a fibromyalgiával való együttélés nagyon izoláló élmény lehet. Ez egy összetett állapot, amelyet széles körben elterjedt krónikus fájdalom, fibromyalgia agy köd, fáradtság, fokozott érzékenység és számos más tünet jellemez, amelyek naponta ingadoznak, nem is beszélve a fibromyalgia fellángolása által okozott életzavarokról.

általában, ha fibromyalgia diagnózist kapott, akkor tudni fogja, hogy ez nagyjából az önkezelésig terjed., Nincs egy dolog, ami gyógyítja az összes, mi működik az egyik nem a másik, így fibromyalgia szindróma egy nehéz állapot kezelésére. Ez lehet egy elsődleges vagy másodlagos állapot, amely egy másik betegséggel együtt létezik, akkor inkább arról van szó, hogy tudjuk, mi okozza!

néhány nap a fibromyalgia fájdalom rosszabb lesz, mint mások, és sok a nap gyakran kezdődik érzés merev, tele fájdalom, amikor emelkedik. Ahogy a nap megy a fibromyalgia tünetek vagy visszahúzódnak, ingadoznak, vagy rosszabbodnak.,

egy dolog, amit mindannyian közösek leszünk, a fibromyalgia fellángolásának rettegése. Még a gondolat önmagában is elég ahhoz, hogy elindítson egyet, és sokak számára ez egy gyengítő félelem lehet, amely az elme hátuljában rejlik. Nem meglepő, hogy a krónikus stressz, szorongás, depresszió gyakran kéz a kézben jár, ha él egy láthatatlan betegség, amely még mindig rosszul félreértik sokan.

úgy tűnhet, hogy ugyanúgy néz ki, mint a régi önmagad másoknak, akik nem fogják látni a fizikai és érzelmi fibromyalgia fájdalom., Öt évvel ezelőtt diagnosztizáltak, és még mindig vannak emberek az életemben, akiknek fogalmuk sincs a betegségemről. De ez nem könnyíti meg, ha át kell élned egy fellángolást, így sokunk számára ez olyan, mint egy maszk viselése, és nézzünk szembe a tényekkel….. jól viseljük!

a fibromyalgia fellángolása rövid életű lehet, vagy olyan súlyos lehet, hogy napokig, vagy akár hetekig leütheti a lábát. Néha egy pihenőnap, ha lehetséges, megteszi a trükköt., Azonban, annak ellenére, hogy a késztetés, hogy maradjon a pj és visszavonulni az ágyba, ez nem feltétlenül a legjobb fibromyalgia kezelési lehetőség, amit adhatsz magadnak hosszú távon.

a fibromyalgia testmozgás hiánya, például a napi séta, hosszú távon ronthatja a tüneteket, ami veszélyezteti az immunrendszert, nem is beszélve a mentális egészségre gyakorolt hatásokról.,

a fellángolás oka, tünetei és időtartama személyenként eltérő lesz, és sajnos nincs egyetlen fibrmyalgia ellenőrző lista, azonban jellemző, hogy a fellángolás valószínűleg a stressz vagy trauma, egy másik betegség, gyógyszeres változások, sérülés vagy túlzott erőfeszítés időszakát követi.

mindannyian tudjuk azokat a napokat, amikor úgy érezzük, hogy újra olyanok lehetünk, mint a régi önmagunk, és meghódíthatjuk az összes munkát és feladatot, amelyek egyszerre épültek fel! A fibromyalgia tudatosságunk kiment az ablakon! Akkor megfizetjük az árat.,

egy-két nappal később a fájdalom beindul, az úgynevezett késleltetett kezdetű izomfájdalom (DOMS), és ha figyelembe vesszük, hogy több mint 600 izom van az emberi testben, nem csoda, hogy a fellángolás annyira legyengítő lehet!

a Tünetek a DOMS a következők :

  • izom fáradtság, rövid távú izomerő
  • izom fájdalom
  • izmok, hogy érzem a pályázati megérinteni
  • duzzanat az érintett izmok
  • merevség, csökken a mozgás miatt a fájdalom, amikor a mozgó

A mert a DOMS a fibromyalgia szenvedők valószínűleg miatt időszak vége megterhelés, emelő, stb., ahol az izmok feszülnek, és dolgoznak, így feszülnek, miközben ugyanakkor meghosszabbítják az izomot. Az eredmény fájdalmas és fájdalmas izmok, amelyek talán exasperated által ismert állapot hyperaglesia, abnormális fokozott érzékenység a fájdalom.

mindannyian tudjuk, hogy a fibromyalgia fellángolásának elkerülése érdekében meg kell gyorsítanunk magunkat, de a valóságban néha könnyebb mondani, mint megtenni, mert végül is, aki nem akar egy darabot a régi önmagából!

némi erőfeszítést igényel, de meg lehet tenni. Fibromyalgia pacing jár gyakorlat, mint minden szokás, hogy épít fel az idő múlásával., Figyelembe időt pihenni és kezelni a stressz elengedhetetlen, hogy minden öngondoskodási terv, és még inkább, ha fibromyalgia. Itt van egy felső tipp: Relax and Breathe, hívom ezt az én R& B idő.

