A jó éjszakai alvás nehéz lehet hát-vagy nyaki fájdalom esetén. Avicious ciklus. Aludnod kell, hogy meggyógyulj, de fáj a hátad, így nem tudsz aludni, így nem tudsz meggyógyulni, így a hátad még mindig fáj, és nem tudsz aludni.

a nem helyreállító alvás, ami a fájdalomra jellemző, megelőzi az izmok ellazulását, és akadályozza az alvás közben általában előforduló gyógyulást., A nyugalmi alvás során a szív és a vérnyomás lassul, az agy képes felszabadítani a szövetek növekedését serkentő hormonokat és a véredényeket, a szervezet több fehérvérsejtet termel, és az immunrendszer is fejlődik.

Ha a hátfájás és a nyaki fájdalom gyógyításában fontos a jól alvás, hogyan kell ezt csinálni? Itt van, hogyan kell aludni, amikor a hátad fáj.

alvási pozíciók

bár a legjobb választani az ajánlott alvási pozíciókat, ez lehetnehéz azok számára, akik nem szokványos alvási pozíciót találnak ugyanolyan stresszesnek, mint a tapasztalt fájdalom., Tehát, ha az alvási helyzet nemkényelmes, lehet, hogy nem megfelelő az Ön számára.

ne feledje az alsó sort: bármilyen helyzetben aludnia kell, segít pihenni, de lehetővé teszi a módosításokat is. A jó alvási testtartás kulcsa az igazítás-a fül, a váll és a csípő egyenes vonalban tartása (többé-kevésbé). Természetesen rések lesznek a test és a matrac közötti terek között. Ezek a terek is törzs a hát vagy a nyak izmait, így kell használni párnák, hogy töltse ki ezeket a hiányosságokat, valamint csökkenti a stresszt.,

másodszor, az emberek gyakran mozognak, amikor alszanak. Tehát nem fizet, ha aggódsz, és még több stresszt okoz egy alvási pozíció megtartása. Abban az esetben, ha mozog, tartson több párnát körülötted, amelyek segítségével támogathatja a sebezhető területeket különböző alvási pozíciókban.

A hátfájás legjobb alvási pozíciói

az alsó hátfájás legjobb alvási helyzetét széles körben a hátán tekintik. Ez a helyzet elosztja a súlyt az egész gerinc mentén. A párna térdre helyezése segít fenntartani a gerinc természetes görbéjét.,

azok számára, akik az oldalukon alszanak, egy szilárd párnát helyeznek a térd közé, segít fenntartani a csípő, a medence és a gerinc természetes összehangolását. Ha azonban oldalsó alvó vagy, próbáljon alternatív oldalakat váltani. Ez segít elkerülni az izom egyensúlyhiányát, sőt talán a scoliosisot is. Ezenkívül a hajlított magzati helyzetben alvó oldal segíthet a herniált lemezfájdalomban szenvedőknek.

a gyomorra fekve a hátfájás legrosszabb alvási helyzete., Ha azonban nehéz megváltoztatni az alvási pozíciókat, helyezzen egy vékony párnát a csípő és a gyomor alá, hogy javítsa a gerinc összehangolását.

A nyaki fájdalom legjobb alvási pozíciói

a nyak legjobb alvási pozíciói a hátán vagy az oldalán vannak. Különösen a hát ajánlott; csak győződjön meg róla, hogy egy párnát használ, amely támogatja a nyak görbületét, valamint egy laposabb párnát a fej párnázásához.

Ha az oldalán alszik, használjon magasabb párnát a nyaka alatt, hogy a nyaka a fejéhez igazodjon., Ez enyhíti a nyaki terhelést, és egyenesen tartja a gerincét.

a gyomor alvásának problémája az, hogy meg kell csavarnia a nyakát, hogy a fejét az oldalán tartsa, ami nyomást gyakorol az idegekre. Megpróbálhatja átképzni magát, hogy egy másik pozíciót fogadjon el, párnákkal, hogy koaxálja magát, és támogassa Önt oldalsó vagy hátsó fekvő helyzetben. Ha aludnia kell a gyomrában, használjon vékony párnát vagy párnát, próbáljon legalább kínos szögeket tartani.,

minden nyaki fájdalommal járó alvási helyzetben használjon párnát a nyaka alatt, amely támogatást nyújt, például hengerelt törülközőt vagy nyaki párnát.

van olyan dolog is, mint a nyaki fájdalom a rossz alvásból. Néha felébredsz a nyaki fájdalomtól. Alvás kellemetlen szögben, hirtelen fej-vagy nyakmozgások alvás közben vagy a nyak törése a sérülésből nyaki fájdalmat okozhat. Amellett, hogy kezeléseket használ a nyaki fájdalom enyhítésére, győződjön meg róla, hogy a jövőbeli alvás tartalmaz egy jó párnát a nyak támogatásához.,

alvó függőleges

sok ember megkönnyebbülést talál mind a hát -, mind a nyaki fájdalomra, ha függőleges helyzetben vagy fekvőfotelben alszik. Ez gyakori a terhes nők körében, például hátfájásuk miatt. Ha ezt a pozíciót választja, a legjobb kíséret egy patkó alakú párna, amely támogatja a nyakat, például a repülőgép járatain gyakran használt. Az alsó hátsó párnák szintén jó ötlet.

fájdalommentes alvási extrák

az alvási pozíciók mellett szánjon időt az optimális alvás legjobb felszerelésének és környezetének meghatározására., A párnák kreatív használata valóban segíthet a kényelmes alvási helyzetben történő tárcsázásban. Ha a párnái régiek és nem megfelelőek, cserélje ki őket. Is, akkor lehet, hogy teszteljék a különböző modellek tudni, hogy mi a legjobb az Ön számára.

ugyanez igaz a matracra is. Itt az ideje, hogy egy újat? A párnákhoz hasonlóan nincs univerzális legjobb választás a matrachoz. Az ajánlások ellenére az, ami jó egy ember számára, nem feltétlenül helyes a másik számára. Ismét próbáljon meg egy matracot aludni rajta: egy barátja vendégágya, egy szálloda, vagy bármennyire is lehetséges.

végül hozzon létre egy nyugodt környezetet., Szobahőmérséklet, ahol elhelyezi az ágyát, hogyan sötétíti a szobát, hogyan szervezi meg az alvási helyet, és hogyan kezeli a képernyő idejét—mindez hozzájárulhat a nyugodt, fájdalommentes alváshoz.

ha hát-vagy nyaki fájdalmat tapasztal, kérjen időpontot az Edison Gerincközpontban. Elmondhatjuk, mi a baj, és megadhatjuk a szükséges eszközöket a javításhoz.