A kék fénynek sötét oldala van

mi a kék fény? A kék fény hatása az alvásra stb.

bár környezetbarát, a kék fény befolyásolhatja az alvást, és potenciálisan betegséget okozhat. A mesterséges világítás megjelenéséig a nap volt a világítás fő forrása, az emberek esténként (relatív) sötétségben töltötték az estéket., Most, a világ nagy részén, az esték világítanak, és könnyen hozzáférhetünk ezekhez a lumenekhez, nagyjából magától értetődőnek.

de lehet, hogy árat fizetünk azért, hogy ilyen fényben sütkérezzünk. Éjszaka a fény a test biológiai óráját—a cirkadián ritmust-dobja ki. Az alvás szenved. Ami még rosszabb, a kutatások azt mutatják, hogy hozzájárulhat a rák, a cukorbetegség, a szívbetegség és az elhízás okozásához.

mi a kék fény?

nem minden fényszínnek van azonos hatása., A kék hullámhossz—amely a nappali órákban előnyös, mert fokozza a figyelmet, a reakcióidőt és a hangulatot—éjszaka a leginkább zavaró. Az elektronika képernyőkkel való elterjedése, valamint az energiahatékony világítás növeli a kék hullámhossznak való kitettségünket, különösen napnyugta után.

fény és alvás

mindenkinek kissé eltérő cirkadián ritmusa van, de az átlagos hossza 24 és negyed óra. A későn tartózkodó emberek cirkadián ritmusa kissé hosszabb, míg a korábbi madarak ritmusa 24 óra alatt elmarad. Dr., Charles Czeisler a Harvard Medical School-ból 1981-ben kimutatta, hogy a napfény az ember belső óráját a környezethez igazítja.

rossz az éjszakai fény expozíciója?

egyes tanulmányok összefüggést mutatnak az éjszakai fénynek való kitettség, például az éjszakai műszak, a cukorbetegség, a szívbetegség és az elhízás között. Ez nem bizonyítja, hogy az éjszakai fény expozíció okozza ezeket a feltételeket; sem világos, hogy miért lehet rossz számunkra.

egy harvardi tanulmány rávilágított a cukorbetegséggel és esetleg az elhízással való lehetséges kapcsolatra., A kutatók 10 embert helyeztek el egy ütemtervre, amely fokozatosan eltolta a cirkadián ritmusok időzítését. A vércukorszint emelkedett, dobott őket egy prediabetikus állapotban, és a szint a leptin, egy hormon, amely elhagyja az emberek érzés teljes étkezés után, lement.

a fénynek való kitettség elnyomja a melatonin, egy olyan hormon szekrécióját, amely befolyásolja a cirkadián ritmusokat. Még a gyenge fény is zavarhatja az ember cirkadián ritmusát és a melatonin szekrécióját., A mindössze nyolc lux-a fényerő szintje meghaladja a legtöbb asztali lámpát, körülbelül kétszerese az éjszakai fénynek—hatással van-jegyzi meg Stephen Lockley, a Harvard alvás kutatója. Az éjszakai fény az oka annak, hogy sokan nem alszanak eleget-mondja Lockley,és a kutatók a rövid alvást a depresszió fokozott kockázatához, valamint a cukorbetegséghez és a szív-és érrendszeri problémákhoz kapcsolták.

A kék fény és az alvás hatása

míg bármilyen fény elnyomhatja a melatonin szekrécióját,az éjszakai kék fény erőteljesebben hat., A Harvard kutatói és kollégáik kísérletet végeztek, amelyben összehasonlították a kék fénynek való 6,5 órás expozíció hatásait a hasonló fényerejű zöld fénynek való kitettséggel. A kék fény körülbelül kétszer olyan hosszú ideig elnyomta a melatonint, mint a zöld fény, és kétszer annyit (3 óra vs.1,5 óra) váltott a cirkadián ritmusokat.

a kék fény egy másik tanulmányában a Torontói Egyetem kutatói összehasonlították a fényes beltéri fénynek kitett emberek melatonin szintjét, akik kék fényt blokkoló védőszemüveget viseltek a rendszeres homályos fénynek kitett emberek számára szemüveg nélkül., Az a tény, hogy a hormon szintje körülbelül azonos volt a két csoportban, megerősíti azt a hipotézist, hogy a kék fény a melatonin erős szuppresszora. Azt is sugallja, hogy a műszakos dolgozók és az éjszakai baglyok talán megvédhetik magukat, ha olyan szemüveget viselnek, amely blokkolja a kék fényt. A narancssárga színű lencsékkel ellátott olcsó napszemüvegek blokkolják a kék fényt, de más színeket is blokkolnak, így éjszaka nem alkalmasak beltéri használatra. A csak kék fényt blokkoló szemüveg akár 80 dollárba is kerülhet.,

LED kék fény expozíció

Ha a kék fény káros egészségügyi hatásokkal jár, akkor a környezeti aggályok, valamint az energiahatékony világítás keresése ellentétes lehet a személyes egészséggel. Azok a curlicue kompakt fénycsövek és LED-es lámpák sokkal energiatakarékosabbak, mint a régimódi izzólámpák, amelyekkel felnőttünk. De hajlamosak több kék fényt is előállítani.

a fluoreszkáló fények fizikája nem változtatható meg, de az izzók belsejében lévő bevonatok lehetnek, így melegebb, kevésbé kék fényt hoznak létre., A LED-es lámpák hatékonyabbak, mint a fluoreszkáló lámpák, de tisztességes mennyiségű fényt is termelnek a kék spektrumban. Richard Hansler, a clevelandi John Carroll Egyetem fénykutatója megjegyzi, hogy a szokásos izzólámpák kék fényt is termelnek, bár kevesebb, mint a legtöbb fluoreszkáló fénycső.

védje magát a kék fénytől éjszaka

• használjon halvány piros lámpákat az éjszakai fényekhez. A vörös fény kevésbé valószínű, hogy megváltoztatja a cirkadián ritmust, és elnyomja a melatonint.
• kerülje a fényes képernyőket, amelyek két-három órával az ágy előtt kezdődnek.,
• Ha éjszakai műszakban dolgozik, vagy éjszaka sok elektronikus eszközt használ, fontolja meg kék blokkoló szemüveg viselését vagy olyan alkalmazás telepítését, amely éjszaka szűri a kék/zöld hullámhosszot.
• tegye ki magát a sok erős fény a nap folyamán, ami növeli a képességét, hogy aludni éjjel, valamint a hangulat, éberség napközben.

kép: © Innovatedcaptures | Dreamstime.com

jogi nyilatkozat:
olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít az archivált tartalom könyvtárához., Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Nincs tartalom ezen az oldalon, dátumtól függetlenül, valaha is fel kell használni, mint helyettesíti a közvetlen orvosi tanácsot az orvos vagy más képzett klinikus.