két jó ok van arra, hogy az edzést kiegyensúlyozó aktussá alakítsa. Először is, egy ellenőrzött hullám aktiválja a mély magizmokat, hogy segítsen meghúzni a középső részt. Másodszor, felkészíti a sportolókat arra a gyors fordulatra vagy kitörésre.

az edzés minden egyes lépése előtt húzza meg a hasát úgy, hogy megszorítja őket-anélkül, hogy visszatartaná a lélegzetét—, mintha egy ütésre készülne. Aktiválni fogja a gerincet körülvevő magizmokat, és tonizálja az egész hasi területet. A bekapcsolt abs is segít megelőzni a sérülést emelés közben.,

ha egészségi állapota van, feltétlenül kérdezze meg orvosát, mielőtt kipróbálná ezt az edzést vagy bármilyen új fitneszprogramot.

egylábú egyensúly

kezdje ezzel a kezdő mozdulattal, tartva egy stabil széket vagy egy falat egy karon belül. A lábakkal együtt vegye fel az egyik lábát úgy, hogy a térd előre vagy oldalra nézzen. Tartsa a pozíciót nyitott szemmel, majd csukva. Váltson lábat, majd ismételje meg a négy ismétlést mindkét lábán.

Ha bármilyen lépés rossznak vagy nem biztonságosnak érzi magát, hagyja abba, és kérdezze meg az edzőt., Attól függően, hogy az egészségügyi, fizikai állapota, néhány gyakorlat nem ajánlott.

láb lengések

álljon a jobb lábára, és emelje fel a bal lábat három-hat hüvelykre a padlóról. Az oldalán lévő karokkal fordítsa el a bal lábát előre-hátra, érintse meg a padlót az egyensúly érdekében, miközben a törzsét egyenesen tartja. Most ismételje meg a mozdulatokat, de ne engedje, hogy a lábad megérintse a talajt. Végül fordítsa a bal lábát balra, tartva a jobb karját. Válts lábakat és ismételd.,

egylábú óra karokkal

egyensúly az egyik lábon, a törzs egyenes, fejjel felfelé, kezét a csípő. Képzelj el egy órát, és irányítsd a karod egyenesen a feje fölött 12-re, majd oldalra háromra, majd körözzön alacsonyra és körülbelül kilencre anélkül, hogy elveszítenéd az egyensúlyodat.

növelje a kihívást azáltal, hogy egy partner felhívja a különböző időket. Váltson át a másik karra és lábra, majd ismételje meg.