29shares
  • Pinterest
  • Reddit
  • Twitter

Quad izom szakaszok nem csak a futók és az emberek rossz térd. Ha gyakorolja a quad bármilyen módon-beleértve guggolás, lunging, és lépcsőzés – jó quad nyúlik segíthet kijavítani izom egyensúlyhiány, csökkenti az izomfeszültség, és javítja az általános funkcionális mozgás.,

Miért Nyújtás A Quad Izmok Fontos

Quad nyúlik segít enyhíteni fájdalom, enyhíti a feszültséget a quad izmok (található, az első a comb), de ők is egy holisztikusabb befolyásolják azt, hogy a test mozog, illetve érez. Cody Braun, az Openfit fitness szakértője elmagyarázza, hogy a jó quad nyújtása a mobilitási rutinhoz segíthet az izom-egyensúlyhiányok kijavításában, amelyek gyakran olyan problémákhoz vezetnek, mint a térd vagy az alsó hátfájás.,

“amikor a csípő flexorok és quadok aktiválódnak, elkezdhetjük fejleszteni az úgynevezett “quad dominanciát “” – mondja. Ez az, amikor a quadok átveszi során összetett alsó test gyakorlatok, így a combhajlítás, fenék kevésbé hatékony.

a quadok nyújtásával segíthet a lábak kiegyensúlyozottabb eloszlásának megteremtésében. Ez lehetőséget ad a szervezetnek arra, hogy jobban mozogjon, és elkerülje az olyan feszültségeket, mint a hát vagy a térd.

“az egyensúlyhiány megszüntetése lehetővé teszi a többi izom számára, hogy elvégezze a munkáját, és megfelelő segítséget nyújtson edzés közben” – teszi hozzá Braun., “Más izmok kompenzációi, amelyek nem végzik munkájukat, az, ami megterheli az ízületeket.”

ne feledje, hogy a nyújtás csak az egyenlet egyik része. Annak érdekében, hogy teljes mértékben rögzítse egyensúlyhiány a szervezetben, akkor is meg kell erősíteni a gyengeségeket, és rögzítse a motor minták, hogy lehet, hogy ki.

5 a legjobb Quad szakaszok

alább talál egy listát az öt legjobb quad izom húzódik, amit tehetünk edzés után., Jótékony hatással vannak a láb edzésére, futók, jóga rajongók, vagy bárki, aki quad dominál, vagy esetleg szeretne extra figyelmet fordítani a combjuk elejére.

” ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a quad nyúlik, azt javaslom, Szerződő a combcsont, fenék annak érdekében, hogy egy teljes szakaszon a quad nélkül kompenzációs mozgások.”Azt javasolja, hogy ezeket a pózokat az edzés végén lehűtse, és minden quad szakaszon legalább 30 másodpercig tartsa.,

álló quad stretch

  • álljon a lábával csípő szélessége egymástól, szék vagy fal segítségével, ha szükséges.
  • hajlítsa meg a jobb térdét, emelje fel a lábát maga mögött, jobb kezével megragadva a tetejét.
  • miközben a medencét felhúzva tartja, a jobb térd pedig a padló felé mutat, használja a karját, hogy húzza a sarkot a fenék felé, amíg feszültséget nem érez a quad izmokban.
  • engedje fel a lábát, majd ismételje meg a másik oldalon.,

fekvő oldal quad stretch

  • Feküdj a jobb oldaladon, a lábaid egyenesek, egymásra rakva. Hajlítsa meg a jobb karját, és használja a kezét, hogy támassza fel a fejét.
  • hajlítsa meg a bal térdét, majd nyúljon vissza a bal kezéhez, hogy megragadja a lábát.
  • tartsa a bal térdét a jobb térdéhez igazítva, használja a kezét, hogy húzza a lábát a fenék felé, amíg feszültséget nem érez a quad izmokban.
  • engedje fel a lábat, majd ismételje meg a másik oldalon.,

fekvő hajlamos quad stretch pánt

  • üljön a padlóra, és hurkoljon egy hevedert a jobb láb felső része körül. A jobb kezével tartsa a feszültséget a hevederben, tekerje át a gyomrára.
  • tartsa a bal lábát egyenesen, hajlítsa meg a jobb térdét. Húzza mindkét kezével a hevedert, hogy jobb lábát a fenék felé vigye, amíg feszültséget nem érez a quad izmokban. Tartsa a csípőt a padlóra nyomva.
  • engedje fel a lábat, majd ismételje meg a másik oldalon.,

hátsó láb-emelt quad stretch

  • álljon el a térdmagasságú padtól. Helyezze a jobb lábának tetejét a pad tetejére, majd engedje le, hogy a jobb térd a padlón feküdjön,a bal láb pedig 90 fokos hajlítással. Használjon szőnyeget vagy párnát a jobb térd alatt, hogy enyhítse a kellemetlenséget.
  • a mellkas felemelése és a fenék bekapcsolása közben lassan nyomja előre a csípőjét, hogy növelje és felszabadítsa a feszültséget a jobb quadban.
  • engedje fel a lábat, majd ismételje meg a másik oldalon.,

Quad hab tekercs

bár ez technikailag nem szakasz, mégis segíthet a quad izmok ellazításában. Hab gördülő segíthet javítani hasznosítás edzés után, enyhíti a fájdalmat.

  • feküdjön arccal lefelé a padlón egyenes lábakkal és habgörgővel a quadok alatt. Támassza fel magát az alkarján.
  • lassan tekerje a quad izmait a comb tetejéről a térd fölé.