annyira, mint egyesek utálják beismerni, az emberek nem tökéletesek. Tudjuk—mit kell tennünk-például testmozgást, jól eszünk és sokat alszunk -, de nem mindig mérjük fel. Néha az, ami alkalmi felügyeletként, csúszási vagy megküzdési mechanizmusként kezdődik, teljes értékű rossz szokássá válik., A jó hír az, hogy teljesen ki lehet rúgni a rossz szokásaidat, és azért vagyunk itt, hogy segítsünk ebben.
azonosítsa a megváltoztatni kívánt viselkedést
a “rossz szokások” gondolkodása nem elegendő: pontosan tudnia kell, hogy milyen viselkedést szeretne megváltoztatni., Vége a Pszichológia Ma, Robert Taibbi, okleveles klinikai szociális munkás írja:
“fel kell tölteni a szokás-törés folyamat a gondolkodás szempontjából konkrét, megvalósítható viselkedés—, mintha nem dömping a cipő a nappaliban, de helyezzük el őket a szekrényben; nem eszik a TV előtt, de az étkező asztalnál; egy fél óra futás hét öt napján; küld a barátod egy ingyenes szöveges egyszer egy nap, ahelyett, hogy küld neki semmit, vagy negatív is. Fúrjon le a betonra.,”
más szóval, menj be pontosan tudni, hogy mit fogunk dolgozni.
finom magad minden bűncselekmény
hogy egy rossz szokás egy kicsit fájdalmasabb, és lehet, hogy árokba, hogy a jó. A pénz nagyszerű motivátor, így használhatja a “esküszöm jar” módszert, vagy fizethet barátainak $1 minden alkalommal, amikor elkapják, hogy ezt a dolgot abbahagyja. Úgy működik, a másik irányba is: jutalmazza magát verte a szokás minden nap., Az app 21habit jutalmazza vagy bünteti meg egy dollár egy nap 21 napon elkötelezi magát a szokás.
Kattintson Ide, Hogy eldobod Az agyad
Get-os vibrátorok, gyűrűk, valamint élvonalbeli szex tech most át a hét végén.,
értsd meg, mi váltja ki a rossz szokásait
a döntések meghozatalának megértése a kulcsa mindenféle rossz szokások meghódításának, beleértve a pénzzel kapcsolatos szokásokat is. Gyakran megismételjük a rossz szokásokat anélkül, hogy észrevennénk, hogy megcsináljuk őket. Vannak öt jelek, amelyek általában hozzájárulnak minden rossz szokás, bár, és tudatában őket segíthet megtanulni, mi mögött ezeket a viselkedéseket.,
majd lassan megyünk, hogy apró változások
Alkotó jobb, új szokásokat vesz igénybe időt, erőfeszítést, de breaking létrehozott rossz szokások, ha lehet, még nehezebb. Tehát légy türelmes magaddal, és ahelyett, hogy drámai kiigazításokat, próbálja összpontosítva egy szokás, és a legkisebb lépéseket lehet tenni, hogy ” trükk a belső ősember.,”Az élelmiszer és a fogyókúra, például a kis változások, mint csökkenti egy csomag cukrot, vagy váltani krém a kávé alacsony zsírtartalmú tej lehet, hogy egy nagy különbség, hogy hosszú távon, és inspirálhat további apró, de értelmes változásokat.
Tölteni egy hónap gondolkodni a szokás, mielőtt akcióba
lehet, Hogy alig várja, hogy megszabaduljon ez a szokás most is, de mint említettük, ez időt vesz igénybe., Mielőtt elkezdené megváltoztatni a szokást, fontolja meg alaposan egy hónapig, először felsorolva minden okot, amelyet meg akar állítani, minden alkalommal, amikor elkapja magát, stb. Jobban felkészülhet arra, hogy meghódítsa a szokást az előkészítés után.
Emlékeztetni a jövőbeli éned, hogy elkerüljék a rossz szokások
a legjobb szándék ellenére Is, mi esel, amikor az akaraterő elhalványul., Lehet, hogy csak azt ígéri, hogy két italt, amikor kiment a barátaival, például, de felejtsd el, hogy az ígéret teljesen, amint belépsz a bárban. Próbáljon meg emlékeztetőket beállítani a naptárban a leggyengébb pillanatokra. Jövő, kevésbé másnapos én köszönöm.
