7 bevált stratégiák, hogy elveszíti 2 font hetente

az összeg a súly nyugodtan elveszíti minden héten számos tényezőtől függ, kezdve a súly és a testzsír százalékos, hogy mennyi alvás kapsz egy éjszaka és a tevékenység szintje. (A genetika, a magasság, a hormonok és a stressz is szerepet játszanak.)

nagyon sovány emberek biztosan nem tud veszíteni olyan gyorsan, mint valaki, aki elhízott, és a fogyás quest van valami, amit feltétlenül kell beszélgetni orvosával, mielőtt elindulna, hogy az utazás.,

általában, az emberek azt tanácsolják, hogy elveszíti körülbelül egy font hetente, bár lehetséges, hogy istállót két font hetente anélkül, hogy magát veszélyeztetné a tápanyaghiány, izomvesztés. Ez magában foglalja a sok személyes áldozat, elkötelezettség, de a végén, látni fogja, hogy a számok a skála továbbra is csökken, amíg el nem éri a cél súlyát.

tehát hogyan veszít 2 fontot hetente? Íme néhány tényleges, tudomány által támogatott módszer, amely segít.,

Hogyan kell Veszíteni 2 Font / Hét

• Kivonás 1000 Kalóriát Naponta
• Gyorsan Egyszer vagy Kétszer Hetente
• Enni Satiating Élelmiszerek
• Fogyasztanak Több Fehérje, Rost
• kivágott egy Egész Élelmiszer-Csoport
• Gyalog 10 000 Lépés Minden Nap
• Kemény Edzés

Szerkesztő megjegyzése: A tartalom BarBend azt jelentette, hogy informatív jellegű, de ez nem az a hely, tanácsadás és/vagy felügyelet egy egészségügyi szakember., Az ezen az oldalon található vélemények és cikkek nem egészségügyi problémák diagnosztizálására, megelőzésére és/vagy kezelésére szolgálnak. Beszéljen orvosával, ha bármilyen aggálya van.

mit kell tudni a fogyás

fogyás, hogy minden jön le, hogy tartsa a kalória ellenőrzés. A kalória egy mértékegység annak nyomon követésére, hogy a szervezet mennyi energiát kap egy bizonyos élelmiszer-tétel evéséből vagy ivásából. Minél több kalóriát kap, annál több energiát kap-hacsak nem hagyja figyelmen kívül a használatát.

ebben az esetben a test ráakad erre az energiára, és végül zsírrá változtatja., Ezt hívják kalóriatöbbletnek. Ahhoz, hogy kalóriahiányba kerüljön, kevesebb energiát (ismét kalóriát) kell fogyasztania, mint amennyit a nap folyamán használ.

egy font zsír 3500 kalóriából áll – ennyit kell égetnie az energiabevitelből minden héten, hogy elveszítsen egy fontot. Tehát két Font azt jelenti, hogy 7000-rel csökkenteni kell a kalóriabevitelt (vagy ezt az összeget egész héten meg kell égetni).

tehát mielőtt elindulna a fogyás útjára, van néhány matematikai tennivaló. Először meg kell találnod, hogy hány kalóriát kell fenntartanod a súlyod., Akkor nézd meg a makró kalkulátor alább, hogy megtalálja a kiindulási pont., intense exercise 3-4 times/week

