A legjobb vissza gyakorlatok építeni a legjobb Vissza valaha

azt hiszem, akkor egyetértek velem, amikor azt mondom:

épület egy nagy vissza rohadt nehéz.

nem is olyan régen, küzdöttem, hogy megszerezzék a méret, vastagság, szélesség, amit igazán akartam.

sok mindent kipróbáltam.

magas ismétlések. alacsony ismétlések. ezek a gyakorlatok. Azok a gyakorlatok. Heti egy ülés. Három ülés hetente.

de valami hiányzott. Nem volt elég, és nem tudtam, miért.,

Nos, gyors előretekerés, hogy ma itt vagyok:

azt nem mondanám, hogy kiérdemeltem dicsekedni, de sikerült végre megtörni át a fennsíkon építeni vissza, amire büszke lehetek.

ebben a cikkben megmutatom, hogyan lehet ugyanezt tenni.

nem, nem könnyű, és nem is egyik napról a másikra történik.

de ez nem jelenti azt, hogy nem tudsz odaérni. Kövesse a cikkben szereplő tanácsokat, tegye be a munkát, és meg fogja tenni.,

Tehát … kezdjük egy egyszerű megbeszéléssel az érintett főbb izmokról, hogy jobban megértsük, mit próbálunk elérni.,

Az Anatómia, a hátizmok

több izmok teszik ki a nagy részét a vissza:

• Trapezius (csapdák)
• azaz megerősítjük
• Ott nagyobb vagy kisebb
• Infraspinatus
• Latissimus dorsi (lat)
• Emelők spinae (iliocostalis, longissimus, illetve spinalis izmok)

Amikor az emberek utalnak, hogy a felső részén vagy a háti gerinc, vannak utalva, főleg, hogy a trapezius, azaz megerősítjük, ott izmok, infraspinatus, valamint a lat.,

így néznek ki:

amikor az alsó hátsó vagy ágyéki gerincre utalnak, elsősorban az erektor spinae-re utalnak.

így néznek ki:

most, ha olyan vagy, mint én, a hátsó végső célja így néz ki:

• jól fejlett csapdák, amelyek a felső hát középpontjaként szolgálnak.
• rombuszok, amelyek hajlításkor tiszta “völgyeket” hoznak létre.
• széles, hosszú lat, hogy hozzon létre A V-kúpos mindannyian szeretjük.,
• fejlett és egymástól elválasztott teres izmok és infraspinatus.
• vastag erektor spinae, amelyek a “karácsonyfa” szerkezet alapját képezik a hát alsó részén.,

Hát, én már a következő, a tanácsadás ebben a cikkben megállapított több éve itt van, mi lett velem:

Egy videó írta: Mike Matthews (@muscleforlifefitness) az Apr 2, 2016-ig 6:43am PDT

A lat még folyamatban van (ezért álló pushdowns a videó), de összességében elégedett vagyok a haladás.

tehát, ha ez a cél, hogyan jutsz oda?

olvassa tovább, hogy megtudja.,

a hatékony Hátképzés egyszerű tudománya

két fő hibát követtem el a hátsó edzésben:

1. Túl sokat koncentráltam a rossz hátsó gyakorlatokra.,

túl sok időt töltöttem gépeken és izolációs gyakorlatokon, és túl kevés időt töltöttem olyan összetett gyakorlatokon, mint a deadlift és a súlyzó sor.

2. Túl sok nagy rep “szivattyú” képzés, túl kevés nehéz erő képzés.

a szivattyú megszerzése (ahelyett, hogy erősebb lenne) az egyik legegyszerűbb módja a fennsík elérésének.

sok drop szettet, szuperszettet, óriás szettet és így tovább, és nagyon kevés nehéz erőnléti edzést végeztem.,

ez egy kicsit jól működött, de egy év múlva azt tapasztaltam, hogy az edzőteremben és a tükörben elért fejlődésem stagnált. Nem szereztem ismétlést vagy súlyt a gyakorlataimhoz, és nem láttam semmilyen javulást a testemben.

