kutatások szerint több omega-3 gazdag étel fogyasztása és kevesebb omega-6 gazdag étel csökkentheti a gyulladást és csökkentheti az ízületi gyulladás fájdalmát.1-3 Ismerje meg ezeket a zsírsavakat, mely ételeket kell elkerülni, és mely élelmiszereket kell felhalmozni.

az Omega-3 zsírsavak lazacban, tojásban, dióban és más gyulladáscsökkentő ételekben találhatók.
olvassa el, mi a gyulladáscsökkentő étel?

Omega – 3 vs. omega-6 zsírsavak

mind az omega-3, mind az omega-6 zsírsavak többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFA), amelyek nélkülözhetetlenek a szervezet számára., Vannak azonban fontos különbségek:

  • az Omega-3 zsírsavak csökkent gyulladással járnak. Az Omega-3 zsírsavak számos élelmiszerben megtalálhatók, beleértve a lazacot, a tojást, a diót és a lenmagot, valamint a leveles zöld zöldségeket, például a spenótot. Talán nem meglepő, hogy ezeket az ételeket általában gyulladásgátló étrend részeként ajánlják.
  • az Omega-6 zsírsavak fokozott gyulladással járnak., Omega-6 zsírsavak találhatók a legtöbb növényi olajok, beleértve a napraforgó, kukorica, repce olajok, valamint húsok, mint a csirke, sertés, marha (- bár fűvel etetett marhahús lehet forrása az omega-3 ‘ 4-5).

az omega-6 zsírsavak bevitelének csökkentésének egyszerű módja a sült ételek elkerülése. Például ahelyett, hogy sült krumplit rendelne, rendeljen sült burgonyát (csak győződjön meg róla, hogy könnyedén megy a vajra,amely omega-6 zsírsavakat is tartalmaz). Ha otthon krumplit készít, próbáljon meg egy légsütőt használni.,

hirdetés

Az arány szintje omega-6 omega-3 számít

Egészségügyi szakértők úgy vélik, omega-6-omega-3 zsírsavak a versenyt a testi felszívódását, mert mind a két igényelnek ugyanazon enzim az emésztést.6 tehát akkor is, ha enni elég omega-3 zsírsavak, az omega-6 zsírsavak eszel lehet könyök ki az omega-3 az emésztés során, és lehet, hogy nem származik az omega-3 teljes gyulladáscsökkentő előnyei.

hogy világos legyen, szinte mindenki több omega-6-ot eszik, mint az omega-3, és ez rendben van. A legfontosabb az omega-6 és az omega-3 arányának csökkentése., Szakértők azt gyanítják, hogy a legtöbb amerikai, ez az arány jelenleg mintegy 16:1,7 így van sok hely, hogy javítsa az omega-3 bevitel és felszívódás, hogy az ideális 4:1 arány7—és esetleg csökkenti a gyulladást és a térd fájdalom.

bővebben Térd Fájdalom, Ízületi gyulladás

a Kutatás, omega-3, illetve ízületi gyulladás

egy klinikai vizsgálatban,2 kutatók vett vérmintára 167 felnőttek térd ízületi gyulladás.

  • a kutatók minden vérmintában az omega-6 és az omega-3 arányát mérték.
  • A szakértők az egyes vérmintákat az arányuk szerint kategorizálták.,
  • ezután összehasonlították a térdfájdalmat és azoknak az embereknek a működését, akiknek viszonylag magas az omega-6-3 aránya azokhoz az emberekhez képest, akiknek viszonylag alacsony az omega-6-3 aránya.
  • Az eredmények azt mutatták, hogy azok az egyének, akiknek viszonylag nagy mennyiségű omega-3 volt a vérükben, kevesebb térd ízületi fájdalommal, jobb térdfunkcióval és kevesebb stresszel rendelkeztek.

bár ez a vizsgálat és mások biztatóak, további klinikai kutatásokra van szükség az omega-3 és az omega-6 zsírsavak ízületi gyulladásra gyakorolt hatásának megismeréséhez.,

Tudjon meg többet:

6 típusú ízületi gyulladás, amely befolyásolja a térd

étrend-kiegészítők Arthritis kezelésére