az Egyik legegyszerűbb, de talán a leghatékonyabb módon felmérni saját egészségi lehet tenni, 30 másodperc alatt két ujjal. A nyugalmi pulzusszám (RHR) mérése — a nyugalmi állapotban lévő szívverések száma percenként — valós idejű pillanatkép a szívizom működéséről.

Ez könnyen elvégezhető., Helyezze a mutatóujját és a középső ujját a csuklójára közvetlenül a hüvelykujj alatt, vagy a nyak mindkét oldalán, hogy érezze a pulzusát. Használjon egy órát, hogy megszámolja az ütések számát 30 másodpercig, majd megduplázza, hogy percenkénti ütemeket kapjon. Ismételje meg néhányszor a pontos olvasás biztosítása érdekében. Míg a pulzusszámot normálisnak tekintik, ha az arány 60-100 ütem / perc, a legtöbb egészséges nyugodt felnőtt nyugalmi pulzusszáma 90 ütem / perc alatt van.,

minden a számok

nyugalmi pulzusszám, ha figyelembe vesszük összefüggésben más markerek, mint a vérnyomás és a koleszterin, segíthet azonosítani a lehetséges egészségügyi problémák, valamint felmérni a jelenlegi szív egészségét.

“bizonyos esetekben az alacsonyabb nyugalmi pulzusszám magasabb fokú fizikai alkalmasságot jelenthet, ami a szívbetegségek, például a szívrohamok csökkent arányához kapcsolódik”-mondja Dr. Jason Wasfy, a Harvardhoz kapcsolt Massachusetts General Hospital Heart Center minőség-és elemzési igazgatója., “A magas nyugalmi pulzusszám azonban bizonyos helyzetekben a szívveszély fokozott kockázatának jele lehet, mivel minél több ütést kell tennie a szívének, végül meg kell fizetnie annak általános funkcióját.”

valójában a kutatások azt találták, hogy a nyugalmi pulzusszám a 60-100-as tartomány teteje közelében növelheti a szív-érrendszeri betegségek kockázatát, sőt a korai halált is.,

például, egy 2013-as tanulmány a journal Szív nyomon a kardiovaszkuláris egészség mintegy 3000 embert 16 éve találtam, hogy a magas nyugalmi pulzusszám volt kapcsolódó alacsonyabb, fizikai állóképesség, magasabb vérnyomás, testsúly, illetve szintje a vérben keringő zsírok. A kutatók azt is felfedezték, hogy minél magasabb az ember nyugalmi pulzusa, annál nagyobb a korai halál kockázata. Pontosabban, egy 81 és 90 közötti RHR megduplázta a halál esélyét, míg egy 90-nél magasabb RHR megháromszorozódott.,

míg az alacsony nyugalmi pulzusszám gyakran nagyobb fizikai alkalmasságra utal, bizonyos helyzetekben az RHR túl alacsony lehet, ami alkalmanként szédülést vagy fáradtságot okozhat. “Ez lehet a szív öregedésének elektromos csomópontjai, vagy nem továbbítja az elektromos jeleket helyesen” – mondja Dr. Wasfy. “Ezeket a tüneteket be kell jelentenie az egészségügyi szolgáltatónak.”

ellenőrizze nyugalmi pulzusát Korán és gyakran

Dr. Wasfy azt javasolja, hogy hetente néhányszor, a nap különböző időpontjaiban ellenőrizze nyugalmi pulzusát., Ne feledje, hogy a szám számos tényező befolyásolhatja, beleértve a stresszt és a szorongást, a keringő hormonokat és gyógyszereket, például bizonyos antidepresszánsokat és néhány vérnyomáscsökkentő gyógyszert.

beszéljen kezelőorvosával, ha a nyugalmi pulzusa rendszeresen a csúcsponton van. Vannak módjai, hogy csökkentse azt, és tartsa a megfelelő tartományban. Az egyik példa a koleszterinszint ellenőrzése. Magas szinten korlátozza a vér áramlását az artériákban, és károsítja az ereket, ami lehet, hogy a szívverés gyorsabb, mint a normál, hogy mozog a vér a testen keresztül.,

a nyugalmi pulzusszám csökkentésének másik megbízható módja a testmozgás. “Még a kis mennyiségű testmozgás is változtathat” – mondja Dr. Wasfy. A gyakorlat intenzitása azonban kulcsfontosságú. Egy tanulmány, amely 55 éves felnőtteket érintett, azt találta, hogy a nagy intenzitású aerob edzés heti egy órája (a maximális erőfeszítés körülbelül 66%-a) hatékonyabban csökkentette az RHR-t, mint az alacsony intenzitású erőfeszítés (a maximális erőfeszítés 33% – a).

tippek a nyugalmi pulzusszám méréséhez

* ne szedje az RHR-t az edzés vagy stresszes esemény után egy-két órán belül., A pulzusszám emelkedhet a megerőltető tevékenységek után.

· várjon legalább egy órát a koffein fogyasztása után, ami szívdobogást okozhat és pulzusszám-emelkedést okozhat.

* Az American Heart Association azt javasolja, hogy reggel (de mielőtt kiszállna az ágyból) ellenőrizze a nyugalmi pulzusát.

kapcsolódó információk: Harvard Heart Letter

Print