Nos, most már tudom, miért.

sok év után, hogy ezeket a hibákat, radikálisan megváltozott a hátam edzések.

több összetett mozgást kezdtem el, mint az elszigeteltséget és a nehezebb edzést, és végül hosszú idő után először láttam valódi változásokat a hátamban (és az egész fizikumomban).,

most, ha ez a két pont felett van akkor vakarja a fejét, mert megy szemben egy csomó, amit hallott és / vagy feltételezett testépítés, megértem.

Ez érinti az egyik legnagyobb tanulságokat tanultam súlyemelés és épület izom természetesen, bár.

nevezetesen:

Ha azt szeretnénk, hogy az izom következetesen és hatékonyan, azt szeretnénk, hogy összpontosítson nehéz (80-85% – a egy rep max) összetett súlyemelés.,

a hátsó edzések tekintetében ez azt jelenti, hogy a kenyér és a vaj nehéz súlyzó és súlyzó húzás, a desszert pedig kiegészítő munka, mint a pullups és bizonyos gépek.

“de várj egy percet,” lehet, hogy gondolkodsz. “vajon tizenöt különböző gyakorlatok és egy milliárd ismétlést, és van egy csodálatos vissza… mit ad?”

Nos először is, a genetika és a képzés története sokat számít, de aztán ott van a #elkötelezettség. Mind a 2 gramm, amit minden héten befecskendez.

tudom, hogy cinikusnak hangzik, de igaz. A szteroidok mindent megváltoztatnak.,

a megfelelő gyógyszerek, akkor alapvetően ülni az edzőteremben néhány órát minden nap csinál készlet után, edzés után, és az izmok csak kap nagyobb és nagyobb.

(egy kicsit túlzás, tudom, de pontosabb, mint pontatlan. És határozottan nem ajánlás!)

nem szabad elriasztani.

lehet építeni egy fantasztikus vissza drogmentes egy kis know-how, kemény munka, türelem.

most, ha ugyanazokat a hibákat követted el, mint én, akkor tudod az eredményt:

a hátsó, amelynek v-kúpja van, de semmi más., Tudod, alapvetően csak egy sor lat nélkül vastagsága és elválasztása a felső vagy alsó régiókban.

itt van egy jó példa:

természetesen nem szörnyű, de jobban tudunk csinálni. Sokkal jobb.

és itt van, hogyan …

összpontosítson a nehéz súlyok emelésére a hátsó edzéseken.

és a “nehéz” alatt elsősorban a 4-6 vagy 5-7 rep tartományban végzett munkát értem.

összpontosítson a hátsó gyakorlatokra, amelyek biztonságosan lehetővé teszik a progresszív túlterhelést.,

itt van a természetes súlyemelés egyszerű maximuma:

Ha abbahagyja az erősebbé válást, akkor abbahagyja a nagyobbítást.

függetlenül az összes változótól, amely a programozási edzésbe kerül, ezt a bankba viheti.

a természetes Izomépítés első számú szabálya a progresszív túlterhelés, amely az izom idővel fokozatosan növekvő feszültségszintjére utal.

ennek leghatékonyabb módja a súly hozzáadása a sávhoz.

ezt úgy teheti meg, hogy egy adott tömeggel dolgozik, amíg meg nem kap egy bizonyos számú ismétlést, ekkor növeli a súlyt.,

bizonyos gyakorlatok jobban alkalmazkodnak ehhez a megközelítéshez, és jobb eredményeket érnek el, mint mások.

álló lat pushdowns, például, nem deadlift. A nyak mögötti pulldowns rosszabb, mint a hagyományos elülső pulldowns.

ne edd túl vagy alul a hátsó izmokat.

a hátsó edzések egy másik eleme, amelyet jobbra kell szereznie, a heti mennyiség(a heti ismétlések teljes összege).

Ha a heti térfogata túl alacsony, akkor kevesebb izomot nyer, mint amennyit kellene vagy tudna.,

Ha túl magas, akkor elmaradni helyreállítási küzdelem kérdésekkel kapcsolatos túledzés, amely-az idő, azt jelenti, hogy a nyereség kevesebb izom, mint kellene, vagy lehetne.

