növeli a hatalom, erő, a test hatalmas csapdákat. És jól is néz ki.

amikor gyakorolni, hogy tónusú testalkat, összpontosítunk, így sok izomcsoport és a különböző gyakorlatok, hogy növeljék a bizalmat, valamint a sportteljesítményt. Fenntartani egy jól meghatározott szervezet megköveteli a szorgalom, a kemény munka közben hajlamosak vagyunk koncentrálni a vissza, mellkas, has, karok, valamint a teljes izmoltság, a csapdák gyakran figyelmen kívül hagyják. De a trapezius izom sokkal többet tehet, mint egy jól felépített megjelenés., A hatalmas csapdák, a hatalom és az erő javulni fog az Általános teljes test tapasztalat.

A jobb gyakorlatok valóban fejleszteni azokat a csapdákat, hogy végső soron egy csillag fizikum, de a megfelelő képzésre van szükség, hogy elkerüljük a sérülést, hogy nem csak az izmokat, de a környező őket, mint a nyak-váll. A sérülések megelőzése kulcsfontosságú abban, hogy az edzőteremben tartsuk magunkat, a kemény és erős csapdák pedig növelik a nyak terhelését, ami stabil marad. A testépítők, erőemelők, hatalmas csapdákat kapsz a lábát a versenyt, és javítja az általános teljesítményt.,

számos különböző gyakorlat működik a felső, középső és alsó csapdák, valamint az idő az egyes szakaszokra add hozzá a faragott felsőtestet a figyelem és az erő érdekében. A testi fejlődés, trapezius gyakorlatok alkalmazhat más izmok generálni általános növekedés támogatása (1), de a bizalmat kap a tükörbe nézni, hogy úgy örülök, hogy koncentrál, ezek gyakran át-nézett ki az izmok.,

ez az öt gyakorlat nagy munka a csapdákat, de a hozzáadott előnye a többi izmok toborzott, hogy ezeket is. Keresi a kihívást jelentő módon, hogy javítsa a teljes teljesítmény a legjobb módja annak, hogy az izom növekedés és az erő növelése, így a nagy nyereség és állóképesség lesz az élvonalban az edzések.

vállrándítás

vállrándítás egy klasszikus csapda gyakorlat, hogy valóban működik a felső csapda izmok., Használhatja a súlyzó vagy súlyzók, és akárhogy is ők egy nagy gyakorlat az izom növekedés, izom állóképesség. A csapdák elkülönítésének módjaként ezek szilárd választás a felsőtest végső gyakorlására (2).

hogyan kell: a láb vállszélességével egymástól tartsa a súlyt a comb szintjén. A kezednek szembe kell néznie veled, a tested pedig egyenes, szűk maggal. Emelje fel a vállát olyan magasra, amennyire csak lehet, miközben jó formában tartja, kissé szüneteltetve a tetején. Óvatosan engedje le a kiindulási helyzetbe, majd töltse ki a kívánt számú ismétlést.,

Deadlift

Ez a vágott erőemelés gyakorlat az egyik leginkább elismert, mint egy nagy edzés a hát és a lábak, de a csapdák keményen dolgoznak, hogy tartsa a hát egyenes lehetővé teszi számukra, hogy egy jó égési. Bár a csapdák nem a fő hangsúly a deadlift, mind a három szakasz a trapezius dolgoznak, hogy kapsz egy nagy szivattyú.

hogyan kell: a lábaddal a csípő szélessége egymástól, helyezze a kezét a markolatra, közvetlenül a lábad előtt. Győződjön meg róla, hogy egy lapos vissza, és egy elkötelezett mag., Ahogy csuklózik a csípőnél, hogy növelje a súlyt, tartsa a rudat érintkezésben vagy olyan közel a lábához, amennyit csak tudsz. Emelje fel a combját, és óvatosan engedje vissza a kiindulási helyzetbe.

hajlított oldalirányú emelés

a hajlított oldalirányú emelés nagyszerű gyakorlat a hát, a váll és a csapdák számára, és megköveteli, hogy a súlyt kifelé mozgassa. Az erő, a teljesítmény és az általános fitnesz előnyei mellett ez egy szilárd választás a váll erősségének és támogatásának növelésére (3).

hogyan kell: hajlítsa meg a deréktól a mellkasával párhuzamosan a padlóval., Tartsa a súlyokat előtted, emelje fel mindkét karját vállmagasságra,vagy közel a padlóhoz. Hajlítsa meg a hátsó deltákat, amikor a tetején szünetel, majd engedje le a kiindulási helyzetbe.

