a fogászati étrend: 10 táplálkozási stratégiák az egészséges fogak

fogászati egészség sokkal fontosabb, mint a legtöbb ember észre. A táplálkozás nagy szerepet játszik ebben. Szeretné tudni, hogy mit kell enni, hogy tartsa a fogak és az íny erős? Rágd meg ezt.

fogaink kicsiek lehetnek. De ők, és az ínyünk sokkal fontosabbak az egészségünk szempontjából, mint sokan gondolnánk.

fogak nélkül nem tudunk rágni. Képzeld el. Nincs több ropogós nyers zöldség és gyümölcs! Nincs több mogyoró! Nincs több mogyoró törékeny! (Um… ezt most mondtam?,)

és itt van egy érdekes tény: a 25 vagy több foggal rendelkező emberek inkább táplálkoznak. (Kivéve a mogyoró törékeny, azaz.)

nem biztos benne, hogy hány foga van? Gyerünk, számold meg gyorsan.

egészséges fogakra és ínyekre van szükségünk, hogy tápláló ételeket fogyaszthassunk. Tápláló ételeket kell fogyasztanunk az egészséges fogak számára.

gyermekként étrendünk befolyásolja fogaink fejlődését. És ha felnőttünk, minden fogunk a helyén van, az, amit eszünk, szerepet játszik a fogászati egészség fenntartásában.,

Dental distress

ha nem vigyázunk a fogainkra és az ínyünkre, fennáll a fogszuvasodás, az ínybetegségek és akár a csontvesztés veszélye.

Eközben az állam, a fogak, az íny, gyakran jel rendszerszintű problémák, beleértve a kardiovaszkuláris betegség, lisztérzékenység, cukorbetegség, orrmelléküreg-gyulladás, reumás ízületi gyulladás, irritábilis bél betegség, gastrooesophagealis reflux, alkoholizmus, stb. Valójában a fogorvos néha diagnosztizálhatja ezeket a feltételeket orvosa előtt!,

Ha a szemünk a lélek ablaka, a fogaink és az ínyeink a testünk ablakai.

üregek

az üreg egy lyuk a fogzománcban. Az iskolás gyermekek legfeljebb 90% – ának, a felnőttek többségének legalább egy ürege van.

Ha azt szeretnénk, inspiráció ecsettel, fogselyem, keresse meg néhány Google Képek súlyos kezeletlen üregek. Nem szép látvány.

az üregek a plakk felhalmozódásából származnak-egy ragadós nyálkás anyag, amely többnyire baktériumokból áll. A cukor és a szénhidrátok lebontásakor a baktériumok savakat hoznak létre, és ezek a savak a fogaknál is el tudnak enni.,

az üregek fájnak, amikor nagyobbak lesznek, és megérintik az idegeket. A kezeletlen üreg fogtályoggá válhat.

tehát ha üreget talál, gyorsan kezelje a kezelést.

periodontális betegség

a harminc évnél idősebb amerikai felnőttek körülbelül fele parodontális vagy ínybetegségben szenved.

az ínygyulladás vagy az ínyszövet gyulladása korai stádiumú probléma. Megfelelő gondossággal megfordíthatja. De ha nem, végül a gyulladás “zsebekhez” vezet, vagy kevés hely a fogak és az íny között.,

a baktériumok szeretik kolonizálni ezeket a zsebeket, ami periodontitishez vezethet: a fogak csonthoz csatlakozó szövetek állandó megsemmisítése a szájban. Nem jó.

a periodontitis tünetei közé tartozik a duzzadt vagy elszíneződött íny, a lágy íny, a fogínyvérzés, a visszahúzódó íny, a fogérzékenység változása étkezés közben, a laza fogak, a fogvesztés és a rossz lehelet.

és mintha ez nem lenne elég rossz, amikor az íny gyulladt és törött, a káros baktériumok könnyebben bejuthatnak a véráramba, ami más krónikus egészségügyi problémákhoz vezet.,

a parodontális betegség a koszorúér-betegség kockázati tényezője. Miért? Nem igazán tudjuk biztosan, de nyilvánvalóan az ínybetegség nem csak gyulladást jelez; növeli a gyulladást is. A gyulladás hozzájárul a koszorúér-betegséghez.

