6 természetes kezelések alvási apnoe tünetek

természetes alvási apnoe kezelés

1. Érje el és tartsa fenn az egészséges súlyt

az egyik oka annak, hogy a súlygyarapodás annyira növeli az alvási apnoe kockázatát, mert valószínűbb, hogy lényegében súlyt szerez a nyak belsejében, ami befolyásolja a torok izmait és légzési képességeit. Minél túlsúlyos vagy, annál valószínűbb, hogy alvászavarai vannak, mivel a felső légutak körüli zsírlerakódások akadályozhatják a normális légzést., Egyes szakértők azt javasolják, hogy mérje meg a gallér méretét és a nyak kerületét. Ha olyan ember vagy, akinek a nyak kerülete meghaladja a 17 hüvelyk (43 centiméter) vagy a 15 hüvelyk (38 centiméter) feletti nők, akkor jelentősen nagyobb az alvási apnoe kockázata.

és sajnos küzd az elhízás, egyre rossz alvás, és miután alvási apnoe minden úgy tűnik, hogy egy része egy ördögi kör, mivel az alváshiány jelentheti hiánya fogyás. Az elhízás nemcsak növeli az alvási apnoe kockázatát, hanem az alvási apnoe is hozzájárulhat ugyanazon betegségek sokaságához, mint az elhízás., A kutatások szerint az alvási apnoe több szervet és rendszert is hátrányosan érint, és szív-és érrendszeri betegségekkel, inzulinrezisztenciával, szisztémás gyulladással, zsigeri zsírlerakódással és diszlipidémiával társul. (4)

ha túlsúlyos vagy elhízott, ésszerű cél a testsúly körülbelül 10% – ának elvesztése. Kimutatták, hogy ez az összeg segít csökkenteni a tüneteket, mivel segít megelőzni a légutak összeomlását alvás közben, és csökkenti a torokizmok körüli gyulladást., (5) tippek elérése és tartózkodó egészséges testsúly közé:

• Egyél egy magas rosttartalmú étrend: néhány, a legjobb forrásai élelmi rost közé tartozik a friss zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak, csírázott bab vagy hüvelyesek, és az ősi teljes kiőrlésű gabonák. Célja legalább 25-30 gramm naponta.
• használjon egészséges zsírokat és fogyasszon elegendő fehérjét: a kókuszolajnak természetes zsírégető hatása van, plusz még sok más előny, mint például a bél egészségének javítása is. Egyéb egészséges zsírok, amelyek segíthetnek az étvágy szabályozásában, közé tartozik a valódi olívaolaj, avokádó, a fűvel táplált marhahús, diófélék és magvak zsírjai., A fehérjetartalmú ételek kielégítik az izmokat is. Rendszeresen tartalmaznak fehérjéket, mint a ketrec nélküli tojás és a vadon fogott hal az ételekben.
• hasznosítani adaptogén gyógynövények: adaptogén gyógynövények, mint a maca, ginseng és rhodiola segíthet az egészségügyi feltételek, amelyek megnehezítik, hogy lefogy (mint a nagy mennyiségű stressz, pajzsmirigy problémák, szivárgó bél, mellékvese fáradtság, sejt toxicitás és candida).
• rendszeres testmozgás: a testmozgás a jó alvás receptje. Segít szabályozni a hormonokat, növeli az izomtömeget, kalóriát éget, és fel tudja törni az orrdugulást., Próbáljon legalább 30 percnyi mérsékelt tevékenységet elérni, például egy gyors sétát, a hét legtöbb napján.
• Sneak több gyakorlat, és kapcsolja ki a rutin: Stand több a nap folyamán, próbálja tört-képzés gyakorlatok és egyéb formái nagy intenzitású intervallum képzés (HIIT), hogy továbbra is kihívást az izmok, hogy csoportos osztályok, add súly képzés, és pihenjen a jóga az edzések között.
• próbálja meg használni illóolajok fogyás: természetes olajok, beleértve a grapefruit, fahéj, gyömbér olaj, segíthet, hogy ellenőrizzék az étvágyat, hormonok, emésztési tünetek.

