A csúszkák az otthoni Core edzést a következő szintre viszik

rossz hírek először: nehéz lesz dicsekedni a csúszka edzés kivágásával. Az otthoni pandémiás fitnesz korában, ha van Peloton kerékpárja, vagy valahogy megelőzte a nagy kettlebell hiányt, mindenki féltékeny lesz. Ha már felvette kültéri futás, akkor legalább kap humblebrag arról, hogy mennyire szar izzadni, miközben maszkot visel.,

csúszkák—más néven vitorlázók-rendkívül alacsony kulcs képest. Egy tányér méretű műanyag korongot gyűjtenek. Ezek szuper olcsó. Szinte semmilyen helyet nem foglalnak el-tökéletes utazáshoz vagy apró apartmanokhoz. És ők szállítják a legtöbb büntető edzések körül. Az instabilitás elemét mindenféle mozdulathoz hozzáadják, követelve, hogy az izmok nehezebben dolgozzanak az egyensúly megtalálásában-a magod jó módon sikoltozik, szinte azonnal.,

“az utóbbi időben, úgy összpontosítani, hogy mit rendelkezésre álló ahelyett, hogy arra gondolok, hogy a hagyományos edzőtermi berendezések hiányzik” – mondja Nike Master trainer Kirsty Godso, aki létrehozott egy erősebb-core-garantált csúszka edzés GQ. “Meg kell várni, hogy tudja,hogy már végzett egy edzés velük a következő napon, talán másnap.,”

az edzés

végezzen minden gyakorlatot 10 ismétlésre sorrendben, pihenve 90 másodpercig egymás között. Ismételje meg az áramkört két-három alkalommal. Ha a gyakorlat azt mondja: “ismételje meg az ellenkező oldalon”, tegye ezt, miután befejezte az összes 10 ismétlést az egyik oldalon.

A lépések

fordított csúszka lunge: Állj a lábaddal együtt, a jobb lábaddal a csúszka tetején., A súly 90% – át nyomja a bal lábába, a jobb lábujját pedig a csúszka közepére állítsa fel a sarokkal. Helyezze a kezét a csípőjére, majd kissé előre csukja le a hosszú, lapos háttámlával. (Ez lesz a kiindulási helyzet a következő két fúróhoz.)

nyomja a súlyt a bal lábába, csúsztassa a jobb lábat egyenesen maga mögött, amíg a bal térd a bal boka fölé nem kerül, majd hajtsa le a súlyt a bal lábán keresztül, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

” tartsa meg azt a súlyt, amelyet a csúszka fényébe nyom, Godso napok., “Bármelyik láb is földelt, ez az az oldal, amelyen dolgozik.”

Nyújtsa ki a jobb lábát közvetlenül az oldalra egy oldalsó kitörés, miközben a láb egyenes, ahogy kiterjeszti, és egyidejűleg csökkenti a csípő lefelé, majd vissza egy zömök helyzetben a bal oldalon. A mozgás alsó helyzetében nyomja le a súlyát a bal lábán keresztül, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, a jobb lábat visszarepülve.,

széles vitorlázórepülő: térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Horgony a súly a bal lábát, és csepp a csípő kissé söpörni a jobb lábát egy széles ív, hogy kiindulási helyzet nagyjából 7 órakor, miközben a lábát egyenesen, ahogy söpör végig. Fordítsa meg az ívet a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg az ellenkező oldalon.

módosított íjász push-up: kap egy módosított push-up helyzetben a térd a földön, kezek csak szélesebb, mint a váll, és egy csúszka alatt a bal kezét., Ahogy leereszkedik az ellenőrzés a push-up, kiterjeszti a bal karját egyenesen előtted, csak csökkenti, amennyire csak lehet irányítani a gyakorlat jó formában. Használjon erős kilégzést, hogy kiszabaduljon a mozgás aljáról. Ismételje meg az ellenkező oldalon.

váltakozó hamstring curl: kezdje a hátán fekve a fejét a földön, karok merevített az oldalán, láb csípő távolság egymástól, és egy csúszka alatt minden láb. A sarkát a csúszkákba ásva emelje fel a csípőjét egy sikló híd pozícióba., Nyújtsa ki egyszerre az egyik lábát, erősen ásva a sarkot a csúszkába, miközben a lábát egyenesen nyújtja, miközben a csípőjét felfelé tartja. Húzza vissza a kiindulási helyzetbe, majd váltson a másik oldalra egy rep.

Slider pike: kezdje magas deszka helyzetben egy csúszkával minden láb alatt. Tartsa a súlyát a lábujjaiban, húzza az alsó abs-t a gerinc felé, miközben a súlyát előre mozgatja a kezébe csuka helyzetbe. A csúszkába alig kell nyomni a súlyt., Ezután csúsztassa vissza a kiindulási deszka helyzetbe.

módosított 90 fokos abs: kezdje magas deszka helyzetben egy csúszkával a jobb láb alatt. Húzza a jobb térdét a jobb könyök felé, majd csúsztassa a jobb lábát a test alól balra, megpróbálva a lábat a lehető legegyenesebbé tenni. Dobja el a jobb vállát és a jobb csípőjét, hogy megkönnyítse a nagyobb forgást, és hagyja, hogy a tekintete kövesse a lábát. Visszatérés a magas deszka pozícióba.