érdekes módon ugyanazok a baktériumok, amelyek az ínyünket kolonizálják, szintén megtalálhatók az artériás fal plakkban.

a parodontális megbetegedést a gyökér felszíni debridementnek nevezett eljárással lehet kezelni., A Root surface debridement, ami legalább annyira szórakoztató, mint amilyennek hangzik, olyan eszközöket tartalmaz, amelyek hasonlítanak a kínzóeszközökre, a helyi érzéstelenítőre, a fogorvosi székbe ékelt órákra és egy hatalmas számlára.

Megjegyzés: Ez az eljárás nem garantálja a sikeres eredményt.

& orális egészség

a szájunkban lévő nyálkahártya sejtek három-hét napon belül megfordulnak. Tehát tápanyag-hiányok vagy túlzások jelennek meg a szájszövetben, mielőtt bárhol máshol megjelennek.,

a periodontális betegség a vitaminok és ásványi anyagok alacsonyabb vérszintjével jár. A sikeres kezeléshez fontos lehet elegendő tápanyag beszerzése.

mire van szüksége az egészséges fogakhoz és fogínyekhez, és miért? Itt egy praktikus diagram.,

a tápanyagok listája nagyon jól van, de amikor az élelmiszerboltban állsz folyosó, akkor is meg kell tudni, hogy mi a tényleges élelmiszer vásárolni.
szerencsére nem kell semmi különlegeset tennie:enni egy többnyire teljes értékű étrendet sok sovány fehérjével és friss zöldséggel

kerülje a legtöbb feldolgozott ételt, különösen azokat, amelyek magas az egyszerű cukrokban.

vegye be a halolajat.

szeretne bónuszjeleket keresni?, Íme néhány élelmiszer, tápanyag és / vagy kiegészítők, amelyek különleges szerepet játszhatnak az orális egészségben.

probiotikumok

A probiotikumok segíthetnek csökkenteni a fogínygyulladást és a plakkot; az erjesztett élelmiszerekben található baktériumok elnyomhatják a kórokozók növekedését a szájüregben. Egy tanulmány kimutatta,hogy az erjesztett tejtermékek fogyasztása kevesebb periodontális betegséggel jár. A probiotikumok bármilyen forrásból hasonló módon hasznosak lehetnek.,

Áfonya

Áfonya, illetve egyéb növényi élelmiszerek gazdag antociánokat (pl. áfonya, vörös káposzta, padlizsán héja, fekete rizs, málna) megakadályozhatja a mellékletet, majd a kolonizáció kórokozók a fogadó szövetek (beleértve a fogak).

egyes tanulmányok azt is mutatják, hogy az áfonya kivonattal ellátott szájvíz javítja a fogászati egészséget! Persze, mindannyian tudtunk az áfonya szuperhatalmairól, de ki tudta, hogy az alázatos mocsári bogyó egészséges fogakat adhat neked?A fitokemikáliákról, például az antocianinokról bővebben lásd a fitokémiai teljesítményt.,

zöld tea

A Polifenolokról ismert, hogy csökkentik a szájban lévő baktériumok baktériumait és mérgező termékeit. A Tea fluoridban is gazdag, talán a legismertebb fogerősítő. További információ a tea előnyeiről, nézze meg, mit kell tudnia a teáról.

Pycnogenol

a fenyőkéreggel vagy sapkával készített rágógumik csökkentették a plakkot és a vérző ínyeket. A nagypapa gyógymódja valóban működik!

szója

a szóját tartalmazó étrend segíthet csökkenteni a periodontális betegséget.,

arginin

ez a fontos aminosav megváltoztathatja az orális pH-t és csökkentheti az üregek esélyét.

CoQ10

A Q10 koenzim egy vitaminhoz hasonló anyag. A testünknek szüksége van rá, hogy energiát termeljen, és minden sejtben megtalálható. A hiányosságok szerepet játszhatnak a periodontális betegség kialakulásában.

Echinacea, fokhagyma, gyömbér és ginseng

A kutatások azt mutatják, hogy ezek a növények segítik a periodontális kórokozók növekedését a kémcsövekben., De az emberi tanulmányok még mindig hiányoznak, így nem tudunk határozott következtetéseket levonni az előnyeikről.

