4 tudomány által támogatott módon motiválni magát, hogy dolgozzanak ki

keres, hogy az alkalmi erő osztály vagy vasárnapi spin ülés rendszeres rituális? Lehet, hogy egyike annak a sok alkalmi gyakorlónak, aki gyakrabban akar izzadni, de küzd az edzés motivációjának megtalálásával, hogy a fitnesz a napi rutin része legyen.

a hagyományos bölcsesség nem volt különösebben hasznos abban, hogy kitaláljuk, hogyan lehet bejutni a horonyba, és az a személy lesz, aki azt mondja: “később találkozunk villásreggelire., Először be kell illeszkednem a futásomba.”Azt mondják, hogy elég” AKARNOD kell”. Vagy hogy valamit 21 nappal egymás után kell tennie, mielőtt második természetűvé válik. De mit csinálsz a 29. napon, amikor kint esik az eső, és meghalsz, hogy kihagyd a futásodat és aludj még egy órát?

kapcsolódó: 7 DIY Pinterest projektek kap motivált

Fitness motiváció könnyűvé

szerencsére, közgazdászok, pszichológusok már tanulmányozza, hogyan kell feltörni a kódot, amit kényszerít minket, hogy többször csinálni valamit, amit nem mindig akar csinálni., Íme néhány a legjobb stratégiák, hogy növeljék edzés motiváció.

adj magadnak valódi jutalmat

persze, néhány embert olyan homályos célok motiválhatnak, mint például a” jobb egészség “vagy a “súlyszabályozás”.”De ha ez nem felel meg neked, újságíró, Charles Duhigg, a szerző A Hatalom Szokás: Miért tesszük, Amit teszünk az Életben, Üzleti azt tanácsolja, hogy a munka előnyeit több kézzelfogható, mint például kezeli magát, hogy egy turmixot, vagy egy epizód a Trónok harca utána.,

” az extrinsic jutalom annyira erős, mert az agyad rá tud kapaszkodni, hogy a viselkedés megéri.”

leírja egy neurológiai “szokáshurok” létrehozását, amely magában foglal egy cue-t a viselkedés kiváltására (a fonócipő beállítása a táska mellett), a rutin (forgó osztályon keresztül), majd a jutalom. “Az extrinsic jutalom annyira erős, mert az agyad képes ráerősíteni, hogy a kapcsolat, hogy a viselkedés érdemes” – magyarázza. “Növeli az esélyeket, hogy a rutin szokássá válik.,”

RELATED: A Szokás, Hogy Lehet Slash 1,400 Kalória Hetente

az idő múlásával, a motiváció válik lényegi, mint az agy kezd társítani verejték, s fájdalom, a túlfeszültség-endorfin — azok érzem, jó vegyianyag-megjelent az agy vagy a felelős, hogy “én-úgy érzem-rohadt-csodálatos” érzés után egy nagy tornaterem ülésén. Miután kiképezte az agyát, hogy felismerje, hogy maga az edzés a jutalom, nem is akarja a kezelést.,

aláírja a kötelezettségvállalási szerződést

egész nap ígéreteket tehetünk magunknak, de a kutatások azt mutatják, hogy nagyobb valószínűséggel követjük az ígéreteket, amikor barátok előtt készítjük őket.

az ante-t még jobban fel lehet emelni egy szerződés aláírásával, amely beleegyezik abba, hogy minden alkalommal, amikor kihagyja a Pilates-t, 20 dollárt fizet. “Ez egy egyszerű fogalom a költségek megváltoztatására” – magyarázza Jeremy Goldhaber-Fiebert, PhD, a Stanford Egyetem Orvostudományi adjunktusa, aki az egészségügyi döntés tudományát tanulmányozza., “Azt mondom, hogy elkötelezem magam, hogy egy bizonyos ideig megteszek valamit, például hetente háromszor 30 percet gyakorolok 12 héten keresztül. Ha ezt nem teszem meg, akkor valamilyen büntetést fogok fizetni, legyen szó pénzről vagy arról, hogy a barátok szégyene tudja, hogy nem tartottam be a szavamat.”

kapcsolódó: 9 módszer az edzés motivációjának megtalálására (minden átkozott nap)

olyan emberek tanulmányaiban, akik online szerződéseket hoztak létre a stickkk webhelyen keresztül.,com, Goldhaber-Fiebert és kollégái úgy találták, hogy azok, akik hosszabb szerződéseket írtak alá, végül többet gyakoroltak, mint azok, akik beleegyeztek a rövidebb időtartamokba. “Túl kell lépnünk az elégedetlenség kezdeti tapasztalatán, hogy felismerjük a hosszabb távú előnyöket” – mondja. “A kihívás olyan eszközök tervezése, amelyek segítenek ennek megvalósításában.”

