néhány nap úgy tűnik, hogy több kérdésre válaszolok a sportsérülésekkel kapcsolatban, mint a szív egészségével kapcsolatban. Részben azért, mert a betegeim tudják, hogy nagyon aktív vagyok (golf, tenisz, Pilates…), de azért is, mert sokan nem veszik észre, hogy míg egyes tevékenységek jót tesznek a szívednek, kemények lehetnek a testén. Számomra a legfontosabb az, hogy megtaláljuk, mi működik jól mindkettő számára.
így rangsorolom a különféle gyakorlatokat mind a szíved, mind az általános egészség szempontjából.,
BEST
Interval training: ez páratlan a szívbetegségek és a cukorbetegség megelőzésében, a fogyásban és a fitnesz hatékony javításában. A stratégia: kombinálja a nagy intenzitású edzés rövid kitöréseit kissé hosszabb aktív helyreállítási időszakokkal. Tehát, ha EGY walker, lehet, hogy alternatív 3 perc normál sebességgel 1 perc gyors ütemben. A pulzusszám folyamatos emelése és csökkentése javítja az érműködést, kalóriát éget, és hatékonyabbá teszi a szervezetet a zsír és a cukor vérből történő tisztításában.,
Total-body, nonimpact sports: minél több izom vesz részt egy tevékenységben,annál nehezebben kell dolgoznia a szívednek, hogy mindet táplálja—így erősebbé válik. Evezés, úszás, sífutás, gyaloglás pólusokkal…minden toborozni izmok az egész szervezetben anélkül, hogy verte fel. Adjon hozzá néhány intervallumot, és megvan az ideális edzés.
Súlyképzés: bizonyos értelemben ez csak egy újabb intervallumképzés. Növeli a pulzusszámot az ismétlések során, és felépül a készletek között. A rájuk támasztott igények hatékony kezelésével az erős izmok megkönnyítik a szív általános terhelését., Használja a szabad súlyok, amelyek toborozni több izom, vegyenek részt a mag, és építeni az egyensúlyt.
Core edzések: azért szeretem a Pilates-t, ami erősíti a fő izmaimat, javítja a rugalmasságot és az egyensúlyt, mert nem csak segít jobban golfozni és teniszezni, hanem segít jobban élni. Annak érdekében, hogy erőteljesen gyakoroljon—valamint élelmiszert szállítson az emeletre, gyomlálja a kertet-szilárd alapra van szüksége.
jóga: az általa biztosított nyugalom csökkenti a vérnyomást, rugalmasabbá teszi az ereket és elősegíti a szív egészségét. Erősíti a magját is.,
egész nap aktív: azok az emberek, akik egész nap kis mértékben aktívak (takarítás, kertészkedés, ügyintézés), több kalóriát égetnek el, és általában egészségesebbek, mint azok, akik 30-60 percig gyakorolnak, majd ülnek egy számítógépen. Viseljen lépésszámlálót, hogy megmérje, mennyire aktív az edzésidőn kívül.
legrosszabb
hosszú távú futás a járdán: sokat tettem, amíg különféle fájdalmak, valamint az összes sérült kocogó, amelyet a gyakorlatomban láttam, ráébresztett, hogy az embereket nem hosszú távú dobásra tervezték., Bár az ilyen futás erősíti a szívet, elhasználja a testet.
bármilyen típusú erőteljes testmozgás, amelyre még nem képzett: ez a hó lapátolásától a kerékpározásig terjedhet 20 mérföld az első tavaszi napon. A felszabaduló túlzott adrenalin szívrohamot válthat ki a veszélyeztetett személyeknél. Ugyanezen okból soha ne gyakoroljon keményen felmelegedés nélkül.
végül ne hagyja, hogy a tudomány (vagy akár én) diktálja a gyakorlatot. A kutatások azt mutatják, hogy az úszás csúcs, de ha (mint én) nem élvezi, akkor ne kínozza magát. Talál valami szórakoztató, hogy meg fogja csinálni következetesen., A hangulat kap egy lökést is.
tovább a megelőzésből: 10 futópad hiba, amiről nem tudod, hogy
Vélemény, hozzászólás?