Whole foods first

próbálja meg a fent említett tápanyagokat teljes élelmiszerekből beszerezni. (Bónusz: kapsz a fogak és az íny egy edzés!) Hacsak nincs ismert hiányossága, a kiegészítőkre nincs szükség.

ne feledje, hogy ha krónikus dieter vagy bariatric műtét volt, a hiányosságok mindig valószínűbbek. Kérdezze meg orvosát.,

fluorid

az ásványi fluorid segít megelőzni a testünkben a kalcifikációt. Más szóval, ez segít felszívni és hatékonyan használni a kalciumot.

helyileg hat a fogakra is, hogy elősegítsék felületi egészségüket. A nyálban lévő fluorid elősegítheti a zománc remineralizációját.

valójában az elegendő fluorid megszerzése fontosabb, mint a cukor csökkentése az üregek megelőzésében. (Ne aggódj. Nem mondom el a gyerekeidnek.,)

testzsír & orális egészség

zsírszövet

elhízás esetén a felesleges zsírszövet (zsír) gyakran olyan helyeken helyezkedik el, ahol nem szabad, például a májban. A fogászati egészség sem kivétel.

az Elhízás összefügg a zsírszövet, hogy letétbe, mint lipoma (lényegében egy tumor-szerű tömeg készült kövér be), a szájüreg, mint például be a száját, vagy arcon (bukkális nyálkahártya), a nyelv, vagy a nyálmirigy (sialipoma).,

gyulladás

egyértelmű, hogy a gyulladás ellenőrzése fontos a száj egészségének szempontjából, az elhízás pedig összefügg a gyulladással. Ezért az elhízás a szájgyulladás második legnagyobb kockázati tényezője. Az egyetlen dolog, ami rosszabb a száj egészségére, mint a túlzsúfoltság, a dohányzás.

miért? Mivel a magas vércukorszint, az életkor, a nyálfolyás pH-jának változása, valamint a gyulladásgátló vegyületek általában jelen vannak azokban, akik túlzsírosak. Eközben a nyálkahártya-sejtek is átjárhatóbbak lehetnek (tápanyaghiány vagy egyensúlyhiány miatt).

az eredmény?, Az oxidánsok növekedése – azok a csúnya szabad gyökök, amelyek károsíthatják testünk sejtjeit.

ezenkívül a testzsírsejtek gyulladásos vegyületeket bocsátanak ki.

egy gyakori gyulladásos marker kapcsolódó periodontális gyulladás emberek több testzsír orosomucoid. Eközben az orosomucoid az alultápláltság jelzője is. Ez meglepetés lenne? Talán nem, ha figyelembe vesszük, hogy sok ember túlzsírosodik a tápanyagszegény étrendben.

a túlzsíros emberek szintén nagyobb kockázatot jelentenek a cukorbetegség szempontjából, a cukorbetegség viszont rossz orális egészséggel jár., Ez valószínűleg az emelkedett vércukorszintnek és annak kapcsolódó hatásainak tudható be.

kapcsolat az elhízás és a periodontitis közöttforrás: Boesing F, et al. Az elhízás és a parodontitis közötti kapcsolat, hangsúlyozva az oxidatív stresszt és a gyulladásos választ. Elhízás Rev 2009;10:290-297.

rendezetlen táplálkozás & orális egészség

az egészséges étkezési szokások javíthatják a száj egészségét, megváltoztatva a száj környezetének pH-ját.,

eközben a rendezetlen táplálkozással járó tisztogatás és alultápláltság súlyosan veszélyeztetheti a száj egészségét. Problémák közé tartozik a zománc elvesztése, elváltozások, diszfunkcionális nyálelválasztás, duzzanat, érzékenység.

További információ a rendezetlen étkezésről, Lásd mindent a rendezetlen étkezésről.