A pozitív gondolkodás újragondolása

a pozitív gondolkodás hívei már régóta előmozdították a viselkedés motivációs stratégiájának előnyeit., Például, amikor eldöntöm, hogy felkelek-e az ágyból, hogy reggel futjak, segít elképzelni, hogy a nap hogyan fog érezni az arcomon, amikor a tározó körül futok. Vagy mennyire örülök, amikor látom, hogy az új izmaim fejlődnek.

” miután elképzelte az akadályt, kitalálhatja, mit tehet annak leküzdése érdekében, és tervet készíthet.,”

De ilyen jó fantáziák csak akkor hatékony, ha kíséretében reálisabb, probléma-megoldási módszerek szerint Gabriele Oettingen, PhD, pszichológus, a New York-i Egyetem, valamint a szerző a Újragondolása Pozitív Gondolkodás: Belül az Új Tudomány, a Motiváció.

kapcsolódó: Csak nem érzi ma? 33 forrásai edzés motiváció

itt van a többi képlet: miután azonosította a kívánságát, és láthatóvá az eredmény, meg kell határozni, hogy mi tartja vissza — a technika ő nevezi “mentális kontrasztos.,”Az 51 női hallgató egyik tanulmányában, akik azt állították, hogy kevesebb gyorsételes harapnivalót akarnak enni, a kutatók arra kérték minden nőt, hogy képzeljék el a jobb ételek harapásának előnyeit. Azok, akik azonosították a ravaszt, amitől egészséges nassolás nehéz nekik — aztán jött a terv, hogy elérje a gyümölcsöt, amikor sóvárgást hit — volt a legtöbb sikeres ragaszkodik a cél.

túl fáradtnak érzi magát, hogy munka után menjen az edzőterembe? “Miután elképzelte az akadályt, kitalálhatja, mit tehet annak leküzdése érdekében, és tervet készíthet” – magyarázza Oettingen., Például átválthat reggeli vagy ebédidőben végzett edzésekre, vagy egyenesen az edzőterembe léphet, ahelyett, hogy először otthon megállna.

kapcsolódó: 19 ok, hogy dolgozzanak ki (túl a tökéletes test)

keresse meg a Fitness törzs

nézzünk szembe: senki sem tud fizetni, hogy nem több guggolás, rack több mérföld vagy emelje nehezebb-és a tudomány bizonyítja. A kutatók egy nemrégiben készült tanulmány a National Bureau of Economic Research megállapította, hogy jutalmazza az új tornaterem tagok $30 vagy $60 ajándék kártyák gyakorlása tett alig nulla hatással edzés motiváció., Bár úgy hangzik, mint egy édes üzlet, hogy kap fizetett izzad, mi végül inspirálja, hogy kelj fel, és elkezd mozogni egy erős, támogató közösség. A nevetések, a magas ötösök és a kötvények bátorító szavai, amiket az emberek keresnek, olyan dolgok, amiket a pénz egyszerűen nem tud megvenni. A CrossFit dobozoktól a klubok futtatásáig a jógi körökig mindenki számára van egy fitnesz csapat. Keressen egy edzés, ami jól érzi magát, és körül magát az emberek, hogy segítsen építeni a bizalmat, mint az erő. Az ára, hogy odakinn van? Megfizethetetlen.

eredetileg közzétett augusztus 27, 2014., Frissítve Augusztus 2017.

van edzés kiégés? 4 tipp, hogy ugrál vissza
275 testtömeg gyakorlatok, hogy rázza fel a rutin
Mi történik a test, ha kihagyja a tornaterem