Az “édes folt” megtalálása trükkös lehet, mert ha sok nehéz súlyemelést végez, mert minél nehezebb a ismétlések, annál kevesebbet tehet minden héten.

ennek oka nyilvánvaló–a nehezebb súlyok több helyreállítást tesznek szükségessé–és különösen igaz ez a deadlift esetében, amely az egyetlen legkeményebb és legigényesebb gyakorlat, amit megtehetsz.,

sok különböző edzésfelosztást és frekvenciasémát kipróbáltam, és amit a legjobban találtam, az a két átfogó vélemény a témában.

amikor elsősorban nehéz súlyokkal edz (az 1RM 80-85% – a+), az optimális térfogat körülbelül 60-70 ismétlést jelent 5-7 naponként.

Ez a test minden nagyobb izomcsoportjára vonatkozik, nem csak a hátra.,

A legjobb hátsó gyakorlatok

most megérted a hátsó épület széles vonásait.

most nézzük át a munka legjobb gyakorlatait.

mint a legtöbb izomcsoportnál, rengeteg hátsó gyakorlat közül választhat, de csak egy kis maroknyi valóban szükséges.

Ezek a gyakorlatok, amelyeket a hátam drámai javítására használtam. Ők segítenek neked ugyanezt tenni.

1. Deadlift

itt nem meglepő.

a deadlift, kezeket le, a legjobb all-around hátsó gyakorlat, amit tehetünk.,

valójában, ez az egyik legjobb all-around gyakorlatok az egész testet, mert magában foglalja a több száz izmok, és lehetővé teszi a hatalmas túlterhelés.

A lényeg, hogy a hátam szar volt mind méretben, mind erő, amíg elkezdtem a felhúzás komolyan, én még soha nem nézett vissza.

sokan kerülik, bár, mert úgy vélik, hogy ez veszélyes és / vagy rossz a hát alsó részén.

első pillantásra ezek a félelmek indokoltnak tűnnek.

Több száz kilót emelsz le a földről, és minden megterhelést a gerincedre helyezel, a katasztrófa receptje kell, hogy legyen, igaz?,

nos, a kutatások másképp mutatják.

ironikusan, a deadlift egy fantasztikus gyakorlat épület hát alsó erőt, valamint a sérülések megelőzése … ha ez történik rendesen.

hogy az említett, ha már megsérült a hát alsó részén a múltban, vagy foglalkoznak a hát alsó részén problémák, akkor nem akarja, hogy deadlift (vagy lehet, hogy nem egy variáció, mint a sumo vagy hex bar deadlift, amiről beszélni fogunk).

ha nem biztos benne, nagyon ajánlom, hogy konzultáljon egy sportorvossal, hogy megtudja, ezek közül bármelyik lehetőség működni fog-e vagy sem. Nem akarok olyasmit ajánlani, ami árthat neked.,

rendben, akkor, ezzel az útból, beszéljünk arról, hogy néz ki a megfelelő forma.

How To Deadlift

az egyik oka annak, hogy a tornatermekben és az Interneten oly sok szervilizmusra méltó deadlifting van, ez egy meglehetősen technikai mozgalom.

nem mondanám, hogy bonyolult, de feltétlenül szükséges készség, hogy jól teljesítsen.

bontsuk le lépésről lépésre.

1., Helyezze a lábát úgy, hogy kissé keskenyebbek legyenek, mint a váll szélessége egymástól.

a lábad előre mutathat, vagy kissé kiderülhet. Menj azzal, ami a legkényelmesebb.

2. Helyezze a rudat valahol a lábszárai közé, a lábad közepére.

a kulcs itt az, hogy a vállak összhangban vannak a rúddal, vagy akár kissé mögötte. Ez lehetővé teszi a maximális tőkeáttétel, ahogy húzza a sáv fel-vissza.,

Ha azt a gyakori hibát követi el, hogy a rudat túl közel helyezi a testéhez (a vállával előtte), akkor a rudat előre kell mozgatnia, hogy térdre kerüljön.

Ez olyan érzést kelthet benned, mintha előre esnél, és megfosztanál a stabilitástól és az erőtől.

tehát a magasabb vagy skinnier emelők általában úgy találják, hogy édes helyük a sávot nagyon közel vagy felfelé helyezi a lábszárukhoz.

rövidebb vagy vastagabb emelők általában a lábuk közepén lévő rúddal végződnek.

