Ez a kellemetlen, néha fájdalmas gáz általában a székrekedésnek köszönhető, és a terhesség előrehaladtával súlyosbodhat. Szerencsére vannak különböző dolog, amit tehetünk, hogy leküzdjék a gáz. Minél következetesebb vagy ezekkel az életmódváltozásokkal, annál jobb eredményeket fog látni.
igyon sok folyadékot
a víz a legjobb megoldás. Célozz nyolc-10 8 uncia szemüveget minden nap, de más folyadékok is számítanak., Ha a gáz okoz fájdalmat vagy extrém puffadás, lehet, hogy szenved irritábilis bél szindróma (IBS), ebben az esetben győződjön meg róla, minden gyümölcslé iszik alacsony bizonyos típusú gáz és puffadás-elősegítő cukrok nevezett FODMAPs. Az áfonya, a szőlő, az ananász és a narancslé mind alacsony FODMAP gyümölcslevek.
mozgás
a fizikai aktivitásnak és a testmozgásnak a napi rutin részét kell képeznie. Ha nem tudja, hogy ez egy tornaterem, adjunk hozzá egy napi séta a rutin. Célja, hogy legalább 30 percig sétáljon vagy gyakoroljon., Nem csak a testmozgás segít megőrizni fizikailag és érzelmileg alkalmas, ez is segít megelőzni a székrekedés és felgyorsítja az emésztést. Győződjön meg róla, hogy a terhesség alatt bármilyen edzésprogram megkezdése előtt először konzultál a szülésznővel.
hogyan lehet biztonságosan gyakorolni a terhesség harmadik trimeszterében
tesztelje étrendjét
próbálja meg egyszerre eltávolítani a lehetséges élelmiszer-kiváltókat az étrendből, amíg a gáz tünetei nem javulnak, javasolja Brett Worly, M. D., az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjának OB/GYN Tanszékének adjunktusa., Így csak olyan ételeket távolít el, amelyek hozzájárulnak a problémához. A kelbimbó, a káposzta, a brokkoli, a búza és a burgonya gyakori gáztevékenység-mondja Worly.
néhány nő IBS-t tapasztal a terhesség alatt, de beszéljen orvosával és dietetikusával, mielőtt elkezdené az alacsony FODMAP étrendet. Ez az étrend nagyon korlátozó lehet, és veszélybe sodorhatja Önt és gyermekét, hogy nem kap megfelelő táplálkozást.
töltse fel a rostot
sok olyan élelmiszer, amely rövid távon rosszabbá teszi a gázt, valóban segíthet a székrekedés szabályozásában. Miért?, “A rost vizet hoz a belekbe, lágyítja a székletet, és lehetővé teszi” – magyarázza Ross.
próbáljon 25-30 gramm magas rosttartalmú ételt illeszteni az étrendbe, hogy megkönnyítse a gázproblémákat. Sok gyümölcs, mint például a szilva, füge, banán, zöldség, valamint a teljes kiőrlésű gabonák, mint a zab, lenliszt mind jó rost booster, hogy fontolja meg.,
kérdezzen a Rostkiegészítőkről
Ha nem szereti a magas rosttartalmú ételeket, vagy gyors és egyszerű alternatívát keres, kérdezze meg orvosát arról, hogy egy rost-kiegészítő, például a psyllium (Metamucil), a metilcellulóz (Citrucel) vagy a polietilén-glikol 3350 (MiraLAX) előnyös lehet-e Önnek.
vásároljon Metamucil, Citrucel vagy MiraLAX most.
…és Székletlágyítók
Docusate( Colace), egy szelíd székletlágyító, nedvesíti a székletet, így könnyebb és rendszeres áthaladást tesz lehetővé., Ross arra ösztönzi a nőket, hogy 50-100 mg dokuzátot vegyenek naponta kétszer terhességük időtartama alatt. Csak kerülje a stimuláns hashajtókat, például a sennosideket (Ex-Lax, Senokot), mivel ezek komplikációkat okozhatnak a terhesség alatt.
ha kétségei vannak, csak lélegezz
a szorongás és a stressz növelheti a lenyelt levegő mennyiségét, ami növelheti a felső hasi gázt, a puffadást és a böfögést-mondja Michael R. Berman, M. D., a Mount Sinai Beth Israel Medical Center munkaügyi és szállítási igazgatója. Távolítsa el a lehető legtöbb stresszt az életéből., Adja át a házimunkát valaki másnak, vagy csak fogadja el, hogy nem fognak megtenni. Keressen egy kis csendes időt a nap folyamán, hogy mély lélegzetet vegyen, pihenjen, vagy nézzen meg egy prenatális spa napot. Tegyen meg mindent, amit tennie kell, hogy nyugodt maradjon.
Vélemény, hozzászólás?