a legalacsonyabb kalóriatartalmú Alkoholok korty ha próbál fogyni

amikor a fogyás terv, te egy profi betöltése a lemez tonna zöldségeket, csomagolás sovány fehérje, és ügyelve arra, hogy a kalória jönnek tápláló ételek. De van egy hely, ahol valószínűleg elveszíti a fókuszt a legjobban: a bárban. (Tudod egyáltalán, mi a legalacsonyabb kalóriatartalmú alkohol? Talán nem.,)

A happy hour alatt a fogyás céljainak szüneteltetése a 100 kalóriás italt 800 kalóriás italgá alakíthatja, ha nem vigyázol arra, hogy mit keversz a kedvenc alkoholokkal—és mennyi alkoholt töltesz.

továbbá, míg a kalória kalória egy kalória, akkor azzal érvelhetünk, hogy az alkoholból származó kalóriák nem ugyanolyan minőségűek, mint az élelmiszerből származó kalóriák. Az alkoholból származók alapvetően üresek, ellentétben az elfogyasztott étel kalóriáival.,

a”Kalória élelmiszer az energia, hogy a nap, illetve a tápanyag, a szervezetnek szüksége van, hogy boldogulni” – mondja Amy Gorin, MS, RDN tulajdonosa, Amy Gorin Táplálkozás, a New York-i terület. “Ha például almát eszel, akkor nem csak az almából kapod a kalóriákat-koleszterin-segítő rostot kapsz, sok vitaminnal és ásványi anyaggal együtt.”Nem ez a helyzet a kedvenc koktéloddal, magyarázza Gorin, ahol a kalóriák nem jönnek olyan tápanyagokkal, amelyekre a szervezetnek szüksége van.

ne stressz, bár., Még mindig teljesen lehetséges alkoholt fogyasztani, miközben fogyni próbál.

az egyensúly megteremtésének egyik módja az, hogy egy adott időpontban válasszon egy speciális kezelést (azaz koktélt vagy kenyérkosarat). “Általában azt mondom az ügyfeleknek, hogy válasszák meg kényeztetésüket…ha fogyni akarsz, lehet, hogy nem akarsz minden nap a desszertre és az alkoholra menni, de biztosan helyet foglalhat az étrendben az egyik vagy a másik számára”-mondja Gorin, aki hozzáteszi, hogy egy 100 kalóriatartalmú ital önmagában nem fogja szabotálni a céljait.,

egy másik Tipp:Tartsa italait szuper egyszerű. Például, ha a gin-t tiszta, friss lime-szorítással tudod venni, akkor a súlycsökkentő céljaid jobbak lesznek, mint ha a szokásos, cukorral töltött g&T (igen, van cukor abban a tónusos vízben). Másodszor, maradj távol a vegyes italoktól, amelyek egynél több alkoholt tartalmaznak.

“Ha egynél több típusú alkoholt használ, a kalóriái valóban elkezdenek felkelni” – mondja Keri Gans, RD, a Small Change diéta szerzője. “Egy Long Island – i jeges tea? Felejtsd el.,”

menjünk a jó dolgokhoz: melyek a legalacsonyabb kalóriatartalmú alkoholtartalmú italok, amelyeket az étrendben élvezhetünk?

Az igazság: a legtöbb alkohol ugyanazt a kárt okozza, kalóriaszegény-nincs igazán nagy különbség a vodka és a gin (vagy whisky, rum, bourbon, scotch és tequila) között.

az első dolog, amit szem előtt kell tartani, a keverő, mondja Gans. “Szinte minden alkoholfogyasztás ugyanolyan táplálkozási szempontból van-ez az, ami vele van, ami különbséget tesz az italban” – mondja.,

Gorin egyetért azzal, hogy a legalacsonyabb kalóriatartalmú alkohol megrendeléséhez a legjobb megoldás whisky vagy scotch, víz hozzáadása (az ízek megnyitásához!) vagy egy kalóriamentes keverő, mint a club soda.

