jó hír, cseresznye szerelmesei: a gyümölcs az egyik legegészségesebb étel, amelyet enni lehet.

Cynthia Sass, MPH, RD

Frissített február 05, 2021

Ez a cseresznye szezon újra! Frissek, bőségesek, gyönyörűek és finomak, de lehet, hogy kíváncsi vagy—a cseresznye valóban olyan jó neked? A válasz igen, 100-szor igen!, A cseresznye nem csak az egyik legegészségesebb gyümölcs,hanem összességében az egyik legegészségesebb védő étel. Egy csésze, vagyis körülbelül 21 cseresznye kevesebb, mint 100 kalóriát és a napi C-vitamin szükségletének 15% – át tartalmazza. De itt van még hét ok, amiért ez a kő gyümölcs egy táplálkozási all-star, és egyszerű módja annak, hogy enni több cseresznye egész évben.

a cseresznye tele van antioxidánsokkal

A cseresznye erős forrása az antioxidánsoknak és a gyulladáscsökkentő vegyületeknek., Ezek a celluláris testőrök lelassítják az öregedést és elhárítják a krónikus betegségeket—beleértve a szívbetegséget, a rákot, az Alzheimer-kórt, a cukorbetegséget és az elhízást.

védenek a cukorbetegség ellen

a cseresznye gyulladáscsökkentő hatása segít megőrizni a szervezet egészségét; de mi több, a cseresznye alacsonyabb, mint sok gyümölcs a glikémiás indexen. Ez azt jelenti, hogy nem váltanak ki tüskéket, és nem törik össze a vércukorszintjét és az inzulinszintjét. Ez mind védelmet nyújt a cukorbetegség ellen, mind pedig fontos az állapot kezeléséhez, ha már rendelkezik vele.,

kapcsolódó: 20 Cherry receptek desszert, vacsora, és még több

elősegítik az egészséges alvás

Tart cseresznye különösen egyike azon kevés élelmiszer-források melatonin, egy hormon, amely segít irányítani az alvás-ébrenlét ciklusok. Egy tanulmány a férfiak és a nők álmatlanságban megállapította, hogy míg a placebo, nyolc uncia torta cseresznye lé reggel, majd ismét egy-két órával lefekvés előtt nőtt alvási idő egy óra 24 perc.

arthritises megkönnyebbülést nyújthatnak

számos tanulmány azt javasolta, hogy a cseresznye fogyasztása előnyös az osteoarthritisben szenvedők számára., A cseresznye vagy a 100% – os cseresznyelé rendszeres beépítése az étkezés vagy a snack rutinjába csökkentheti az ízületi fájdalmat.

kapcsolódó: a cseresznye legegyszerűbb módja

csökkentik a köszvényes támadások kockázatát

Az Egyesült Államokban több mint nyolc millió felnőtt szenved köszvényben. Ez a gyulladásos ízületi gyulladás akkor lép fel, amikor egy húgysav nevű hulladéktermék kristályosodik az ízületekben, ami kínzó fájdalmat és duzzanatot okoz., Az egyik vizsgálatban a köszvényes betegek, akik mindössze két napig fogyasztottak cseresznyét (mind a friss gyümölcs, mind a cseresznye kivonat, mind a gyümölcslé), 35% – kal alacsonyabb kockázatot mutattak a köszvényes támadásokra, mint azok, akik nem ettek cseresznyét.

megfékezik a koleszterint

A kutatások kimutatták, hogy a tart cherry juice ivása segíthet csökkenteni a teljes koleszterint, beleértve az LDL néven ismert “rossz” típust is. Ez azért fontos, mert a koleszterin 1% – os csökkenése 2% – kal csökkenti a szívbetegség kockázatát. A magas LDL különösen aggasztó a szívroham kockázatával kapcsolatban.,

kapcsolódó: 7 ok a málna annyira jó az Ön számára

csökkentik az edzés utáni fájdalmat

más szóval, a cseresznye kevésbé intenzívvé teheti ezt a HIIT edzés utáni fájdalmat. Emellett védelmet nyújtanak a sejtek elhasználódása ellen a testmozgástól, és segítik az izmok helyreállítását. Ezért a torta cseresznye lé népszerű a profi és versenyképes sportolók körében. De segíthet bárkinek, aki rendszeresen aktív.

hogyan lehet maximalizálni a cseresznye egészségügyi előnyeit

nincs semmi, mint egy tál friss cseresznye, amikor szezonban vannak., De nem ez az egyetlen módja annak, hogy átfogják táplálkozási előnyeiket. Keresse meg a fagyasztott cseresznyét, a fagyasztva szárított porokat, a 100%-os torta cseresznyét, valamint a tartósítószermentes szárított cseresznyét.

a fagyasztott cseresznyét vagy porot turmixba keverjük, vagy adjuk hozzá az éjszakai zabhoz. Keverje hozzá az apróra vágott szárított cseresznyét dióvajba vagy olvasztott étcsokoládéba, vagy szórja rá salátákra és főtt zöldségekre. Add hozzá a torta cseresznye gyümölcslevet a pezsgő vízhez. Vagy egyenesen inni, ha alvással küzd, vagy edzés-helyreállítási előnyöket szeretne., Így cseresznye termékek vágott része a diéta egy kis váltás, hogy lehet hógolyó a nagy idő egészségügyi ellátások.

Cynthia Sass, MPH, RD, is Health ‘ s contributing nutrition editor, A New York Times bestseller szerzője, and a consultant for the New York Yankees and Brooklyn Nets.,

ahhoz, hogy a legjobb történeteket a postaládájába, iratkozzon fel az egészséges életmód Hírlevél