Adjust Protein

Calculate

‘).,addClass (‘bb_cal_error’).egy (‘webkitAnimationEnd mozAnimationEnd MSAnimationEnd oanimationend animationend’, function () {$(this).removeClass (‘bb_cal_error’);}); $(‘html, test’).animate ({scrollTop: $(“.calc-header”).eltolás ().felső-150}, 1000); $(‘.bmr_calculator # cal_result’).elrejtése(); } else { if(isNaN(heightUnits)) { heightUnits = 0; } if (units_x == “EN”) { height = (heightTens * 30.48) + (heightUnits * 2.54)); } else { height = (heightTens * 100) + heightUnits; } if (units_x == “EN”) { pweight = weight; weight = (weight * 0.453592);} {pweight = weight*else 2.,205;} if (nem = “M”) { kalória = ((súly * 10) + (Magasság * 6,25) – (életkor * 5) + 5); daily_cal = matematika.kerek (kalória);} else { kalória = ((súly * 10) + (Magasság * 6,25) – (kor * 5) – 161); daily_cal= matematika.kerek (kalória);} kapcsoló (munka) {“A1” eset: kalória = matematika.kerek (kalória * 1,2); szünet; eset “A2”: kalória = matematika.kerek (kalória * 1.375); szünet; eset “A3”: kalória = matematika.kerek (kalória * 1.466); szünet; eset “A4”: kalória = matematika.kerek (kalória * 1,55); szünet; eset “A5”: kalória = matematika.kerek (kalória * 1.725); szünet; eset “A6”: kalória = matematika.kerek (kalória * 1.,9); szünet;} kapcsoló (cél) { eset “zsír-veszteség”: ha (kalória 2000) kalória = matematika.kerek(0,8 * kalória); / / szénhidrát = matematika.kerek(0,40 * kalória / 4); / / protonok = matematika.kerek(0,40 * kalória / 4); / / zsírok = matematika.kerek (0,20 * kalória / 9); zsírok = matematika.kerek (pweight * 0.3); szünet; eset “karbantartás”: / / szénhidrát = matematika.kerek(0,45 * kalória / 4); / / protonok = matematika.kerek(0,30 * kalória / 4); / / zsírok = matematika.kerek (0,25 * kalória / 9); zsírok = matematika.kerek (pweight * 0.4); szünet; eset “nyereség”: kalória += 200; // szénhidrát = matematika.kerek(0,45 * kalória / 4); / / protonok = matematika.forduló (0.,30 * kalória / 4); / / zsírok = matematika.kerek (0,25 * kalória / 9); zsírok = matematika.kerek (pweight * 0.5); szünet;} kapcsoló (adprotein) { eset “alacsony”: protonok = matematika.kerek (pweight * 0.72); szünet; eset “normál”: protonok = matematika.kerek (pweight * 1); szünet; eset “magas”: protonok = matematika.kerek (pweight * 1.4); szünet;} / / átalakítani zsír és fehérje kalória var pCalories = protons * 4; var fCalories = zsírok * 9; var pfCalories = pCalories+fCalories; szénhidrát = matematika.kerek ((kalória-pfCalories) / 4); $(‘.makrók-kalkulátor #cal_result’).megjelenítése (); $(‘.makrók-számológép .macro_protein_rs’).html (protonok); $(‘.makrók-számológép .,macro_carbs_rs’).html (szénhidrát); $(‘.makrók-számológép .macro_fat_rs’).html (fats); $(‘.makrók-számológép .macro_cals_rs’).html (kalória); $(‘html, test’).animate ({scrollTop: $(“.makrók-számológép # cal_result”).eltolás ().felső-150}, 1000); $(‘.makrók-számológép .calc-válasz”).html(“); } }); });

Ha már, hogy, kitalálni, hogy hány kalóriát kell vágni minden nap, hogy a 7000 szám. Ez a testmozgás és az étrend kombinációjával érhető el.,

kivonni 1000 kalóriát naponta

mint mondtuk, a leginkább üzembiztos módja annak, hogy lefogy, hogy nyomon kövesse a kalória-mérje meg az ételt egy skálán vagy csészékkel, ellenőrizze a kalóriákat egy olyan alkalmazásban, mint a CalorieKing, Kövesse nyomon egy olyan alkalmazásban, mint a MyFitnessPal. Unalmas, igen, de vitathatatlanul biztos módszer a fejlődésre.,