öregedés & orális egészség

a periodontális betegség kockázata az életkor előrehaladtával növekszik. De minél hosszabb ideig fenntartjuk a jó orális egészséget, annál jobb lesz az életminőségünk.

nem világos, hogy pontosan mi okozza az orális betegséget az életkorral., Az elméletek közé tartozik a fogak/íny kopása, a gyógyszeres kezelés, a pénzügyi változások (ami kevésbé megelőző kezeléshez vezet), az orális egészséggel kapcsolatos egyéb krónikus betegségek és/vagy immunológiai változások.

egyértelmű, hogy minden korban fontos a fogaink és az ínyeink megfelelő gondozása.

cukrok & orális egészség

több cukrot eszik, több üreget kap, igaz? Rossz.

meglepődött?

valójában egy tanulmány nem mutatott összefüggést az erősen cukrozott reggeli gabonafélék fogyasztása és az üregek kialakulása között!,

talán a gyerekek hozzáadtak egy Listerine chaser-t.

de itt van egy valószínűbb magyarázat: kiderül, hogy az általunk fogyasztott cukor puszta mennyisége kevésbé káros lehet a fogászati egészségre, mint a fogyasztás gyakorisága.

ezért olyan veszélyesek a cukrozott üdítők és az energiaitalok.

a cukortartalmú italok kortyolgatása ismételt cukorütést eredményez a fogakon. A legtöbb cukros ital nagyon savas, ami elősegíti a demineralizációt. A szánk kettős csapást kap.,

hogy a cukorbevitel gyakorisága vagy mennyisége kulcsfontosságú-e, egy dolog biztos: a finomított és feldolgozott szénhidráttartalmú ételek köré épített étrend fogszuvasodáshoz és ínygyulladáshoz vezethet.

mennyi túl sok-és milyen?

A hozzáadott cukrok a fogaknál rosszabbnak tűnnek, mint a természetben előforduló cukrok.

Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy a teljes energiabevitel legfeljebb 10% – a származzon hozzáadott cukrokból. Tehát, ha naponta 2000 kalóriát evett, akkor ez 200 kalória hozzáadott cukrot vagy 50 grammot jelent.,

(a WHO azt is javasolja, nem több, mint négy külön hozzáadott cukor élelmiszerek minden nap. Ezen liberális ajánlások alapján kíváncsi vagyok, hogy a WHO jelentés szerzői birtokolják-e részesedésüket Willy Wonka Csokoládégyárában.)

Más édesítőszerek

a Mesterséges édesítőszerek, mint sucralose (Édesítőszerrel), valamint az aszpartám (Egyenlő) nem úgy tűnik, hogy támogassák fogágybetegség, vagy üregek.

úgy tűnik, hogy a cukoralkoholok, mint például a xilit vagy az eritritol, nem befolyásolják az orális egészséget. Valójában az étkezés után a cukoralkoholt tartalmazó rágógumi csökkentheti az üregek kialakulásának kockázatát.,

ami a stevia-t illeti, úgy tűnik, hogy nincs negatív hatása az orális egészségre. De itt több kutatásra van szükség.

ajánlások

szerezze be a szájhigiéniát. Komolyan. Fogselyem van már? Naponta legalább kétszer fogmosást végez? Ha nem, indítsa el.

