Patricia Harteneck, pH. d.
Racing gondolatok-gyors, gondolat minták egy adott témában ismétlődő – egy közös jellemzője a szorongás és más mentális-egészségügyi zavarok. De bármikor megtörténhet, ha szorongó vagy stresszes állapotban van, még akkor is, ha nem tapasztal más tüneteket.
a verseny gondolata lehet a múltbeli események visszajátszása, amelyek szorongást vagy szomorúságot okoztak az Ön számára., Lehet, hogy aggódnak a jövőben bekövetkező dolgok miatt is. Ezek olyan gondolatok húrjai, amelyek aránytalanul felrobbannak, mintázatosak, időt fogyasztanak, és gyakran nincs racionális következtetés.
így nézhetnek ki:
“mindig elfelejtem, mit kell tennem. Olyan hülye vagyok. Ha nem emlékszem mindenre, kirúgnak. Nem tudom, mit teszek, ha ez megtörténik. El kellett volna fogadnom azt a munkát, amit fél éve ajánlottak. Ha elveszítem a munkámat, nem lesz pénzem., Több órát kell dolgoznom, hogy megtartsam ezt a munkát. Ez csak még depressziósabbá tesz. Olyan szánalmas vagyok. Mit fogok csinálni?”
amikor az ilyen gondolatok elárasztják az elmédet, leeresztik az energiádat, megakadályozzák, hogy a jelen pillanatban élj, és létrehozhatsz egy hurkot az agyadban, amely nehéznek érzi magát. Emellett megnehezíthetik a napi feladatok koncentrálását és elvégzését, valamint ronthatják az emlékezetet és az alvást.
a versenyzői gondolatok gyakran nyugtalanítóak és ijesztőek, mert az irányíthatatlanság érzését kelti., De a versenyzés gondolata nem jelenti azt,hogy az ellenőrzés vagy az őrült. Ez azt jelenti, hogy ideges vagy, és hogy a stressz szintje magasabb, mint máskor.
Íme néhány módja annak, hogy a munka, hogy nyugodt az elméd, és hagyja abba a verseny gondolatok:
1. Használja a kognitív távolodást.
elménk általában aggódik a dolgok meg van győződve igaz, de a legtöbb időt, valójában nem igaz. Kiegyensúlyozhatja az elméd azon tendenciáját, hogy megjósolja a legrosszabb eredményt, ha pozitív alternatív forgatókönyveket hoz létre. Például, a házastársa távolinak tűnik, sok e-mailt küld., Úgy dönt, hogy viszonya van. Alternatív forgatókönyv: extra keményen dolgozik egy projekten. Elemezze, mi a legvalószínűbb. Az idő nagy részében, a legrosszabb forgatókönyv az agy jön ki nem a legvalószínűbb egy.
2. Használjon mantrát.
a mantra csak egy egyszerű kifejezés vagy szó, amelyet megismételsz, hogy megnyugtasd az elmédet. A kutatások kimutatták, hogy a mantra megismétlése csökkenti az agy azon részében az aktivitást, amely felelős az önértékelésért és a reflexióért., Ez az agynak az a része, amely oly sok időt tölt a múlt újraélesztésével és a jövő miatt aggódva. Bármilyen szót, hangot vagy mondást használhat. Kipróbálhat valami ilyesmit,” Om”,” az élet jó “vagy” minden rendben van.”Ismételje meg a mondatot újra és újra, csak a mantrájára összpontosítva gondolatait. Ha elméd vándorol, térjen vissza a mantrájához. Ezt szinte bármikor gyakorolhatja, még a szupermarketben vagy a munkából való ingázáson is.
3. Koncentrálj a jelenre.,
a fókusz visszaadása a jelenbe segít elfogadni és elengedni azt, amit nem tudsz irányítani. Ez is segít felismerni, hogy nem tudod megváltoztatni a múltat, és hogy a jövő még nem történt meg, tehát időpocsékolás, hogy továbbra is gondolkodjunk róluk. (Ez nem jelenti azt, hogy nem tudja, mi történt a múltban, vagy mi fog történni a jövőben.) Próbáljon mély lélegzetet venni, és kérdezze meg magától, hogy érzi magát most.
4. Írd le a dolgokat.
az aggodalmak papírra helyezése lehetővé teszi, hogy később visszatérjen hozzájuk., Nem kell teljesen elutasítanod őket, és kényelmesen érezheted Magad, ha tudod, hogy újra meg fogod vizsgálni az aggodalmat. Emellett az írás cselekménye magába foglalja az elmédet, és csökkenti a versenyzés gondolatainak erejét. Amikor a gondolatok a fejedben vannak, kaotikusnak érzik magukat. Papírra helyezve szervezi őket. Használjon notebookot vagy kijelölt számítógépes dokumentumot. Miután néhány percet vett igénybe, hogy gondolatait papírra vagy képernyőre szervezze, az elmének nyugodtabbnak kell lennie. Ha szeretné, tegyen félre egy határidőt, hogy gondolkodjon róluk, mielőtt szünetet tartana, majd később visszatér hozzájuk.,
5. Lélegezz.
Ez eltolja a szimpatikus idegrendszer harci vagy repülési válaszát a paraszimpatikus idegrendszer nyugodt válaszára. Próbálj meg számolni 3-ra, ahogy belélegzel, és 5-re, ahogy kilégzel. Ügyeljen csak a légzésre, amikor megpróbálja lelassítani. Az elméd vándorol, de csak hozza vissza a légzését. (További tippeket a légzési gyakorlatokról itt talál.)
időbe telik az új szokások kialakítása., Bármelyik eszközt is használja, az eredmények megtekintéséhez hosszú idő alatt rendszeres gyakorlatot igényel. Sajnos sokan arra számítanak, hogy a hatások azonnal jelentkeznek, és túl hamar elhagyják a gyakorlatot. Ehelyett légy következetes és türelmes. És ha úgy találja, hogy nem tudja, hogy versenyzés gondolatok ellenőrzés alatt, fontolja meg egy mentális egészségügyi szolgáltató. A szorongó gondolatok egy olyan mentális egészségügyi rendellenesség részét képezhetik, amelyet a szakemberek hatékonyan kezelhetnek pszichoterápiával, gyógyszeres kezeléssel vagy a kettő kombinációjával.
Vélemény, hozzászólás?