Ha eltölteni néhány napot érdemes számolni fel az ételt fogyasztanak, megtalálni eszel legalább 3000 / nap, figyelembe véve 1000 kalória le, hogy a teljes termel két kiló fogyás hetente. Ez azt jelenti, hogy az 1000 kalóriacsökkentés sok, így például 500 kalóriával csökkentheti a bevitelt, majd a testmozgással leégetheti a többit (erről bővebben alább). Ha ezt a megközelítést alkalmazza, egy fitneszkövető segíthet nyomon követni az összes elégetett kalóriát.,

kérjük, óvatosan járjon el. Minden testfunkcióhoz kalóriára van szükség — a szívverés szabályozásától kezdve a test reggel történő kihúzásáig. Ha nem elég kalóriát vesz be, olyan állapotokhoz vezethet, mint a vérszegénység és / vagy a szélsőséges fáradtság.

Gyorsan Egyszer vagy Kétszer Hetente

a Böjt hangzik, extrém, de a tanulmányok azt sugallják, hogy az emberek veszíteni körülbelül annyi súlyt, ha eszik minden nap, vagy minden második nap, amíg a teljes kalória van ellenőrzés., (2) egyszerűen fogalmazva: ha eszel, sokkal kevésbé fontos, mint hogy mennyit eszel, és sok ember számára könnyebb elérni a kalóriahiányt böjtöléssel.

válasszon hetente egy-két napot, és egyen semmit. Lehet víz, fekete kávé, gyógyteák, valamint bármely más nulla kalóriatartalmú ital. (Pick nap, amikor nem fut ügyintézés az egész városban — az élelmiszer hiánya lehet, hogy úgy érzi, fáradtabb, mint máskor.)

Ez a tipp és ezek a tippek valóban csak különböző módszerek a kalóriahiány megteremtésére.

azt mondják, hogy éget több mint 3000 kalóriát egy nap., Ha hetente két napot töltesz csak vizet fogyasztva, némi fekete kávéval vagy egyszerű teával, amelyet energiára dobtak, akkor a hét végére 6,000+ kalóriahiány lesz. Ha nem változtatja meg szokásait az étkezési napokon, akkor gyakorlatilag hetente két fontot fog elérni a fogyás céljával.

csak győződjön meg róla, hogy nem sokat eszik, hogy “pótolja” a gyors, ha nem böjtöl, és külön a gyors nap legalább két napig.

Egyél jóllakott ételeket

nem akarja nyomon követni a kalóriákat? Csak enni élelmiszerek, amelyek szuper töltelék!, Ez nem olyan pontos, mint egy terv, de ez egy jó módja annak,hogy egy fogantyú a szokások, majd állítsa be magát a siker.

amellett, hogy sok vizet iszik-ami segíthet megőrizni teljes célját, hogy csak akkor eszik, ha valóban éhes (nem unatkozik)., A következő opciók állnak tele van vízzel, majd rost, egy kettős csapás a vadászat az étvágy:

• Zeller: 16 kalória / kupa
• Uborka: 16 kalória / kupa
• Cukkini: 19 kalória / kupa
• Brokkoli: 31 kalória / kupa
• paprika: 39 kalória / kupa
• Görögdinnye: 46 kalória / kupa
• Szamóca: 49 kalória / kupa
• Alma: 57 kalória / kupa
• Sárgadinnye: 60 kalória / kupa
• Őszibarack: 61 kalória / kupa

Még egy jó tipp, hogy enni alacsony kalóriatartalmú, magas hangerő élelmiszerek., A fenti élelmiszerek nagyszerű példák, de vannak más módok is e cél elérésére.