Így magad, rendszeres szünetek, a nap folyamán, hogy jól viselkedik, mint egy emlékeztető, hogy a tempót, így elősegíti, hogy egyfajta egyensúlyt vissza az élet. Ha krónikus állapotot kell kezelnie, ennek ott kell lennie a fibromyalgia öngondoskodási listájának tetején.

Csak te tudod, hogy mi a fontos számodra, és arról van szó, hogy pontosan ezt rangsoroljuk., A nap folyamán próbáljon ki néhány percet az “idő az Önért” – re, csak azért, hogy ellenőrizze magát, és kérdezze meg: “mi az, ami a legfontosabb számomra ma, és van valami, amit el tudok engedni?”Állíts magadnak egy szándékot, és ragaszkodj hozzá.

természetesen az élet olyan dolgokat fog rád dobni, amelyek stresszt okoznak és felborítják az egyensúlyt, tehát a rugalmasságról is szól. Azáltal, hogy felkészült, a tanulás, hogy időt r & B, segít, mint a fibromyalgia kezelés lehet gyakorolni bárhol, hogy segítsen építeni rugalmasságát a nehéz időkben.,

a nap folyamán, hogy ellenőrizze magát, hogy pihenjen a test és az elme és a gyakorlat mély légzés gyakorlat fizet hatalmas osztalékot hosszú távon. Ez a test, az elme és a központi idegrendszer újraképzése, ami egyelőre nyugodt. Az alternatíva az, hogy egy állandó állapotban auto-pilóta alig vagy egyáltalán nem veszik észre, hogy a stressz válasz fut lázadás a fájdalom receptorok és jelzi a szervezet, hogy menjen dilis!,

stresszhelyzetben, fellángoláskor és fájdalom esetén valószínűleg feszültséget tart a testben, és gyakorolja a mellkas felső részéből történő sekély légzés szokását. Figyeljük meg, ha időnként még tartja a lélegzetét, miközben elakad a fibromyalgia stresszhurokban. Ez jelet küld az agynak az utasításokat, hogy legyen hypervigilant ami további feszültséget, valamint növeli a fájdalmat az izmokban.,

egy kis R& B naponta hamarosan felépül, és visszatér az egyensúly egy kaotikus rendszer megbirkózni fibromyalgia és csökkenti a fellépő fellángolás fel. Az előnyök a mély légzés segít visszafordítani fibromyalgia fél a városban, serkenti a paraszimpatikus idegrendszer felelős indukáló a többi, s digest mód csökkentése mellett a tevékenység a HPA Tengely (stressz).

felső tipp: adj magadnak öt perces szünetet a nap folyamán, hogy csendes helyen üljön, még akkor is, ha ez az elmédben van, használhat egy nagyon hatékony eszközt …… a képzeleted!, Ezt nevezem a Szigetemnek a patakban, a menekülésemnek, egy helynek, ahol kijuthatok az összes sáros ömlő vízből. Itt biztonságos megállni, bejelentkezni, hogy lépést tarthassak az elme-test tudatosságával, és a lélegzetemre koncentráljak.

itt az ideje, hogy megálljon, és emlékeztesse magát a saját szándékára, hozza magát az itt és most, és újra összpontosítson néhány mély légzéssel. Kezdje azzal, hogy mély lélegzetet vesz az orrán keresztül. Lélegezz be egy szám négy lassan kilégzés a szájon keresztül egy szám hét vagy nyolc., Figyeld meg, ahogy a leheleted felemelkedik és leesik a rekeszizmodról, majd vizualizáld a leheleted, ami a tengerészeted alatt folyik ki-be. Ez olyan egyszerű, mint ez, sőt néhány perc gyakorlat a nap folyamán számos előnnyel jár. Gyakorlat teszi a mestert!

a fibromyalgia légzési gyakorlatával kapcsolatos további információkért, top tippek, workshopok és támogatás online csoportunkon és oldalunkon tarthatja a kapcsolatot.

Köszönjük, hogy bejelentkezett hozzánk, és ne felejtse el bejelentkezni magával. szerző Jok Saunders fellow fibro fighter alapítója a Fibro Clinic South West