mi a legmagasabb kalóriatartalmú ital, kíváncsi vagy? Újra, ez leginkább attól függ, hogy mit ad hozzá. De Gorin szerint a fagyasztott italok általában cukrot adnak hozzá, ami hozzáadott kalóriát jelent (egy fagyasztott margarita óriási 800 kalóriával jöhet be!). Gans egyetért: “ne fogyasszon fagyasztott italt, ha figyeli a súlyát.,”

mindig készíthet néhány egyszerű cserét, hogy csökkentse a kalóriákat. Például: “kérjen egy Margaritát kevesebb agave-val, egy mojito kevesebb cukorral” – mondja Gorin. “Kérdezd meg, hogy a bár 100% – os gyümölcslevet vagy gyümölcslé koktélt szolgál-e fel, ami kulcsszó a hozzáadott cukor és kalória számára.”

szüksége van egy gyors tipplapra egy ital megrendeléséhez anélkül, hogy a fogyás céljait maximalizálná?, Itt vannak a* legjobb * és legrosszabb italrendelési lehetőségek az egyes legnépszerűbb szeszes italokhoz:

Vodka

egy lövés tartalmazza: 97 kalória, (0 cukor, 0 szénhidrát)

legjobb ital: Vodka szóda

Zero calorie seltzer lehet alapvető, de ez is segít abban, hogy a kalória költségvetésen belül maradjon. Adjunk hozzá egy kis friss gyümölcsöt egy kicsit több pizazzhoz.

legrosszabb ital: szex a tengerparton

általában maradjon távol a gyümölcslé keverőktől, mondja Gans. Ők is fel a cukor száma gyorsan. (Ez azt jelenti, hogy nincs vodka áfonya vagy vodka limonádé.,) A tengerparton szexelő barackpálinkával a vodkát tényleg a szélére tesszük, nagyjából 336 kalóriával, 32 gramm szénhidráttal és cukorral. Jaj.

Rum

egy lövés tartalmaz: 97 kalória (0 szénhidrát, 0 cukor)

legjobb ital: Rum és diétás kóla

ahelyett, hogy a go-to rum and cola, hogy ez egy diéta, hogy csökkentsék kalóriát.

legrosszabb ital: Piña colada

a cukros kókuszdió-ananász főzet a rendszeres rumot étrend-szabotőrré változtatja. Az átlagos koktélcsomag 245 kalóriát, 32 gramm szénhidrátot és 31 gramm cukrot tartalmaz. Nem bueno.,

próbálja ki: Rum és cukrozatlan fekete tea

Gorin azt javasolja, hogy próbálja ki ezt a kombinációt, ha valami finomat keres, hogy felmelegítsen. Egy csésze cukrozatlan fekete tea csak körülbelül két kalóriát ad hozzá a bev-hez, így az egész még mindig 100 kalória alatt van.

whisky / bourbon / scotch

egy lövés tartalmaz: 105 kalória (.03 gramm szénhidrát unciánként, .03 gramm cukor unciánként)

legjobb ital: Manhattan

Don Draper volt valami., Ha nem akarja egyenesen inni a whiskyt, rendeljen egy klasszikus Manhattant (whisky, édes vermut, keserű), amely alacsony kalóriát, szénhidrátot és cukrot tart.

legrosszabb ital: Whisky sour

get fancy with a with a whisky sour and you ‘ ll befut diet trouble köszönhetően az egyszerű szirup. Egy koktél 240 kalóriát, 24 gramm szénhidrátot és 23 gramm cukrot tartalmaz.