3., Állj fel magasra a mellkasoddal, és lélegezz mély levegőt a rekeszizmodba (ne a tüdődbe).

merevítse fel az abs-t, mintha a gyomorba ütne.

ez egy nagyon fontos lépés, mert stabilizálja a hát alsó részét, és felkészíti a húzásra.

4. Mozogjon lefelé a bár felé a csípő háttámlájával, nem pedig egyenesen lefelé guggolva.

a hát alsó részét kissé le szeretné ívelni, a vállát pedig lefelé,” csomagolva ” szeretné tartani, ahogy mondják.,

ne tegye az újszülött hibát, hogy a csípőjét túl alacsonyra hozza azzal a szándékkal, hogy “guggolja” a súlyt.

Ha a csípője alul túl alacsony, akkor fel kell emelkednie, mielőtt fel tudja emelni a súlyt a padlóról, amikor húzza, ami csak elvesztegetett mozgás.

ehelyett azt szeretné érezni, hogy beleakad abba, ami valójában egy “félig zömök” pozíció. A combhajlításaidnak szorosnak kell lenniük, és a hátsóidnak be kell kapcsolódniuk.

5. Helyezze a kezét a bárra, közvetlenül a lábszár előtt.,

használhatja a kettős overhand vagy over-underhand markolat, és szeretné szorítani a sávot, amilyen keményen csak lehet.

kapcsolja be a lat-okat, és ne felejtse el levenni a vállát.

6. Tartsa a fejét semleges helyzetben.

ne nézzen fel a mennyezetre vagy a földre.

ez sokat emészthető, tehát itt van egy jó videó, amely mindent működésben mutat:

7., Hajt a test felfelé, kissé vissza, amilyen gyorsan csak lehet, nyomja át a nyomában.

Gondolj a felemelkedésre nem úgy, mint pusztán “felállva”, hanem mint a csípődet a bárba.

tartsa a könyökét a helyén, a hát alsó része pedig kissé ívelt (kerekítés nélkül!), és győződjön meg róla, hogy a csípője és a válla ugyanolyan ütemben emelkedik.

ne kövesse el azt a gyakori hibát, hogy a csípőjét felfelé forgatja anélkül, hogy a vállát is felemelné.

8. Ahogy közeledik a tetejéhez (a zár), nyomja meg a fenék, hogy nyomja a csípőjét a bárban.,

tartsa fenn a mag tömítettségét a tetején. Ne engedje el a feszültséget az abs-ben.

9. Ne törd meg a zárat a térdeddel.

most már készen áll a leereszkedésre.

indítsa el a leereszkedést úgy, hogy csípőjével megtöri a zárat, ugyanúgy ülve, mint amikor beállította.

a sávnak le kell csúsztatnia a combját.

10. Ahogy leereszkedsz, tarts fenn egy szűk magot és egy merev hátat, és tartsd le a vállad.

amikor a sáv a földön van, a rep befejeződött.

11., Reset a következő képviselő.

Ne próbáld, hogy ugrál a bárban le a földre, hogy működtessék a lazábbak, s lazábbak ismétlést.

hívják a felhúzás oka van–vagy kellene, hogy felvette halott súly, nem használja a lendület egy emelet ugrál.

tehát, ha a sáv vissza a földre, kilégzés, majd állítsa vissza a beállítást, majd nyomja meg a következő rep.,

mindezt összerakva

Kép többet ér ezer szónál, meg minden, szóval ez egy jó bemutató, az egész lift:

Szumó Felhúzás

A szumó felhúzás hasonló a hagyományos felhúzás de használ egy széles terpesz (1,5-2-szer a szélessége a vállak).

ez lerövidíti a mozgástartományt, és egyenesen tartja a törzset, ami csökkenti a gerincre helyezett nyíróerő mennyiségét.

Ez nem azt jelenti, hogy a sumo deadlifts eredendően könnyebb vagy jobb, mint a hagyományos deadlifts.,

a mozgási tartomány különbsége enyhe, a szumó-holtágak kissé könnyebbek lehetnek a hát alsó részén, de nehezebbek a quadokon.

a szumó vagy a hagyományos húzás szempontjából a legerősebbnek és a legkényelmesebbnek kell lennie.

