ahogy a nők közelednek 50, a testük felkészülni, és menjen át a menopauza és egyéb mellékhatások az öregedés. Sok nőnek új és különböző megközelítéseket kell alkalmaznia az egészség megőrzése érdekében, beleértve a diéták hozzáigazítását a szükséges tápanyagok megszerzéséhez. Ebben az esetben érdemes megvizsgálni az 50 év feletti nők legjobb étrendjét.
” az 50-es évek a nagy változások ideje, a perimenopauzának és a menopauzának köszönhetően., Ez egy olyan időszak egy nő életében, amikor hormoningadozásai vannak, amelyek változásokat okozhatnak az anyagcserében és a testtömegben” – mondta Julie Kay, az MS, az RDN, a Woman ‘ s Day. Kay is idéz csontritkulás, osteoarthritis, és változások a vércukorszint szabályozás (inzulinrezisztencia miatt előfordulhat hormon változások), mint más körülmények között a nők ebben a korcsoportban tapasztalhatják.
regisztrált dietetikus Kayla Hulsebus, MS, RD, LD, elmagyarázza, hogy a nők megváltoztathatják étrendjüket, hogy jobban alkalmazkodjanak testük természetes változásaihoz., Az alábbiakban Hulsebus osztja a legjobb étrend, vagy inkább, életmód, a nők több mint 50 hogy lehet, ” segít támogatni az egészséges izomtömeg, hormon egyensúly, és a megfelelő súlycsökkentés.”
Mediterranean
a mediterrán étrend kiválóan alkalmas a szív egészségére, és megelőzheti a rákot és a cukorbetegséget. Nem korlátozza vagy megszünteti az élelmiszercsoportokat, hanem mindent mérsékelten ösztönöz. A Hulsebus megjegyzi, hogy a teljes kiőrlésű gabonák mellett a gyümölcsökből és zöldségekből származó szénhidrátokat is hangsúlyozza, amelyek sok rostot tartalmaznak, és hosszabb ideig tele lesznek.,
rengeteg omega-3 zsír található olyan élelmiszerekben, mint a hal és az olívaolaj, amelyek szintén növelik a jóllakottságot a hormontermelés segítése mellett. A fehérje is magas, mind növényi, mind állati eredetű termékekben. Ez a fehérje fontos az 50 év feletti nők számára, akiknek szükségük van az életkorral járó izomvesztés elleni küzdelemre.,
Paleo
A Paleo diéta egy magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv, amely gazdag tojásban, zöldségekben, gyümölcsökben, diófélékben és feldolgozatlan húsokban. Hulsebus azt mondja, hogy alacsonyabb szénhidrát jellege előnyös az 50-es vagy annál idősebb nők számára, akik esetleg inzulinrezisztenciával foglalkoznak, és nem képesek feldolgozni a szénhidrátokat, mint korábban.
Azt is megjegyzi, hogy a “Paleo nincs szója, vagy tejterméket, amely képes segíteni a nők változásokon megy keresztül, hormonok miatt, mivel a felesleges, szója, valamint a hormonok a hagyományos tejtermékek vezethet, hogy a magas ösztrogén szint, hogy a nők bolt tömeg a comb csípő.”Ez magában foglalja a jó zsírokat is, amelyek elősegítik az egészséges hormontermelést.
Whole Foods
az egész valódi étel vagy a “tiszta étkezés” terv elkerüli az összes feldolgozott ételt, ami megakadályozhatja a gyulladást., Ez az étrend segíthet a hormonok kezelésében is, mivel a teljes élelmiszerekben nincs antibiotikum vagy tartósítószer, ami nagy hormon-megszakító lehet.
teljes valódi élelmiszertermékekre összpontosít, például gyümölcsökre, zöldségekre, hüvelyesekre, teljes kiőrlésű gabonákra, halakra, húsokra és egészséges zsírokra., A Hulsebus szerint a feldolgozott élelmiszerek hiánya kevesebb finomított cukrot jelent, ami jobb vércukorszint stabilitást és kevesebb hasi zsír tárolását eredményezi. A magas számú tápanyag és rost ezekben az élelmiszerekben is eredményez érzés teljes, megakadályozza a túlevés.
autoimmun protokoll (AIP)
az autoimmun protokoll (AIP) a bél helyreállítására és a gyulladás csökkentésére összpontosít, ami nagyon hasznos lehet az 50-es évek tapasztalataiban a nők hormonális változásaiban., Emellett eltávolíthatja a mérgező és kiváltó élelmiszereket, például a finomított cukrokat és a feldolgozott élelmiszereket, amelyek felszívódási zavarokat és gyulladást okozhatnak a bélben.
“Ha a bél egészségtelen, gátolja a szervezet képességét a tápanyagok felszívására” – mondja Hulsebus. “Ez hormonális egyensúlyhiányt okoz, ami súlyosbítja a már zajló hormonváltozásokat.,”Az AIP is támogatja az immunrendszert, amely csökkentheti a betegség kockázatát, ahogy öregszünk.
magasabb fehérje / mérsékelt szénhidrát
magas fehérjetartalmú / mérsékelt szénhidrát étrend fogyasztása elősegítheti a testet természetes öregedési folyamata során. Tanulmányok kimutatták, hogy a magasabb fehérjeszint támogatja a szervezet izomtömegét, mivel az életkor előrehaladtával csökken, és teljes mértékben megtartja Önt, csökkentve az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét.
a magas fehérjetartalmú étrend szintén ösztönözheti a vércukorszint stabilitását, mivel a fehérje csökkentheti a vércukorszintet. “Ahogy a nők öregszenek és hormonális változásokon mennek keresztül, az egyik dolog, ami befolyásolja az inzulinérzékenységüket, valamint azt, hogy hogyan dolgozzák fel és használják fel a vércukorszintet” – mondja Hulsebus. A mérsékelt szénhidrátszintek fogyasztása segít a szervezetnek elegendő B komplex vitamint kapni, ami előnyös lehet a demencia megelőzésében, amikor öregszünk.,
Vélemény, hozzászólás?