Találni egy jobb ok
Igen, tudjuk, hogy nem dohányzik, vagy enni minden nap, de ez a tudatosság önmagában nem elég nekünk, hogy a leszokásban. Mint Elliot Berkman, Ph. D., az Oregoni Egyetem szociális és érzelmi Idegtudományi Laboratóriumának igazgatója a Time-nak azt mondja: “Még akkor is, ha egy “rossz” szokást egy jobbal helyettesítesz, néha az eredeti vice erősebb biológiai “jutalommal” rendelkezik, mint helyettesítője.”Így például, amellett, hogy gondolkodni kell leszokni a dohányzásról, mert ez lesz jobb egészség, jobb motiválni magad, mert lehet, hogy segít aktívabb élvezze túrázás módon nem képes előtt.,
Változtatni a környezetet
az idő múlásával, ha ugyanaz a viselkedés, ugyanazon a helyen, a környezetben válhat egy trigger—néha túl finom észre. Ha megy a füst szünetek az iroda parkolójában, a parkoló maga válhat egy dákó, hogy a füst. Kapcsolja fel a környező még a legkisebb módon. A 20 másodperces szabály is segíthet: a rossz szokások megkezdése 20 másodperccel hosszabb időt vesz igénybe., Például mozgassa a gyorsételeket a kamra hátuljára a kevésbé hozzáférhető helyre, és tegyen néhány egészséges harapnivalót elöl. Ebben a forgatókönyvben a lustaságára támaszkodik, hogy rendezze azt, ami a legközelebb áll a szájához.
Edző magad a rossz szokások
Lifehacker timsó Adam Dachis használt webkamera megtörni a rossz szokások, felvétel, miért akarta megtörni őket, hogy minden nap a hatékony coaching magát, hogy ne köröm harapós, s más rossz szokások., Most, hét évvel az eredeti cikk után, a legtöbb ember könnyen készíthet videókat telefonjával, így ez a stratégia még hozzáférhetőbbé válik, mint korábban. Először egy kicsit furcsának tűnhet, de neked is működhet.
Legyen kedves, türelmes magaddal
Mint már megállapítottuk, rossz szokások megváltoztatása nem megy egyik napról a másikra, így próbálja, hogy nem ideges, vagy feszült magaddal, amikor a folyamat időbe telik., Ahogy Taibbi rámutat, eltart egy ideig, amíg az agyad új kapcsolatokat alakít ki, és egy új viselkedési mintát hoz létre. Ne bántsd magad, mert ez nem történik meg azonnal. Továbbá, ne verd fel magad, ha elkerülhetetlen csúszás van, és ne használd ezt indokként a kilépéshez-teszi hozzá Taibbi.
ha rossz szokása van visszaesés
valószínű, hogy rossz napjai lesznek. A kudarcok normálisak, és számítanunk kell rájuk., Van egy terv, hogy újra a pályán, és használja a visszaesés, mint egy módja annak, hogy megértsük, mi történt, és hogyan lehet elkerülni, hogy a következő alkalommal.
hozzon Létre egy “Ha-Akkor” terv
Szokások hurkok, hogy ismételje meg automatikusan. Egy végszó kiváltja a rutinunkat, megkapjuk a jutalmat, majd megismételjük. Egy If-Then terv segíthet megzavarni ezt a cue-rutin-jutalmazási rendszert, és a rossz szokásokat a jókra cserélni. Ne feledje, hogy a tervet a lehető legegyszerűbben tartsa., Ez a folyamatábra segíthet újraindítani a szokás, majd hozzon létre A If-akkor terv.
a Vonat magad, hogy másképp gondolja, hogy a rossz szokások
Még ha utáljuk a szokás fogjuk csinálni, mint a dohányzás vagy harapós a körmöd, hajlamosak vagyunk továbbra is csinálom őket, mert számunkra valamiféle elégtételt vagy pszichológiai jutalom. Kapd el magad gondolkodás pozitív gondolatok vagy érzések a rossz szokások, majd reframe őket, hogy emlékeztessem önöket a negatív aspektusait., Más szóval, ebben az esetben jó úgy gondolkodni, mint egy gyűlölő.
Ez a történet eredetileg megjelent a 3/28/15 volt frissítve 10/8/19 további alapos, aktuális információk.
Vélemény, hozzászólás?