7 módja, hogy megszabaduljon a fáradtság gyors

hogyan lehet megszabadulni a fáradtság gyors?

a rossz éjszakai alvás vagy a forgalmas munkanap könnyen lelassíthatja Önt, és lassúságot és fáradtságot okozhat. De, szerencsére, sok gyors, egyszerű dolog, amit tehetünk, hogy segítsen növelni az energiát, és megszabadulni a fáradtság gyorsan.,

7 dolog, azt javasoljuk, hogy ezt azonnal, ha fáradtnak érzi magát:

1. Kelj fel, indulj
2. Igyon meg egy pohár vizet
3. kifelé, majd belégzés friss levegőre
4. Enni egy energia-növelő snack
5. Splash arcod hideg vízzel
6. Szag egy kis borsmenta
7. Hallgasd kedvenc lejátszási lista

Alatt, én meg közelebbről, hogy az egyes lépések segíthetnek, hogy növeljék az energia gyorsan, valamint néhány dolog, amit meg kell kerülnünk.,

annak megértése, hogy mi okozza a fáradtságot, általában az egyik első lépés a fáradtság kezelésére, különösen, ha állandóan fáradtnak érzi magát. Számos gyakori oka van, néhány meglepő ok, valamint néhány orvosi ok, amelyek a csökkenő energiaszint mögött állhatnak. Lehet, hogy ezeket előbb ki kell zárnod.

azonban az általános fáradtság, hogy a növények fel most újra és újra okoz, hogy úgy érzi, egy kicsit groggy, letargikus és kevésbé éber időről időre, akkor próbálja meg ezeket az egyszerű lépéseket., Ezek segíthetnek száműzni a fáradtság gyorsan kapsz egy jó lökést az energia, ha szükség van rá a legtöbb.

Kelj fel és mozogj

mozgasd magad, és segítsd a vér áramlását a test minden részébe egy gyors és egyszerű módja annak, hogy energikusabbnak érezd magad.

inaktivitás az egyik legrosszabb elkövetők, amikor a fáradtság. Hosszú ideig álló helyzetben, például íróasztalnál vagy a kerék mögött ülve, korlátozhatja a véráramlást, ami megnehezíti a vér számára, hogy oxigént mozgasson a test körüli sejtekbe.,

Ha az oxigén korlátozott a rossz véráramlás miatt, ez befolyásolhatja az energiatermelést, mivel a szervezetben lévő sejteknek oxigénre van szükségük ahhoz, hogy lebontsák a cukrot az elfogyasztott élelmiszerből, amely energiát termel.

az inaktivitás álmossá is teheti Önt. Az NHS szerint a tested egyenlővé teszi a csendet az alvással.1

tehát egy jó módja annak, hogy rázza le ezt az álmos érzést, hogy gyorsan rázza fel a testét!

a költözésnek nem kell nehéznek lennie., Néhány ezek közül egy a következő alkalommal, amikor érzem az energia lanyhuló:

• a vén szivarnak
• fut fel a lépcsőn
• swing a karját, miközben menetel a helyszínen egy percre
• néhány húzódik az asztalánál
• egy tempós séta.

kipróbálhat néhány egyszerű gyakorlatot is a Get Active Hub-on, hogy a vér szivattyúzása és az energia szintje emelkedjen.

igyon egy pohár vizet

ha fáradtnak érzi magát, néha egyszerűen azért, mert kiszáradt., A víz fontos az energiaszint fenntartásához, mivel szükséges az élelmiszerből származó energia megfelelő metabolizálásához, valamint a tápanyagok és az oxigén szállításához a test körül.

tehát, amikor legközelebb úgy érzi, hogy a koncentráció csúszik és az energiaszint merül, próbáljon meg inni egy pohár vizet, és nézze meg, mennyivel jobban érzi magát!

a nap folyamán jól hidratált maradás segíthet megakadályozni az energiaszint összeomlását – mindig azt javaslom, hogy naponta körülbelül két litert fogyasszon., Ennek elérése érdekében igyon egy pohár vizet, amint reggel felébred, és magával vihet egy újrafelhasználható vizes palackot, így a nap folyamán könnyű hidratálni.