Ez csapódik le, hogy biomechanika, de vannak, akik a legjobb a sumo húzza, míg mások a hagyományos.

itt van, hogyan kell csinálni a gyakorlatot:

Hex Bar Deadlift

a hex bar deadlift az, aminek hangzik:egy speciális “hex bar” (más néven “trap bar”).,

Ez egy jó módja annak, hogy megtanulják, hogy deadlift, mert nem igényel annyi csípő-és boka mobilitás, mint a hagyományos és szumó húzás, és ez hozza kevesebb nyíró stressz a gerinc.

a hex bar deadlift lehetővé teszi, hogy nagyobb súlyt emeljen, mint a hagyományos deadlift, ami hatékonyabb gyakorlatot eredményezhet az Általános alsó testteljesítmény kifejlesztéséhez.

itt van, hogyan kell csinálni:

2. Súlyzó sor

mutasson meg nekem egy testépítőt, akinek a hátát szereti, és megmutatom neked valakit, aki sok súlyzós evezést végzett.,

mint a deadlift, a súlyzó sor egy vágott sok súlyemelő programok, mert működik mindent a hátsó fentről lefelé.

itt van, hogyan kell csinálni:

Pendlay súlyzó sor

kedvenc súlyzós sorom Pendlay sorként ismert(a kiemelkedő erősségű edző, Glenn Pendlay után nevezték el).

inkább azt szeretem, mert lehetővé teszi, hogy nagyobb mozgástartományon keresztül dolgozzon, ami azt jelenti, hogy a hát felső részének még keményebben kell dolgoznia.,

így működik:

és abban az esetben, ha aggódik a hát alsó része miatt, ha minden héten megtartja az űrlapját és deadliftingjét, soha nem fog elég súlyt evezni ahhoz, hogy problémát okozzon.

Ez azt jelenti, hogy ha kényelmetlennek találja a Pendlay Sort, ragaszkodjon a hagyományos sorhoz.

3. Súlyzó sor

a súlyzó sor egy másik fantasztikus összetett gyakorlat a hátsó, különösen a lat.

így csinálod:

4. T-Bar sor

A T-bar sor egy másik típusú sor, amely szilárd hátsó építő.,

itt van, hogyan kell csinálni:

általában távol maradok a gépektől, de valójában inkább a kalapács szilárdságú t-bar gépet részesítem előnyben a súlyzó beállításánál.

így néz ki ez a gép:

5. Chinup & pullup

a chinup és pullup minden hátsó rutinhoz tartozik.

a hát minden nagyobb izomját kiképzik, és jelentős mértékben bevonják a bicepszeket is.,

sok pullup variáció van, amit természetesen megtehetsz, de meg kell építened az erő alapját ezzel a kettővel, mielőtt továbbhaladnál a fejlettebb típusokhoz.

először is, ott van a chinup:

Ha még nem tudsz chinupot csinálni, itt van egy egyszerű módszer a szükséges erő felépítésére:

itt van a chinup előrehaladása-a nehezebb pullup:

6. Lat Pulldown (Wide – and Close-Grip)

a lat pulldown egy gép változata a pullup, amely lehetővé teszi, hogy állítsa be a súlyt húz.,

itt van egy videó, amely megmutatja a megfelelő formát mind a közeli, mind a széles markolatú variációkban:

mint látható, a közeli markolat lehúzása a V-bar rögzítéssel történik.

7. Ülő Kábel Sor (Széles -, illetve Közel-Grip)

Az ülő sor újabb típusú sorban ez a nagy épület a felső részén.

így csinálod:

8. Álló Pushdown

végül, de nem utolsósorban az álló pushdown, ami fantasztikus gyakorlat a lat elkülönítésére.

(Ez az a gyakorlat, amit a cikk elején a videóban végeztem.,

itt van, hogyan kell csinálni:

ne feledje–a progresszió az izomnövekedés kulcsa

Ez a legjobb gyakorlatok. Ez minden, amit meg kell építeni egy vastag, széles, meghatározott vissza.

ne feledje, hogy a cél nem az, hogy csak ezeket a gyakorlatokat végezze, bár–ez a fejlődés.

és emlékeztetünk arra, hogy amikor izomépítésről beszélünk, a progresszió legtermékenyebb típusa a “progresszív túlterhelés.”

ezért az elsődleges cél, mint természetes súlyemelő, hogy ismétlés és erő.,

tehát … erősödj meg a fenti gyakorlatokon, egyél elég ételt, és nyereséget fogsz elérni.

