánk. Nem csak az alváshiány befolyásolja jólétünket, hanem a biológiai ritmusaink megváltoztatása is zavarhatja oly sok testfunkciót, így hajlamosabbak vagyunk az olyan egészségügyi problémákra, mint a fertőzés, a hangulati problémák, sőt a szívbetegség.,

miért szakad meg a biológiai óra bizonyos emberekben, vagy természetesen az életkorral, nem teljesen világos, de néhányan a közelmúltban azt sugallták, hogy részben a szem öregedésével lehet összefüggésben. A lencse természetes változásai, sőt a szürkehályog kialakulása kevesebb fényt enged a szemnek, ezért az agynak; ez befolyásolhatja a biológiai ritmusokat.

sok más oka is van annak, hogy testünk órái ki tudnak menni a szinkronból, ami valószínűleg magában foglalja a genetikai hajlam és az életmódválasztás kombinációját, például az alkoholfogyasztást., Néha az óra leállhat – akárcsak a nyári időszámításhoz, a légi közlekedéshez vagy a műszakhoz kapcsolódó változásokhoz -, és csak annyit tehetünk, amíg a testünk és az órája újra egyensúlyban van.

de az ütemtervnek a lehető legnagyobb mértékű követése valószínűleg a legjobb tanács. Valószínűleg nagyon jó érzéke van a test természetes ritmusairól intuitív módon. Kerülje az étkezési-alvási ciklusok zavarait. Gyakorold a jó alváshigiéniát, ragaszkodj egy olyan alvási ütemtervhez, amely jól működik a szervezet számára, hogy a rendszert természetes ritmusban tartsa., Ha egy kicsit korábban fordulunk be, a koffeint a nap végén visszavesszük, és az utolsó kis munkát reggelre félretesszük, ahelyett, hogy sokáig maradnánk, hogy befejezzük, nagy változást hozhat abban, hogy a belső óra hogyan működik és hogyan érzi magát.

Ez a cikk eredetileg megjelent TheDoctorWillSeeYouNow.com, egy Atlantic partner oldal.