minden este ugyanaz a történet megismétlődik: megpróbálsz aludni, de nem tudsz. az ágyban gurulsz, párnákat cserélsz, mondogatsz, filmeket teszel, sőt a rokonodat is a kanapéra dobod… de semmi sem működik. Gratulálunk (iróniával): Ön egyike annak a négymillió spanyolnak, akik krónikus álmatlanságban szenvednek. Mielőtt elkezdi szedni a tablettákat, vagy terápiára megy, kipróbálhat néhány trükköt, amelyeket azok fednek fel, akik a saját gonoszságukat szenvedik.,

Ez a helyzet Richard Wiseman, az alvási problémákra szakosodott pszichológus esetében. A szakértő nem véletlenül lett az egyik olyan ember, aki a legjobban ismeri a világ álmatlanságát, hanem azért, mert ő volt a szörnyű rendellenesség egyik áldozata.

próbáljon meg valamilyen fordított pszichológiát alkalmazni, és próbáljon ébren maradni. Paradox módon ez kevésbé szorongást fog érezni, és segít aludni

el tema não es baladí: az alváshiány, biztosítja, mindenféle problémához kapcsolódik, a közlekedési balesetektől a mentális egészségügyi problémákig., Ezenkívül növelheti az elhízás kockázatát (az alváshiány csökkenti az akaraterőt, és éhséghormonokat vált ki), szívbetegséget, cukorbetegséget, és növeli a vérnyomást.

de nem ez történik veled: “a karrierem során, mint egy pszichológus, azt vizsgálták, több száz kutatás alvás, álmatlanság, valamint a fejlett különböző technikákat, hogy segítsen az embereknek küzd, hogy jó éjszakát kívánok. Még akkor is, ha elég jól alszol, vannak trükkök, amelyek segítenek még jobbá tenni.”,

A szakértői trükk

néha rosszul alszol, más napokon nem, de nem biztos benne, hogy ez normális-e, vagy éppen ellenkezőleg, álmatlanságban szenved. “Lehet, hogy úgy gondolja, hogy az elalvás, amint a fejed a párnára esik, jó dolog, de valójában azt jelzi, hogy nem kap elég alvást. Ideális esetben nyolc-12 percet vesz igénybe attól az időponttól, amikor lefekszik, amíg elalszik. Ha esik megadta magát öt perc alatt vagy annál kevesebb egy egyértelmű mutatója, hogy meg kell lefeküdni korábban., Ha több mint 12 percet vesz igénybe, ez egyértelmű jele annak, hogy alvási problémái vannak.”

ha van olyan fizikai fájdalom, amely megakadályozza az alvást, ez egy másik kérdés. De ha lefekszik a mennyezetre nézve, akkor több mint valószínű, hogy szorongása van. “Ha valami kering az agyadon, akkor túlságosan éber ahhoz, hogy aludni tudjon. Meg kell tennie valamit, hogy megnyugtassa az elmét, mivel a saját alvás megpróbálása csak rosszabbá teszi a dolgokat.”

tehát a legjobb, ha nem próbál elaludni., “Próbálj meg egy kis fordított pszichológiát alkalmazni, és próbálj ébren maradni. Paradox módon ez kevésbé fogja idegesnek érezni magát, és segít elaludni ” – mondja Wiseman.

a Glasgow-i Egyetem kutatói megerősítették ezt. Arra kérték az önkénteseket, hogy ellenőrizzék alvásukat két hétig. Az egyik csoportot arra kérték, hogy próbáljon ébren maradni, amíg csak lehetséges, míg a másik nem kapott külön utasítást. Azok, akik megpróbálták ébren maradni, kevésbé szorongtak lefekvéskor, végül gyorsabban elaludtak.,

nem tud olvasni vagy tévét nézni

az alvás megpróbálásának problémája az, hogy folyamatosan figyeli magát, hogy megnézze, még mindig alszik-e, ami az agyát nagyon aktívvá teszi. Ha megpróbál ébren maradni, nem ugyanúgy irányítja magát. Fontos azonban, hogy az ágyban feküdjön. Nem szabad olvasni vagy tévét nézni.

” Ha valami kering az agyadon, akkor túlságosan éber ahhoz, hogy aludni tudjon., Meg kell tennie valamit, hogy megnyugtassa az elmét ”

Ha észreveszi, hogy az unalom átveszi Önt, mert ott fekszik a hátán az ágyban, nem tud olvasni vagy TV-t nézni, akkor elme játékok. Mint például egy levél kiválasztása, mondván, hogy állatok vagy országok, amelyek vele kezdődnek,vagy ellen 100 visszafelé három-három. Szem, a pszichológus tanácsa: “ez elfoglalja az agyunkat, így nem lehet negatív vagy szorongó gondolata, és maga a játék túl unalmas ahhoz, hogy túl sokáig ébren maradjon.”

jó ötletnek tűnik., Megpróbáljuk. És te?