The Ultimate Back Workout

egy jól megtervezett hátsó edzés elsősorban összetett gyakorlatokat használ a felső és az alsó hát összes fő izmának kiképzésére.

izolációs gyakorlatok is szerepelhetnek, de mindig követik a kezdeti nehéz összetett munkát.

Az alábbiakban talál egy egyszerű, de hatékony hátsó edzést, amelyet az Ön számára készítettem.

tegye meg 5-7 naponta egyszer a következő 8 hétben, és nézze meg, hogyan reagál a szervezete., Szerintem kellemesen meg fogsz lepődni.

Felhúzás

bemelegítés, majd 3 szett 4 t0 6 ismétlés (mintegy 85% 1RM)

Súlyzó Sor

3 szett 4 6 ismétlést

Széles Markolat Pullups (Chin-Up, ha nem)

3 szett 4 6 ismétlést (túlterhelni, ha lehetséges)

Opcionális

Egy-Kar Súlyzó Sor

3 szett 4 6 ismétlést

ez van. És hidd el, nehezebb, mint amilyennek látszik.

néhány odds and ends:

opcionális készletek rajtad múlik.,

ha haladó emelő vagy, vagy úgy érzi, hogy az edzés végén több van benned, megteheti az utolsó 3 készletet.

9 nehéz készlet edzésenként rengeteg, bár.

miután elérte a rep tartomány tetejét egy készlethez, adjon hozzá súlyt a gyakorlathoz.

így biztosítja az előrehaladást az idő múlásával. Életbevágóan fontos.

tehát tegyük fel, hogy 6 ismétlést kapsz 275 fonttal az első holtágakon. Ezután hozzá 5 font mindkét oldalán a bárban a következő készlet.,

Ha a következő készleten legalább 4 ismétlést kaphat 285 fonttal, akkor ez az új súly, amellyel dolgozik, amíg 6 ismétlésre nem húzza, felfelé mozog, stb.

ha 3 vagy kevesebb ismétlést kap, csökkentse a hozzáadott súlyt 5 fonttal (280 font), majd nézze meg, hogyan megy a következő készlet.

Ha még mindig 3 vagy kevesebb ismétlést kap, csökkentse a súlyt az eredeti 6-rep terhelésre, és addig dolgozzon vele, amíg két 6-rep készletet nem tud megtenni vele, majd növelje.

pihenjen 3 percig az egyes készletek között.,

Igen, ez úgy fog érezni, mintha sok állna körül, de a megfelelő pihenés a nehéz súlyemelés rendkívül fontos része.

Ez az az idő, amikor az izmok visszanyerik erejüket, így minden készlethez maximális erőfeszítést tehet.

győződjön meg róla, hogy elegendő ételt eszik.

a legtöbb ember tudja, hogy a magas fehérjebevitel szükséges az izomnövekedés maximalizálásához, de nem tudja, hogy a kalóriabevitel is fontos szerepet játszik.

További információ itt.,

ez a fajta képzés a lényege a nagyobb karcsúbb erősebb (férfiak számára) és vékonyabb karcsúbb erősebb (nők számára) programok és több száz sikertörténet, amelyek bizonyítják hatékonyságát.

Ha ezt az edzést megy, tetszik, nagyon ajánlom, hogy nézd meg a BLS / TLS-t, mert imádni fogod.

mi a helyzet a kiegészítőkkel?

ezt utoljára mentettem, mert őszintén szólva sokkal kevésbé fontos, mint a megfelelő étrend és edzés.,

látod, kiegészítők nem épít nagy physiques–elkötelezettség a megfelelő képzés és a táplálkozás nem.

sajnos, az edzés kiegészítés ipar sújtja áltudomány, nevetséges hype, megtévesztő reklám, illetve kiterjesztések, termékek tele szemét összetevők, aluladóztató kulcsfontosságú összetevők, és sok más mókák.

a Legtöbb kiegészítő cégek termelnek olcsó, szemét termékek, majd próbálja meg vakítani a nevetséges gazdasági követelések, high-profile (nagyon drága) bejegyzések, pszeudo-tudományos szöveget, előkelő hangzású szabadalmazott keverék, de mutatós csomagolási.,

tehát, míg az edzés-kiegészítők nem játszanak létfontosságú szerepet az izomépítésben és a zsír elvesztésében,és sokan teljes pénzpazarlás … a megfelelőek segíthetnek.