Az Air-popped popcorn csak 31 kalória / csésze, ami azt jelenti, hogy három csésze kevesebb, mint 100 kalóriát tartalmazhat, mindaddig, amíg nem használja vajjal. Több ételt eszel, mint amennyit tennél, ha tavaszi tekercsre vagy szárnyra mennél, de még mindig kevesebb kalóriát veszel be.

az Edamame és a fagyasztott gyümölcs más nagyszerű példa az ételekre, amelyek a derékvonal meghosszabbítása nélkül feltöltik Önt.,

fogyasszon több fehérjét és rostot

Ez nem azt jelenti, hogy enni több fehérjét és rost mellett a jelenlegi étrend. Inkább, meg kell helyettesíteni a rendszeres étkezés étkezés az egy-két ütést a jóllakottság: fehérje, rost. Mindkét digest lassan, nagyon laktató, plusz fehérje vesz több energiát emészthető, mint a zsír vagy szénhidrát — 25% – a a kalória fehérje égett, csak a megemésztődik. (3)

eközben a rost egyáltalán nem emészthető-az oldhatatlan rost még kalóriát sem biztosít a szervezetnek. De ez nem tölt fel.,

tehát hangsúlyozza mind ezeket a tápanyagokat, mind a zsír minimalizálását, amely grammonként több mint kétszerese a fehérje vagy szénhidrát kalóriájának, hogy segítsen jelentős kalóriahiányt előállítani anélkül, hogy túl sok éhség lenne. (Bár ha nagy kalóriahiányban vagy, igen, valószínűleg lesz némi éhség, amelyet át kell izomoznod.)

csirkemell, sovány marhahús és sertéshús, hüvelyesek, alacsony zsírtartalmú görög joghurt, keresztesvirágú zöldségek, fehérjepor, és a fent említett magas víztartalmú ételek a barátaid.,

vágjon ki egy egész élelmiszercsoportot

Ez az, hogy hány népszerű étrend működik: keto csepp a szénhidrátokat, Paleo csepp feldolgozott élelmiszerek, hüvelyesek, szemek, alacsony zsírtartalmú étrend, nos, akkor kap ez.

gyakorta, ez nem fenntartható megközelítés a diétázáshoz, mert annyira korlátozó-csak olyan hosszú ideig lehet menni anélkül, hogy fagyinak éreznék magukat-a kevesebb élet nem éri meg.,

azonban egy-két hónapot alacsony szénhidráttartalmú étrendre, alacsony zsírtartalmú étrendre, Paleo étrendre stb. Mindaddig, amíg a diéta rengeteg fehérje, rengeteg zsír vagy rost, bizonyítani tudja, jóllakottság, tápláló elég. Csak ne fukarkodj a leveles zöldekkel.

is, győződjön meg róla, még mindig figyelembe az összes szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Ha úgy dönt, hogy eldob egy élelmiszercsoportot, érdemes lehet befektetni egy minőségi multivitaminba, hogy testét minden betegség ellen őrizzék.,

séta 10.000 lépések minden nap

nem, ez nem éget 7.000 kalóriát egy hét alatt. De ez egy nagyszerű kiegészítés a fogyás tervéhez.

tízezer lépés éget körülbelül 500 kalóriát, ami azt jelenti, ha eléri ezt a célt, csak meg kell menteni, néhány száz kalóriát a diéta, mondjuk, aki desszert görög joghurt, gyümölcs, árokásás, hogy egy “egészséges” magas kalóriatartalmú dió, bár néhány nagy víz zöldségeket. Bada bing, bada boom.,

a Gyaloglás is egy dinamitot gyakorlat, ami az összes többi gyakorlat jobb: nem fry a központi idegrendszer pedig megnehezíti, hogy az edzések akarsz, ez közös barátságos, csökkenti a stresszt, javítja a szív egészségét, de segít, hogy az ízület, izom aktív, hajlékony.

Workout Hard

hogyan lehet hetente két fontot elveszíteni anélkül, hogy kalóriahiányban étkezne? Ez az anyagcserétől függ, de napi 10 000 lépés, valamint egy intenzív edzés oda vezethet.

a trükk az, hogy olyan edzéseket találjunk, amelyek sok kalóriát égetnek el., A súlyemelés sok okból nagyszerű, de valójában nem éget annyi kalóriát. A Harvard Medical School szerint egy fél órás súlyemelés csak 133 elégetett kalóriát eredményez. Még egy “erőteljes” munkamenet is 266 elégetett kalóriát eredményez.

