(eredetileg a Spartan Blogban jelent meg.)

a kitartástól az erőtől a pontosságig a legtöbb sportoló teljesítménye javulni fog a markolat erejének növekedésével. Egy ponton, vagy egy másik, a legtöbb sport magában kapaszkodott valami egy ponton, vagy egy másik. A sport akadálypályán racing, a szorítóerőt lehet a döntő tényező között győztes vagy vesztes verseny elmulasztása miatt az akadályokat, amelyek megkövetelik lóg eszközök vagy áthaladó nehéz tárgyakat.,

egy spártai verseny során a markolat erősségét olyan akadályokon teszteljük, mint a Többfúrós, kötélmászás, Farmer ‘ s Carry, tiroli Traverse és Majomrudak. Függetlenül attól, hogy a testsúly, az izmok a hátsó, karok, kezek, vállak, mag minden hozzájárulnak ahhoz, hogy sikeresen tudja tartani, vagy szorítani a dolgokat., Azt mondta, a legfontosabb tényező, ezek az izmok, nem a méret — az erőhöz, — s bár néha testépítők lehet, hogy az izom az utat a tornyokat, anélkül, hogy bármelyik fogást képzés, az a legjobb, hogy felkészítse a szervezetet a magas tapadási követeli, hogy elkerülje a kudarcot akadályokat, valamint a sérülések megelőzése érdekében. Próbáld ki ezt a nyolc gyakorlatot, hogy javítsd a tapadási erőt, és soha többé ne bukj el egy spártai akadályt. Plusz, ezek a lépések növeli a többi tornaterem lift számok is.

hogyan kell csinálni: ez a gyakorlat két kis törülközőt igényel(például: 14 hüvelyk széles, 22 hüvelyk hosszú)., Hurkoljon egy törülközőt az egyes súlyzók fogantyúja körül, majd tartsa az egyes törülközők végét, miközben egyenesen áll a vállakkal. Sétáljon 25-50 méterre a tornaterem padlóján vagy a szabadban. Ehhez a gyakorlathoz súlylemezeket is használhat. Ha a lemeznek több nyílása van, például egy felső és középső lyuk, hurkolja át a törülközőt a felső nyíláson, majd tartsa rajta onnan. Hosszabb törülközőre lehet szükség ahhoz, hogy egy 25, 35 vagy 45lb súlyú lemez középső lyukán keresztül hurkoljon.

halott Hang

hogyan kell csinálni: fogjon egy pullup rudat vagy bármilyen erős felső szerkezetet egy pronated (overhand grip)., Enyhén emelje fel a lapockát, hogy bekapcsolja a magot, majd aktiválja a hátsó izmokat. Lógjon a bárból, ameddig csak lehetséges. Célozz 15 másodpercig, majd 30, 45 és 60 másodpercig. Ha 60 másodpercig képes vagy lógni, akkor kreatívvá válhatsz, és vízszintesen mozgathatod a kezedet a lefagyás alatt, egyik oldalról a másikra haladva a bárban.

Fat Gripz súlyzó Curl

hogyan kell csinálni: használhat egy kövér Gripz-t, Harbinger Big Grip-et vagy bármilyen márkás gumi eszközt, amely vastagságot ad egy súlyzónak vagy súlyzónak vagy ennek a gyakorlatnak., Ezek grip-fokozó eszközök lehet használni a különböző erősítő edzés, de a zsír Gripz egy súlyzó curl hangsúlyozza annak fontosságát, bicepsz, alkar erejét Spartan verseny.

helyezzen egy kövér Gripz-t az egyes súlyzók fogantyújára, és tartsa az egyes súlyzókat egy supinált (tenyérrel előre néző) markolattal. Állva láb váll szélessége egymástól, vállak vissza, göndör a súlyzók álla magassága, miközben a csukló lapos, tenyerét egész idő alatt. Tegye vissza a kezét a kiindulási helyzetbe. Ez egy rep.,

Súlyzó Vállrándítással

Hogyan kell Csinálni: lehet vállrándítással egyenes súlyzó, egy csapda, bár, súlyzók, vagy akár egy gép, hogy növelje a szorítóerőt de a súlyzó vállrándítással az a gyakorlat, hogy feltétlenül meg kell beépíteni az erő, légkondicionáló rutin a jobb tapadás.

tartsa a súlyzót egy pronated (overhand) markolattal a vállszélességnél a csípő előtt, egyenes karokkal. Álljon a súlyzót a vállával hátra, a fejét pedig előre. Ez a kiindulási helyzet., A karjait egyenesen tartva emelje fel a csapdákat és a vállakat a mennyezet felé, szüneteltesse 3 másodpercig, majd állítsa vissza a súlyt a kiindulási helyzetbe. Amikor a súly nehéz lesz, használhat súlyemelő hevedereket, például Schiek Emelőpántokat vagy Versa Gripps-ot, hogy elkerülje a rúd kihúzását a kezéből.

