Ruth White esetében a depresszióval járó fáradtság leküzdhető. “Nehezen tudok felkelni az ágyból, egyszer pedig az ágyból, csak a gyaloglás fárasztó lehet. Úgy tűnik, hogy a sms vagy akár a tévénézés herkulesi erőfeszítéseket tesz” – mondta White, Ph.D, MPH, MSW, a Dél-Kaliforniai Egyetem szociális munkahelyi Iskolájának klinikai docense.

Therese Borchard író úgy véli, hosszabb időt vesz igénybe a hétköznapi feladatok elvégzése, mint például az edények mosása és a ruhanemű összecsukása. Munkája is lelassult., “Körülbelül kétszer annyi időt vesz igénybe, hogy egy darabot írjak, mint azelőtt, hogy 10 évvel ezelőtt lebontottam volna.”

a fáradtság gyakori a depresszióban. Valójában Shoshana Bennett klinikai pszichológus, Ph. D szerint ” szokatlan, hogy a fáradtság nem a depresszió egyik tünete.”

ügyfelei gyakran azt mondják, hogy tudják, mit kell tenniük ahhoz, hogy jobbak legyenek, de egyszerűen nem tudják megtenni.

ezért a fáradtság annyira pusztító., Ahogy az emberek egyre fáradt, hogy hagyja abba a részt vevő szociális tapasztalatok, valamint élvezetes tevékenység, mondta Margaret Wehrenberg, PsyD, klinikai pszichológus, több könyv szerzője, a szorongás, a depresszió, beleértve A 10 Legjobb Depresszió Kezelési Technikák.

nincs energiájuk vagy kitartásuk. De a test elkülönítése és nem mozgatása még fáradtabbá és depressziósabbá teszi őket. Röviden: a fáradtságnak és a depressziónak körkörös kapcsolata van-mondta Wehrenberg.,

a fáradtság érzelmileg, kognitív módon és fizikailag érinti az embereket Bennett szerint. “Mindent lelassít.”Ez megváltoztatja az önbecsülést, ami már alacsony a depresszióban szenvedőknél.

sok Bennett ügyfele hülyének nevezi magát. Azt gondolják: “még a TV-műsorban sem értem a cselekményt; mi a baj velem?”

Bennett, aki a szülés utáni depresszióval küzdött, emlékeztetett motoros képességeinek erőteljes lassulására. “Nagyon nehéz volt felkelni a kanapéról., És az igazi énem aktív, feladatorientált és produktív.”

a legjobb dolog, amit tehetünk, hogy jobb, hogy kérjen szakmai segítséget. Ez általában magában foglalja a terapeutával való munkát, néhány ember számára pedig a gyógyszeres kezelést is. Ahogy ez a nehéz betegség elmúlik, a rendkívüli kimerültség és az energiahiány is.

Az alábbiakban további tippek találhatók a depresszió elsöprő fáradtságának navigálásához.

1. Egyél tápanyagban gazdag ételeket.,

a depresszió gyakran étvágytalanságot okoz, különösen akkor, ha szorongás van jelen-mondta Bennett, a depresszióról szóló négy könyv szerzője, beleértve a depressziós gyermekeket is. Azt javasolta, hogy két-három óránként állítson be riasztást. Amikor csörög, enni fehérje és egy komplex szénhidrát és vizet inni, hogy stabilizálja a hangulatot.

“annak biztosítása, hogy egész nap magas üzemanyagú ételeket eszek, egy módja annak, hogy harcoljunk az ételek kihagyására való hajlam ellen, ami fáradtabbá tenné” – mondta White, a bipoláris visszaesés megelőzése című könyv szerzője.,

fehér eszik magas üzemanyag élelmiszerek, mint a tojás, joghurt, hús, valamint sok nyers zöldek, dió.

“az étrendem rendkívül fontos” – mondta Borchard, a Project Beyond Blue alapítója, egy online közösség a kezelés-rezisztens depresszióval és más krónikus hangulati rendellenességekkel küzdő emberek és szeretteik számára.

teljesen kihagyja a cukrot. Annak ellenére, hogy kap egy kezdeti tüske energia, cukor teszi őt húzza napok. Ehelyett olyan élelmiszerekre összpontosít, amelyek kiegyenlítik a vércukorszintjét.

2. Gyakorold a jó alvási higiéniát.,

Borchard minden este ugyanabban az időben (általában 10 órakor) alszik, és minden reggel ugyanabban az időben (reggel 6 óra körül) kel fel. Ő is faragja ki csendes időben reggel imádkozni, meditálni, olvasni, vagy bármi mást, ami segít neki elme többi.

3. Kapcsolatba másokkal.

“a társadalmi elkötelezettség erős” – mondta Wehrenberg. A közösségi média azonban nem ugyanaz, ő mondta. Ha már fáradt vagy, és megnézed a Facebook-on, hogy milyen izgalmas és csodálatos dolgokat csinálnak az emberek, akkor valószínűleg rosszabbul fogod érezni magad-mondta., “Úgy fog kinézni, mintha a világ sokkal szórakoztatóbb lenne, mint te.”

ehelyett személyesen kapcsolatba léphet barátaival. Ezeknek nem kell nagy kirándulásoknak lenniük. Van egy barátom, hogy csatlakozzon a kávé, ő mondta.

White hasznosnak találja a kapcsolatot azokkal a barátokkal, akik támogatják őt “a baba lépéseinek meghozatalában, amíg a felhők el nem mennek.”

4. Állítsa be az elvárásait.,

“naponta négyszer kell folyamatosan módosítanom az elvárásaimat — – mondta Borchard, aki a “Sanity Break” blogot írta, és a Beyond Blue: Surviving Depression & szorongás és a legtöbb rossz gén kihasználása.

valójában várakozásait a legnagyobb fenyegetésnek nevezi. “Ha le tudom hozni az elvárásaimat,akkor jól érzem magam magam. Azonban, ha elkezdem összehasonlítani más írókkal és emberekkel, akiket tisztelek, bajban vagyok.”

5. Gyakorold az együttérző önbeszélgetést.,

ha fáradtnak érzi magát, vagy lustanak nevezi magát, csak súlyosbítja a fáradtságot. Ez olyan, mint egy boksz gyűrű közepén lenni, önmagával, sértés hozzáadása a sérüléshez, – mondta Bennett.

ügyeljen a negatív önbeszélgetésre. Amikor rosszul érzed magad magad, fontolja meg ” mit mondok magamnak most?- Mondta Bennett.

ezután kérjen bocsánatot, és ellensúlyozza a kritikus kijelentéseket az igazsággal. Legyen konkrét, mondta.

például: “sajnálom. Nem ezt érdemeltem. Megteszek minden tőlem telhetőt. Ez nem lustaság. Igazi betegségem van., Jó lépéseket teszek, hogy segítsek magamon, mint például a terápián való részvétel, az ivóvíz és a testem mozgatása. Alig várom, hogy visszakapjam magam.”

is, fontolja meg, mit mondana egy barátjának. Ne feledje, hogy a depresszió nehéz betegség. Mint Bennett mondta: “nem tudsz jobban kitörni a depresszióból,mint az influenzából.”Tehát légy gyengéd magaddal.

itt van a cikk 2. része, ahol a szakértők öt további tippet osztanak meg a depresszió szélsőséges kimerülésének navigálásához.