2014. május 20— – — intro: a népszerű alacsony szénhidráttartalmú étrendnek köszönhetően ezek a szénhidráttartalmú egészséges ételek igazságtalanul feketelistára kerültek. De nem kell félni a spudoktól vagy a banán betiltásától. Mi a rekordot egyenesen ásni bűntudat-mentes!

gyorslista: 1kategória: “rossz” szénhidrát, amely valójában jó Nekedcíme:kukorica url: szöveg: a kukorica rossz rap-ot kap, mert gyakran megtalálható csomagolt, feldolgozott élelmiszerekben, amelyek a tápanyagok üresek lehetnek., De az igazi, egyenes kukorica egészséges teljes kiőrlésű, rámutat Jessica Levinson, RD, egy New York-i székhelyű táplálkozási szakember.

“Ez egy jó forrása a rost, C-vitamin, valamint az antioxidánsok lutein és zeaxantin, amelyek elősegítik az egészséges látás,” ő mondja.

Grill kukoricát a cob-on, melegítse fel a pattogatott kukoricát, vagy töltsön fel egy salátát friss maggal.,

11 ok, amiért nem veszíti el a hasi zsírt

gyorslista: 2kategória: “rossz” szénhidrát, ami valójában jó az Ön Számáracím:banán url: szöveg: banán azt gondolni, hogy a természet tökéletes hordozható snack valaha is ütött címkézett rossz neked, csak azért, mert a szénhidrát és a cukortartalom.

“a gyümölcs jó forrása a B6-vitaminnak, a mangánnak, a káliumnak és a rostnak” – mondja Henderson.

és ha enyhén éretlen, a banán is jó forrása a karcsúsító rezisztens keményítőnek. Snack őket egészben, pop őket smoothies, vagy akár használni őket helyettesítésére zsírok sütés.,

gyorslista: 3kategória: “rossz” szénhidrát, ami valójában jó az Ön Számáracím:reggeli gabona url: szöveg: nincs szükség arra, hogy egy tál pelyhek. Manapság sok gabona teljes kiőrlésű gabonából készül, így egészséges módja lehet a nap megkezdésének. Csak ellenőrizze a címkét: Keressen egy rövid összetevők listáját teljes kiőrlésű szemekkel a tetején, legalább 3 gramm rostot, adagonként legfeljebb 10 gramm cukrot.,

legjobb Superfoods for Weight Loss

gyorslista: 4kategória: “rossz” szénhidrát, ami valóban jó az Ön Számáracím:fehér burgonya url: szöveg: tudjuk, hogy korlátoznunk kell a fehér kenyeret, a fehér rizst és a fehér tésztát. Valahogy a burgonya is belekeveredett ebbe a tilalomba.

“A fehér burgonya valójában nagyon jó az Ön számára” -mondja Christian Henderson, RD, egy New York-i táplálkozási szakember. “Nagyszerű forrása a káliumnak és a C-vitaminnak, és közel 4 gramm rost van a bőrükön-az ajánlott napi adag 15 százaléka.,”

a klasszikus tejföllel töltött sült burgonya alternatívájaként próbálja meg kockára vágni a burgonyát, olívaolajjal és rozmaringtal feldobni,majd ropogósra sütni.

gyorslista: 5kategória: “rossz” szénhidrát, amely valóban jó az Ön Számáracím: kovász kenyér url: szöveg: nem mindig kell teljes búzát választania. A hagyományos savanyúságot fermentációs folyamaton keresztül állítják elő, így hasznos baktériumokat tartalmaz, amelyeket probiotikumoknak neveznek.,

“amikor ezek a jó baktériumok jelen vannak a kenyérkészítési folyamatban, segítenek lebontani a glutén egy részét, így a savanyúság valójában könnyebb lehet a gluténérzékeny embereknél, mint más gluténtartalmú kenyéreknél”-mondja Henderson. “Emellett csökkentik az inzulinválaszt, és bizonyos tápanyagokat könnyebben hozzáférhetővé tesznek az emésztéshez.,”

19 Jelei A Pajzsmirigy nem Működik Rendben

quicklist: 6category: a “Rossz” Szénhidrát, Ami Tulajdonképpen Jó Youtitle: Zöld borsó url:szöveg: Persze, vannak magasabb a szénhidrátot, a cukrot, mint a nem-keményítőtartalmú zöldségek-ők is egy alacsony szénhidráttartalmú diéták’ “élelmiszerek elkerülésére” listákat.

“de a borsó kiváló forrása a gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatású fitonutrienseknek” – mondja Henderson.

az egyik a reflektorfényben a coumestrol, amelyről kimutatták, hogy potenciálisan védelmet nyújt a gyomorrák ellen-tette hozzá Henderson. Egy csésze főtt zöldborsó több mint 7 gramm töltő rostot is büszkélkedhet., Egyenesen felfelé vagy levesekben vagy salátákban, vagy adjunk hozzá szárított borsót egy nyomvonalkeverékhez.

Ez a cikk eredetileg megjelent Health.com.