a szervezetnek szüksége van a magnézium, hogy energiát termel, szintetizálni fehérjék és zsírok, valamint szabályozza az izom-és idegrendszer aktivitását. Fontossága ellenére azonban a lakosság jó része tudatlanul hiányzik a magnéziumból.

a probléma az, hogy a magnéziumbevitel nem elegendő a rossz étkezési lehetőségek, például a finomított gabonafélék miatt., Hozzáadva a kis zöld leveles zöldséget, amelyet sokan abbahagynak, mert “nem jó ízű”.

bár ez a földkéreg % – ában a kilencedik leggyakoribb elem, a tengervízben a harmadik leggyakoribb oldott elem, a földön kimerülés van, amely közvetlenül befolyásolja annak fogyasztását.

ezért fontosnak tartjuk, hogy egy kicsit többet tudjunk a magnéziumról. Az alábbiakban bemutatjuk az érdeklődésre számot tartó információkat.

miért van szükségünk magnéziumra?,

a magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag a testünk több száz enzimének működéséhez, különösen azok számára, amelyek energiát termelnek, továbbítanak, tárolnak és használnak. Például elengedhetetlen:

  • a fehérjék szintézise, amelyet a szervezetnek meg kell szaporítania és fejlesztenie kell a sejteket.
  • az elektromos jelek aktiválása, amelyeken keresztül testünk kommunikál.
  • fenntartja a szabályozott vérnyomást, a vaszkuláris tónust, a neuronok és a véráram közötti jelátvitelt.,
  • az izmok működése.
  • a magnézium ugyanolyan fontos az egészséges csontok, például kalcium vagy D-vitamin kialakulásához.
  • megfelelő mennyiségű szerotonin felszabadulása, egy neurotranszmitter, amely többek között szabályozza hangulatunkat. Hiányuk például súlyos depresszióhoz vezethet.

vagyis a magnéziumhiánnyal való élet olyan, mintha az autót gáz nélkül akarnák elindítani a tartályban.,

olvassa el: a zöld zöldségek előnyei, amelyekről nem tudott

A kalcium és a magnézium közötti kapcsolat

a magnézium annyira szűkös étrendünkben, hogy például kalcium. Azonban nagyobb figyelmet fordítunk erre az utolsó tápanyagra, annak ellenére, hogy mindkettő elengedhetetlen az egészséges és erős csontok fenntartásához.,

kevesen értik, hogy a kalciumnak szüksége van a partnerére, a magnéziumra, hogy szolgálja a testet, ahogy kellene. Például a kalcium feleslege megakadályozhatja a magnézium felvételét, ami negatív hatással lehet az ember egészségére.

a két ásványi anyagnak együtt kell működnie, mivel a magnézium szabályozza a kalcium bejutását az egyes sejtekbe. Ha a magnézium mennyisége nem megfelelő, túl sok kalcium jut be a sejtbe, többek között görcsöket, migréneket, migréneket, szorongást okozhat.,ezenkívül a magnézium hozzájárul a kalcium feloldódásához a vérben, ami hozzájárul a vesekövek képződéséhez. Tehát ezzel sok szemnek kell lennie, mert a kalcium csontritkulás nélküli magnézium nélkül történő bevétele elősegítheti a kövek kialakulását.

miért szenvedünk egyre inkább magnéziumhiányban?

mint már említettük, szokásos étrendünknek nincs megfelelő magnéziumellátása. De miért történik ez?,

élelmiszer-feldolgozással

az élelmiszeripar nagymértékben csökkenti a magnézium és egyéb tápanyagok tartalmát az élelmiszer-feldolgozásban. Például, amikor a búzát fehér lisztre finomítják, eltávolítják a természetes magnézium nagy részét.

ugyanez történik a melasz cukorrá történő átalakításában, a magnézium 98% – át elveszítve. Ezenkívül a zöldségek forralása vagy fagyasztása a magnézium megszakadását is okozza.,

adalékanyagok, mint például az aszpartám, a nátrium-glutamát (nagyon jelen van a kínai élelmiszerekben) és az alkohol kimerítik a magnéziumtartalékot.

ahhoz, hogy egy kicsit megismerjük az ásványi anyagot tartalmazó forrásokat, megemlíthetjük a National Institutes of Health (NIH) által készített tanulmányt, ahol olyan élelmiszerek jelennek meg, mint a hüvelyesek, diófélék, magvak, teljes kiőrlésű szemek, zöld leveles zöldségek, például spenót, reggeli gabonafélék és más dúsított ételek, tej, joghurt és néhány tejtermék.,

gyomorrontás és savkötők használata

ha étrendünket finomított ételekre alapozzuk, akkor minden szavazólapunk van az emésztési zavarokra. Ezért nagyon gyakori a szintetikus savkötők fogyasztása, amelyek lebontják a gyomor sósavát, és megakadályozzák a magnézium megfelelő felszívódását.

