mik a dió?

a dió ráncos, gömbszerű dió, amely a diófa gyümölcse. Kemény héjban nőnek, hogy amikor kinyitják, felfedik a diót. Ezt ezután két részre osztják, ezért leggyakrabban lapos szegmensekként látja őket. A diót általában nyersen vagy pörkölve fogyasztják.

reklám

fedezze fel az egészségügyi ellátás teljes skáláját, és tudjon meg többet a diófélék egészségügyi előnyeiről. Nézze meg néhány ízletes dió receptünket is, a chutneys – től a mártogatásig a dió karamell tartig.,

Táplálkozási értéke walnutsA 30g z (14 felezve) tartalmaz, forrásponttartomány:

Hirdetés

  • 185 kcal
  • 4.3 g fehérje
  • 1.9 g rost
  • 18.5 g zsír
  • 0.48 mg réz
  • 1.02 mg mangán
  • bizonyossággal 8.85 mcg molibdén
  • 5.7 µg biotin
  • 0,2 mg B6

Mint minden mogyoró, dió tartalmaz jó zsírok, mint például az egyszeresen telítetlen, többszörösen telítetlen zsírok (Pufa), de ők is értékes vegetáriánus forrása az esszenciális zsírsav az omega-3. Biotint, mangánt, molibdént, E-vitamint és B6-ot is tartalmaznak.,

Tudjon meg többet a vitaminokról, ásványi anyagokról és a különböző típusú zsírokról.

melyek a dió 5 fő egészségügyi előnyei?

jó az agynak

a dió fontos fitokemikáliákat, valamint nagy mennyiségű többszörösen telítetlen zsírt tartalmaz, amelyek potenciális előnyöket kínálnak mind az agy egészségére, mind a működésre. Az Omega-3 zsírsavak szerepet játszanak azáltal, hogy segítenek csökkenteni az oxidatív stresszt az agyban, de segítik az agyi jelátvitel és a neurogenezis javítását is, amely neuronok létrehozása.,

valamint a jó zsírok, egyéb fontos tápanyagok, mint az E-vitamin, folát és ellaginsav mind megtalálhatók a dió, valamint hozzájárulnak a neuroprotekció és a memória működését.

fedezze fel a 10 ételeket, amelyek növelhetik az agyerőt.

hangulatjavító

az Omega-3 zsírsavak fontosak a központi idegrendszer fejlődéséhez és működéséhez. Pozitív kutatások és klinikai bizonyítékok arra utalnak, hogy az omega-3 zsírsavak szerepet játszhatnak bizonyos hangulati rendellenességekben.,

a Szív egészséges

A Journal of Nutrition jelentések, hogy a fogyasztás a dió csökkenti a szív-érrendszeri betegségek, valamint, hogy a dió olaj nyújt kedvezőbb előnye, hogy az endothel funkció, amely a bélés belseje a vér, nyirok erek. Kutatásokat végeztek a teljes dióval kapcsolatban is, hogyan javíthatják a koleszterinszintet és a gyulladás markereit, ami szintén összefügg a szívbetegség kockázatának csökkenésével.,

a British Journal of Nutrition tanulmánya megállapította, hogy azok, akik hetente több mint négyszer fogyasztottak diót, 37% – kal csökkentették a szívkoszorúér-betegség kockázatát.

Tudjon meg többet arról, hogy mit kell enni az egészséges szívért.

támogathatja a fogyást

volt néhány bizonyíték annak bizonyítására, hogy a dió fogyasztása más élelmiszerek helyett nem okoz súlygyarapodást, annak ellenére, hogy energiában gazdagok, nagyszerű snack alternatívát kínálva azok számára, akik súlyukat szeretnék kezelni.

Tudjon meg többet arról, hogyan kell lefogyni, és tartsa ki.,

támogassa az egészséges emésztőrendszert

egy nemrégiben végzett állatkísérlet kimutatta, hogy a dió fogyasztása gazdagíthatja a bél mikrobiómáját, és fokozhatja a bizonyos jó baktériumtörzseket, amelyek további kutatásokkal járhatnak az emberek számára.

Tudjon meg többet arról, hogy az étrend hogyan befolyásolja a bél egészségét.,

dió receptek

spenót spenót & dió pestoKale & almaleves walnutsMalted diómaggal loafRed káposzta Bramley almával & walnutsQuinoa tabboulehicken, brokkoli & cékla saláta avokádó pestowaldorf slaw

élvezte ezt? Olvass egy másikat…

az egészségügyi ellátások almondsaz egészségügyi ellátások nutsAll mi egészségügyi ellátások útmutatók

Ez az oldal frissült 4 augusztus 2020 által Tracey Raye.,

Nicola Shubrook táplálkozási terapeuta, mind a magánügyfelekkel, mind a vállalati szektorral dolgozik. A British Association for Applied Nutrition and Nutrition Therapy (BANT) és a komplementer & Natural Healthcare Council (CNHC) akkreditált tagja. Tudjon meg többet a urbanwellness.co.uk.

hirdetés

minden egészségügyi tartalom bbcgoodfood.com csak általános tájékoztatást nyújt, és nem szabad a saját orvos vagy bármely más egészségügyi szakember orvosi Tanácsának helyettesítőjeként kezelni., Ha bármilyen aggálya van az általános egészségi állapotával kapcsolatban, vegye fel a kapcsolatot a helyi egészségügyi szolgáltatóval. További információért lásd a weboldal Általános Szerződési Feltételeit.