Ha most az asztalánál ülsz – mint minden nap nyolc plusz órát -, nagy esély van arra, hogy valahol kellemetlen érzést érez.

talán a hát alsó része kezd fájni. Vagy a nyaka és a válla merev lesz délutánra.

ahol a fájdalom kúszik fel, ez annak a jele lehet, hogy az elhúzódó ülés káros hatással van a testére. A rossz testtartás is hibás lehet.

mostanra mindannyian hallottunk a megfelelő testtartás fontosságáról., Jó az izmoknak, a csontoknak, az egyensúlynak, a belső szerveknek, és hatékonyan csökkenti a hátfájást.

a rossz testtartás és a gyenge mag a hátfájás két alapvető oka — és gyakran nehéz elkerülni, ha sok időt töltesz az asztal mögött. Lehet, hogy nem tudja eldobni az asztalát, de vannak egyszerű mozgások, amelyeket egész nap megtehet, hogy javítsa a testtartását a hátfájás csökkentése érdekében.,

háromféle testtartási gyakorlatot hoztunk létre: ülő gyakorlatokat (amelyeket közvetlenül az íróasztalnál lehet elvégezni), álló gyakorlatokat (bárhol elvégezheti az irodában — akár a liftben is) és padlógyakorlatokat (hajtsa végre ezeket, amikor reggel felébredsz, vagy éjszaka hazaérsz). A gyakorlatok minden csoportja két dologra összpontosít: a hát felső részének erősítésére, hogy a vállak visszahúzódjanak, megakadályozzák a csúszást, valamint a nyújtási gyakorlatokat, hogy megnyissák a test elejét, különösen a mellkasát., A hát felső részének megerősítése biztosítja a mellkas nyitva tartásához szükséges támogatást, így a kettő párhuzamosan működik, hogy segítsen függőleges helyzetben tartani (és csökkentse a háton lévő stresszt).

Gyakorlatokat, hogy javítja a testtartást, valamint könnyű hátfájás

Ezeket a lépéseket lehet tenni, ha egy liftben, sorban, vagy amíg áll a hivatal konyha várja az ebédet melegíteni a mikróban.

Reverse High Five

miközben magas, vállat von a füle felé, majd lazítsa le őket., Fordítsa el a tenyerét, hogy szembenézzen a szoba hátuljával. Nyomja vissza a kezét, mintha egy dupla ötöst akarna adni valakinek. Pulzus 10-szer, majd pihenjen.

a Mellkas Nyitó

nyúlik a test elülső oldala, kulcsolja össze a kezét a háta mögé, majd nyomja le a föld felé, míg elérte a karok távol a vissza a tested. Nyissa ki a mellkasát, és emelje fel a fejét, hogy úgy érzi, egy szakaszon a mellkasán. Tartsa 5 lélegzetet, majd engedje el.

ülő gyakorlatok

ezek a gyakorlatok tökéletesek az irodában!, Ülhet az asztalánál egy függőleges széken, és végre ezeket a stretch és erősítő gyakorlatokat.

Goalpost Squeeze

ülve egyenesen emelje fel a karját egy kapuoszlop helyzetbe, könyökével 90 fokos szögben hajlítva, még a vállával is. Lazítsa le a vállát, majd húzza a könyökét a szoba hátulja felé. Képzeld el, hogy te szorította a márvány között a lapockák, ahogy dolgozik a felső hátsó. Engedje el. Ismételje meg 10-szer.,

Hónaljnyitó

a mellkas megnyitásához nyúljon ki a karokat oldalra, felfelé és felfelé, csukja be a kezét a tetején. Nyújtsa fel a karját, majd hajlítsa meg a könyökét a szoba hátulja felé, hogy kinyújtsa a mellkasát és a hónalját. Tartsa a lélegzetet,majd egyenesítse vissza a karokat. Ismételje meg 10-szer.

Padlógyakorlatok

ezek a gyakorlatok otthonának kényelmében végezhetők jógaszőnyegen, szőnyegen vagy akár ágyban is!,

Mini Cobra

fekve a gyomorra, helyezze a kezét a földre a vállak alatt. Húzza a tengerészetet a gerince felé, és szorítsa össze a belső combját. Pihentesse a homlokát a földre. Ez a kiindulási helyzet. Tégy úgy, mintha egy márványt tolnál előre az orroddal, és a fejedet előre és felfelé húzod, miközben lenyomod a tenyered, hogy felemeld a vállad és a mellkasod a földről. Tartsa a könyökét hajlítva., Nyomja össze a lapockákat, hogy a felső hátát még jobban működtesse. Ezután lassan engedje le a földre a homlokát lefelé. Ismételje meg ezt 10-szer.

Arm Roll Stretch

fekve a gyomrában, a jobb karját közvetlenül a vállával egyenesben érje el jobbra. Helyezze a bal kezét a földre a bal válla alatt, majd óvatosan nyomja a testét jobbra, a jobb kar felé gördülve (miközben a földön marad)., A bal térdét meghajlíthatja, a bal lábát pedig a jobb térd mögött a földre helyezheti, hogy stabilizálódjon. Tartsa ezt a szakaszt 30 másodpercig vagy 5 mély lélegzetet. Úgy érzi, a szakaszon az első a mellkas, a hónalj, a jobb oldalon. Ezután ismételje meg a bal oldalt.,

PRÓBÁLJA ki EZEKET a FITNESS RUTIN

  • A 31-nap hasi edzés terv, a nyár — nem csikorog szükség
  • Egy hónapos ellenállás zenekar edzés tehetünk, bárhol
  • A 30 napos erősítő edzés rutin — nem szükséges berendezések
  • Egy 15 perces teljes test HIIT edzés — nem szükséges berendezések
  • 5 bonyolult gyakorlatokat, hogy kapsz egy teljes test edzés

többet Akarok tippeket, mint ezek? NBC News BETTER megszállottja találni könnyebb, egészségesebb és okosabb módon élni. Facebook, Instagram és Twitter segítségével iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövessen minket.,