Ha az égő energia a célod, el kell gázosítanod. Harvard szerint ugyanaz a 185 fontos személy majdnem 500 kalóriát éget el egy fél órás erőteljes futás, kerékpározás, úszás vagy ugrókötél miatt.,

de nem könnyű fél órát eltölteni ugyanazon a gyakorlaton: fontolja meg ehelyett valami hasonló áramköri edzést. Ez magában foglalja az összetett mozgásokat, amelyek segítenek az izomépítésben a zsírégetés közben-gondolja push-up, súlyzó sorok, ugrások, mindegyik össze van kötve, és korlátozott pihenéssel megismétlődik a körök között.

Ez megtartja a pulzusszámot anélkül, hogy ugyanazt az izomcsoportot ütné az edzés teljes időtartama alatt. Ez azt jelenti, hogy valójában tarthat a 30 perc tart, hogy éget a 350 vagy úgy kalóriát veszít fél óra áramkörök.,

sokan azt állítják, hogy a fogyás legjobb módja egy 300 kalóriatartalmú snack kihagyása, ahelyett, hogy 300 kalóriát égetne el, és ez egy érvényes módja a dolgok megvizsgálásának. Azt mondta, gyakorlat ↑ segít hozzájárulnak a napi hiány, ráadásul úgy tűnik, hogy segít szabályozni étvágy — részben azért, mert a gyakorlat kezeli, hormonok kapcsolatos éhség, részben azért, mert a testmozgás segít jobban aludni (ami azt is szabályozza, ezek a hormonok)., (4) (5)

keresse meg a módját, hogy ragaszkodjon hozzá

ezek a stratégiák segítenek a nem kívánt súly elvesztésében, de ami a jel elérése után történik, ugyanolyan fontos. A meta-analízis 29 fogyás vizsgálatok azt találták, hogy 80 százaléka fogyás során elvesztett vizsgálatok visszanyerte. (1)

a súly visszanyerésének elkerülése érdekében győződjön meg róla, hogy nem eszik túl sok kalóriát naponta, aktív marad, és hét-kilenc órát alszik. E stratégiák nélkül néhány hónapon belül újra elolvashatja ezt a cikket.

ezzel azt mondta, menjünk be a módon lehet csepp két font minden héten.,

A cikk olvasása arra késztetheti Önt, hogy úgy gondolja, hogy a heti két font elvesztésének legjobb módja a napi Tízezer lépés és fél órás áramköri képzés. Bár ez valóban hasznos stratégia lehet, nem tagadható, hogy egy kicsit könnyebb mérsékelten gyakorolni és 500 kalóriát fogyasztani karbantartás alatt, mint minden nap órákat gyakorolni.,

függetlenül attól, hogy hogyan kezeli a fogyást, a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a kalória-korlátozás és a testmozgás egyensúlya jó út előre, mivel ez azt jelenti, hogy nem kell nagyon korlátozónak lennie az étrenddel, vagy nagyon kimerítőnek kell lennie az edzésekkel. (6)

is, ne felejtsd el, hogy rengeteg alvás – segít szabályozni az étvágyat, akaraterő, edzés hasznosítás.

Ez csak egy újabb ok, amiért a kiegyensúlyozott, holisztikus megközelítés általában a legjobban szelek.,

több Fogyás tippek

nézze meg ezeket a cikkeket BarBend arról, hogyan kell biztonságosan és felelősségteljesen fogyni:

• a legjobb típusú kiegészítők teljesítmény, fogyás, és az egészség
• zsír veszteség a sportolók — a helyes út a megközelítés kalória és hormonok

Kiemelt kép: Alexander Lukatskiy/