ahhoz, hogy a víz egy extra lendületet, próbálja hozzá a Balance ásványi ital. Tele van ásványi anyagokkal, mint a magnézium és a kalcium, amelyek segítenek csökkenteni a fáradtságot és támogatja az energia anyagcserét, és ez egy nagyszerű módja annak, hogy cserélje ki a létfontosságú elektrolitok.,

kifelé, majd belégzés friss levegőre

Amint említettük, a sejtek a szervezetben, használja az oxigént lélegzik, hogy az energiát az étel, amit eszel, olyan mély légzés, ha fáradtnak érzi magát egy nagyszerű módja annak, hogy a vért pumpál extra oxigént a test körül.

irány kívül lélegezni néhány friss levegőt is lehetővé teszi, hogy is felszívja néhány természetes fény felébreszteni az agyad, és rázza le lassúsága, mivel időt tölteni a sötétben, vagy egy unalmas szobában kérheti a szervezet, hogy kiadja a melatonin-egy alvás-indukáló hormon., Másrészt a fény (különösen a természetes napfény) emeli a szerotonin szintjét-egy hormon és neurotranszmitter, amelyet néha “boldog vegyi anyagnak” neveznek a hangulat szabályozásában betöltött szerepe miatt.

tehát, ha úgy érzi, hogy a szeme leesik, fontolja meg, milyen sötét a környezete, és nip kívül egy gyors szünet, ha tudsz. Mint egy hozzáadott bónusz a nyári hónapokban, popping kívül egy kis szünetet segíthet, hogy növeljék a D-vitamin szintje, fontos tápanyag a fáradtság elleni küzdelem!,

Egyél egy energia-növelő snacket

a fáradtság érzése lehet a szervezet módja annak, hogy elmondja, hogy több üzemanyagra van szüksége. Csakúgy, mint egy autó, a szervezetnek üzemanyagra van szüksége ahhoz, hogy megfelelően működjön, ami élelmiszer formájában jön létre.

tehát, amikor az energia lemerül, fontolja meg, mikor volt az utolsó alkalom, amikor valamit evett. A három-négy óránként történő étkezés segíthet megőrizni a vércukorszintjét, ami viszont stabilabbá teszi az energiaszintjét, és kevésbé valószínű, hogy összeomlik.

Ha úgy találja, hogy az energiaszintje merül, az ételek közötti könnyű ételek nagyszerű módja annak, hogy extra lendületet kapjanak., Számomra a dió, a mag és a gyümölcs az én kajám! A diófélék a magok kis erőműve energia táplálkozás (hiszem, mandula, kesudió, dió, napraforgómag, valamint a chia mag), míg a gyümölcs, mint az alma, a körte, Medjool dátumok mind nyújt a lassú, tartós energia kiadás, mivel a gazdag tartalom, a természetes cukrok, rost.

a diófélék, a magvak és a datolyák kombinációja szuper népszerű snackré tette az energiagolyókat, de vigyázz, sok boltos vásárolt finomított cukorral van tele., Ezért, miközben gyors energiát tudnak adni neked, ez nem lehet fenntartható, a hátránya pedig az a baleset, amely elkerülhetetlenül következik.

ennek megakadályozása érdekében azt javaslom, hogy készítse el sajátját. Íme néhány kedvenc házi készítésű energy ball receptem:

• fahéj és Chia Seed Energy Balls
• Chocolate Orange Boost Balls
• kókuszdió és kesudió Amazeballs

tudtad, hogy a rágás egyszerű cselekedete éberebbé teheti? A Coventry Egyetem kutatói azt találták, hogy a menta ízű rágógumi drámaian csökkentette a fáradtság érzését.,2 Tehát ez még egy ok, amiért az egészséges snack elfogyasztása segíthet az energiaszint növelésében, amikor a leginkább szüksége van rá!

ahhoz, Hogy megtudja, miért vércukorszint nagyon fontos, különösen, amikor energia hiánya, olvassa el a cikk ‘8 élelmiszerek, amelyek segíthetnek csökkenteni a vércukorszintet’.

Splash az arcát hideg vízzel

a hideg kiváltja az adrenalin stimuláló hormont, így az arc hideg vízzel történő fröccsenése segíthet abban, hogy azonnal élénkítse Önt. Splash az arcod legalább 3-szor a legjobb eredmény.,

Ha nem akarja, hogy az arcát vízzel fröccsenje, akkor a csuklóját hideg víz alatt futtassa, vagy jégkockát dörzsöljön a templomaira vagy a csuklójára, akkor is segít felébreszteni. Azt is tartsa egy spray üveg vizet praktikus spritz az arcod, ha fáradtnak érzi magát. Alternatív megoldásként, ha tudsz, menj egy hűvös zuhanyra, ami azonnal újraéleszt. Bár lehet, hogy nem tűnik a legélvezetesebb lehetőségnek, nagyon hatékony lehet!

szagoljon néhány borsmenta

az aromaterápiában a borsmenta illóolaj ismert, hogy gyors energianövekedést biztosít., Számos tanulmány alátámasztotta ezt az elméletet, megállapítva, hogy a borsmenta olaj segíthet enyhíteni a fáradtságot és csökkenteni a nappali álmosságot.3,4

egyéb illóolajok, amelyek segíthetnek, hogy növeljék az energia, valamint növeli az éberség közé citrom, narancs, fahéj, bergamott.