2., A túlzott alkoholfogyasztás, a dohányzás és a nyugtatók túlzott használata

az alkoholról kimutatták, hogy zavarja az alvás minőségét, és ellazíthatja a torok izmait, beleértve az uvulát és a szájpadot is, amelyek szükségesek a légzés szabályozásához. A vény nélkül kapható Alvási segédeszközök, nyugtatók és vényköteles nyugtatók is hasonló hatással lehetnek. Ez ahhoz vezethet, hogy romlott a horkolás és egyéb tünetek, plusz több grogginess a nap folyamán.

mind a dohányzás, mind az alkohol hozzájárulhat a légutak gyulladásához és folyadékretenciójához is, ami megzavarja a normális alvást., Dohányosok háromszor nagyobb valószínűséggel obstruktív alvási apnoe, mint az emberek, akik még soha nem dohányzott, csak abban az esetben, ha szükség van egy másik ok, hogy kilép. (6) a dohányzásról való leszokás, és ha iszik, azt tervezi, hogy nem iszik legalább három órával lefekvés előtt.

3. Treat savas Reflux, torlódás és köhögés

sok ember szenved alvási apnoe és súlyos horkolás is van más egészségügyi problémák, amelyek zavarják a normális légzés, beleértve a savas reflux / gyomorégés, torlódás és krónikus köhögés., Az orrdugulás az orron keresztül légzési nehézségekhez vezet, súlyosbíthatja a tüneteket, vagy akár hozzájárulhat az obstruktív alvási apnoe kialakulásához.

nyelőcső reflux esetén lehetséges, hogy a sav a torkodhoz és a hangdobozhoz vezet, ahol irritációt és duzzanatot okoz bizonyos torokizmok körül. A köhögés a felső légutakat is irritálhatja, és fokozhatja a horkolást. Az étrend módosítása, az allergiáknak való kitettség csökkentése és a fej alvás közbeni emelése segíthet csökkenteni a refluxot és a torlódást.

4., Párásítsa meg a hálószobát

egyesek szerint csökkent a horkolás, kevesebb a torlódás és tisztább a légzés, amikor párásítóval alszanak a hálószobájukban. A párásító lehet, hogy segít ösztönözni a melléküregek, hogy a csatorna több levegőt, hogy mozog a légutakban. Ön is dörzsölje illóolajok, mint például eukaliptusz olaj (az azonos típusú használt, hogy Vicks VapoRub) a mellkasán alvás előtt, hogy segítsen természetesen nyissa ki a légutakat, és megnyugtatja a fülledt orr vagy a torok.

5. Állítsa be alvó helyzetét

a fej felemelése alvás közben segíthet csökkenteni a horkolást., Az is jó ötlet, hogy ne aludj a hátadon, ami azt mutatja, hogy a horkolás és a tünetek rosszabb, mert megnyomja a nyelv és a szájpad Szövet ellen a torok hátsó.

a Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint az Ön oldalán alvás egy párnával, amely kissé felemeli a fejét, általában a legjobb alvási helyzet az alvási apnoe tüneteinek enyhítésére. (7)a második lehetőség az, hogy aludni a gyomorban, szemben a hátad.

6., Fontolja meg ideiglenesen a Horkolásvédőt vagy az alvó készüléket

bár végül meg akarja oldani az alvási apnoe tüneteit okozó problémákat, ideiglenesen segíthet a horkolás szabályozásában egy drága, over-the-counter eszköz használatával, amelyet horkolásvédőnek neveznek, amelyet behelyez a szájába. A Snore guards úgy működik, hogy a hajlékony eszközt felforraljuk, és a szájába illesztjük, így segít az alsó állkapcsod kissé előre hozni, és nyitva tartja a légutakat.,

más, krónikus horkolásban szenvedő emberek úgy dönthetnek, hogy drágább és tartós eszközöket használnak, például egy mandibularis előrehaladási eszközt, amelyet egy fogorvos helyez be a szájába, és több évig tart.