Az igazság az, hogy vannak olyan biztonságos, természetes anyagok, amelyek tudományosan bizonyítottan olyan előnyökkel járnak, mint a megnövekedett erő, az izom állóképesség és a növekedés, a zsírégetés stb.

munkám részeként az volt a feladatom, hogy tudjam, mik ezek az anyagok, és olyan termékeket találjak velük, amelyeket magam használhatok, és másoknak ajánlhatok.,

a kiváló minőségű, hatékony és méltányos árú termékek megtalálása azonban mindig is küzdelem volt.

ezért vettem a dolgokat a saját kezembe, és úgy döntöttem, hogy saját kiegészítőket készítek. És nem csak egy újabb sor” én is ” kiegészítők-a pontos készítmények én magam mindig is akartam, bárcsak mások is létre.

nem megyek bele egy egész spielbe itt. Ha többet szeretne megtudni a kiegészítő soromról,nézd meg ezt.,

e cikk alkalmazásában csak gyorsan áttekintjük azokat a kiegészítőket, amelyek segítenek a legtöbbet kihozni a hátadból (és más) edzésekből.

kreatin

a kreatin olyan anyag, amely természetes módon megtalálható a szervezetben és olyan élelmiszerekben, mint a vörös hús., Ez talán a leginkább kutatott molekula a világon a sport-kiegészítők–a téma, a több száz tanulmány–, valamint a konszenzus nagyon világos:

Kiegészítés a kreatin segít…

• az izomépítés javítani erőt,
• Javítja az anaerob állóképesség
• Csökkenti az izom sérülés, illetve fájdalom

lehet, Hogy hallotta, hogy a kreatin rossz a vese, de ezeket az állításokat már kategorikusan többször disproven. Egészséges egyéneknél a kreatinról kimutatták, hogy nincs káros mellékhatása, mind rövid, mind hosszú távú használat esetén., A vesebetegségben szenvedőknek azonban nem ajánlott a kreatin kiegészítése.

ha egészséges veséje van, nagyon ajánlom, hogy kiegészítse a kreatint. Biztonságos, olcsó és hatékony.

az egyes termékek tekintetében természetesen a sajátomat használom, amelyet ÚJRATÖLTÉSNEK hívnak.

TÖLTSE fel 100% – ban természetes édesített, illetve ízesített, majd mindegyik adagonként tartalmaz:

• 5 gramm kreatin-monohidrát
• 2100 mg L-karnitin L-tartarát
• 10.,8 milligramm korozolsav

Ez biztosítja a kreatin-monohidrát bizonyított erejét, méretét és hasznosítási előnyeit, valamint az L-karnitin L-tartarát és a korozolsav izomjavító és inzulinérzékenységi előnyeit.

fehérjepor

az izomnövekedéshez nincs szükség fehérjetartalmú kiegészítőkre, de figyelembe véve, hogy mennyi fehérjét kell enni minden nap az izomnövekedés maximalizálása érdekében, az összes fehérje teljes élelmiszerből történő beszerzése nem lehet praktikus.

Ez a fő oka annak, hogy tejsavófehérje-kiegészítőt készítettem (és használtam)., (Bizonyíték van arra is, hogy a tejsavófehérje különösen jó az edzés utáni táplálkozáshoz.)

savó+ 100%-ban természetes édesített és ízesített tejsavó izolátum, amelyet írországi kis tejgazdaságokból származó tejből állítanak elő, amelyek kivételesen jó minőségű tejtermékeikről ismertek.

magabiztosan mondhatom, hogy ez a creamiest, legízletesebb, legegészségesebb természetes tejsavófehérje por, amelyet megtalálhat.,

edzés előtti ital

nem kérdés, hogy egy edzés előtti kiegészítő fel tud tüzelni, hogy az edzőteremben dolgozzon. Vannak azonban hátrányok és potenciális kockázatok.