termesztési gyakorlat

általában hajlamosak vagyunk az élelmiszereink nagy részét olyan földeken termeszteni, amelyek a közhiedelem szerint jelentősen csökkentik magnéziumtartalékukat, valamint más ásványi anyagokat., Ily módon a magnézium mennyisége, amely természetesen belép az étrendünkbe, kevesebb lehet.

kábítószer-bevitel

másrészt, azt is hitték, hogy sok a gyakran használt gyógyszerek, mint például a diuretikumok, a fogamzásgátló tabletta, inzulin, kortizon és néhány antibiotikum, hatással lehet a testünk, hogy a hulladék magnézium. Bár nincs tudományos bizonyíték erre, tanácsos orvoshoz fordulni, mielőtt megpróbálná öngyógyítani ezeket vagy bármely más gyógyszert.,

A magnézium-elégtelenség hatásai

az alábbi lista a magnéziumhiányhoz közvetlenül kapcsolódó rendellenességek vagy betegségek részleges összeállítása. Ezek kezelhetők, ha növeljük az ásványi anyag fogyasztását.

szorongás és pánikrohamok

a magnézium segít a stresszhormonok és a normális agyműködés szabályozásában.

olvassa el: mi a sérült szerv, ha túl sok stresszt szenved?,

depresszió

kutatást végeztek, például egy tanulmány szerint a University of Vermont, Egyesült Államok, ahol jelezte, hogy egy bizonyos összeg, amit egy nap ez az ásványi előnyei az emberek szenvednek, ezek a zavarok, segít visszaállítani a funkciók, a központi idegrendszer, kiegyensúlyozó hormonok-például a szerotonin, dopamin, aztán, ami javítja a depresszió tünetei.

asztma

a magnézium segít ellazítani a tüdő bronchioláinak izmait.,

székrekedés

a magnézium segít szabályozni a bél perisztaltikus izmainak mozgását. Valójában gyakori, hogy a magnézia tejet a bél kezelésére használják.

Diabetes

a magnézium segíti az inzulin glükóz sejtekbe történő szállítását. Ha ez a támogatás nem létezne, a glükóz felhalmozódna a szövetekben, ami glikémiás stresszt és károsodást okozna.

szívbetegség

a magnéziumhiány gyakori a szívbetegségben szenvedőknél., Ezért a magnézium hatékony kezelés a szívrohamok és ritmuszavarok kezelésére.

hypertonia

mint már említettük, a magnézium hozzájárul az érszűkület és a vérnyomás szabályozásához.

insomnia

a magnézium szabályozza a melatonin termelését, a hormont, amely szabályozza, hogy mennyi ideig alszunk vagy ébren vagyunk.

idegrendszeri problémák

mint korábban említettük, a magnézium egyensúlyhiánya görcsökhöz, migrénhez, sőt kólikához is vezethet.,

csontritkulás

magnézium nélkül a kalcium elősegítheti a csontritkulást.

milyen élelmiszerek gazdag magnéziumban?

már említettünk néhányat, de vannak olyan élelmiszerek, amelyek összetételük szerint különösen magnéziumban gazdagok. Az általunk kínált adatok milligrammban vannak 100 grammonként, vagy ami ugyanaz, 3,5 uncia. Nézzük meg néhányat:

  • mandula: 270 milligramm.
  • főtt bab: 37 milligramm.
  • mogyoró: 175 milligramm.,
  • zöld káposzta: 57 milligramm.
  • búzacsíra: 336 milligramm.
  • moszat / lamináriás algák: 760 milligramm.

mint látjuk, a tápanyagban leggazdagabb élelmiszerek a teljes kiőrlésű gabonafélék és a szervesen termesztett zöldségek, valamint a jó minőségű tengeri só és algák.

hogyan kell szedni a kiegészítőket?

magnézium fogyasztásakor figyelembe kell vennünk a napi kalcium mennyiségét. Így az arány, amelyet fenn kell tartanunk, 1:1 vagy 2: 1, a kalcium javára., Vagyis legfeljebb kétszer annyi kalciumot vehetünk fel, mint a magnézium, hogy képesek legyünk fenntartani az egyensúlyt.

ma azonban átlagosan 10-szer több kalciumot fogyasztunk, mint a magnézium, mivel azt fogyasztjuk anélkül, hogy sok olyan élelmiszeren keresztül felismernénk, amelyhez hozzáadják.

különböző formátumokban találjuk meg. Például, akkor fürödni Epsom sók, amelyek gazdag magnézium, a bőr elnyeli azt, hogy visszaállítsa az optimális szintet.

kapszulákban is beveheti, kis adagokban, két részre osztva a nap folyamán., Szabályozhatja a szükséges mennyiséget, mindig fenntartva az egyensúlyt a kalcium és a magnézium között.

ha túllépi a határértéket, észre fogja venni a hasmenéses székletet, ezért jobb, ha elosztják, böjtölnek vagy sem, hogy szabályozzák a szükséges adagot.

ezeknek a kiegészítőknek a bevitelét azonban mindig táplálkozási szakembernek kell felügyelnie, mivel minden test más, ezeket a kérdéseket óvatosan kell megvizsgálni.