Deadlift

hogyan kell csinálni: nézze meg, hogyan kell csinálni a deadlift itt. Ahhoz, hogy a felvonót grip képzési célokra használja, próbáljon meg egyáltalán nem használni váltakozott (jobb kéz a bal kezével a markolat alatt) a készlet alatt., Ha a súly túl nehéz lesz, és vegyes fogást kell használnod, akkor a céljaid abszolút erővé váltak, nem pedig a tapadási erővé. A markolat edzésekor a 8-10 rep tartományban is felhúzható. Az egyes készletek végső ismétlésén (célozza meg az 4-5 készleteket egy adott edzésben), tartsa a sávot a tetején a lehető leghosszabb ideig, mielőtt leengedi a kiindulási helyzetbe.

Fordított Súlyzó Csukló Curl

Hogyan kell Csinálni: Ez a gyakorlat kizárólag izom állóképesség növelése az alkar izmok, amely átvezetés a képességét, hogy végezze el a fent említett Spártai akadályokat., Tartsa a súlyzót egy túlhúzott markolattal mögötted, így 2-3 hüvelyk távolságra van a hát alsó részétől. Miközben függőleges testtartást tart, hagyja, hogy a súlyzó az ujjhegyére gördüljön, miközben a karokat egyenesen tartja (nem hajlítja meg). Ezután ököllel kösse össze az alkarokat, hogy zárt markolattal ismét megfogja a rudat. Ez egy rep. csináld ezt a gyakorlatot lassan, és győződjön meg róla, hogy nem használja lendületet vállat vonva, vagy lengő a test előre. Tegye ezt közel egy súlyzó állványhoz, hogy biztonságosan helyezze vissza a rudat, amikor elkészült.,

ellenállt Kéznyitás

hogyan kell csinálni: érintse meg az összes ujjbegy együtt, így hüvelykujj megérinti a hegyét a másik négy ujját. Helyezzen egy gumiszalagot a DIP csukló körül(az ujj Hajlékony része a körméhez legközelebb). Nyomja az ujjait a sávhoz, amíg a kéz nyitva van, mintha valaki magas ötöt adna. Hozza össze az ujjait. Ez egy rep.

A Hand X Band egy nagyszerű eszköz erre a gyakorlatra, mivel lehetővé teszi, hogy mindegyik ujját gumi lyukba helyezze, mielőtt kinyitná a kezét az összekapcsolt gumi lyukakkal szemben., Ez a gyakorlat az alkar extenzorait és az ujjcsuklókat képzi, amelyek elengedhetetlenek a kéz kinyitásához és bezárásához, ami erősítéskor lehetővé teszi, hogy gyorsabban és nagyobb erővel megragadja a dolgokat. Tehát kevésbé arról van szó, hogy ragaszkodunk valamihez, inkább arról, hogy helyesen megfogjuk.

Pinch Grip Plate tart

hogyan kell csinálni: ez a gyakorlat vonatok a képesség, hogy tartsa be valamit hosszabb ideig. Helyezzen egy 10lb-lemezt (vagy nehezebb a fejlettebb sportolók számára) a földre. Tartson egy padot vagy dobozt a közelben., Ha a lemez képes önállóan állni,álljon fel. Fogja meg a lemezt jobb kezével, csak az ujjaival, így anélkül, hogy a hüvelykujját a lemez köré tekerné. Ez azt jelenti, hogy a hüvelykujj a lemez egyik oldalán van, a másik négy ujj pedig a másik oldalon. Álljon egyenesen felfelé a lemezzel, így az Ön oldalán van. Szüneteltesse 5 másodpercig, majd helyezze a lemezt a padra / dobozra. Ismételje meg az 5-10 ismétlést. a nehézség növelése érdekében csípjen be két lemezt, tartsa az egyik lemezt hosszabb ideig (30 másodperc), vagy húzza meg a súlyt, és tartsa a feje fölött, kinyújtott karral.,

READY TO BUILD SOME INCREDIBLE GRIP STRENGTH?

Then get off your phone and exercise.