Ezek könnyen használható is. Hozzáadhat néhány csepp kívánt olajat a diffúzorba, szagolhatja egyenesen a palackból, vagy néhány cseppet tehet egy szövetre vagy zsebkendőre, majd belélegezheti.

érdemes kipróbálni a PoHo olajat., Borsmenta, eukaliptusz, boróka, kömény és édeskömény illóolajok keverékét tartalmazza, így ez tökéletes lehet az energia növelésére. Az is jó, ha úgy érzi, egy kicsit kitömött, zsúfolt.

Hallgassa meg kedvenc lejátszási listáját

Ha tud, Hallgasson zenét, lehetőleg valami felemelő dolgot, amit igazán élvez.

A kutatók azt találták, hogy a zenehallgatás, amit szeretsz, az agyad felszabadítja a dopamint – egy fontos neurotranszmitter, amely befolyásolja a hangulatot, a jutalom és a motiváció érzéseit.,5

tehát, ha úgy érzi, motiválatlan és lassú, akkor a kedvenc dal adhat egy lökést az öröm és a motiváció, amely segíthet, hogy úgy érzi, több éber és kevésbé fáradt.

milyen dolgokat kell elkerülni, ha fáradt?

bár sok dolog van, amit tehetünk, hogy segítsen megszabadulni a fáradtság gyors, van még néhány dolog, hogy megpróbálja elkerülni, ha fáradt.,

próbálja meg elkerülni támaszkodva koffein, hogy növeljék az energia

bár a koffein italok, mint a kávé, tea és energia italok adhat egy kezdeti lendületet, ez általában elmúlik gyorsan, és hagyja, hogy úgy érzi, még fáradtabb.

A koffein akár öt órán keresztül is maradhat a testben, így ha később a nap folyamán vagy este részeg, akkor befolyásolhatja az éjszakai alvás képességét-ami természetesen azt eredményezheti, hogy másnap kimerültnek érzi magát!,

nézd meg a cikk ‘6 egészséges energia-növelő iszik egy kis egészségesebb lehetőség lehet inni, ahelyett, hogy segítséget helyreállítását az energia szintet, anélkül, hogy a kellemetlen mellékhatások.

ne aludjon túl sokáig

míg a nap a nap folyamán lehet annak előnyeit (beleértve segít frissíteni, és növeli az éberséget), fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy rövid (20-30 perc), és a nap elején. A hosszú alvás vagy a nap későbbi szunyókálása egyaránt befolyásolhatja az éjszakai alvást, másnap pedig fáradtnak érzi magát.,

ne hagyja abba a sóvárgást

Ha fáradt vagy kimerült,az ítélőképessége is befolyásolhatja. Ön inkább impulzív, és vágynak carby, cukorral terhelt élelmiszerek, mint a fehér kenyér, tészta, csokoládé, keksz, sütemények.

Ezek az élelmiszerek könnyen lebonthatók a szervezetben, ami rövid energiát biztosít. Ez az energia-növekedés azonban általában rövid, és a vércukorszint hirtelen emelkedése nem sokkal később drasztikus összeomlást okozhat.,

tehát, ha úgy találja, hogy legközelebb fáradtnak érzi magát, próbálja inkább a gyümölcstál felé irányítani magát. (Vagy próbálja ki a fent javasolt egészséges snack lehetőségeket!)

mikor kell orvoshoz fordulnia a fáradtságáról

időpontot kell kérnie, hogy keresse fel orvosát, ha:

• tartósan fáradtnak érzi magát
• a fáradtság több mint 4 hétig tart
• nem tudja megmondani az energiahiány okát.,

ezekben az esetekben a fáradtság egy mögöttes egészségi állapot jele lehet, vagy lehetnek olyan életmódbeli tényezők, amelyeket nem gondolt, ami állandóan fáradtságot okozhat.