• fogat mosni, nem csak fluorid alapú fogkrémmel, hanem szódabikarbóna alapú fogkrémmel is. A szódabikarbóna növeli a pH-t a szájban, így lúgosabb, ezért csökkenti az üregek kockázatát.
• kerülje a dohányzást. A dohányzás tönkreteheti a fogínyt és a fogak egészségét.
• igyon zöld teát., A zöld tea fogyasztása javítja az egészségét, a fogak, az íny, mivel csökkenti a gyulladást, így a szád több lúgos, gátolja a növekedést, az üreg okozó baktériumok, megakadályozza a fogak elvesztése, lehet lassú progresszió a szájüregi rák, a krém leheletével megöli a szagot okozó baktériumokat. Hűha! Mindez, és ez segíthet, hogy elveszíti a zsír is.
• rágja meg a xilit gumit étkezés után. A xilit növeli a nyáltermelést, és megakadályozza, hogy a szájban lévő baktériumok üreget okozó savakat termeljenek., De ne ess túlzásba, mert még ha a cukoralkoholok nem is károsítják a fogaidat, gáz-és puffadást okozhatnak.
• enni többnyire teljes, tápanyag-sűrű élelmiszerek, amelyek rengeteg kalcium, foszfor, magnézium, K-vitamin (különösen K2) és a D-vitamin élelmiszerek, mint a leveles zöld zöldségek, diófélék, magvak, kemény idősebb sajtok, sima joghurt, húsok, natto, bab, gomba, hal, tojás, szerv húsok minden itt dolgoznak. És győződjön meg róla, hogy kap egy kis napfényt.
• minden nap egyen nyers, ropogós gyümölcsöt és zöldséget. A nyers zöldségek bizonyos mértékig tisztítják a fogakat (alma, sárgarépa, paprika stb.)., Az alma étkezése desszertként ebéd után segít eltávolítani a fogak felületéhez tapadó anyagot. Ráadásul az alma természetesen előforduló xilitot tartalmaz.
• korlátozza a hozzáadott cukrokat mind az élelmiszerekből, mind az italokból. Ez magában foglalja a szódát, a gyümölcslevet, az energiaitalokat, a cukorkákat stb. Az energiaitalok különösen károsak, mivel kombinálják a magas cukorterhelést egy hihetetlenül savas pH-val.ha az étrend energia bárok és energiaitalok köré épül, akkor valószínűleg nem lesz foga a 45. születésnapján.
• fenntartja a sovány / egészséges testösszetételt., A felesleges testzsír elősegítheti a rossz szisztémás egészséget, beleértve a rossz orális egészséget is.
• növelje az arginin mennyiségét az étrendben. Egyél több spenótot, lencsét, diót, tojást, teljes kiőrlésű gabonát, húst, tenger gyümölcseit és szóját.
• rendszeres testmozgás. Úgy tűnik, hogy a gyakorlat megvédi a periodontális betegséget.
  
  

szeretne többet megtudni?

a legtöbb ember tudja, hogy a rendszeres mozgás, a jó táplálkozás, az alvás és a stresszkezelés fontos a jobb kereséshez és érzéshez., Mégis segítségre van szükségük ennek a tudásnak az alkalmazásához elfoglalt, néha stresszes életük összefüggésében.

ezért szorosan együttműködünk a Precision Nutrition Coaching ügyfelekkel, hogy segítsük őket a zsír elvesztésében, erősödésében és egészségük javításában … függetlenül attól, hogy milyen kihívásokkal szembesülnek.

ezért is dolgozunk együtt egészségügyi, fitnesz és wellness szakemberekkel (az 1. és 2.szintű tanúsítási programokon keresztül), hogy megtanítsuk nekik, hogyan kell saját ügyfeleiket és betegeiket ugyanazon kihívásokon keresztül edzeni.

érdekli a Precision Nutrition Coaching?, Csatlakozzon az elővételes listához; akár 54% – ot is megtakaríthat, és 24 órával korábban biztosíthat egy helyet.

a következő Precision Nutrition coachingban 2021. július 14-én, szerdán nyitunk helyeket.

Ha érdekel a coaching, és szeretne többet megtudni, azt javasoljuk, hogy csatlakozzon a presale list alább. A listán való részvétel két különleges előnyt jelent.

• kevesebbet fog fizetni, mint mindenki más. A Precision Nutrition-nál szeretjük jutalmazni a leginkább érdeklődő és motivált embereket, mert mindig a legjobb ügyfeleket hozzák létre., Csatlakozzon az elővételes listához, és akár 54% – ot is megtakaríthat a nyilvános árból, ami a legalacsonyabb ár, amit valaha ajánlottunk.

• nagyobb valószínűséggel kap helyet. Annak érdekében, hogy az ügyfelek megkapják a megérdemelt személyes gondoskodást és figyelmet, csak évente kétszer nyitjuk meg a programot. Legutóbb, amikor megnyitottuk a regisztrációt, perceken belül elfogyott. Az elővételes listához való csatlakozással lehetősége nyílik arra, hogy regisztráljon 24 órával mindenki más előtt, növelve esélyét a bejutásra.,

Ha készen állsz arra, hogy megváltoztasd a tested és az életed, a világ legjobb edzőinek segítségével, ez az esélyed.