alvási apnoe statisztikák

• 50 millió 70 millió Amerikai Alvási vagy ébrenléti rendellenességekkel rendelkezik, az alvási apnoe pedig évente legalább 12-18 millió amerikait érint.
• ez a leggyakoribb a 45 év feletti felnőttek körében, akik túlsúlyosak, különösen a férfiak, de befolyásolhatják a nőket, a normál súlyú embereket, sőt a gyermekeket is., (8)
• a férfiak kétszer olyan valószínű, hogy alvási apnoe, mint a nők. De a nőknek is nagy esélyük van, ha elhízottak lesznek, menopauzán mennek keresztül, vagy túlzott alkoholt és füstöt fogyasztanak. (9)
• becslések szerint minden 100 középkorú férfi közül négynek és minden 100 középkorú nőnek obstruktív alvási apnoe van, amely észrevehető tüneteket okoz. A tanulmányok azt mutatják, hogy az alvási apnoe a gyermekek körülbelül 2% – ában fordul elő, még nagyon kisgyermekeknél is előfordulhat, különösen akkor, ha túlsúlyosak.,
• Az Országos Egészségügyi Intézet szerint az alvási apnoe a felnőttek túlzott nappali álmosságának vezető oka (10)
• az alvási apnoe okozta légzési szünetek 10 másodperctől egy percig tarthatnak, és éjszakánként több tucat alkalommal fordulhatnak elő.
• a Yale Egyetem tanulmánya megállapította, hogy az alvási apnoe a stroke kockázatának kétszeresével jár! Növelheti a vérnyomást, a vérrögképződés kockázatát és más szív-és érrendszeri betegségeket is.,
• az elhízott emberek azt találták, hogy négyszer nagyobb az alvási apnoe kialakulásának kockázata, mint a normál súlyú emberek.,equent vizelés
• ébredt szájszárazság, torokgyulladás, vagy rossz a lehelete
• a fejfájások
• küzd más alvási problémák, beleértve a nehezen esik, vagy éppen alszik (álmatlanság)
• tapasztalt, koncentrálási nehézségek, rossz memória agy köd napközben (is nehezen vezetés, vagy más feladat végzése)
• egyre több ingerlékeny, szorongó, depressziós, mint a szokásos hiánya miatt aludni
• hogy alacsonyabb az immunrendszer működését, valamint nagyobb a kockázata az egyéb betegségek, mint a mellékhatása, hormonális egyensúlyhiány

Alvási Apnoe, ill., Horkolás: hogyan lehet megmondani a különbséget

nem mindenki, akinek alvási apnoe van, szükségszerűen horkol, de a legtöbb ember. Míg a horkolás időről időre elég gyakori a felnőttek, és általában nem káros, túlzott és nagyon hangos horkolás, amely megszakítja a normális alvás, az életminőség egy komoly probléma. Hogyan lehet megmondani a különbséget az alvási apnoe és egyszerűen a “normál horkolás”között?

mindenekelőtt a házastársa vagy partnere (vagy bárki más, aki Ön közelében alszik) segíthet a saját alvási szokásainak megismerésében., Észreveszik, hogy elég hangosan horkolsz, hogy többször felébreszti őket, és zavarja az alvás minőségét is? Beszámolnak arról, hogy megállsz és elkezdesz lélegezni, felébredsz, vagy levegő után kapkodsz? Ha küzd alvási apnoe, a horkolás lehet, hogy más formában, hogy nem normális, beleértve az erős zihálás, remegés, fulladás hangok, hogy felébredsz hirtelen. Ha senki sem alszik elég közel ahhoz, hogy jelezze a tüneteket, próbáljon meg egy magnót használni a saját légzési hangok nyomon követéséhez alvás közben.,

a normál horkolás nem hajlamos arra, hogy az emberek fáradtak, zavartak és ingerlékenyek legyenek a nap folyamán, mert általában nem rontja az alvás minőségét. A krónikus fáradtság az alvászavarok, például az alvási apnoe miatt a rossz alvásminőség egyik legnagyobb jele. Ha azt veszi észre, változások a koncentráció, hangulat, memória, súly, étvágy és a személyiség (például, te adagoló le, ha tévénézés, gondjai feladatok elvégzése a munkahelyen, és egyre mérges az emberek könnyebben), akkor lehet, hogy alvási apnoe.,

Ha egy családtag észreveszi, hogy a fent leírt hallmark alvási apnoe tünetei bármelyike fennáll, vagy a nap folyamán túlságosan álmosnak és nyűgösnek érzi magát, jó ötlet, hogy konzultáljon orvosával, hogy beszéljen arról, hogy horkolása nagyobb orvosi probléma lehet-e vagy sem. Az alvásklinika látogatása egy másik lehetőség, ahol egy szakember nyomon követheti a tüneteit, és megvizsgálhatja a lehetséges okot.

mi okozza az alvási apnoét?,a megnagyobbodott mandulák duzzadt orrpolip miatt betegségek