Gin

egy lövés tartalmaz: 110 kalória (0 szénhidrát, 0 cukor)

legjobb ital: Gin martini

a belső kötés csatornázása jól szolgálja Önt, ha a skálát nézi., A gin martini két olajbogyóval kevesebb, mint 200 kalóriát tartalmaz, nem tartalmaz cukrot vagy szénhidrátot. Hollah!

legrosszabb ital: Gin and tonic

a klasszikus Gin and tonic szintén elég alacsony kalóriatartalmú,de a tonik vizet meglepő mennyiségű cukorral fűzik. Egy adag 21 grammot ad a napi étrendhez,amely az Egészségügyi Világszervezet által javasolt napi 25 grammos határérték. Ha nem tudod megtörni a hagyományt, menj a diétás tonikhoz.,

Tequila

egy lövés a következőket tartalmazza: 105 kalória (0 szénhidrát, 0 cukor)

legjobb ital: Paloma

a grapefruitból és lime juice-ból készült csípős rózsaszín ital olyan, mint egy margarita extra kalória nélkül. Azonban ez a lé-alapú, így nem megy a vízbe a grapefruit juice mixer. Válassza ki a frissen facsart dolgokat, ha tudsz.

legrosszabb ital:Margarita

, A margaritákat, akár fagyasztva, akár a sziklákon, elég nátrium és cukor tölti fel, hogy a mérleget ellened fordítsa, még akkor is, ha kihagyta a guacot. Egy tipikus fagyasztott marg súlya több mint 600 kalória és több mint 80 gramm cukor.

Champagne

egy 4 uncia üveg 90 kalóriát tartalmaz (3 szénhidrát, 1 cukor)

legjobb ital: pezsgő és Seltzer gyümölcsökkel

egy 4 uncia pohár pezsgő nem sok-de a fuvola többi részét seltzerrel, friss gyümölcsökkel vagy mentalevélekkel töltheti meg egy finom és alacsony kaliberű italhoz.,

legrosszabb ital: Mimosa

még a legrosszabb pezsgős ital sem olyan rossz, de ha cukros narancslevet ad hozzá a választott brunch pia-hoz, akkor közelebb állhat az 150 kalóriákhoz a hűvös 90 helyett. (Ahhoz, hogy egy 8 uncia mimóza, akkor kell körülbelül négy uncia HL, összesen egy extra 50 kalória és közel 10 gramm cukor.)

sör

egy 12 uncia palack 153 kalóriát tartalmaz (13 szénhidrát, 0 cukor)

legjobb ital: könnyű sör, amely Gorin szerint jó módja a kalóriák megtakarításának. Próbálja ki a Miller 64-et, amely az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú alkohol opció.,

legrosszabb ital: Guinness (az Extra Stout brew 176 kalóriát tartalmaz!). “Ezek a divatos európai sörök több kalóriát csomagolhatnak, mint gondolnád, mert általában minél magasabb az alkohol százalékos aránya, annál nagyobb a kalóriaszám” – magyarázza Gorin.

bor

egy 5 uncia pohár bor 123 kalóriát tartalmaz (4 szénhidrát, 1 cukor)

legjobb ital: vörösbor. Táplálkozási szempontból nincs sok különbség a vörösbor és a fehérbor között, de vannak más előnyök is a Pinot noir kiválasztásában a chardonnay felett., Gorin szerint a vörösbornak táplálkozási előnyei lehetnek – például a kardiovaszkuláris egészség lehetséges fellendülése -, tehát annak ellenére, hogy továbbra is mérsékelten kell fogyasztania, ez egy általános okos választás.

legrosszabb ital: Sangria. Ha ezt otthon készíted azzal, hogy friss gyümölcsöt dobsz a kedvenc vino-ba, akkor jó menni. De ha sangriát rendel a bárból, akkor egy csomó hozzáadott kalóriát fogyaszthat bármilyen gyümölcslevekből vagy más alkoholokból (például pálinkából vagy ízesített likőrből). Kérdezd meg, mielőtt imbibe.,

egy lövés 147 kalóriát (11 szénhidrát, 9 cukor)

legjobb ital: Bailey és kávé. Gorin azt mondja, hogy egy 1,5 uncia Bailey-t egy csésze koffeinhez csak 149 kalóriát tartalmaz (a kávé szerencsére szinte nem-cal).

legrosszabb ital: Duh, egy sárcsuszamlás. Ha iszapcsúszásra vágyik, Gorin azt javasolja, hogy megfékezze ezt a vágyat a fent említett tüskés kávéval, mivel a hagyományos iszapcsúszás 740 kalóriát tartalmaz (wow!).,