sok edzés előtti ital tele van hatástalan összetevőkkel és / vagy az egyébként jó összetevők apró adagjaival, így alig több, mint néhány olcsó stimuláns, néhány “pixie porral” megszórva, hogy szép címkét és meggyőző hirdetési másolatot készítsen.

sokan mások nem is stimulánsok megy nekik, és csak teljes dudák.,

mások még mindig egyenesen veszélyesek, mint például az USPLabs népszerű edzés előtti “Jack3d”, amely egy erőteljes (most tiltott) stimulánsot tartalmazott, amelyet DMAA néven ismertek.

még rosszabb volt a népszerű edzés előtti kiegészítő “Craze”, amely a metamfetaminhoz hasonló vegyi anyagot tartalmazott.

a valóság az, hogy nagyon nehéz megtalálni az edzés előtti kiegészítést, amely könnyű a stimulánsokon, de nehéz a természetes, biztonságos, teljesítménynövelő összetevőkön, mint például a béta-alanin, a betain és a citrullin.

ezért készítettem saját edzés előtti kiegészítésemet., PULSE-nak hívják, és a rendelkezésre álló leghatékonyabb teljesítménynövelő összetevők közül 6-ot tartalmaz:

• koffein. A koffein jó több, mint az energia fellendítése. Emellett növeli az izom kitartását és erejét.
• béta-alanin. A béta-alanin egy természetben előforduló aminosav, amely csökkenti a testmozgás által kiváltott fáradtságot, javítja az anaerob edzésképességet, és felgyorsíthatja az izomnövekedést.
• citrullin malát. A citrullin egy aminosav, amely javítja az izom kitartását, enyhíti az izomfájdalmat, javítja az aerob teljesítményt.
• betain., A betain olyan növényekben található vegyület, mint a cékla, amely javítja az izom kitartását, növeli az erőt, és növeli az emberi növekedési hormont és az inzulinszerű növekedési faktor 1 termelést az akut testmozgásra reagálva.
• ornitin. Ornitin egy aminosav található nagy mennyiségű tej, hús, ami csökkenti a fáradtság, a hosszan tartó testmozgás elősegíti a lipid oxidáció (a zsírégetés energia szemben szénhidrát vagy glikogén).
• Theanine., A teanin egy aminosav, amely elsősorban a teában található, csökkenti a mentális és fizikai stressz hatásait, növeli a nitrogén-monoxid termelését, ami javítja a véráramlást, javítja az éberséget, a fókuszt, a figyelmet, a memóriát, a mentális feladat teljesítményét és a hangulatot.

és amit a PULSE-ban nem talál, az ugyanolyan különleges:

• nincs mesterséges édesítőszer vagy íz..
• nincs mesterséges élelmiszer-színezék.
• nincsenek felesleges töltőanyagok, szénhidrát porok vagy szemét összetevők.,

a lényeg az,ha szeretné tudni,hogy milyen az edzés előtti érzés … ha meg akarja tapasztalni az energia rohanás és a teljesítménynövelés típusát, amelyet csak a tudományosan validált összetevők klinikailag hatékony dózisai képesek biztosítani…akkor meg akarja próbálni PULSE.

A legjobb hátsó gyakorlatok alsó sora

ha sok szempontból, hát képzés, mint a láb képzés.,

a test legnagyobb izomcsoportjaival foglalkozol, és hatalmas mennyiségű kemény munkát végeznek a teljes fejlődéshez.

Nos, most már tudod, mit vesz igénybe.

nincsenek hivatkozások vagy ” titkok.”Néhány hét vagy néhány hónap múlva nem fogod visszakapni az álmot.

de, folyamatosan jelennek meg, és folyamatosan halad a húzás, és akkor oda.

sok szerencsét!

szeretne több edzést?, Fenék Gyakorlatokat, Hogy megadja Neked a Dicső Fenék

Az Abszolút Legjobb Bicepsz Edzés

Az Abszolút Legjobb Tricepsz Edzés

Túl a “Legjobb Ab Gyakorlatok” (Hogyan kell Valójában Abs)

A Végleges Teljes Test Edzés Útmutató

A Végső Alkar Edzés

17 Testtömeg Gyakorlatok, amelyek az egekbe szöknek A Nyereség