A csokoládé tej a legjobb helyreállítási ital?

A csokoládé tej nagy népszerűségre tett szert az edzés utáni helyreállítási italként. Talán azon tűnődtél, hogy miért és ha ez az Ön számára megfelelő.

a válasz attól függ, hogy milyen nehéz és mennyi ideig dolgozik. A helyreállítási táplálkozás fontos a nagy intenzitású gyakorlatokhoz. Ez magában foglalja a hosszú időtartamú állóképességi gyakorlatokat, mint például a futás vagy a kerékpározás nagy távolságok, vagy az erőépítés a testösszetétel szem előtt tartásának megváltoztatásával., Továbbá, edzések bármilyen jellegű tartó több mint egy óra, hogy ha olyan helyzetbe, ahol előnyös lehet a helyreállítási táplálkozás.

a nagy intenzitás (azaz a pulzusszám magasabb zónákat ér) része azért fontos, mert ez a fajta edzés kimeríti az izmokban tárolt glikogén energiát. Fogyasztása valamit szénhidrát, fehérje belül 30-45 perc befejezése az edzés bebizonyosodott, hogy segítsen újjáépíteni ezeket a glikogén tárolja a következő edzés., A kutatás azt mutatja, hogy az edzés utáni szénhidrátok fogyasztása jobb gyógyulást és jövőbeli teljesítményt eredményezhet, mint pusztán az ivóvíz.

sok helyreállítási kiegészítő lehetőség van a piacon, amelyek meredek árcédulával rendelkeznek, további lépéseket igényelnek (gondolom: keverés és rázás), vagy nemkívánatos összetevőkkel rendelkeznek. A csokoládé tej természetesebb alternatíva lehet mindezekhez. A tejipari Tanács megbízta a csokoládétej kutatását, hogy kiderítse, lehet-e “könnyen elérhető” (azaz, megtalálható bármely benzinkút vagy quick mart) lehetőség a helyreállításhoz. Itt van, amit találtak:

1. Ez az ideális arány. Amellett, hogy kényelmes, a csokoládé tej tökéletes keveréke a makronutrienseknek, hogy ideális helyreállítási ital legyen. A kutatások azt sugallták, hogy a szénhidrát: a 4: 1 fehérje arány ideális a teljesítmény javításához, a csokoládétej (a csokoládéban hozzáadott cukornak köszönhetően) tökéletesen megfelel ennek az ajánlásnak.(2)

2. Savót és kazeint tartalmaz. A tejben található fehérjék típusa egy másik ok, amiért ez jó lehetőség., A tej mind kazeint, mind savót tartalmaz, olyan tulajdonságokkal rendelkező fehérjék, amelyekről ismert, hogy fokozzák az izomépítést. Serkentik az izmokat is, hogy jobban reagáljanak az inzulin hormonra, ami lehetővé teszi a glikogén gyors újjáépítését.

3. Ízletes (a legtöbbünk számára). A végső ok, amiért a csokoládé tej működik, a vonzó ízének köszönhető. Míg néhány helyreállítási termék kihívást jelent a leereszkedéshez, a csokoládé tejet általában mindenki élvezi. Mint sport-dietetikus, sok sikert tapasztaltam a csokoládé tej felhasználásával a helyreállításhoz olyan Tini sportolókkal, akiknek válogatós szájpad van.,

a csokoládé tej népszerű helyreállítási ital az összes említett ok miatt above.It általában jobb teljesítményt eredményez, mint csak egy sportital vagy víz önmagában, de ez az egyetlen lehetőség?

egy nagyon friss, kis tanulmány a csokoládétejet más nondairy csokoládé italokhoz (szója és kender tej) hasonlította, és megállapította, hogy mindegyik a placebóhoz hasonlóan javította a kerékpáros teljesítményt., Ez azért nagyon érdekes, mert a háromféle tej nagymértékben változott a fehérje-és szénhidráttartalomban, de mindegyik hasonló volt a teljes kalóriában. Ez azt jelenti, hogy kiválaszthatja azt a lehetőséget, amelyet szeretne, függetlenül attól, hogy ez csokoládé tej vagy nem megfelelő alternatíva, mindkettő segít.

a jó hír az, hogy úgy tűnik, hogy sok lehetőség áll rendelkezésre a helyreállítási táplálkozáshoz. Egy méret nem illik minden, könnyen kiválaszthatja a lehetőséget, hogy működik a legjobban az Ön számára.

itt van három tipp, hogy segítsen eldönteni:

1., Határozza meg, hogy szükség van-e helyreállítási táplálkozásra. Ha a cél az, hogy lefogy, és általában alkalmas, akkor nem kell egy cukros helyreállítási ital, mint a csokoládé tej. Ha azonban sok nagy intenzitású fitnesz-vagy állóképességi sportot végez, a csokoládé tej segíthet a teljesítmény és az izomépítés elősegítésében.

2. Válassza ki, mi a legjobb az Ön számára. Próbálja ki a különböző kiegészítők, tej lehetőségek, hogy mit fog valójában inni, miután egy hosszú edzés.

3. Határozza meg, mi a legkényelmesebb és megfizethető az Ön számára., A legjobb hír mindez az, hogy nem kell költeni egy csomó pénzt a helyreállítási kiegészítő. Ha befejezi a csoportos futást vagy hosszú utat egy benzinkút mellett, sima ole ” csokoládé tej van az Ön számára. Ha nem vagy Tejivó, akkor az előzetes kutatások azt sugallják, hogy a tej típusa nem számít, amíg a kalóriák elegendőek.

iszik csokoládé tejet a helyreállításhoz? Ossza meg tapasztalatait az alábbiakban.