futás-súlyemeléssel kombinálva-nagyszerű módja annak, hogy segítsen extra kalóriát égetni, fenntartani az egészséges szívet, és izomépítést.

itt van az 5 legjobb étel, amelyet futás után lehet enni, amikor a cél az izomnövekedés.

Chocolate milk

a csokoládé tej tökéletes utófutás utáni ital.

kiváló minőségű fehérjével és gyorsan emészthető szénhidrátokkal van feltöltve az izmok regenerálódásához és az energia feltöltéséhez.,

hasonlóan sok kereskedelmi gyakorlat-helyreállítási italhoz, az alacsony zsírtartalmú csokoládétej 4: 1 szénhidrát-fehérje arányú (13).

Egy 5 hetes vizsgálat a serdülők megállapította, hogy csokis tejet eredményezett 12.3% erő növekedése fekvenyomás zömök gyakorlatok, mint a szénhidrát ital (14).

ezenkívül a 12 tanulmány áttekintése azt találta, hogy a csokoládétej hasonló vagy kiváló edzés-helyreállítási előnyökkel jár, összehasonlítva más népszerű helyreállítási italokkal (15).,

Whey protein shake

a Protein shake évtizedek óta létezik, és sok ember számára az izomépítésre törekvő választás.

bár többféle fehérjepor létezik, a tejsavófehérje az egyik legjobb választás az izomépítéshez futás után (16, 17, 18).

a szervezet emészti és gyorsan felszívja ezt a tejalapú fehérjét.

összehasonlítva más típusú fehérjeporokkal, például kazeinnel vagy szójával, a tejsavófehérje a kilenc esszenciális aminosav közül többet csomagol, amelyekre a szervezetnek szüksége van az izomépítő folyamat elindításához (19).,

keverőben keverje össze 1-2 kanál tejsavófehérjét vízzel, amíg sima nem lesz. Ha azt szeretnénk, hogy bump fel a kalória-és fehérjetartalom, használja a tej helyett a víz. Adjunk hozzá néhány fagyasztott gyümölcs vagy dió vaj extra táplálkozás, íz.

A tejsavófehérje por széles körben elérhető a szupermarketekben, szaküzletekben, valamint az interneten.

grillezett csirke pörkölt zöldségekkel

a csirke kiváló minőségű, sovány fehérje.

egy 4 uncia (112 gramm) csirkemell 27 gramm fehérjét tartalmaz, ami több mint elegendő az izom-újjáépítési folyamat elindításához futás után (20).,

azonban ez a baromfi önmagában meglehetősen unalmas lehet, tehát van egy sült zöldség oldala a grillezett csirkével.

a karfiol, a kelbimbó, a brokkoli, a gomba, a cukkini és a spárga az elsődleges jelöltek. Adjunk hozzá olívaolajat, fokhagymát, sót, borsot ízlés szerint extra íz.

túró és gyümölcs

a túró kiváló fehérjeforrás és kalcium.

egy csésze (226 gramm) alacsony zsírtartalmú túró 28 gramm fehérjét és a napi érték (dv) 16%-át biztosítja a kalcium (21) számára.,

a túró szintén magas nátriumban van, az elektrolit elvesztette az izzadságot edzés közben (22).

felső túró friss bogyós gyümölcsökkel, őszibarack szeletekkel vagy dinnye darabokkal vagy golyókkal további antioxidánsokhoz, vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz.

borsófehérje por

ha étrendi korlátozásai vannak, vagy növényi alapú étrendet követ, a borsófehérje por kiváló alternatívája a tejalapú poroknak.

a borsófehérje porral történő kiegészítés kényelmes módot kínál a fehérjebevitel növelésére.,

, Miközben a kutatások, amelyek az borsó fehérje, az izom -, javítási, illetve helyreállítási az állóképességi sportolók hiányzik kimutatták, hogy növeli az izom fehérje szintézisét — a folyamat során az épület izom—, hogy egy hasonló mértékben, mint a tejsavó fehérje (23)

egy 8 hetes vizsgálatban 15 ember átesett, nagy intenzitású edzés 4 alkalommal hetente, fogyasztása borsó fehérje előtt, vagy edzés után gyártott eredmények hasonlóak a tejsavó fehérje tekintetében, hogy az izom vastagságú erő (24).,

a borsófehérje előnyeinek kihasználásához keverje össze a por 1-2 gombócát vízzel, tejjel vagy növényi alapú tej alternatívával, amíg sima nem lesz.

ha borsófehérje Port szeretne kipróbálni, akkor helyben vagy online megtalálhatja.