Archúzás

ezt a gyakorlatot gyakran elhanyagolják, de kiválóan alkalmas felsőtestére és csapdáira. Nem csak Arc húz munka, hogy támogassák az izomnövekedést, hanem támogatja az Általános váll egészség javítása testtartás. Ezek lehet egy nagy kiegészítő edzés dolgozni a belső forgása a vállízület, miközben biztosítja a jó égés a csapdákat.,

hogyan kell: egy kötéllel ellátott kábelgép segítségével ragadja meg a kötelet, majd húzza az arcod felé. A karodnak párhuzamosnak kell lennie a talajjal, könyökével magasabbnak kell lennie, mint a csuklója. Kap egy jó squeeze lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

függőleges sorok

a függőleges sorok fontolóra veszik az edzések hozzáadását, mivel kihívást jelentenek a delták számára, miközben biztosítják a csapdák tömeges növekedését (4)., Fontos mozgás az erőművesek számára, akik tiszták és nyomnak, fontos, hogy a fény megfelelő formát kapjon, és fokozatosan növelje a súlyt a nagyobb, hatékonyabb felvonók számára.

hogyan kell: ha a lábad váll szélessége egymástól, a markolatnak kissé közelebb kell lennie, mint a váll szélessége a rúdon. A lábak enyhe hajlításával, szoros maggal emelje fel a rudat a feje felé, miközben a testéhez közel tartja. Enyhe szünet után fordítsa vissza a mozgást a kiindulási helyzetbe.,

miért van szükség erős csapdákra

az erős csapdák stabilitást és fokozott erőt biztosítanak a felsőtestet körülvevő területeken, beleértve a nyakát és a vállát is (5). A sérülések megelőzésének nagyszerű módjait biztosítva az erős csapdák lehetővé teszik a jobb felszívódást az érintkezési sportokban résztvevők számára, de erősítik a kisebb izmokat is a terület körül az egyensúly és a támogatás növelése érdekében. A vállak meglehetősen gyenge ízületek, fontos, hogy stabilan tartsa őket, mert szinte minden gyakorlathoz fontosak., A rugalmasság növelése és a mozgástartomány adhat a sportteljesítmény, hogy sok szükséges lendületet, csapdák szilárd alapot a vállöv. A fizikai előnyök mellett a csapdák valóban popdá teszik a fizikumodat, amit mindannyian akarunk. Ez a tónusú esztétika megköveteli, hogy testünk minden része erős, kiegyensúlyozott legyen, és a hatalmas csapdák valóban nyilatkozatot tehetnek.

Wrap Up

bár gyakran figyelmen kívül hagyják őket, a csapdáknak annyi figyelmet kell szentelniük, mint bármely más izomcsoportnak., Az erős, stabil csapdák szilárd előnyöket biztosítanak a sérülések megelőzésében és a válltámogatásban, de a megjelenés bizalmat ad, és magas szinten tart. Ezek a gyakorlatok nagyszerű módja, hogy létrejöjjön az izom, izom állóképesség, hogy javítsa az általános teljesítményt, valamint a kilátások fitness. Nyomja meg magát ezekkel a trapezius gyakorlatokkal, hogy jól nézzen ki az edzőteremben való előrehaladásával kapcsolatban.

tudassa velünk, mit gondol az alábbi megjegyzéseket. A Facebook Instagram-on, a Twitteren és az Instagramon is érdemes követni a Generation Iron-t.,

* képek az Envato jóvoltából