által Isadora Baum

ébredés éhes nem általában aggodalomra ad okot. Ha megfelelően táplálja a testét, valójában normális, ha egy kicsit éhesnek érzi magát. De, ha felébredsz az éjszaka közepén, vagy fényes, kora reggel éhségérzet, a test lehet, hogy megpróbál mondani valamit.

a regisztrált dietetikussal, Kelly Jonesszal beszélgettünk, hogy megtudjuk, miért ébredsz ilyen éhesen — és mit tegyünk vele.

az utolsó dolog, amit ettél, nem volt szuper egészséges.,

” Ha az utolsó alkalommal, amikor evett, elérte valami magas keményítő vagy cukor, amely nem volt rost, fehérje, és a zsír, van esély, hogy tapasztalt vércukorszint tüske — majd egy összeomlás,” mondja Jones. Mivel már alacsonyabb vércukorszinttel ébred fel, a rossz éjszakai étkezési szokások még alacsonyabbak lehetnek. Azok az éhségsztrájkok? Ez a tested azt mondja, hogy hozza vissza a vércukorszintet a normális szintre.

mi a teendő: töltse fel a tányért fehérjével, töltse fel a zsírokat és a komplex szénhidrátokat magas rosttartalommal — első dolog reggel, és a nap utolsó étkezésére.,

tegnap nem ettél eleget.

anélkül, hogy észrevenné, lehet, hogy nem evett eleget az előző napon. “Ha kihagyott egy étkezést vagy snacket, mert a menetrend nem volt, akkor nem ment bevásárolni, vagy a fogyókúra miatt szándék volt, a teste még mindig észrevette, és azt akarja, hogy ma pótolja” – mondja Jones. Míg a kis kalóriahiány 100-200 kalória lehet észrevétlen, nagyobb hiány befolyásolja a sóvárgást és az éhség jelek, sőt lassítja az anyagcserét, ha a hiány állandó idővel.,

mi a teendő: tartsa a spájzot tele egészséges snackekkel — és ha kint vagy, dobj néhányat a táskádba is.

a szokásosnál aktívabb vagy.

új edzésprogramot indított? Vagy talán összeadódnak azok a délutáni józansági séták. Még akkor is, ha nem folytat több tervezett gyakorlatot, a mindennapi élet tevékenységeinek növekedése néha nagy hatással lehet az energiaköltségekre-magyarázza Jones. “Ha nem eszik egy kicsit többet, a tested stresszessé válhat a túl nagy kalóriahiány miatt” – mondja.,

mi a teendő: enni több egészséges zsírok, mint az avokádó, dió, dió vaj, olívaolaj, valamint a fehérje. És ne feledkezzünk meg a magas rosttartalmú egészséges szénhidrátokról sem, mint például a teljes kiőrlésű kenyérről vagy a kekszről, amelyet a magas zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú ételek járműveként használhatunk.

nem kap elég alvást.

Ha nem kap elegendő alvást, másnap gyakran éhségfájdalmakhoz vezethet. “Annak érdekében, hogy segítsen átalakítani triptofán melatonin, így úgy fogja érezni, álmos, és kap vissza az ágyba, a szervezet felszabadítja az éhséghormonok,” Jones azt mondja,.,

mi a teendő: győződjön meg róla, hogy minden este 7-8 órát alszik!

stresszes vagy.

az agy naponta sok energiát éget el, és ha pszichológiai stresszel van dolgunk, akkor az energiaigénye túlzott lehet. Ez ahhoz vezethet, hogy éjszaka nem alszik (lásd fent), vagy általában csak éhesebbnek érzi magát.

mit kell tenni:” a stressz idején feltétlenül szüneteltetni és élvezni a megfelelő és kielégítő ételeket és harapnivalókat ” – mondja Jones. “Ez segíteni fog a test és az agy táplálásában, mivel a normál vércukorszint csökkentheti a stressz és a szorongásos hormonok felszabadulását.,”

túl sok alkoholt fogyaszt.

Ha minden este egy második pohár bort Önt, vagy akár rendszeresen is, kiegyensúlyozott étkezés nélkül, ez problémát jelenthet Jones szerint. Az alkoholfogyasztás befolyásolhatja a glükóz metabolizmusát, ami hipoglikémiához vagy alacsony vércukorszinthez vezethet.

mit kell tennie: élvezze az alkoholt elegendő szénhidrát, zsír, rost és fehérje lassítja az alkohol felszívódását, és csökkenti az esélyét a rossz vércukorszint reakció.