Hogy egy család története alvászavarok

a Túlzott alkoholfogyasztás, dohányzás, cigaretta

Gyakran alvást-segíti a gyógyszerek, nyugtatók vagy nyugtatók

Hogy a történelem az egészségügyi szövődmények, köztük a szívbetegség, a stroke, autoimmun betegségek, vagy pajzsmirigy betegségek

A kábító fájdalomcsillapító gyógyszert (beleértve az ópioid gyógyszereket, metadon)

három fő típusa alvási apnoe, ami által kiváltott különböző dolgokat, de okozhat hasonló tüneteket, valamint a szövődmények., A két leggyakoribb típus, az úgynevezett obstruktív és központi alvási apnoe tünetei nagyon hasonlóak, ami néha megnehezíti az orvosok számára annak meghatározását, hogy melyik típus okozza a rendellenességet.

• obstruktív alvási apnoe: ez a leggyakoribb típus, amely a torokban lévő izmok rendellenes relaxációja miatt alakul ki, és a leghangosabb horkolást okozza. Általában a torok izmai támogatják a légzést azáltal, hogy pihentetik és megfeszítik a száj és a nyelőcső azon részeit, amelyek lehetővé teszik a levegő áthaladását., A torok izmai irányítják a légzésért felelős fontos testrészeket, beleértve a szájban lévő “lágy szájpad” szöveteket, a mandulákat, a torok és a nyelv oldalfalait. A torokizmok rendellenes relaxációja alvás közben légszomjat okoz, ami megszakíthatja az oxigénellátást, és az agyat arra készteti, hogy felébredjen, hogy levegőt lélegezzen. Ugyanakkor más problémákat is okozhat, mint például a csökkent pulzus és a vérnyomás csökkenése. (14)
• központi alvási apnoe: ez a típus kevésbé gyakori, mint az obstruktív alvási apnoe, de a kettő is összefügg., Ez akkor fordul elő, amikor az agy nem küld normális jeleket az izmoknak, amelyek segítenek a légzés szabályozásában. Tudatlanul, a központi alvási apea-val rendelkező emberek nem törekednek arra, hogy rövid ideig lélegezzenek, mert a torok izmaik nem tudják összehúzódni alvás közben, ami rövid lélegzetet hagy.
  komplex alvási apnoe szindróma: ezt a típust akkor diagnosztizálják, ha valakinek mind obstruktív alvási apnoe, mind központi alvási apnoe van.,

az alvási apnoe utolsó gondolatai

Az alvási apnoe olyan rendellenesség,amely rossz alvásminőséget okoz a légzés ellenőrizhetetlen szünetei miatt, alvás közben sekély lélegzetet vesz, és hirtelen felébred. Az éjszaka folyamán, valaki alvási apnoe lehet többször megáll légzés akár 30-szor óránként, gyakran nagyon rövid ideig, anélkül, hogy a személy tisztában van vele egyáltalán. Valójában egy ijesztő megállapítás az, hogy sok alvási apnoe ember úgy gondolja, hogy valójában jó alvást kap!,

körülbelül 50-70 millió Amerikai Alvási vagy ébrenléti rendellenességgel rendelkezik, az alvási apnoe pedig évente legalább 12-18 millió amerikait érint.

nem mindenki, aki alvási apnoe szükségszerűen horkol,de a legtöbb ember. Míg a horkolás időről időre elég gyakori a felnőttek, és általában nem káros, túlzott és nagyon hangos horkolás, amely megszakítja a normális alvás, az életminőség egy komoly probléma.,

sok alvási apnoe-ban szenvedő ember légzési maszkot használ a tünetek kezelésére, de ez nem fogja megállítani az alvási apnoe okozta problémákat, beleértve a torok izmainak gyulladását. Szerencsére az alvási apnoe kezelhető és megelőzhető életmódbeli módosításokkal, beleértve a fogyást, a gyulladás csökkentését, az étrend javítását és a rendszeres testmozgás megkezdését.,

ezen kívül szeretné fenntartani az egészséges testsúlyt; kerülje a túlzott alkohol, a dohányzás, illetve a túlzott nyugtatók; savas reflux kezelésére, másrészt pedig köhög; párásít a hálószobában; állítsa be a testhelyzet; valamint fontolja meg egy horkol őr vagy aludni készülék átmenetileg kezelésére alvási apnoe tünetei.

olvassa el a következőt: Hogyan lehet megállítani a horkolást — 11 működő jogorvoslat!